Ha álmatlanságod miatt pánikszerű leszel, akkor nem vagy egyedül

Kevés olyan helyzet van, amely annyira elkeserítő, mint amikor az egész napodat kimerült állapotban éled át, csak azért, hogy lefekvéskor teljesen ébren érezd magad - ez az állapot csak súlyosbodik, amikor megpróbálsz elaludni.szintén aggasztóvá tesz.

Bárki, aki megpróbált elrugaszkodni, tudja, hogy amikor hajnali 2 órakor a plafont bámulja, a gondolatok, amelyek a fejébe csapnak, általában csak rózsásak. Lehet, hogy elkezdi mérlegelni oly ártalmatlannak a dolgát, mint a másnapi tennivalók listája, de még ez is gyorsan felmerülhet a legmerészebb félelmeivel, kínos emlékeivel, amelyeket senki más nem érdekel és nem emlékszik, valamint a félelmetes hipotetikákat.

Vera Brezhneva férje

Az agyad nem törődik azzal, hogy biztonságban legyél a hálószobádban a legkényelmesebb takaró alatt - elfoglalt krízis üzemmódban ébrenléti életed véletlenszerű gondjai miatt.

Milyen valójában az álmatlanság pánikja - és mennyire normális?

& ldquo; Általában azt látjuk, hogy az a személy, aki megpróbál aludni, akkor elkezd elmerengeni azon, mit kell tennie holnap, vagy mit nem csináltak ma, & rdquo; - mondja Ginger Poag, MSW, LCSW, engedéllyel rendelkező terapeuta Brentwood Wellness Tanácsadás Nashville-ben, Tennessee államban.

& ldquo; Ez eszeveszett gondolatokhoz, megnövekedett pulzushoz és légzési nehézségekhez vezethet. Ez egy ördögi kör - a kérgetés miatt nem alszanak, és az alváshiány miatt minden rosszabbá válik, majd az illető szorongásba és félelembe kerül, hogy nem alszik tovább egy éjszakát, majd a ciklus kezdődik elölről. . & rdquo;

Ismerős? Ez az alváshiány növelheti a szorongásra való hajlamot, ami csak sokkal nagyobb valószínűséggel küzd ugyanazokkal a tünetekkel újra,következőéjszaka.

Szerint a Sleep Health Foundation , körülbelül minden harmadik embernek van legalább valamiféle álmatlansága, amelyet rendszeres nehézségként határoznak meg az elalvásban vagy az elalvásban. A pánik tünetei, mint a versenyző szív és a légzési nehézség, külön kérdés - de nem ritka, hogy álmatlanság mellett jelentkeznek. A pánik és a szorongás rémisztő lehet, de kezelhetőek, és az első jó lépés megértése.

Miért történik ez?

Ha több felelőssége van, mint amennyit meg tud számolni, akkor nagyobb eséllyel tapasztalja meg a pánik tüneteit, amikor megpróbálja mindennel zsonglőrködni. A nők különösen fogékonyak.

& ldquo; Gyakran látok pánikproblémákat olyan ügyfelekben, akik nagyon erősek és hajlamosak asoka vállukon, & rdquo; mondja Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., engedéllyel rendelkező pszichológus és a Felfedezési Központ . & ldquo; Bizonyos értelemben arra kérik elméjüket és testüket, hogy tartsanak hihetetlen mennyiséget - anélkül, hogy alkalmat adnának rá.

Latimer szerint ez a jelenség az oka annak, hogy a pánik és a szorongás gyakran jelentkezik, amikor az őrségünk lent van - például amikor megpróbálunk elaludni. & ldquo; Mielőtt az ügyfelek ezt megértenék, gyakran megijednek, mert annyira ellentmondásosnak tűnik pánikot érezni a kikapcsolódás idején, & rdquo; Latimer azt mondja. & ldquo; Azonban annak tudata, hogy meg tudjuk jósolni a pánikot önmagában, kevesebb erőt ad neki, és megkönnyíti az egészséges irányítást. & rdquo;

Amikor a pánik és az álmatlanság együtt jelentkezik, nehéz lehet meghatározni a kettő kapcsolatát. Néha a szorongás az álmatlanság oka. Máskor a szorongás és a pánik aeredményaz álmatlanság okozta kimerültségből.

t.j. molnár felesége

Tehát mit tehet ez ellen?

Az orvoshoz fordulás fontos lépés a jobb érzés érdekében, de vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon kipróbálhatsz párhuzamosan, például az éberségi szokások kialakítása.

& ldquo; A pánik gyakran a múlt szégyenén és hibáján vagy a jövő gondjain alapul, & rdquo; Latimer azt mondja. & ldquo; Alapvetően bárhol, a jelen pillanat kivételével. Az egyszerű figyelemfelkeltő gyakorlatok, amelyek egy embert az itt-mostra összpontosítanak, hihetetlenül hatékonyak a szorongásos tünetek csökkentésében. & Rdquo;

Gyakorold elengedni a gondolataidatlenni, nem pedig foglalkozni velük. & ldquo; azt javaslom, hogy ne küzdj a gondolatokkal, hanem a légzésedre összpontosíts, hogy segítsen központosodni, & rdquo; mondja Robert Goldman, New York-i pszichiáter . & ldquo; Töltse meg a hasát levegővel, tartsa két másodpercig, majd lélegezze ki. Ezt diafragmatikus légzésnek hívják, és bebizonyosodott, hogy egyszerre csökkenti a szorongást és ellazítja Önt. & Rdquo;

Próbáljon jó alváshigiéniát is gyakorolni. Korábban már milliószor hallottad ezt a tanácsot, de ez azért vanez valóban változást hozhat: Kerülje az izzó képernyőket lefekvés előtt, gyakoroljon a nap elején, és ne később, és tartsa a munkákat a hálószobán kívül.

Egy másik egyszerű trükk az, ha noteszgépet és tollat ​​tartasz az ágyad mellett, hogy megörökítsd a késő esti gondolatokat. & ldquo; Megtanítom a pácienseimet, hogy írják le gondolataikat vagy aggályaikat, amint gondolataikban megjelennek, & rdquo; mondja S. Frances Robbins, az MSN, a PMHNP, a pszichiátriai mentálhigiénés nővérgyakorló és a A teljes Insomniac munkafüzet a helyreállító alváshoz . & ldquo; Ha van hová elgondolkodni a gondolataikon, az agy pihenhet. A jegyzettömb reggel ott lesz, és akkor áttekinthető. & Rdquo;

Tehát a jó hír az, hogy ezek a tünetek nem életfogytiglanok - tetudmegfelelő gondozással jobban érzi magát. & ldquo; Az álmatlanság és a szorongás kezelhető; nem karakterhiba vagy probléma, amelyet figyelmen kívül lehet hagyni, & rdquo; Robbins azt mondja.

Ha orvosával vagy terapeutájával dolgozik, akkor eljuthat a problémák gyökeréhez, és megtalálhatja az Ön számára megfelelő kezelési módszert - és elindulhat a megérdemelt jó éjszakai alvás felé vezető úton.