Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Ha diagnosztizálták Önnél az ADHD-t, vagy ismer valakit, akinek van, akkor tudja, hogy a kezelési lehetőségek mindegyik ember számára kissé másképp néznek ki.
Korától, tüneteitől és testének gyógyszeres reakciójától függően dönthet úgy, hogy kihagyja a hagyományos gyógyszeres kezelést, és a természetes kezelések mellett dönt. Szerencsére számos ígéretes természetes lehetőség kínálkozik felnőttek és gyermekek rendellenességének kezelésére.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana a jelenlegi kezelési tervén. A házi gyógymódok nagyszerűek, de nem pótolják az orvos által előírt kúrát. Néhány ember számára még ártalmasak is lehetnek.
Felkeltette a figyelmemet
Az ADHD nem csupán egy sztereotípia arról, hogy valaki rövid figyelemmel jár. Ez megnehezíti az ütemtervre való összpontosítást és a feladatok elvégzését - amit a legtöbbünknek minden nap el kell végeznie a munkahelyén vagy az iskolában - ami megnehezíti a produktivitást. Emellett feledékessé is teheti, kevésbé szervezi a szervezetet, és hajlamos elveszíteni a dolgokat.
Gyermekeknél ez állandó ficánkolást, mozgást vagy magatartást eredményezhet, amelyet mások értelmetlenül értelmezhetnek (más néven a gyerek, aki úgy gondolja, hogy a „puzzle óra” a kód WWE SmackDown ).
Felnőtteknél az ADHD türelmetlenséget és nyugtalanságot okoz, ami megnehezíti a koncentrációt. Néha egy ADHD-ben szenvedő felnőtt leírható „ motor hajtja ”(Állandóan mozgásban vagy menet közben).
Az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran előfordulhatnak kéz- és lábfogók is, akik boldogulnak a projektek megkezdésében, de nehezen tudják befejezni őket.
Míg az Adderallhoz hasonló gyógyszerek segíthetnek ezeknek a tüneteknek a csökkentésében, néhány embernek nem biztos, hogy tetszik, ahogy testük reagál a gyógyszerekre. Ezeknek a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, például hangulatváltozások, alvási problémák és étvágytalanság.
Ha aggódik a mellékhatások miatt, beszéljen kezelőorvosával. És ne aggódjon - más lehetőségeket is kipróbálhat.
Going au naturale: 11 gyógyszermentes módszer az ADHD kezelésére
Ha az ADHD-t gyógyszerek nélkül kívánja kezelni, íme néhány tudomány által támogatott alternatíva, amelyet hozzáadhat a napi rutinjához (ne feledje, hogy ezeket nem FDA hagyta jóvá).
E kezelések hatása enyhe a vényköteles gyógyszerekhez képest. Az egészséges életmóddal kombinálva mégis megkönnyebbülhetnek.
1. Halolaj
Az omega-3 zsírsavak ismertek ezekről agynövelő tulajdonságok , és rengeteg oka van annak, hogy nagyszerűen kiegészítik az egészséges étrendet. De mint kiderült, hasznosak lehetnek az ADHD tüneteinek csökkentésében is.
A kutatások kimutatták hogy az omega-3 hatással van az agy szerotonin- és dopaminszintjére, és csökkenti az oxidatív stresszt, amely időnként ADHD-ben szenvedő embereknél fordul elő.
A halolaj tabletták a legegyszerűbb módja annak, hogy koncentrált mennyiségű omega-3-at adjon étrendjéhez. Ha szeretné kipróbálni őket, megteheti szerezz be néhányat itt . Növelheti az omega-3 bevitelét, ha több tengeri ételt fogyaszt.
Nem rajong a sorban állásért az élelmiszerboltban? Sitka Lazac Részvények fenntartható, vadon kifogott halakat fog szállítani független alaszkai halászoktól az ajtójáig. (Ráadásul, ha kódot használGreatist19fizetéskor további 25 dollárt kap.)
2. Melatonin
Tudtad az alváshiány mindent befolyásol az emlékezetedtől az emésztőrendszeredig? Köztudott, hogy az alváshiány komoly károkat okozhat a mentális és fizikai egészségben. Az ADHD-ben szenvedő embereknél a rossz alvás megnehezítheti a figyelmet.
