Tudja Meg Az Angyal Számát
A migrén nem a szokásos régi „másnapos vagyok” vagy „egész nap elfelejtettem inni a vizet” fejfájásod. Nem, ezek akülönlegesfajta fejfájás.
Nem csak a feje fáj, hanem olyan tünetek is jelentkezhetnek, mint az illatokra, zajra és fényre való érzékenység. Pulzáló és lüktető érzést érezhet, gyengeséget, émelygést és néha hányást is.
És a migrén olyan, mint a fejfájás maratonja, amelyre ragaszkodunk legfeljebb 3 napig .
Ha a Az amerikaiak 12 százaléka akiknek ezek az isten-borzalmas fejfájásai vannak, tudod, hogy nem hiperbolikus azt mondani, hogy a migrénes fájdalom súlyos és életet megváltoztató lehet.
Fejfájási rendellenességek, beleértve a migrént, a fogyatékosság globális harmadik oka , és pusztítást végezhetnek az életminőségeden.
Mindig mindig beszéljen orvosával, ha arra gyanakszik, hogy migrénes fejfájást tapasztal.
'A fejfájás súlyos panasz lehet' - mondja Dr. James Tinsley , a virginiai Newport News-i székhelyű családorvos. - Orvosnak kell diagnosztizálnia őket.
Amint orvosa megerősítette migrénjét, elkezdheti a terv kidolgozását. Az általuk ajánlott gyógyszerek és életmódbeli változások mellett természetes gyógymódokat is használhat.
Íme egy pillantás néhányra, amelyet szem előtt kell tartani, amikor legközelebb érzi, hogy migrén jelentkezik.
1. Ne menjen baj után
Nincs két teljesen egyforma migrén, és két ember sem fogja pontosan ugyanazt a fejfájást tapasztalni.
Azt azonban tudjuk, hogy bizonyos dolgok valószínűbbek migrén kiváltja . Ide tartozik a stressz, a fény, a koffein, az alkohol, az alváshiány és még bizonyos ételek .
Tinsley, akinek szintén vannak ilyen szörnyű fejfájásai, javasolja az élelmiszer- és migrénnapló vezetését, hogy megtalálja a közös nevezőket. Azt javasolja, hogy kezdje meg a leggyakoribb kiváltó okok kiküszöbölésével, majd próbálgatással állapítsa meg a migrén „tökéletes viharát”.
'Néha ezeknek a dolgoknak a kombinációja váltja ki a migrént' - mondja. Például a migrén kiváltó tényezői olyan dolgok keverékét jelenthetik, amelyeket nem lehet és nem lehet ellenőrizni: stresszes hét, vihar miatti nyomásesés, ital (alkoholt tartalmazó) vacsorával és csokoládétorta desszertként.
2. Igyál
Van valami, ami több vizet isziknem lehetSegítség? Még az enyhe kiszáradás is egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a fejfájást is. A kutatások kimutatták hogy a migrént tapasztalók érzékenyebbek lehetnek a kiszáradás hatásaira.
Egy 2011-ben megjelent cikkben a kis tanulmány megvizsgálta a fejfájás harcosok észlelt életminőségére gyakorolt hatást, miután napi 1,5 liter vizet vett a szokásos napi folyadékbevitelhez.
A napi folyadékbevitelhez vizet adó résztvevők csaknem fele életminőségének javulásáról számolt be.
3. Nyugi
A stressz kiegyensúlyozása (gyakori migrén-kiváltó tényező) mellett a hűvösség fizikai megőrzése is segíthet.
'A migrén értágító probléma' - magyarázza Tinsley. 'A hideg érszűkületet okoz', vagyis segít szűkíteni az ereket. Kipróbált javaslatai? - Hideg csomag az arcon és a nyakon. Hűvös zuhany közvetlenül a testhőmérséklet alatt. Kabát nélkül kilépni. Nedves törülközőt az arcán a munkahelyén. ”
Vigyázzon fokozottan, amikor a tempók emelkedni kezdenek - egy 2009-es tanulmány megállapította hogy nagyobb a kockázata annak, hogy migrént tapasztal a környezeti hőmérséklet emelkedésével.
4. Koffeinát (de nem túl sok)
A migrén ingatag - néhány dolog, amely segíthet, szintén nagy mennyiségben vált ki. Ez magában foglalja a koffeint, amely képes összehúzza az ereket az agyban .
