Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás a fogyást?

Találkozik néhány baráttal italokért (emlékszel, mikor tehettük ezt?), És épp megrendelni készül, amikor a legénység látszólag egyik napról a másikra átitatta aláírás-italait az új italkészletre.

'Csak tiszta italt iszom.' 'A szokásos keverőm túl sok kalóriát tartalmaz - kérlek whiskyt a sziklákon!' „Az IPA-knak vanígysok szénhidrát. Mi a könnyebb választásod?

A testsúly-csökkentési tervek esetében a pia-szokás csökkentése vagy megszüntetése szinte mindig szerepel a tennivalók listáján. Tudjuk meg, miért.

Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást

1. Az „üres” kalória megegyezik a nulla táplálékkal

Az üres kalóriák „üresek”, mert nagyon kevés tápanyagot biztosítanak a testednek (ha vannak ilyenek), és nem elégítik ki az éhséget.

Az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami a második kalóriatartalmú tápanyagnak számít (csak a zsír után).

milyen csókokat kedvelnek a srácok

Figyelembe véve, hogy a délutáni snack általában 150-200 kalóriát tartalmaz, a következőképpen rejtőzhet a happy hour-ban:

Ööö, kinek van 3,5 uncia margója ?! De komolyan, amikor elkezded cukros üdítőket és gyümölcsleveket adni a keverékhez, könnyen belátható, hogy néhány koktél annyi (vagy több) kalóriát tartalmazhat, mint egy kis étkezés.

2. A tested előbb megégeti

Mi ez, 1993? A súlykezelés nem csak a kalóriákban, a kalóriákban van. Sajnos a pia nem csupán egy kalória-ünnep.

Amikor alkoholt fogyaszt, a szervezete kiemelten kezeli azt és üzemanyagként használja először égjen el, így a szénhidrátok glükózja és a zsírokból származó lipidek, amelyeket a nap folyamán már elfogyasztott, szárnyakban várakozva maradjon.

Azok a maradék lipidek és glükóz tartalékok? Kövérré válnak. Dőzsölés.

3. Megterhelheti a májat

Olyan, mint a máj nem kap elég hitelt errefelé. Az egyik fő feladata, hogy a test szűrője legyen minden olyan idegen számára, amely behatol a szervezetébe - például az alkoholhoz. A tápanyagok metabolizálásában is szerepet játszik.

Túl sokáig túl sokáig vezethet Kövér máj (más néven máj steatosis) - olyan állapot, amely megváltoztatja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének és tárolásának módját.

Az a változás, hogy a gyönyörű tested hogyan tárolja (és égeti el) az ételből származó energiát, sokkal nehezebbé teheti a súlykezelést. Tehát kortyoljon okosan, és legyen kedves a májához.

4. Ez a hasi zsír táptalaja

Az alkohol több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát, és gyakran magas szénhidráttartalmú keverékekkel párosul, ami kettős dagadás. Látlak szódát (szia, Jack és Coke), cukorkát, gyümölcslevet és egyszerű szirupot.

Ezeket az extra cukrokat zsírként tárolják és felhalmozódhatnakgyors.Még olyan keverők nélküli italok is, mint a sör, fokozzák a lipogenezist vagy az új zsírsejtek képződését. A „sörhas” kifejezést jobban meg lehetne nevezni „alkoholhasnak”, bár egyszerűen nem ugyanaz a gyűrű.

Bár úgy tűnik, hogy Kim K. képes ellenőrizni, hová kerül a testén lévő zsír, mi, magunk, peonok nem. Tehát, a hasa általában megkapja annak nagy részét.

A hasi zsírfelesleg nem csak súlykezelési, hanem egészségügyi kérdés is. Túl sok zsigeri zsír a hasi szervek körül súlyos egészségi állapotokhoz kapcsolódtak, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket.

5. Mivel a zümmögő vágyak valóságosak

Szuper nyilvánvaló hírek szerint az alkohol megkérdőjelezhető döntéshozatalhoz vezethet. E döntések között:Mit kellene * együnk * most ?!

Miért? A gátlásaid csökkentek, és sokkal gyorsabban mondasz igent a Grubhubra, amikor divatosnak és szabadnak érzed magad.

Mi van azzal a hamis éhséggel néhány korty után? Ban ben állatkísérlet , 3 napon át etanollal (alkohollal) etetett egerek önmagukban jelentősen megnövelték táplálékfelvételüket. Ez azt mutatja, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki, amelyek megmagyarázhatják, miért nem csak szeretett volna, hanemszükségesazt a pizzát.

6. Összezavarhatja a hormonjait

Az egészséges hormonszint kulcsfontosságú a testsúly kezelésében. A tesztoszteron kifejezetten nagy szerepet játszik testének képességében éget és veszít zsír .

Míg egyes kutatások azt mutatják, hogy kis mennyiségű alkohol átmenetileg emelheti az agy tesztoszteronszintjét, tanulmányok kimutatták a rendszeres vagy túlzott pezsgés idővel megzavarhatja a tesztoszteron szintjét.