Az alvásproblémák természetes kezelésének egyik módja az, hogy minden este beveszi a melatonint, mielőtt a párnába kerülne. Ez egy a szervezeted által termelt hormon szabályozhatja a lehunyt szemeit, és amikor az alvási ciklusa összezavarodik, akkor a melatonin szintje is elmaradhat.
A melatonin-kiegészítő szedése segíthet abban, hogy ezek a szintek visszatérjenek a normális ütemtervhez.
Nem világos, hogy a melatoninnak van-e más hatása az ADHD tüneteire. És bár a melatonin rövid távon biztonságos mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, a hosszú távú használatról nem tudni annyira.
Próbáljon kiindulni egy nagyon alacsony dózissal (akár 0,2 milligrammal is), és dolgozzon felfelé, hogy kitalálja az ideális mennyiséget, amelyet minden este bevehet.
miért csókolt meg, ha csak barátok vagyunk
Ha úgy gondolja, hogy egy melatonin-kiegészítő segíthet elkapni néhány jobb Zzz-et, szerezz ide egyet .
3. Fényterápia
A nappali fénynek és az éjszakai sötétségnek kitéve a testét elengedhetetlen ahhoz, hogy kordában tartsa a cirkadián ritmust - ami, mint tudjuk, segíthet elhárítani a rossz alvás negatív hatásait.
Még jobb, az ADHD betegek nyílt vizsgálata megállapította, hogy a reggeli erős fényterápia javította a résztvevők hangulatát és segített csökkenteni az alapvető ADHD tüneteiket.
Ha olyan környezetben él vagy dolgozik, ahol nincs állandó hozzáférés a napfényhez (esetleg az éjszakai műszakban dolgozik), akkor előnyös lehet, ha fényterápiát ad a reggeli rutinhoz (vagy használja, amikor általában felébred).
A fényterápiás dobozokat általában a súlyos depressziós rendellenességek kezelésére használják szezonális mintával (korábban szezonális affektív rendellenességként ismertek), és ezek online elérhető .
Reggel napfényt adnak a testednek, ami segít éjszaka könnyebben elaludni. Ha addig kell aludnia, amíg kint világos van, próbáljon szemmaszkot használni a sötétség szimulálására.
4. Cink
Ez ásványi anyag, megtalálható húsban, hüvelyesekben, magokban , diófélék és más ételek megerősítik immunrendszerét, és segítik a szervezetet a fehérjék előállításában, hogy támogassák a sejtmembrán növekedését.
Érdekes módon a cinkhiánynak hasonló tünetei vannak, mint az ADHD-nak: figyelmetlenség, a kognitív fejlődés károsodása és a fideszes viselkedés. De a cinkhiány nincs közvetlenül összefüggésben az ADHD tüneteivel.
Ha a cinkszintje normális, akkor ez a kezelés valószínűleg nem sok hasznot hoz Önnek. De ha Önnek vagy gyermekének cinkhiánya van (ez valószínűbb lehet, ha vegetáriánus vagy vegán vagy ), egy cink-kiegészítő szedése csökkentheti a hiperaktivitás tüneteit.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené szedni a kiegészítést, mert a rendszerben lévő túl sok cink szintén problémákat okozhat. Ha orvosa zöld utat ad, szerezzen be cink-kiegészítést itt .
5. Magnézium
Csakúgy, mint a cink-kiegészítők, a magnézium-kiegészítők is csak hasznosak emberek, akik magnéziumhiányt tapasztalnak .
De az ADHD-s gyermekek 2017-es tanulmánya azt találta, hogy több mint 70 százalékuk magnéziumhiányt tapasztalt és ezért profitált a magnézium-kiegészítők szedéséből.
6. Étrendi változások
A kutatások kimutatták hogy a feldolgozott élelmiszerekben és vegyszerekben kevés étrend, amelynek középpontjában az ételallergének elkerülése áll, segíthet az ADHD tüneteinek csökkentésében minden életkorban.
Ha még soha nem fordítottál különösebb figyelmet arra, hogy tested hogyan reagál a különféle ételekre, akkor fontolóra veheti a próbálkozást eliminációs étrend kitalálni, mire vagy érzékeny (a dietetikus vagy az orvos segíthet ebben).
Még akkor is, ha nem korlátozza a meghatározott ételeket, próbáljon meg zöldségekben, gyümölcsökben, halakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet fogyasztani, és alacsony cukortartalmú, mesterséges édesítőszerekben, nitrátokban és színezékekben.
