Tudja Meg Az Angyal Számát
Egy tál krémes, fehérjében gazdaggörög joghurttökéletes módja a nap megkezdésének, de miért korlátozná a reggeli jóságot a reggeli asztalra? A görög joghurt egészséges, tartalmas snacket készít a nap bármely szakában. A görög joghurt sűrűbb és több fehérjét ésprobiotikumok(más néven azokról az élő kultúrákról, amelyekről Jamie Lee Curtis mindig beszél a tévéhirdetésekben), mint a szokásos dolgok. Ha nem rajong a boltban vásárolt dolgokért,csináld meg a sajátodotthon! A görög joghurt íze ízletesebb, mint a nem erőltetett polctársaké, ezért tökéletes édes vagy sós receptekhez. A gyümölcsös turmixtól az ebédhez méltó csirkesalátáig itt van 31 recept, így a görög joghurtot új módon élvezheti a hónap minden napján.
1. Almás fahéjas fehérje palacsinta
Ki mondta, hogy a palacsinta csak reggelire való? Ezek a palacsinták készítsen egy nagyszerű edzés utáni snacket a nap bármely szakában. Keverjen össze sima görög joghurtot, reszelt almát, teljes kiőrlésű lisztet és fehérjeport bővenfahéj, darált szegfűszeget és vaníliát. Bónusz: jól megfagynak, ezért készítsen nagy adagot, és melegítse újra a fehérje gyors elérését.
2. Curried csirke saláta
Mayo helyett vastag görög joghurt használata teljesen új dimenziót ad csirkesaláta (és elég sok kalóriát vesz el a rendszerindításhoz). Ehhez az all-star salátához kombinálja a & frac12; csésze görög joghurt, 1 evőkanál currypor, & frac14; teáskanálCayenne-i bors, 2 csésze apróra vágott főtt csirke, 2 szár zeller (kockára vágva), & frac12; csészevörös szőlő(felezve), 3 evőkanál friss petrezselyem, só és bors ízlés szerint. Élvezze egy szelet pirítóssal, oldalsó salátával, vagy villával a hűtőszekrény előtt állva (hé, előfordul).
3. (Pörkölt) Berry Popsicles
Ezek gyümölcsös durranások különösen jó lenne egy nyári grillen vagy pikniken a bogyós szezon csúcspontján. Dobásbogyókkét teáskanál cukorral, egy csipet tengeri sóval és egy csepegtető mézzel, és 30 percig sütjük 350 fokon. Miután a bogyók kihűltek, adjunk hozzá két csésze sima görög joghurtot egy csipet citromlével és egy kavargó mézzel, keverjük össze, majd keverjük össze jeges pop formákba. Legalább négy órán át fagyasztható.
4. Csokoládé muffin
Fehérje? Jelölje be.Csokoládé? Jelölje be. Habozz fel egy adag ilyen muffint, hogy kielégítés nélkül kielégítse a csokoládé utáni vágyatisőrült. Bár még mindig valószínűleg nem egy egészséges étel, & rdquo; ezeket a muffinokat örömteli átalakítást kaptak a vanília görög joghurtnak köszönhetően.
5. & ldquo; görög & rdquo; Hummus Dip
Tegye magával a mediterrán ételt ezzel a két csillaggal ellátott dél-európai ételt ötvöző recepttel. Ez a merülés pillanatok alatt összeáll - csak keverj össze 1 doboz garbanzo babot (lecsepegtetve és leöblítve), & frac34; csésze görög joghurt, 1 teáskanál olívaolaj, három gerezdfokhagyma, egy citrom levét, valamint a sót és a borsot konyhai robotgépben simára. Tálaljuk nyers zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű pita szeletekkel a kielégítő és friss snack érdekében.
6. Tökéletes joghurt
Rohanó reggelekre, gyors délutáni szünetekre vagy nagyjából bármilyen elfoglaltságra ez a kombináció nem gond. Legjobb joghurtalacsony zsírtartalmú granola, friss gyümölcs, vagygyümölcs kompótgyors uzsonnára.
7. Dátum és pekándió kenyér
Ez nem túl édes kenyér ideális egy délutáni pick-me-up vagy reggel közepi snackre. A datolya és a görög joghurt rendkívül nedvesen tartja a cipót, miközben egy kis édességet kínál. Ez a recept olyan egészséges összetevőket igényel, mint a teljes kiőrlésű liszt, a lenmag és a pekándió, de bátran adhatja hozzá bármelyik kedvenc rögzítéséhez, például chia, fahéj, szárított gyümölcs vagy bármely más dió.
