Tudja Meg Az Angyal Számát
Könnyű letisztítani a lehűlést. Miután összezúzta az edzést (ami önmagában vívmány), az utolsó dolog, amit úgy érez, hogy nagyobb időt fordít a nyújtásra. De a megfelelő lehűlés fontos része a gyógyulásnak.
Talán tetszik neked
6 bemelegítő lépés, amelyet bármilyen edzés előtt megtehet& ldquo; A mozgásgyakorlatok lehűlése érdekében - a pusztulás helyett - a vér keringést tart és megakadályozza, hogy összegyűljön, ami szédülést vagy ájulást okozhat, & rdquo; - mondja Noam Tamir, okleveles oktató és a TS Fitness . Ez az extra véráramlás azt jelenti, hogy az izmai melegek és elsődleges helyzetben vannak, hogy megnyújtsák vagy hengereljék, hogy másnap kevésbé fájjon. Néhány könnyű mozdulat lehetőséget ad a pulzusának arra, hogy lassan lejöjjön, elkerülve a vérnyomás drasztikus csökkenését - teszi hozzá Tamir.
Ezt szem előtt tartva hat „bárhol” gyakorlatot adott nekünk, amelyek eltalálták a leggyakoribb szűk helyeket, és esélyt adtak a testének az edzés utáni visszaállításra. Bízz bennünk, nem fogja megbánni, hogy erre eltöltett 6 percet.
Hogyan működik: Végezzen minden egyes mozdulatot 60 másodpercig, anélkül, hogy megállna a mozdulatok között. A teljes bemelegítés 6 percet vesz igénybe.
thor ragnarok wikipedia
1. All-Fours Rock Back
Előnyök: Segíti a gerinc átrendeződését azáltal, hogy lehetővé teszi az alacsony hátsó rész dekompresszióját, bekapcsolja a medencefenék és a mag mély izmait, és növeli a csípő mobilitását. Indítsa el négykézláb, csukló váll alatt, térd kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, gerinc semleges (nem íves). Csatlakoztassa a magot és nyomja meg a kezét, hogy lassan visszacsúsztassa a csípőt a sarok felé. Próbáljon csípőt mozdulatlanul tartani. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. A gyermek pózol az eléréssel
Előnyök: Megoldja a deréktájt, miközben megnyújtja a csípőt, a quadokat és a bokákat, és csökkenti a stresszt és a fáradtságot. Add hozzá az elérhetőséget, hogy finoman megnyújtsa a test oldalát. Kezdje térdelni négykézláb, csuklóját a váll alatt, térdét a csípője alatt. Küldje vissza a csípőjét a fenekének a sarokba tolásához, és támassza a mellkasát a combján, miközben a karok egyenesen kinyúlnak. Lassan járjon a kezével a jobb oldalra, vissza középre, majd balra. Folytassa az ismétlést.
3. T-gerinc habtekercs
Előnyök: Masszírozza a hátizmokat és növeli a mellkasi gerinc (T-gerinc) mobilitását, miközben finoman nyújtja a mellizmokat és erősíti a hasizmokat. Feküdjön felfelé a szőnyegen hajlított térdekkel, és helyezze a habgörgőt a hát közepére. Ujjbeggyel a fül mögött, a lábakkal húzza előre a csípőt, hogy a görgő a vállig haladjon, majd az abs segítségével roppanjon fel, amikor a görgő visszaindul a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Erzsébet amerikai kapitány színésznő
4. Csípő Flexor habtekercs
Előnyök: Enyhe masszázzsal enyhíti a feszes csípőhajlítókat. Helyezze a habszivacsot a szőnyegre, és a csípőjét helyezze rá magas deszka helyzetben. Forduljon jobb oldalra a bal csípő alsó részéig a hengerre. Tartsa a lábakat széles az egyensúly érdekében, a nyak nyugodt, és a karokat használja a támogatáshoz és az irányításhoz. Húzza előre és hátra a csípőhajlítókat olyan lassan, amilyen kényelmes. Ismételje meg a másik oldalon.
a barátnőm érzelmileg elérhetetlen
5. 90-90 Stretch
Előnyök: Megnyitja a csípőt és oldja a feszültséget a deréktól, miközben feszíti a combhajlításokat. Kezdje el a szőnyegen ülni. Helyezze maga elé a jobb lábát (a sípcsont a csípővel párhuzamosan), és nyissa ki a bal lábát oldalra (a csípőre merőleges sípcsont), így a láb mögött, térdben és bokában egyaránt 90 fokos hajlítással. A bokának összhangban kell lennie a sarokkal. Hosszú háttal és nyakkal nyugodtan hajlítsa meg a derekát, és nyújtsa karjait előre, amennyire kényelmes. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
6. Nyakfeszítés
Előnyök: Feloldja a feszültséget és enyhíti a nyak megterhelését. Kezdjen kényelmes helyzetben ülni vagy térdelni. Vegye a jobb karját a feje fölé, és tegye az ujjbegyeket a fej bal oldalára. Óvatosan húzza a fejét a jobb váll felé, érezzük, hogy a nyak bal oldalán húzódik. Tartsa 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Vásárolja meg a forgatást: Reebok ActivChill Performance Tee ( 35 USD , r eebok.com )
Reebok edzésre kész szövött rövid ( 2 USD 5. , reebok.com )
Triggerpontos görgő ( 29,95 USD , amazon.com )
Reebok CrossFit Nano 7 ( 109,99 USD , reebok.com )
Fényképezés: Julia Hembree
Külön köszönet Noam Tamir okleveles oktatónak és a TS Fitness New Yorkban, hogy nekünk modellezte ezeket a mozdulatokat.
