Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagyon ellenálltam annak, hogy meditációba kezdjek. Azt hittem, hogy túl csendes, unalmas és terméketlen - szeretem a cselekvést. De észrevettem a nyugalmat azokban az emberekben, akik gyakran meditáltak, és elolvastam, hogyan meditálnak az agyuk olyan módon, hogy segítsen jobban működni a közös stresszorok ellenére . Most azt gondolom, hogy valószínűleg a legtöbben rászorulunk a meditációra.
Talán tetszik neked
Az alvásszakértők azt mondják, hogy le kell állítania ezt a 7 dolgot, ha jobban akar aludniTehát már 80 napig meditáltam minden nap. Ez - messze - a leghosszabb szakaszom, és soha nem gondoltam volna, hogy ilyen sokáig tartok. Elkezdtem meditálni, hogy kezeljek egy elég intenzív stresszt, és pár hónap múlva észrevettem, hogy az alvásom komolyan javult: éjszaka gyorsabban elaludtam, és pánikban nem ébredtem fel. A kialakult stressz okozta bőrkiütés eltűnt, és jobban tudtam kezelni a nehéz helyzeteket.
Egy dolog segített abban, hogy bekerüljek az Insight Timer alkalmazásba, amely ingyenes hozzáférést kínál meditációk százaihoz, és nyomon követheti a meditációval töltött órákat. Hihetetlenül hasznos volt számomra. Összeszedtem néhányat a legjobb ingyenes meditációk közül, amelyeket az elmúlt 80 napban használtam, hogy kipróbálhassák, néhányat Insight Timer és más forrásokból is.
A listám rövid, hosszú, vezetett, irányítás nélküli meditációkat tartalmaz nők és férfiak részéről, így megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbbet. Vannak, akik hosszabb időre vágynak a csendre, míg mások stresszesnek tartják a hosszú hallgatásokat, és inkább az irányított meditációkat kedvelik. Az időhiány az az oka, hogy az emberek nem meditálnak, ezért ezt szem előtt tartva egy percig terjedő meditációt is belefoglaltam.
gwyneth paltrow képek
Tara Brach, Vipassana (alap) meditáció, 15 perc
Insight Timer alkalmazás vagy SoundCloud
Tara Brach nyugtató hangja végigvezeti Önt ennek a meditációnak minden lépésén. Szerintem ez kiváló egy teljesen kezdő számára, mert emlékezteti a hallgatókat, hogy ne aggódjanak, ha gondolatok járnak az elméjükben, miközben meditálni próbálnak. Meghív minket, hogy hasonlítsuk össze gondolatainkat az időjárással, megjegyezve, hogy mindketten hasonlóan múlnak. Végül gyakran visszatértem ehhez a meditációhoz.
Lisa Hubler, Gyógyító relaxáció, 24 perc
Insight Timer alkalmazás
Hubler egyik életrajzában megemlíti, hogy barátai megkérik, hogy telefonon beszéljen velük, hogy könnyebben elaludhassanak. Nem vagyok meglepve; nyugtató hangja lehet a nagyhatalma. A meditáció kezdetén gyógyulásra és kikapcsolódásra hív bennünket. A meditáció után annyira ellazultam, hogy úgy éreztem, hogy most kaptam egy masszázst. Izmaim lazának érezték magam, és könnyen elaludtam.
Talán tetszik neked
Tegye ezt a 4 jógapózt, amikor nem tud aludniShawn Leahy, a kabin visszavonulása - könnyű eső a tetőn, 30 perc
Insight Timer alkalmazás
Ez a meditáció az eső hangjával kezdődik, amely 30 percig tart. Nemrég eljátszottam, és hagytam magam, hogy szundítsam. Egy ponton felébredtem és szorongtam, de figyelmemet az eső hangjára fókuszáltam, és gyorsan visszaaludtam. Ezt szunyókáláshoz és esti alváshoz is használtam, és mindkét esetben jól működik. Mindig meglep a hang jó minősége.
Suparni Neuwirth, Jóga Nidra: Irányított meditáció mély alváshoz és kikapcsolódáshoz, 7 perc
A jóga Nidra nem igényli a jógázást. Ehelyett gyakran fekve hajtják végre, miközben egy tanár végigvezeti a relaxációs módszereken. Ez a videó mély lélegzéssel nyílik, és arra kéri, hogy kényelmesen helyezze el testét, mielőtt továbblépne arra, hogy a test egyes területeire összpontosítson - egészen az egyes lábujjakig és ujjaihoz -, hogy oldja a feszültséget és elősegítse az alvást.
Ebben a felvételben békés hangszeres zenét és nyugtató hangot hallhat, amely előbb-utóbb a test egyik, majd a másik oldalán oldja a feszültséget. Miután elsajátította ezeket a technikákat, használhatja őket, ha gondjai vannak az elalvással, függetlenül attól, hogy van-e tanára vagy felvétele.