8. Joghurt Pesto
Kombinálja az 1 & frac12; csésze sima görög joghurtot & frac12; csésze pesto (házi vagy bolti, alap bazsalikom vagy választott változat), és simára keverjük. Párosítsa sült burgonyával vagy zöldségekkel, rántottával,teljes kiőrlésű tészta, vagy csirkéhez, halhoz vagy steakhez használhatjuk mártásos szószként. Kenje meg szendvicsen, használja az öltözködés alapjául - a lehetőségek valóban végtelenek, mert ez a rockstar szósz nagyjából mindenhez passzol.
9. Joghurt tetejű édesburgonya
Tegye a tetejére a hagyományos (és a magas zsírtartalmú) tejföl helyett a görög joghurtot. Tartsa meg az egészséges hangulatot friss fűszernövényekkel (a metélőhagyma nagyszerű), pirított hagymával, főtt hússal vagy babgal, vagy bármilyen zöldséggel. (A fekete bab és a brokkoli a kedvenc édesburgonya-töltelék errefelé!)
10. Teljes kiőrlésű pogácsa
Pogácsa régen ott volt fentmuffina reggelinkenveszélyes étellistát, de nem többet. Ez a pogácsa recept ez a legegészségesebb változat, amelyet egy ideje láttunk, teljes kiőrlésű liszttel, vaj helyett kókuszolajjal, zsírszegény tejjel és görög joghurttal, valamint rengetegszárított gyümölcsés apróra vágott diófélék az ízéért.
11. Tonhal saláta
Szerezzen még több fehérjebevonást a szendvicsbakhoz, ha a tonhal salátában a majonéz helyett görög joghurtot választ. Adjon hozzá vöröshagymát és ropogós zellert, hogy még jobban felderüljön.
12. Kulcsos mészlepény & ldquo; Fagylalt & rdquo; Szendvics
A kulcsfontosságú mészlepénynek ez az egészséges változata kielégíti az édesszájú fogakat anélkül, hogy a legtöbb pité habzó cukora lenne. Keverjük össze & frac12; csésze sima görög joghurt, 1 & frac12; evőkanál cukrot vagy mézet, és 1 evőkanál lime levet, és fagyaszd le 30 percig. Ezután készítse el a szendvicseket úgy, hogy a részben fagyasztott tölteléket alacsony zsírtartalmú graham kekszre rakja. Tegye vissza a fagyasztóba, amíg meg nem szilárdulnak (kb. Egy óra).
15. Burgonyapüré
Ez a recept mindenképpen a & ldquo; alá tartozik, furcsán hangzik, de nagyon jó íze van & rdquo; kategória. Használjon sima görög joghurtot és csak egy kis pici vajnyi vajat, hogy meggazdagodjon, bolyhosodjon krumplipüré minden zsír és kalória nélkül. Ez a verzió egészségesebb, mint a legtöbb hagyományos receptéssikerül elkerülni a rettegett ragacsos burgonyát & rdquo; következetesség.
aranyos parti frizurák rövid hajra
10. Almásfahéjas reggeli turmix
A & frac12; egyszerű keveréke csésze sima görög joghurt, 1/2 teáskanál vanília kivonat, 1 közepes vörös alma (apróra vágott), 2 teáskanál fahéj és 1 csésze mandulatej a reggel kezdetének szálas feltöltésével. Adjon hozzá egy kanál karamellmártást vagy dulche de leche-t az extra édesség érdekében!
15. Áfonyás muffin
Ha a csokoládé muffinok nem lebegtetik a nassoló csónakot, akkor tekintse meg ezeket az áfonyával tarkított ételeket. Ez az egészségesebb recept fele teljes kiőrlésű lisztet, alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot és narancslét használ.
16. Tzatziki Dip
Ahhoz, hogy ez a mediterrán vágott darab csak aprítson és keverjen össze. Kockázzon fel 1 nagy uborkát, 2–4 gerezd fokhagymát és 1/3 csésze kaprot. Keverjük össze 2 csésze görög joghurttal, egy csipet tengeri sóval és egy bőséges csepegtető extra szűz olívaolajjal. Egyes receptek apróra vágott menta, kakukkfű vagy vörösborecetet írnak elő, ezért játsszon el, hogy megtalálja a fanyar, hűvös és aromás legjobb kombinációt. A Tzatsiki tökéletes harapnivaló zöldségekkel vagy pitakenyérrel párosítva, de ha tartalmasabb ételt keres, próbálja meg grillezett csirkével.