Kis mennyiség (legalább 100 milligramm, vagy a valamivel többet, mint az átlagos csésze kávé ) kimutatták, hogy segíti a migrént , különösen a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerekkel együtt.
De a napi koffein aravaszt, mondja Tinsley, ezért vegye figyelembe, hogy a délutáni tejeskávé és a fejfájás hogyan kapcsolódhat össze.
5. Nyúljon a levendulához
Az MLM-ben lévő barátodnak igaza volt ebben: A levendula illóolaj a migrén természetes gyógymódja.
A nyugtató, lágyszárú virágillat legalább 15 percig tartó migrénes inhalációja gyorsabb megkönnyebbülést eredményezett, mint a placebo. egy 2012-es klinikai vizsgálat, amelyben 47 olyan ember vett részt, akiknél migrénes fejfájást diagnosztizáltak . (Ez nem egy hatalmas tanulmány, de ez egy kezdet).
Vagy belélegezheti az olajat egyenesen felfelé (tegyen egy üveget az íróasztalába, autójába vagy munkatáskájába), vagy hígított hozzáadva 3-6 cseppet egy uncia hordozóolajhoz (például kókusz vagy jojoba), és dörzsölje egyenesen a halántékára.
6. Vagy borsmenta
Természetesen mindig jobb elkapni a migrént, mielőtt esélye lenne roncsolni a napot. Ha megtanulta felismerni saját migrénre figyelmeztető jeleit, akkor megakadályozhatja a fejfájás teljes kialakulását.
A borsmentaolajban lévő hűsítő mentol segíthet, egy 2010-es klinikai tanulmány szerint .
Amikor a résztvevők alkohol alapú mentolos oldatot alkalmaztak a homlokukra és a halántékukra, kevesebb fájdalmat, hányingert és hányást, valamint csökkent fény- és hangérzékenységet tapasztaltak, mint a placebo.
7. Tegyen nyomást
Az akupresszúra kiegészítő orvosi gyakorlat a hagyományos kínai orvoslás gyökereivel (TCM), és több mint 2000 éve használják fájdalom, beleértve a fejfájást is.
A TCM mély, határozott nyomást gyakorol a test meghatározott területeire a feszültség és egyéb tünetek, köztük az émelygés enyhítésére.
A 2014. évi szisztémás áttekintés ez az alternatív gyakorlat hiteles és hatékony lehet a fájdalom kezelésében olyan állapotok esetén, ideértve a krónikus fejfájást is.
Néhány tanulása nyomáspontok fejfájás esetén jól jöhet olyan esetekre, amikor a migrén védelem nélkül elkap, mint egy repülőgépen.
miért látok folyton szinkronitást
8. Próbálkozzon a feverfew-val
A Feverfew egy virág, amely Európa-szerte nő és százszorszépnek tűnik (ugyanabban a növénycsaládban vannak). Azt évszázadok óta használják láz (így a név), fejfájás és egyebek kezelésére.
Szerint a Amerikai Neurológiai Akadémia és az Amerikai Fejfájás Társaság , a feverfew „valószínűleg hatékony” a migrén megelőzésében. Az étrend-kiegészítőnek nincsenek jelentett mellékhatásai, de terhesség alatt nem szabad bevenni.
9. Könnyítse a fájdalmat és az émelygést gyömbérrel
Itt van egy gyógyszer, amelyet valószínűleg a konyhában használ. Már ismerheti a gyömbér képességét a gyomorrontások rendezésére. De tudtad, hogy ez a fűszer a hányingeren túl is segíthet a migrénben?
Egy 2014-es tanulmányban , a gyömbérpor csökkentette a migrén súlyosságát és hosszát, valamint a migrént enyhítő vényköteles gyógyszert, de kevesebb mellékhatással jár.
10. Lélegezz át rajta
A stressz általában a migrén kiváltó oka, de ez nehezen kezelhető. Szerencsére a belélegzett légzési és meditációs technikák kimutatták, hogy a jóga segíti a migrént .
Míg a jóga önmagában nem fogja megelőzni vagy gyógyítani ezeket a fejfájásokat, a kutatók úgy találták, hogy a gyakorlat segíthet csökkenteni intenzitásukat, gyakoriságukat és időtartamukat.
