Tudja Meg Az Angyal Számát
Dana Davenport tervezése
A testem soha nem tudja, hogy milyen időzónában van. Utazási íróként általában havonta legalább két utat teszek meg. Ez egy valóra vált álom - de súlyos pusztítást végzett alvási rutinomban.
Addig, amíg egy kolléga nem ajánlotta, hogy melatonint vegyek be egy hosszú távú repülés előtt Argentínából New Yorkba. Ez 2014-ben volt, és először óvatos voltam - az alvásgyógyszerektől való függőség kialakulása az utolsó dolog, amire ez a krónikusan sugárzott, időnként álmatlanságra van szükség.
De biztosította, hogy ez a természetes kiegészítő nem okoz függőséget. Egy gyors Google-keresés megerősítette állításait, én pedig bevettem a tablettát.
Fél órával a beszállás után enyhe álmosság támadt, és hamar azon kaptam magam, hogy a lehető legbékésebben pihenek, amikor egy edzőülésbe szorulok. A tipikus, 33 000 láb magas nyugtalan éjszakához képest ez a repülés tiszta boldogság volt.
A melatoninnak örök helye van a csomagolási listámon, de ez nem az egyetlen kiegészítő, amely segíthet az utazóknak abban, hogy a legjobban érezzék magukat az utazás előtt, alatt és után. A legnagyobb utazási gondok (hasi problémák! Jet lag! Stressz!) Pontos meghatározása segíthet abban, hogy pontosan meghatározza, mely kiegészítők tartoznak a bőröndjébe.
Íme néhány kiegészítés, amelyek segíthetnek abban, hogy teste belülről kifelé nyaralás módba kerüljön.
Tegyen helyet a melatoninnak
Már dicsértem a melatonint, szóval vesszük át pontosan, hogyan működik.
A tested már melatonint termel az alvási ciklusod kezelésére. De ha más órában próbálsz elaludni, mint amit megszoktál, kiegészítés némi vény nélküli melatoninnal támogathatja a jobb alvást.
A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin elősegíti a test biológiai órájának elérését vissza a pályára amikor átlépte az időzónákat. Általában egy utazás első három vagy négy éjszakáját veszem igénybe, majd hazaérve a jet lag leküzdésére. Miután azt tapasztaltam, hogy a megfelelő lefekvéskor természetesen álmos vagyok, felhagytam a melatonin használatával.
avatar film wiki
Bónusz: Tanulmányok is találtak hogy a melatonin segíthet az immunműködés és a kortizolszint kezelésében. Ezek olyan előnyök, amelyeket szinte minden utazó használhat.
Készítse elő a hasát probiotikumokkal
Új ételeket szeretne enni, amelyeket az emésztőrendszer még soha nem látott. Mi a hasa? Nos, az utazó hasmenése - ami szerencsére gyakran önmagában megoldódik, kezelés nélkül. De ki akarja elkészíteni azt az anekdotát az útjukból? Nem te.
A súlyosabb esetek elkerülése érdekében (amelyek néha klinikára kerülhetnek), bélelje ki a belét probiotikumokkal.
Kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok szedése igen 15 százalékkal csökkenti az utazók hasmenésének kockázatát . A probiotikumok ígéretet mutatnak a csökkentés terén is székrekedés és puffadás .
Ráadásul egy 2003-as kutatás szerint a probiotikumok igen fokozza immunrendszerét , segítve testét minden olyan vírusban vagy baktériumban, amelyekkel egy távoli földön találkozhat. Beszéljen az utazó legjobb barátjáról!
Elég erős gyomrom van, ezért általában csak akkor szedek probiotikumokat, ha az emésztőrendszerem fellép egy utazás során. De ha utazás közben másik speciális gyógyszert (például malária-megelőző tablettákat) szedek, akkor probiotikumokkal egészítem ki csak azért, hogy minden zökkenőmentesen működjön.
Orvosa tippeket adhat arra vonatkozóan, hogy mikor kell probiotikumokat szednie.