A mediterrán étrend, amely az egész, színes, friss ételeket és a sok halat hangsúlyozza (emlékszel ezekre az omega-3 -okra?), Jó kiindulópont, ha étrendjét jobbra kívánja változtatni. Ráadásul ez segíthet az ADHD kezelésében.
7. Viselkedésterápia
Kisgyermekek esetében, akiknek agya és viselkedése különösen alakítható, a viselkedésterápia segíthet csökkenteni a zavaró hajlamokat.
Ezt meg lehet tenni egy engedéllyel rendelkező terapeutával, aki a viselkedésterápiára szakosodott, és ez általában magában foglalja a szülőket és a gyerekeket, akik együtt vesznek részt az üléseken.
A szakember megtanítja, hogyan lehet megerősíteni a pozitív magatartást és kialakítani a struktúrát, ami segíthet abban, hogy a kicsi higgadt és produktív maradjon.
Az ADHD-ben szenvedő felnőttek számára is hasznos lehet a viselkedésterápia, de ez kissé másképp néz ki.
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyfajta mentális egészségügyi kezelés, amely megtanítja az embereket arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítsanak. Leggyakrabban a szorongás és a depresszió kezelésére használják, amelyek felnőtteknél az ADHD mellékhatásai lehetnek.
Vegye figyelembe, hogy a a CBT-vel, mint az ADHD specifikus kezelésével kapcsolatos kutatások még korai stádiumban van, de az a szorongásos rendellenességekre gyakorolt pozitív hatás közismert . Ha meg szeretné tudni, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, keressen fel egy hátterű terapeutát az ADHD-s emberek megsegítésében.
8. Probiotikumok
Nem titok ez a probiotikumok rengeteg egészségügyi előnnyel járnak , az emésztést fokozó képességektől az allergia enyhítéséig. Most a tudomány egyre inkább a probiotikumokra mutat rá, mint segédeszközre különféle mentális egészségi állapotok .
Míg a probiotikumokat az ADHD kezeléssel összekapcsoló kutatás még mindig korai stádiumban van, számos tanulmányok ígéretes hatásokat mutattak . Az egészséges bélmikrobiom ápolása elősegítheti az élénk és jól működő agy működését.
9. Gyakorolja
Néha nincs jobb, mint egy jó verejték, hogy kitisztítsa az elmédet és megnyugtassa.
A kutatás korlátozott, de az előzetes tanulmányok azt sugallják kapcsolat az aktív életmód és az ADHD tünetek enyhítése között, különösen gyermekeknél. A testmozgás elősegítheti az agy fejlődését és működését, ami segítheti az ADHD-s gyermekeket jobban összpontosítani.
10. Illóolajok
Hogy világos legyen, a kutatás nem igazolta, hogy az illóolajok jelentős hatással lennének az ADHD tüneteire. De néhány ember rendszeresen használja őket, és esküszik a pozitív hatásukra.
fizikai bekapcsolások egy lány számára
Néhány próbálkozás, ha érdekel: vetiver, cédrusfa és levendula , amelyek állítólag csökkentik a szorongást és elősegítik a nyugalom érzését.
11. Kinda-sorta kezelések
Tanulmányok kimutatták számos más természetes gyógymód hasznos lehet az ADHD kezelésében, de a tudomány kevéssé érinti általános hatékonyságukat. Az orbáncfű, a ginzeng és a fenyőkéreg kivonata csak néhány.
Ha más lehetőségekkel nem talált megkönnyebbülést, érdemes lehet ezeket kipróbálni, de hatásuk valószínűleg enyhe lesz. Mindig lassan kezdjen, amikor bármilyen új vitamint vagy gyógynövényt kipróbál, így mérni tudja annak hatását a testére.
randevúzni egy nálad idősebb emberrel
Ha kétségei vannak, kérje meg orvosát vagy dietetikusát, hogy vezesse át az új kezelés megkezdésének megfelelő protokollján.
El kell kerülni a kiváltókat
Néha az ADHD kezelése bizonyos anyagok és viselkedés egyszerű elkerülésének kérdése. Íme öt gyakori kiváltó ok:
1. Élelmiszer-színezékek és mesterséges színezékek
Ez nagyon nehéz, mivel az étkezési színezékek manapság szinte mindenben megtalálhatók, de egy maroknyi tanulmány ezeknek a festékeknek a fogyasztását a gyermekek fokozott hiperaktivitásával kapcsolják össze.
