A WTF történik az emésztőrendszeremmel, amikor futok?

Enyhén erdős területen, futópálya mellett. Egy idegen fürdőszobában. Száz méterre a céltól.

Ez csak néhány olyan hely, ahol a futók elbeszélgettünk, hogy jól ismerik a futás során. És mi nem azt jelenti, hogy átvitt értelemben: Igen, beszélünktat.

A 25 éves Harrison Glotman, a New York City Marathon 2014-es befutója egy ismeretlen környéken edzett, amikor rájött, hogy mennie kell, stat. Felismerve, hogy vagy eldobta a lakást a gyepen, vagy háztól házig kérte az idegeneket, hogy kegyelmezzenek a belén, Glotman az utóbbit választotta. Szerencsére az első kipróbált ház tulajdonosa megsajnálta és felajánlotta neki a fürdőszobáját.

Pedig nem minden történet végződik öblítéssel. A 27 mérföldes Kyle Simmons, egy 100 mérföldes ultramaratonista ezt a kemény utat megtanulta a Krispy Kreme Challenge , Észak-Karolina első premier fánkevő versenye (igen, jól olvastad). Miután véletlenül megtermékenyítette nadrágját, szégyenében kivonult a pályáról.

A fürdőszoba viselkedésünk mögött álló tudomány

Igen, ez kínostéma. (Menj előre, és vedd fel a kuncogásodat.) De aki rendszeresen fut vagy gyakorl, tudja, hogy a kiszámíthatatlan bélmozgás csak a sport része. Jöhetnek gyorsan, figyelmeztetés nélkül, lassan és fájdalmasan, vagy néha egyáltalán.

Tehát mi folyik valójában? Leegyszerűsítve: a testmozgás növeli a gyomor-bél traktus mozgását, mondja Jeff Crespin, MD , gasztroenterológus. & ldquo; Amikor edz, akkor több stimuláció történik, ami növeli a gyomor felső motilitását, & rdquo; - mondja Crespin. & ldquo; Ez átkerül az alsó gyomor-bél traktusba. Fordítás: Minél többet mozog, annál többet kakil.

Robynne Chutkan, M.D. , gasztroenterológus és szerzője Gutbliss , azt mondja, hogy a GI traktusaink izomszerkezetek, nem ellentétben a karunk és a lábunk nagy izmaival. A testmozgás serkenti a perisztaltikát - a koncentrikus összehúzódások sorozatát, amely az emésztés termékeit mozgatja a belekben, és néhány ember számára késztetést eredményezhet a bélmozgásra, amikor a béltartalom eléri a végbelet - vagy az út végén. , úgyszólván. & rdquo;

A hosszú távok futása szintén befolyásolja a vérkeringését, ami gyors kétségbeesett WC-keresést eredményezhet. Lényegében a testmozgás során a zsigeri véráramlása csökken - magyarázza Crespin. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér irányul a gyomor-bél traktusba, így több vér juthat a test más részeihez - nevezetesen a futó perifériás izmokhoz. & ldquo; Ez a csökkent zsigeri véráramlás megerőlteti a GI traktust, és hasmenéshez vezethet, & rdquo; - mondja Crespin.

Jó hír: & ldquo; Legtöbbször, ha az ember abbahagyja a futást, a vérellátása ugyanazon a napon belül normalizálódik, & rdquo; - mondja Crespin. & ldquo; Az emberi test elég ellenálló és elég gyorsan visszapattan. & rdquo;

Míg a pánikszerű, & ndquo; nekem most jobbra kell mennem & rdquo; az érzés középtávon nem ritka, létezik ugyanolyan félelmetes alternatíva: egyáltalán nem lehet kakilni. Ennek oka változó. Előfordul, hogy a csökkent vérellátás miatt teste belső lábbal szorul le, & rdquo; - mondja Crespin.

Néhány ember robusztusabb mozgékonysággal és perisztaltikával rendelkezik, mint mások, vagyis bélizmaik jobban működnek - mondja Chutkan. A hidratáció szintje is szerepet játszik. & ldquo; Ha sok vizet iszik, a széklet valószínűleg puhább és nedvesebb, gyorsabban megtalálja az utat a végbélbe, megkönnyítve ezzel a kiürülést. Vagy talán dehidratált és kemény, száraz széklet van, amelyet nehéz kiszorítani, & rdquo; - teszi hozzá Chutkan.

miért kapnak lábfétiseket az emberek

A földrajzi jelzéssel kapcsolatos kérdések mellett a versenynapon fellépő idegesek bármelyik irányban hozzájárulhatnak a bugyról, mondja Nancy Clark, R.D. , sportdietetikus szakember. & ldquo; Ha már ideges a hasmenés miatt egy verseny alatt, az súlyosbíthatja a problémát. & rdquo; Másrészt meg is állíthatja a folyamatot, mivel az idegek az egyéntől függően a perisztaltika növekedését vagy csökkenését okozhatják.

