Túl tudod vinni az alvássegítő szereken (akár a természetes melatonin)?

Nem tud aludni? Nem vagy egyedül - körülötted minden harmadik ember valamilyen álmatlanságban szenvednek. Ha találja magát hánykolódás éjszaka csábító az alvássegéd után nyúlni, hogy segítsen megszerezni ezt a nagyon szükséges szemet. És rengeteg lehetőség van a piacon, a vényköteles tablettáktól kezdve a természetes kiegészítőkig, például a melatoninig.

A támogatók azt állítják, hogy nagyszerűek lenyugtatva versenyzési gondolatait és mély, pihentető alvás kiváltása (az álmok cuccai, ha csak elég hosszú ideig tudnád kiaknázni őket), de biztonságosak-e hosszú távú használatra? És teste képes-e toleranciát kialakítani velük szemben?

legjobb fogzási sütemények csecsemőknek

Mielőtt elfutna a gyógyszertárba álmatlanságának gyógyítására, fontos megismernie a különböző típusú alvást segítő szereket és azt, hogy ezek mindegyike hogyan működik a testében. Minden ember más és más, ezért az, ami neked megfelel, nem biztos, hogy hatékony a barátod számára, és fordítva.

OTC alvássegítők

Számos népszerű vény nélkül kapható tabletta, például az Advil PM vagy a Tylenol PM, difenhidramint tartalmaz, antihisztamin általában allergiás tünetek vagy mozgásbetegség kezelésére használják. Ezek a dolgok álmosságot is okoznak, ezért használják általában álmatlanság kezelésére. Olyan fájdalomcsillapítókkal kombinálva, mint az ibuprofen, számos tünetet képes kezelni - de valószínűleg másnap grogginesst okoz, különösen, ha nem aludt teljes nyolc órát.

Egy másik gyakori OTC lehetőség a doxilamin-szukcinát, az Unisom és a Nyquil antihisztaminja. Sajnos még kevesebb tanulmány létezik, amelyek megvizsgálják annak hatásait, de tudjuk, hogy működik hasonlóan a difenhidraminhoz a testben.

Ritkán szedve ezeket a gyógyszereket nem fog bántani , és nyilvánvalóan segítenek abban az esetben, ha fejfájása vagy megfázása van. Csak ne feledje, hogy rövid távú megoldásként tervezték őket. Az FDA azt javasolja, hogy bárki, aki alvássegítőt szed, beszéljen a sajátjával orvos ha az alvási problémák két hétnél tovább tartanak - és bár ezeket a tablettákat nem szokásformaként forgalmazzák, lehetséges azzá válni pszichológiailag függő rájuk, ami megnehezíti abbahagyni őket, ha rutinszerűek lesznek.

Természetes alvássegítők

Az olyan alvási gyógymódok, mint a melatonin, hasonló eredményeket ígérnek, miközben kíméletesebbek a rendszerben. A melatonin egy hormon természetesen előállítva a test szabályozza az alvási ciklust, és a nap előrehaladtával többet termel belőle, a szint pedig este vagy éjszaka tetőzik. Segíthet rövid távú alvászavarok (a munkarend változásai vagy a jet lag miatt) vagy olyan emberek, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak .

A melatonin nem mindenki számára működik (néhány ember számára ez igen ok szédülés, hányinger és fejfájás) és súlyosbodhat rheumatoid arthritis tünetek. Ajánlott, hogy a felnőttek vegyenek részt 0.2 és 5mg biztonságos éjszakai adagként, bár a gyógyszertári tablettákat általában 10 mg-os dózisban adják el. Kezdjen alacsonyabb dózissal, és haladjon felfelé, hogy megnézze, melyik adag a leghatékonyabb az Ön számára (egy tanulmány állítja 0,3 ideális).

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy nehéz megmondani, hogy valójában mennyi melatonint szed. & ldquo; Mivel a melatonin nem szabályozott, mint a vényköteles gyógyszerek, a melatonin tényleges mennyisége, amelyet egy termék tartalmaz, nem feltétlenül reprezentatív a címke állításaihoz képest, & rdquo; mondja Jocelyn Cheng, MD, ABPN igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező neurológus. Valójában a legálisan forgalmazott tablettákban a melatonin tényleges tartalma eltérhet 83 százalékkal kevesebb, 478 százalékkal több mint a címkén állított koncentráció.