Pable Arellano, Látom hárfát, 47 perc
Insight Timer alkalmazás
Az évek során a masszázsterapeuták hárfákkal ellátott háttérzenét játszottak, amikor velem dolgoztak. Tudtam, hogy a masszázs segít jobban aludni, de mi van a pihentető zenével? Miután jól éreztem magam a meditáció alapjaiban, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a hárfazenét, hátha segít javítani az alvásomat. Ahogy az várható volt, ez a zene elzárja a zajt. Másodszor, nyugodt állapotot váltott ki, ami segített megnyugtatni az elmémet. Ha inkább zenét hallgat szavak helyett, amikor alszik, akkor ez egy jó felvétel, amelyet megpróbálhat.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 perc
Insight Timer alkalmazás
Ban ben A A megvilágosodott szív kincse s , Dilgo Khyentse Rinpoche azt írja, hogy az & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; A mantra segít a tökéletesség elérésében a hat gyakorlatban, a nagylelkűségtől a bölcsességig. & rdquo; A kántálás ehhez természetesen nem szükséges, de ez ellazíthatja a tested, és azt tapasztaltam, hogy a kántálás tette az elmémre összpontosított - kevesebb véletlenszerű gondolat futott át a fejemen -, és a percek gyorsan teltek. Első próbálkozásommal nem mindig követtem a hangot, vagy nem megfelelően hangoltam, de ez nem számított. A végére jobban koncentráltnak éreztem magam, mint korábban, és jobban tudtam aludni.
Lisa Hubler, Deep Trance alvásgyógyítás, 60 perc
Insight Timer alkalmazás
Egyik este a lányom nem tudott elaludni, de másnap korán kellett mindkettőnknek lenni. Megkérdezte, kipróbálhatja-e azokat a meditációkat, amelyekről mindig beszélek. Először a Hubler gyógyító relaxációját játszottam, & rdquo; a lányomnak tetszett, ahogy Hubler nyugodt beszédhangja elzárta a gondolatokat - de nem aludt el.
Ez a hosszabb meditáció olyan relaxációs technikákat tartalmaz, amelyek arra kérnek minket, hogy koncentráljunk egy testünk egy területére, és oldjuk fel a feszültséget ott. A meditáció előrehaladtával meghívást kapunk a korábban ellazult területek pihentetésére, hogy mélyebb nyugalmi állapotba kerüljünk. A lányommal mindketten gyorsan elaludtunk.
Tara Brach, igent mondva az életre, 13 perc
Ezt a meditációt azért kezdtem el használni, mert rövid volt, és türelmetlen voltam. A Brach webhelye ezt olyan irányított gyakorlatként írja le, amely egy olyan nyugodt és barátságos figyelem felébresztésére hív fel, amely a lélegzetében nyugszik, és mindenre megnyílik, ami felmerül. & Rdquo; Sok meditációjában azt tanácsolja, hogy figyeljük meg a felmerülő kérdéseket - gondolatokat vagy érzelmeket - anélkül, hogy belegabalyodnánk. Nagyra értékelem Brach tanítását, hogy megjegyezhetjük egy gondolat megjelenését és egyszerűen elengedhetjük.
Peder B. Hellend, A tenger, 25 perc
Ezt találtam a guglizás után, amikor pihentető hárfazenét hallgattam. & Rdquo; Meg akartam nézni, tetszik-e nekem, és volt kedvem kísérletezni, és örülök, hogy megtettem. Tapasztalatom szerint az, hogy megtalálom a stressz csökkentését a nap folyamán, azt jelenti, hogy könnyebben megyek éjszaka lefeküdni. Mivel ez a zene instrumentális, mind az elalváshoz, mind pedig a nyugalom biztosításához használom a munkanap alatt.
Cara Bradley, 1 perces földelő meditáció, 1:23
Ebben a videóban Bradley egy kidőlt fatörzsön ül a Valley Forge Nemzeti Parkban, és megoszt egy meditációt és rövid útmutatót. & Rdquo; Ha új ismeretekkel jár a meditáció terén, ez bemutatja az alapokat, és megmutatja, hogyan lehet visszanyerni a nyugalmat akkor is, ha csak rövid ideje van.
Egyszer azt hittem, hogy nem tudok időt szánni a meditációra, de azt hiszem, túlbonyolítottam az ötletet azzal, hogy bizonyos eszközökre vagy sok időre volt szükségem. A meditáció eltarthat egy percig, és nem kell speciális anyagokat igényelni. A minap 90 másodpercet töltöttem az autóm előtt, egy parkolóban, miközben a nap melegét éreztem a vállamon. Az örömnek ezek a kis pillanatai mindenütt jelen vannak, és miután megtanulta ezeket az alapvető technikákat, megismételhető módon bárhol megnyugodhat.
Deborah Ager író, marketinges és szörnyű jógi. Ő egy üzleti könyv szellemíró és megalapította cégét, hogy az üzleti vezetők ismertté váljanak. Lépj kapcsolatba vele a Twitteren @ deborahager1 .