A (WC-papír) tekercs lelassítása

Bár nincs biztos stratégia annak elkerülésére, hogy a következő menet során vészhelyzeti megállót kelljen végrehajtania, vannak módok, amelyek csökkenthetik az esetleges balesetek esélyét.

Chutkan azt javasolja, hogy igyon meg további nyolc csészevíznaponta (a szokásos bevitel mellett) a rendszeresség előidézésére. Az a napi rostkiegészítő, mint egy evőkanál őrölt psyllium héj (Metamucil) két héttel a verseny vagy a hosszú táv előtt, szintén elősegíti a dolgok haladását, mivelmagas rosttartalmúaz étrend elősegítheti a rendszeres bélmozgást Táplálkozás és életmód a bélmozgás gyakoriságához viszonyítva: 20630 férfi és nő keresztmetszeti vizsgálata az EPIC-Oxfordban. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, április; 7 (1): 1368-9800 .. Csak korlátozza, vagy akár kerülje el a rostbevitelt néhány nappal hosszú táv vagy verseny előtt.

A gyomor mozgékonyságát meleg folyadék elfogyasztása is előidézheti - mondja Clark. Kávé, tea, meleg víz, vagy akár meleg zabpehely fogyasztása (és ad némi időt magának az emésztésre) arra késztetheti testét, hogy természetesen a 2. helyre akarjon menni.

Talán a katasztrófa legnagyobb receptje az, hogy megváltoztatja a rutinját egy verseny napján, mondja Clark. Ha új energiagélt vagy kiegészítést szeretne kipróbálni, először egy kísérlet során kísérletezzen, hogy lássa, hogyan reagál a teste. A verseny napján fogyasszon olyan ételeket, amelyekre tudja, hogy teste pozitívan reagál, és kerülje az ételeket fehér liszttel, amely eltömődhet - például bagel, rizs és tészta, valamint zsíros, zsíros ételek, amelyeket nehéz megemészteni .

Road Test: A futók mérlegelnek

Rendben, szóval hallottunk az orvosi szoba szakértőitől. De mi van a tényleges futókkal?

Lehet, hogy nem éppen tudományos, de futó blogger Eric Rayvid két órával hosszú futás vagy verseny előtt felébred, gyorsan megeszi a reggelit és 60 uncia erős teát iszik, hogy minőségi időt kapjon a fürdőszobában, mielőtt kilépne az ajtón.

& ldquo; Mivel olyan korán vagyok fent, további előnye, hogy szuper korán eljutok a versenyekre, és nem hangsúlyozom, hogy bekerülök a karámba, vagy időben ledobok valamit a táskánál, & rdquo; - mondja Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., egészséges életmódú blogger és lelkes futó, esküszik a reggeli csésze kávéjára egy állóképességi esemény előtt. & ldquo; Csak győződjön meg róla, hogy elég korán issza-e meg, hogy a verseny megkezdése előtt legyen ideje ellátogatni a létesítményekbe és ügyelni az ügyekre, & rdquo; ő mondja.

És Anthony Burdi, jól tapasztalt maratonista és a társa vezetője A Rise NYC , azt javasolja, hogy menjen a reggeli kakilási ütemtervre. & rdquo; Igen valóban. & ldquo; Csináld meg először, amikor felébredsz, minden nap, & rdquo; - mondja Burdi. & ldquo; A versenynapon készen állsz arra, hogy jócskán elengedd magad a WC-n, mielőtt a rajtvonalra lépnél. & rdquo;

De mégis készülj fel

Mivel balesetek történnek, fut blogger Alison Feller (akinek van egy önjelölt 'finom gyomra') gondosan megtervezi a tornateremekkel, benzinkutakkal és kávézókkal szegélyezett futóútvonalakat, amelyek általában egy kétségbeesett futót engednek be a létesítmények használatába.

virgil Williams nettó értéke

És ha nem állnak rendelkezésre fürdőszobák? & ldquo; egy nadrág WC-papírt dobok a nadrágzsebembe, ha vészhelyzet állna fenn, & rdquo; Feller elismeri.

Vedd szívedbe ezeket a bölcs szavakat, és remélhetőleg a jövőbeni futó törekvéseid során elkerülheted a hasonló sorsot, mint Simmons, a szennyezett verejtékezésű srác. Ja, és még egy tanács? Mint Jonathan Levitt , maratonista és a fitnesz közösség tagja Novemberi projekt olyan sokatmondóan fogalmaz: & ldquo; Soha ne bízzon fingjában. & rdquo;