Kezdő Útmutató a Paleóhoz mindenkinek, aki kíváncsi az ősemberre

Tehát megkapja a szöveget:Elmehetünk ma este hamburgerekért (zsemle nélkül!) Pizza helyett?Ó, nem, azőezen az ősember-diétán mindenki tombolt is? Nem tudod, hogy haragszol-e vagy örülsz neki, de nem tudsz segíteni azon, hogy vajon miért éri el a Paleo-diéta mindezt a felháborodást. Érdekel. Nem hibáztatunk. Mi is az a Paleo? Neked szól? Beszélgessünk.

WTF Paleo?

A paleo-barát étrend az igazi, természetes, teljes ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, amelyek kevés feldolgozáson mentek keresztül, vagy alig dolgoztak fel tányérjára. Egyszerűen fogalmazva: Növényeket és állatokat eszel. Húsokról, halakról, tojásokról, zöldekről, zöldségekről, gyümölcsökről és diófélékről beszélünk.

hogyan lehet tudni, hogy egy vénuszi rák ember kedvel téged

Talán tetszik neked

9 paleo által jóváhagyott termék, amely boldoggá tesz minket, valójában nem vagyunk barlanglakók

Könnyen hangzik, igaz? Lehet, hogy a barlanglakók számára ez & hellip; mert nem csábítja őket az a több ezer csomagolt étel, amelyhez hozzáférünk. Ha nem tudták vadászni vagy összegyűjteni, nem ették meg. Ma az egyetlenvadászatjó ételekkel foglalkozunkösszegyűjteniélelmiszerboltjainkba. A kocsiban kenyér, sajt, joghurt, rizs, cukorkák, tej, chips, gabonafélék stb.

Paleo szakértők tudomásul vette mai viselkedésünket és gondolatunkat, ha az elhízás és a betegségek aránya növekszik amilyen gyorsan a feldolgozott élelmiszerek repülnek a polcokról, talán vissza kellene térnünk a gyökerekhez és együnk, mint korai őseink?

Egy mai barlanglakó

Mielőtt megragad egy lándzsát, hogy menjen a ma esti vacsora után, párolja lefelé. 2017-ben, az élelmiszerboltok és a mezőgazdasági termelők piacai pedig ott vannak, hogy elvégezzék a munkát. Milyen kényelmes! (Nos, a parkolás megtalálása b * tch, de feltételezzük, hogy jobb, mint egy bivaly elleni harc.)

Tehát a paleo életed körülbelül így nézhet ki: Reggel kelj fel rántottát spenóttal, csirkekolbásszal és avokádóval, valamint egy csésze kávét (igen, a kávé Paleo!) Egy fröccs mandulatejjel. Ebédre a spagetti tökről és a lassú tűzhelyű Bologneséről szól, amit egyik napról a másikra készített. És ó, nem várhatod, hogy ma este kezedet karfiolos rizzsel ássuk karfiolos rizzsel. Desszertként néhány darab étcsokoládé. Jól hangzik? Ez a Paleo neked. És ez nem is vakarja meg a komolyan jó étel felületét, amelyet a terv megengedett.

Mit ehet

• Csirke . Valószínűleg már az étrend alapvető része.
• Hal . BRB. Elment a halpiacra.
• Vörös hús. Ennyi húsgombóc.
• Sertéshús. Lassú tűzhely Paleo húzta sertés FTW.
• Tojás. Reggelire, ebédre és vacsorára.
• Zöldségek. Mintha azt hitted volna, hogy nem eheted meg ezeket.
• Gyümölcsök. A kevésbé cukrosak (bogyók) a legjobbak.
• Diófélék. A földimogyoró nem megengedett, de a mandulára diót tesz.
• Természetes olajok. & lsquo; Mert meg kell párolni a zöldséget valamiben.
• Egészséges zsírok. Mert avokádó.
• Természetes édesítőszerek. Méz és juharszirup? YAS.

Pro típus: Prioritás organikus, fűvel táplált húsok és szabadon tartott tojások, valamint a vadon kifogott tenger gyümölcsei és organikus zöldségek mellett döntenek & hellip; amikor tudsz.

mérgező emberi tulajdonságok

Milyen off-limitek

• Feldolgozott ételek. Igen, még a természetes, gluténmentes, avokádóolaj alapú chips is.
• Finomított cukor. Viszlát, Snickers. Hamarosan elkészítünk egy Paleo verziót.
• Finomított szénhidrát. RIP Bagel péntek.
• Zöldségek. Ezüst bélés: Talán kevesebb lesz a benzin.
• Tejtermék. De megpróbáltadbanánfagylalt & ldquo;?
• Gabonafélék. Még barna rizs sem.
• Növényi olajok. Könnyű otthon, kemény étkezés közben.

Pro típus: Csakúgy, mint a rossz szakítások, & ldquo; látótávolságon kívül, ész nélkül & rdquo; itt is működik. Vedd ki ezeket az ételeket a házból, és könnyebb lesz elbúcsúzni.

Mi áll a vitában

Rengeteg Paleo blogger és szakértő van odakint, és ha van egy dolog, amit megtanultunk tőlük, akkor az nem létezik tökéletes Paleo. BarátunkMichelle Tam (Nom Nom Paleo)jól fogalmaz:

Nem csak egy végleges, monolitikus, egyforma Paleo-étrend van. Néhány paleo-fogyasztó úgy dönt, hogy szuper alacsony szénhidráttartalmú, mások pedig örömmel sült burgonyát vagy egy tál fehér rizst rágcsálnak hébe-hóba. Vannak paleoevők, akik nem tudják elképzelni az életet tejtermék nélkül, és több ortodox ember, aki nem hajlandó még egy vajfoltot sem megérinteni egy 10 méteres pálcával.