17. Fahéjas földimogyoró-vajas mártás
Jazz fel ezt a szeletelt almát vagy banánt ezzel a fehérjében gazdag, ízes mártással. Add hozzá a & frac12; csésze földimogyoróvajat és néhány kötőfahéjat 1 csésze sima görög joghurthoz, és keverje össze.
18. Guacamole
A Tex-mex ínyencek erre a tippre esküsznek a krémes, gubancos guacamole-ra. Csak adj hozzá egy-két görög joghurtot kedvenc guac-receptedhez, és várd meg a nagyszerű véleményeket. Bónusz: segít nyújtani aavokádó, azokra az időkre, amikor váratlan (vagy szuperéhes) vendégek jelennek meg.
19. Házi fehérjetartók
Tankoljon egy kemény edzés után házi fehérjeszelet - olcsóbbak, egészségesebbek és kevésbé tartalmaznak furcsa vegyszereket, mint a bolti változatok. Ezek a rudak természetes forrásokból nyernek fehérjét, mint például természetesekmandulavaj, Görög joghurt, különféle magvak és diófélék. A szárított áfonya és a kókusznektár (nyugodtan helyettesítheti a mézet, a melaszt, az agave-szirupot vagy a juharszirupot) ad nekik egy kis édességet, de javarészt mindezek a bárok üzleti dolgok.
20. Nutella joghurt
Egy másik egyszerű kombináció, amikor a 15 órás munchik sztrájkolnak. Adjon hozzá egy kanál (hagyjuk eldönteni, hogy ez mennyit jelent)Nutellaegy csésze sima görög joghurthoz. Édes, csokoládé és fehérjével teli - tökéletes harapnivalónak tűnik számunkra! Ezt a keveréket mártogatóként használhatja kedvenc gyümölcséhez is.
21. Sajtos golyók
Ez a recept neve néhány kuncogást eredményezhet, de komolyan jó. Sajtkészítés félelmetesen hangzik, de vastag görög joghurttal kezdve elég egyszerűvé válik. Béleljen egy hálós szűrőt cheesecloth-al, és tegye egy tálba. Tegyen 2 csésze joghurtot a cheesecloth közepére. Fedjük le (műanyag fóliával vagy tányérral), és hagyjuk egy-két napig a hűtőben átszűrődni. A kapott sajtnak puhának kell lennie, mint a kecskesajt. Tekerje kis golyókká, és öltözzön jó minőségűbeolivaolaj, apróra vágott friss fűszernövényeket, citromhéjat, valamint sót és borsot. Tálaljuk kekszekkel, chipsekkel, pitakenyérrel vagy friss zöldségekkel.
22. Grillezett gyümölcs joghurttal
Ez a párosítás nagyszerű nyári desszertet, snacket vagy reggelit kínál. Grill bármilyen gyümölcsöt néhány percig, hogy enyhén karamellizálja a felületet. Tálaljuk görög joghurttal, örvény mézzel és a tetején néhány ropogós sült dióval. A körte, az ananász, az őszibarack, a banán és a bogyós gyümölcsök (tedd őket egy alufóliába fészekbe, hogy ne csúszhassanak át a rostélyon).
23. Egynapos zab
Egynapos zab általában reggelire fogyasztják (innen ered a név), de remek snack bármikor, ha szüksége van fehérjefeltöltésre. Egy tálban keverje össze a hengerelt zabot, a görög joghurtot és a tejet 1: 1: 1 arányban. Ezt követően az égbolt határértéke - adjunk hozzá dió vajat,Ossza megvagy lenmagot, mézet vagy juharszirupot, fahéjat, friss vagy szárított gyümölcsöt, granolát vagy akár csokoládé chipseket valamilyen íz és textúra érdekében. Fedjük le a keveréket, és hagyjuk egy éjszakán át vagy néhány órán át a hűtőben ülni, amíg a zab meg nem puhul.