A tested nem épít fizikai toleranciát melatoninhoz, de nagyon kevés hosszú távú tanulmány van arról, hogy biztonságos-e következetesen szedni. A zsűri még mindig nincs rajta - nincs bizonyíték arra, hogy ez károsítaná a test természetes feldolgozó rendszereit, de nincs bizonyíték arra sem, hogy a következetes használat teljesen kockázatmentes - vagy akár egy legitim módja annak, hogy segítsen Önnek alvás. Tanulmányok Úgy tűnik, hogy jelezzék hogy a melatonin talán nem jelentős előnye van - úgy tűnik, körülbelül 7-10 perccel csökkenti az alváskorlátozást.

Ha más természetes lehetőségek felfedezése érdekli, különféle gyógynövényes és ásványi gyógymódok segíthetik testét az alvásban. & ldquo; Nézze meg őket a természetes alváshoz vezető hídként, & rdquo; mondja Martha Cortes, a DDS, a fog-alvás gyógyszereinek szakértője Sleep Fitness LLC . Cortes javasolja a kipróbálást valeriána gyökér (amely felhasználhatna néhány jobb tanulmányt róla), kamilla , magnézium , vagy levendula illóolaj , amelyek mindegyike széles körben elérhető az élelmiszer- vagy kisboltokban.

Vényköteles alvássegítők

Számos oka lehet annak, hogy valakinek esetleg vényköteles megoldást kell kipróbálnia, de ez ritkán jelent hosszú távú megoldást. Olyan emberek számára, akik szenvednek krónikus álmatlanság , ezek a gyógyszerek nagyon szükséges megoldást jelenthetnek, de mindenki alvási helyzete más - és gyakran olyan terápiák, mint CBT-I jobb megoldás, mint a gyógyszerek.

A benzodiazepinek, mint például a temazepam, alkalmazhatók az álmatlanság kezelésére, de köztudottan azok szokásformáló , ezért az a legjobb, ha csak rövid ideig használják őket. A nem benzodiazepinek, például az eszopiklon (amely megtalálható a Lunesta-ban) minimalizálják ezeket a függőségi hatásokat, de mégis okozhatnak fejfájás és szédülés .

Egy másik általánosan használt nem benzodiazepin a zolpidem, az Ambien-ben található hipnotikum, amely szintén visszaéléshez vezetnek ha helytelenül vesszük. Ennek oka, hogy az orvosok ezeket csak bizonyos esetekben írják elő - ezeket általában nem éjszakai hosszabb használatra szánják.

jó-e a gluténmentes kenyér?

Alsó vonal

Jelenleg nincs végleges bizonyítékunk arra vonatkozóan, hogy testének fizikai támaszkodik az OTC opciókra, mint például az Advil PM, bár néhány tanulmányok rájött, hogy ez megmutatkozhat visszaélés vagy függőség lehetősége . A pszichológiai támaszkodás azonban valóságos dolog, és ezzel tisztában kell lennie, amikor új gyógyszert próbál ki.

Rendben van, ha szükség esetén antihisztaminokat használ (például amikor változik a munkarend vagy ha a zajos szomszédok éppen nem fognak befogni), de ne felejtse el pihenni a testét, hogy rendben tartsa a természetes alvási szokásait.

A melatonin mögött álló tudomány még kevésbé biztos. Sem Cheng, sem Cortes nem javasolja hosszú távú használatra, de nehéz megmondani, hogy van-e valamilyen hosszú távú negatív hatása a testére. A legnagyobb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy mindenkit másképp érint. & ldquo; A melatonin-kiegészítők nem egyformák mindenkinek, & rdquo; Cortes azt mondja. & ldquo; Egyesek számára segít az alvásban; mások számára mégsem. & rdquo;

Cheng azt javasolja, hogy rendszeres alvási rutinba kezdjen, ahelyett, hogy éjszakára éjszakára támaszkodna a gyógyszeres kezelésre. & ldquo; Ha körülbelül 20 percen belül nem tudsz elaludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába gyenge megvilágítással, és tegyél meg valami alacsony stresszhelyzetet - és ne térj vissza az ágyba, amíg újra nem álmos vagy ; ő mondja. & ldquo; A legfontosabb, hogy ne maradj nyugtalan és csalódott az ágyban. & rdquo;

Természetesen, ha következetesen nehézségei vannak az alvással, a legjobb ötlet az, ha együttműködik egy alvásszakértővel, aki segít meghatározni alvási problémájának kiváltó okát és kezelni azt.