Figyelembe véve, hogy az étkezési színezékek nagyjából négyszeresét eszünk, mint amit az ’50 -es években fogyasztottunk, valószínűleg a legjobb, ha a következő adag cukros sütiben megpróbáljuk elárasztani a színezéket.
2. Glutén (de csak akkor, ha már érzékeny vagy rá)
További kutatásokra van szükség, de egy tanulmány megállapította hogy a lisztérzékenységben és az ADHD-ben szenvedő emberek jelentősen javultak az ADHD tüneteiben, amikor ragaszkodtak a gluténmentes étrendhez.
A legfontosabb, hogy figyelemmel kísérje az étel érzékenységét, és győződjön meg arról, hogy olyan étrendet fogyaszt, amely a testének megadja azt, amire szüksége van.
A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok megszerzése, valamint a testével nem egyező ételek elárasztása segíthet az ADHD tüneteinek kordában tartásában.
3. Magas vagy alacsony vércukorszint
Míg ezek a tanulmányok a gyermekekre összpontosítanak, a kutatások azt találták, hogy a cukros ételek és italok fogyasztása igen növeli a hiperaktivitást és elkészítem nehezebb odafigyelni .
Másrészt az alacsony vércukorszint képes utánozza az ADHD tüneteit . A legjobb megoldás az, ha a vércukorszintjét a Goldilocks zónában tartja, hogy a hangsúly borotvaéles maradjon.
4. Technológia
Lehet, hogy a technológia a Holdra helyezte az embert, és streaminget hozott az otthonába, de ez nem jelenti azt, hogy helytelen valamilyen távolságot keresni. Egy tanulmány megállapította hogy a túl sok digitális idő növelheti az impulzivitást, a hiperaktivitást és a figyelmetlenséget a tizenéveseknél.
Nem kell szakítania a telefonjával, de előfordulhat, hogy olyan gyakran szabad képernyő nélkül elmennie (főleg lefekvés előtt).
5. Stressz
Senki sem keresi aktívan a stresszt, és ha azt mondják neki, hogy kerülje el, valójában stresszesnek érezheti magát. Maga az ADHD lehet a stressz forrása, különösen, ha a tünetei elmulasztják a határidőket, valamint a projektek és a feladatok hatalmas halmozását eredményezik.
Alapján egy tanulmány , a stressz még elég erős ahhoz, hogy az egészséges felnőttek ADHD tüneteket kezdjenek el. Mindezek ismeretében nehéz nem akarni az íróasztala alá mászni és sírni, Robin Scherbatsky-stílusú .
Vegyen egy mély lélegzetet, és egy pillanatra velünk, mert teljesen megkapta ezt (reméljük, hogy ez a cikk is bizonyítja).
Ütemezzen egy jógaórát, gyújtson meg egy levendula gyertyát, tartson néhány perc csendet az alaphelyzetbe állításhoz, szunyókáláshoz vagy egy kávé dátumának megtervezéséhez egy megbízható baráttal, akiben megbízhat, és aki megnevettet. (FYI, mindezen tevékenységek stressz-leépítő erejét támogatja kutatás !)
És valószínűleg a legfontosabb: Bocsásson meg magának, hogy elborult vagy engedett a halogatásnak. Csak ember vagy, és érdemelsz egy dang szünetet.
Az elvitel
Jó hír: Számos lehetőség kínálkozik az ADHD kezelésére anélkül, hogy a hagyományos gyógyszerekre támaszkodna.
Bár némi próbára és hibára lehet szükség, hogy megtalálja a tökéletes megoldást az Ön vagy gyermeke számára, tudassa, hogy mindenki kissé másképp reagál minden típusú kezelésre.
Ha segítségért szeretne segítséget kérni szakembertől (mindig okos lépés, ha túlterheltnek érzi magát), keressen egy orvost, dietetikust vagy terapeutát, aki ismeri az ADHD-t és annak tüneteit.
Hasznos megtalálni a természetes kezelések ismerőjét is, ha abban reménykedik, hogy elkerülje a vényköteles gyógyszereket.
És légy türelmes! A változás nem jön egyik napról a másikra - de minél többet tudsz , annál inkább felkészülhet az ADHD életedre gyakorolt hatásainak csökkentésére.