Kurkuma, a gyulladás megszelídítője
Fűszerállványa nyomot adhat egy másik utazási kiegészítéshez, amelyet érdemes a bőröndjébe csomagolni.
A kurkuma varázsa a kurkumin nevű vegyületből látszik fakadni. Kutatás kimutatta, hogy a gyulladásos állapotoktól és az anyagcsere-problémáktól kezdve az ízületi gyulladásig és a szorongásig mindenben segíthet.
És legyünk valóságosak: Még a legjobb vakációk is a stresszorok megfelelő hányadával járnak. A kurkumin segíthet elhárítani a biztonság átélésének szorongását és lendületet adhat a testének a légi utazás után.
Ne számítson azonban arra, hogy bármilyen kurkuma-kiegészítő kínálja ezeket az egészségügyi előnyöket. A kurkumin önmagában nem szívódik fel jól a testben, és fekete borssal kombinálva sokkal jobban működik.
Magnézium sok betegség esetén
Kevés kiegészítő kínál annyi változatos előnyt, mint a magnézium. Szerepet játszik a több mint 600 reakció az emberi testben, beleértve az energia létrehozását, a gének fenntartását, az izomlazítást és az idegrendszer szabályozását.
Magnéziumot sokféle ételből kaphat (beleértve a tökmagot, a fekete babot, a mandulát és az avokádót).
Azonban, kutatás azt mutatja, hogy az emberek túlnyomó többsége nem biztos, hogy elegendő ebből az ásványból. Életkoruktól függően a nőknek törekedniük kell erre 310-320 milligramm magnézium naponta és a férfiaknak 400-420 milligrammot kell megkísérelniük.
Hogy ezt perspektívába helyezzük: Egy közepes avokádó 58 milligramm magnéziumot tartalmaz, ezért körülbelül ötet kell enni naponta, hogy megközelítse a felnőttek számára ajánlott mennyiséget. Ez több guacamole, mint amit a legtöbben gyomorba tudunk vetni.
Elég nagy figyelmet kell fordítania étrendjére, hogy elegendő magnéziumot kapjon csak az ételből. Mennyi az esélye annak, hogy valójában a magnéziumra gondol, amikor egy tálat csapkodsajt és borsRómában?
Játsszon biztonságosan úgy, hogy magnézium-kiegészítőt csomagol a bőröndjébe (természetesen orvosának jóváhagyásával!).
Fokozza a B-vitaminokat
Energiaszintje közvetlenül befolyásolhatja, mennyire élvezi az utazást - és senki sem akar ásítani a Louvre-on. Harcoljon a fáradtság ellen, és lendületet adjon energiájának a B-vitaminokkal.
A B-vitaminok kritikus szerepet játszanak az ételek glükózzá alakításában, és végül energiát adnak városnézéshez, múzeumi beugrásokhoz vagy úszásokhoz az óceánban. Ha eleged van belőle, segíthet abban, hogy készen állj a napi kalandokra.
A B-12 valójában az egyik kiegészítõm lett, mióta orvosom azt mondta nekem, hogy néhány évvel ezelőtt „súlyos hiányom van” az állati eredetû vitaminban. A hozzám hasonló vegetáriánusoknak nehéz, hogy elegendő B-12-t kapjanak az ételektől.
Nem számít, hol vagyok a világon, mindig egy B-12-vitamin tablettát párosítok a reggelimhez. És amióta felemeltem a B-12 szintemet, a nap folyamán sokkal tartósabb energiát vettem észre - felbecsülhetetlen előny a forgószél útja során.
Minden utazókészlet kicsit másképp fog kinézni
A melatonin segített a jet lag meghódításában bármely időzónában. És a B-12-vitaminra támaszkodtam, hogy energiát kapjak, hogy gorillákkal vándoroljak Ruandában, és bálna cápákkal úszjak Mexikó partjainál.
Az útlevélbélyegzők összegyűjtése során keresse meg az Ön számára megfelelő kiegészítőket. Különböző világot hozhat létre az utazás módjában.