Tehát valóban nincs vita. Megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb Paleo tervet. Ha ez azt jelenti, hogy hébe-hóba adjunk hozzá egy kecskesajtot a sült édesburgonyához, vagy elmegyünk fagylaltozni a születésnapján, úgy gondoljuk, hogy ez rendben van.

nő ki egy pixie vágott szakaszban képek

9 (nem hivatalos) paleo parancsolat

Mivel valóban nincs kőbe vésett Paleo-szabálykönyv (kor), összegyűjtöttük azokat az irányelveket, amelyeket a legtöbb szakértő és blogger követ. Ezek segítenek minden Paleo kezdőnek megérteni, mire számíthat, ha teljes (vagy akár félig) barlanglakóba megy.

1. Egyél sok teljes ételt.
   Nem élhetünk édesburgonya, avokádó és tojás nélkül, miközben Paleót eszünk.
   
2. Egyél kevesebb feldolgozott ételt.
   A csomagolt chips, süti, kenyér stb. Bár elsőre nehéznek tűnhet, nehezebb lehet őket visszafogni az étrendbe, ha jobban érzed magad.
   
3. Csak azért, mert csomagolva nem teszi teljesen korlátlanul.
   Ezekkel feltétlenül feltöltjük a kamránkatPaleo által jóváhagyott kapcsok. És amikor úton vagyunk, ezeket hozzukutazásbarát harapnivalók.
   
4. Kerülje az olyan ételeket, amelyek nem okoznak jó közérzetet.
   Még akkor is, ha valamit & ldquo; Paleo jóváhagyott, & rdquo; ez nem azt jelenti, hogy meg kell enned. A bolognai recept vörös húst igényel, de Ön nem egy vörös hús & rdquo; személy? Menjen inkább sovány pulykára.
   
5. Keresse meg, mi működik az Ön számára.
   Néhány paleo kukucskálás alkalmanként rizst eszik (zihál!), Míg néhányan nem is mondják a & rdquo; rizs & rdquo; megrándulás nélkül. Legyen saját barlanglakója, és készítsen tervet, amely segítÖnsikerül érezniea telegjobb.
   
6. Ne legyen túl szigorú.
   Szeretjük betartani a 80/20 szabályt: az esetek 80 százalékában Paleót eszünk, de 20 százalékban nem mondunk nemet a pizzára, rizsre, sütire vagy sajtra. Az engedékenység megkönnyíti a terv betartását az esetek többségében.
   
7. Tanuld meg szeretni a főzést.
   Mivel kevesebb feldolgozott ételt eszel, több házi ételt készít. Ne hagyd, hogy ez stresszzel járjon. Keressen egyszerű recepteket (mint az összesezek), és olyanokat, amelyeket igazán szeretsz, így ez örömet, nem pedig kellemetlenséget okoz.
   
8. Ne búcsúzzon teljesen kedvenc ócska ételeitől.
   A Paleo lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezze a palacsintát, a csirkepályázatot és a csokoládét. mindaddig, amíg Paleo által jóváhagyott alapanyagokból készülnek. Gondoljunk a kókuszliszt pelyhekre, a mandulával kérges pályázatokra éshárom összetevőjű csokoládé.
   
9. Ha pia, akkor nem feltétlenül veszít.
   Hacsak te és az alkohol nem megy össze, mint az olaj és a víz, nehéz teljesen lemondani róla. Nem azt mondjuk, hogy három daiquirit igyunk villásreggelihez, de bor, gluténmentes sör és kemény almabor alkalmanként rendben van. Még Paleo guru és szerzője is A Paleo megoldás Robb Wolf szódavíz, mész és 100 százalékos agave tequila kombinációját javasolja mindannyiunk számára.

Miért megy Paleo?

Ahhoz, hogy hat csomagot kapj, amiritet? Csak viccel. Noha ez a terv népszerű abban, hogy segítsen a derekad megfeszítésében és a bicepszed kidudorodásában, ez sokkal több, mint egy CrossFitter álomdiéta. Aki meg akarja takarítani étkezési és életmódbeli szokásait, megengedheti magának. Bár további kutatásokra van még szükség, számos kisebb próbák javasoltak előnyöket a fogyás és az anyagcsere osztályokon.

A Paleo-terv azt sugallják, hogy a következő eredményeket tapasztalják a paleoerek általában:

• Fogyás
• Kellemesen teli érzés hosszabb ideig
• Kevesebb cukor utáni vágy
• Tisztább bőr
• Az energia növekedése
• Fizikailag izmosabb
• Javított emésztés
• Csökkent gyulladás
• Egészségesebb kapcsolat az étellel

A Paleo mindenkinek való?

Ha már talált olyan étkezési módot, amely a legjobban érzi magát, akkor valószínűleg ehhez ragaszkodnia kell. Ha naponta még mindig kissé (vagy nagyon) gagyinak érzi magát, akkor érdemes kipróbálni. A Paleo és egy kis szünet a gabonafélékből, a tejből és a szójaból lehet a lépcsőfok, amire szükséged van, hogy megtudd, vajon több állati fehérjét és kevésbé feldolgozott ételeket (és alkalmi pohár bort fogyasztunk-e, hoppá mondtuk) .

Boldog barlanglakó!