Legközelebb, amikor migrén támad, használja a jóga légzését, hogy elmozdítsa a hangsúlyt a fájdalomtól és átélje a feszültséget a környéken.
11. Adjon magnéziumot étrendjéhez
Magnézium esszenciális ásványi anyag, amely számos kulcsszerepet játszik a testében - beleértve az izom- és idegműködést is. Az alacsony szint a migrénhez kapcsolódik , de a magnézium-kiegészítő szedése megkönnyítheti a tüneteket vagy csökkentheti a migrén gyakoriságát.
Több magnéziumot is hozzáadhat a napi étrendjéhez olyan ételekkel, mint:
- zöldségek
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
- leveles zöldségfélék
- dúsított reggeli müzlik
- tejtermék (de ez egyes emberek számára is kiválthatja)
12. Kényeztesse magát egy masszázzsal
Ha okra volt szüksége a masszázs ütemezéséhez, tegye: A masszázs enyhíti a stresszt, és segíthet az alvás minőségének javításában, két ismert migrén kiváltó ok.
Egy 2006-os tanulmány támogatta a migrén kezelésére szolgáló masszázs terápiát - és a résztvevők alacsonyabb szorongásról, pulzusról és kortizol (stressz hormon) szintről számoltak be.
Nem engedheti meg magának vagy találhat időt egy profi masszázsra? Vegyen fel egy partnert vagy barátot egy mini masszázsra a feszültség enyhítése érdekében. Vagy akár csodákat is tehet úgy, hogy megfeszített izmokat masszíroz egy tenisz- vagy lacrosse-labdával, amelyet a háta és a fal közé tesz.
13. Zárd el a világot
Amikor migréned fény-, hang- és szagérzékenységgel jár, néha a legjobb megoldás a világ elzárása.
Helyezzen alvásmaszkot, ragadja meg a füldugókat, csukja be a rolót és feküdjön le az ágyba - talán egy vagy több más természetes gyógymóddal.
Ha eltávolítja magát a kiváltó okoktól, segíthet egy kis pihenésben, így jobban érezheti magát.
Gyerekbarát gyógymódok
Ezek a gyógymódok mind biztonságosak a felnőttek számára, de mi van a kicsikkel? Itt van egy lista azok közül, amelyeket kipróbálhat gyermekekkel és tizenévesekkel (de mint felnőtteknél, a fejfájásukat is először orvosnak kell diagnosztizálnia):
- migrén-kiváltó napló és a kiváltó okok elkerülése
- megfelelő hidratálás
- hidegterápia, például jégcsomagok a nyakon vagy hűvös borogatás
- levendula illóolaj (mindig hígított )
- akupresszúra
- jóga és légzési technikák
- magnézium (konzultáljon orvosával a megfelelő adagolásról és formákról)
- masszázsterápia
- sötét, csendes szobában pihen
Terhesség-barát gyógymódok
Bizonyos migrénes gyógyszerek nem megfelelőek a terhesség alatt, beleértve a lázfüvet és a borsmentaolajat. Amíg orvosával beszél, ezeket általában biztonságosnak tekintik terhesség alatt:
- migrén-kiváltó napló és a kiváltó okok elkerülése
- hidratált marad
- hidegterápia, például jégcsomagok a nyakon vagy hűvös borogatás
- levendula illóolaj (győződjön meg róla, hogy azLavandula angustifolia, mindig hígított és az első trimeszter után használja)
- jóga és légzési technikák
- magnézium (konzultáljon orvosával a megfelelő adagolásról és formákról)
- masszázsterápia
- sötét, csendes szobában pihen
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bár a migrén gyakori, súlyos is lehet, ezért tévedjen az óvatosság mellett, javasolja Tinsley-t, és beszéljen orvosával, ha:
- Még soha nem fordult orvoshoz a fejfájása miatt.
- Nincs diagnózisa a fejfájásodról (más néven megmagyarázhatatlanok).
- Hányinger, hányás, vizuális változások, bizsergés, zsibbadás vagy fejfájás gyengesége van.
- Ön elmúlt 50 éves.
- A fejfájás gyakorisága vagy intenzitása megváltozik.
- Önnek családtagja van agyi aneurisma.