Miért érdekli a T szinted? Alacsony tesztoszteron lehet összekapcsolva több zsírra (főleg a hasban), csökkent sovány tömegre, ütés nélküli energiára, csökkent inzulinérzékenységre és a glükózkontroll károsodására. Alapvetően csökkenti az anyagcserét, és ez sokkal nehezebbé teszi a zsírvesztést.

7. Határozottan nem alvássegítő

Egy pohár bor érezheti magátálmos, de nem fogSegítségalszol. Kutatás azt mutatja, hogy az alkohol magas szintje zavarba hozhatja a Zzz-ét azzal, hogy késlelteti az elsőt REM ciklus (durva!), miközben zavart okoz az alvási ciklus második felében.

A kevesebb REM alvás kevésbé pihentető alvás, ami megmagyarázná, hogy miért nem lehet elegendő kávét kapni villásreggelivel.

Ha súlykezelésről van szó, félbeszakadt, károsodott vagy bármilyen más alvásmegvonás befolyásolhatja az éhség, az energiatárolás és az étkezés utáni elégedettség érzetét tartó hormonokat.

8. Ez az emésztésével együtt jár

A nap végén az alkohol toxin, és ez kihangsúlyozza az egész emésztőrendszert. Nagy mennyiségű ivás oda vezet gyulladás és áteresztőképesség a belekben, teljesen elrontva a bélben lévő baktériumok finom egyensúlyát.

Az alkohol a gyomorsav gyulladását is lelassítja, és lassítja az olyan fontos váladékokat, amelyek elősegítik az étel átjutását az emésztőrendszerben. Ez a két szupersztár a táplálékot a szervezet által elnyelt és felhasználásra kerülő tápanyagokra bontja.

Ha az emésztés károsodott, akkor a tápanyagok felszívódása is. Ha a súlykezelést szabályozó szervek és funkciók alultápláltak, akkor a fogyás erőfeszítései valószínűleg rövidek lesznek.

Tehát mit kell innom, hogy kordában tartsam a kalóriákat?

Még ne öntse ki a bárkocsiját - próbálja meg kicserélni a túl édes vagy kalóriatartalmú italrendeléseket ezekre a 100 kalóriás lehetőségekre.

Vodka

1,5 uncia desztillált 80-as vodka = 100 kalória

Keverje össze szódabikarbónával, ízesített seltzerrel vagy friss citrom- vagy lime-lével.

Tequila

1,5 uncia tequila = 100 kalória

Vegyük a klasszikus tequila lövést - nyalogassunk sót, tequilát, harapjunk meszet.

Gin

1,5 uncia 90-es ellenálló gin = 110 kalória

Tartsa egyszerűnek egy martinival. Adjon hozzá néhány extra olajbogyót, ha úgy tetszik - ezek antioxidánsok forrása.

Whisky

1,5 uncia 86-os whisky = 105 kalória

Élvezze a sziklákon. A kóla elárasztása kalóriát és rengeteg cukrot takarít meg.

Tippek az okos kortyoláshoz

• Állítson be határt. A kormány mérsékeltnek tartja a nők napi egy ital, a férfiaknál két ital fogyasztását.
• Minden nap legyen száraz napja. Ez egy egyszerű módszer a heti alkoholkalóriák kordában tartására.
• Minden italt keressen egy pohár vízzel. Ügyesen töltse be magát, miközben megakadályozza a másnaposságot.
• Válasszon egy kisebb poharat. Az adag vezérlése a legjobb.
• Pörgesse fel a pezsgőt. Nem bírja a szeszt a sziklákon? A pezsgő alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amely különlegesnek érzi magát.
• Kerülje az üres gyomrot. Meg fogja őrizni azt a képességét, hogy egészségesebb döntéseket hozzon az ételekkel és, minden mással kapcsolatban.

Alkoholfogyasztási rendellenesség és fogyás

Fontos tudni az alkoholfogyasztási rendellenesség (AUD) jeleit. Szerint a Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról , a klasszikus jelek közé tartozik a kényszeres alkoholfogyasztás és az érzelmi visszaesés, ha nem iszik. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha ezeket a tüneteket észleli.

visszajön-e hozzám, ha elengedem

Míg az AUD és a súly közötti összefüggés nem következetes, az alkoholfogyasztás és az egészséges életmód választásának egyensúlya kulcsfontosságú a súlykezelési céljainak eléréséhez.

tl; dr

A „jó” és a „rossz” ételek a fogyáshoz olyan múlt század. Ha az egészséges testsúlycsökkentés vagy -kezelés a célod, akkor az alkohol szabotálhatja a legjobb erőfeszítéseket.

Az alkohol kevés táplálékot kínál, és magas a cukortartalma. Emellett rombolhatja testét, beleértve az alvást, a hormonális egészséget és az emésztőrendszert, nem beszélve arról, hogy a máj hogyan égeti el és tárolja a zsírt - mindez döntő fontosságú a súlykezelés szempontjából.

A bor, a pezsgő és az alacsony alkoholtartalmú sörök kevesebb és következetesebb kalóriát tartalmaznak, mint a vegyes italok.

Ami a koktélokat illeti, az édes keverőket és a bonyolult főzeteket felcserélheti egyszerű italokra, kalóriamentes keverőkkel. Még jobb, ha élvezed őket a sziklákon.