24. Könnyebb tojásos saláta
Sokan leírjáktojássalátás szendvicsek, mert alapvetően majszolnak két szelet kenyér között. Nem éppen étvágygerjesztő, igaz? Váltson görög joghurtot a majonézhez az egyszerű, egészséges helyettesítés érdekében. Adjunk hozzá dijoni mustárt, paprikát,kapor, valamint só és bors az extra ízért. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret (vagy egy ágyat)friss zöldek), hogy az ebéd még egészségesebb legyen.
25. Joghurt tetejű gofri
Itt az ideje frissíteni ezt az unalmas, szénhidráttal teli reggelit. Kenj egy réteg görög joghurtot egy főtt teljes kiőrlésű gofrára (házivagy fagyasztva nem ítélkezünk), és tetejére friss gyümölcsöt és egy fahéjat szórunk.
26. Spenót-len turmix
Tankoljon egy kemény edzés után ezzelturmixtele kalciummal, vasban gazdagspenótés lenmagot (ezen Omega-3 egészséges adagjára). Összekeveredés & frac12; csésze vanília görög joghurt 1 csésze tejjel (tetszés szerint), 1 evőkanál mogyoróvaj, 2 csésze spenót, 1 banán, 3 eper és 1 teáskanál lenmag.
27. Áfonyás fagyasztott joghurt
A recept házi ide-oda csak öt hozzávalóval és nem szükséges fagylaltkészítő? Iratkozzon fel hozzánk! Pároljuk két csésze áfonyát, 1/3 csésze cukrot és egy evőkanál citromlevet egy serpenyőben. Miután kihűlt, keverjen hozzá 1 csésze tejet és 2 csésze görög joghurtot. Öntsük a keveréket egy 9 & nbsp; x 9 & rdquo; serpenyőben és fagyasztva 2-3 órán át, 30 percenként kevergetve.
28. Káposzta, spenót és articsóka mártogatós
A konyhai robotgép segítségével ez a zöldséges mártogatás sokkal gyorsabban összejönnek, ezért könyörögj, kölcsönkérj vagy lopj egyet (csak viccelek) és pulzálj. Kombináljon egy konyhai robotgép táljában 1 sárgarépát (1 hüvelykes darabokra vágva), 2 csésze kelkáposztát, 2 csésze spenótot & frac14; lilahagyma (darabokra vágva), 2 gerezd fokhagyma és & frac12; csésze articsóka szíveket, és addig lüktet, amíg mindent finomra vágnak. (Ha nem rendelkezik konyhai robotgéppel, ezt kézzel is megteheti!) Keverjen össze mindent 2 csésze sima görög joghurttal, 1 teáskanál sóval és & frac12; teáskanál fekete bors, & frac12; teáskanál paprikát és 2 teáskanál mézet. Tálaljukhasábburgonya, pitakenyér vagy zöldségrudak.
29. Banán kenyér fánk
Ezek a kis srácokmessze vannak a zsíros, jegesedéstől elárasztott fánkoktól, amelyek akkoraak, mint a gyermek feje, amelyek a legtöbb éttermi étteremben kaphatók. A recept legbonyolultabb része a fánk serpenyőre való vadászat lehet (tipp: ezek muffinként vagy egy óriási fánkként is készíthetők, egy bundt serpenyőben sütve). Egészségesebb összetevők közé tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a tört banán, az agave szirup és a görög joghurt. Tetejüket ropogósra vágvadió.
30. Vega vagy pulyka pakolások
Adja meg azoknak a deli roll-upoknak afehérje növelésegörög joghurttal. Kenj egy vékony későbbi joghurtot egy szelet alacsony nátriumtartalmú pulyka vagy csirke ésalacsony zsírtartalmú sajtés tekerje fel az egészet. Adjon hozzá olyan zöldségeket, mint a saláta és a paradicsom némi hozzáadott állaghoz és ízhez, vagy készítsen belőle nagyobb falatot (vagy ételt!) Teljes kiőrlésű tortillával kezdve.
31. Fagyasztott joghurttal borított gyümölcs
Amikor a higany emelkedni kezd, maradjon hűvös ezekkel a fagyasztott harapnivalókkal. Dunk darabokfriss gyümölcsgörög joghurtban (utalás: a kis bogyós gyümölcsök piszkálásával nyárson kevésbé rendetlen) és tepsibe terítve. Tárolja a fagyasztóban 15 percig, vagy amíg kemény nem lesz. Ez bármilyen fajta bogyóval működik.
