Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát nemrég fedezte fel, hogy a dobozos bor és az olcsó whisky nem feltétlenül jól keveredik össze, és ennek bizonyítására ördögi fejfájást kapott. A fejfájás nem mindig kapcsolódik a parti utóhatásaihoz, de mindig lármás, és sajnos nagyon gyakori is. Ez az becsült hogy világszerte a felnőttek körülbelül felének fájt a feje az elmúlt évben, és a 30 százalékuk úgy vélte, hogy migrént szenvedett.
Nem csak bosszantó AF, hanem potenciálisan veszélyes is lehet. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a fejfájási rendellenességek (ideértve a migrént is) a fogyatékosság harmadik legmagasabb okai világszerte az életminőségre gyakorolt jelentős hatásuk és a munkaképtelenség pénzügyi költségei miatt. Míg az ok néha környezeti vagy fiziológiai, kutatás azt mutatja, hogy a diéta figyelemre méltó szerepet játszhat. Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni (vagy feltölteni) a fájdalom enyhítésére.
Legrosszabb ételek fejfájásra
Alkohol
Tudom. Tudom. Köszönöm, nyilvánvaló kapitány. De ez van túl gyakori hogy ne kerüljön a listára. Az alkohol okozta fejfájás általában azonnal fel is kúszik ( amint 30 perctől 3 óráig egy ital után migrénes betegek számára ) vagy másnap a rettegett másnaposság formájában. Valójában a migrénben szenvedő embereknek egyetlen apró ital után is fejfájásuk lehet.
Érdekes módon, kutatás azt javasolja, hogy a migrénben szenvedők hajlamosak kevesebb alkoholt fogyasztani, mint fejfájás nélküli társaik, valószínűleg a támadás veszélye miatt. Ami kevésbé egyértelmű, az az alkohol vagy az ital más összetevője, amely kiváltja. A tiramin, a feniletil-amin, a hisztamin, a szulfitok és a flavonoid-fenolok általában megtalálhatók kedvenc italainkban, és mindegyiket a migrén lehetséges okaként gyanítják. Valójában ez nem ritka tanulmányok javasolni a migrénes epizódok fokozódását egy pohár szulfit- és hisztamintartalmú vörösbor után.
Csökkenteni szeretné a támadás esélyét? Egyrészt igyon mérsékelten (ez legyen nőknek napi egy italt, férfiaknak kettőt ). Nincs hétvégi hajlító az Ön számára! Másodszor, válasszon egy világos színű italt, mint a gin vagy a vodka a vörösbor vagy a sötét likőr helyett, amelyeknél általában kisebb a fejfájást kiváltó hisztamin és szulfit mennyiség.
Túlzott (és akkor hiányzó) kávé
Ó, igen, vigye el a reggeli Joe-t, és készüljön fel egy igazi fontra. Egy Norvég tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb (több mint 540 mg naponta) koffeinbevitelben szenvedő személyek 10 százalékkal nagyobb valószínűséggel kapnak fejfájást és migrént. Egyéb népességalapú vizsgálatok egyetértettek, a túlzott fogyasztással járó fejfájások nagyobb gyakoriságára hivatkozva.
A csúnya hatás elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a bevitelt legfeljebb 400-500 mg / napra (kb. 4 csésze kávéra, ami még mindig elég nagylelkű!) Korlátozzák, és ami még fontosabb, hogy következetes legyen a bevitel. Más szavakkal: szombat reggel ne fogyasszon kávét, csak a következő napokban hideg pulykára menjen. Tippünk a visszavágáshoz? Menj el egy fél kávézóba, amíg lassan elválaszthatod magad a folyékony energiától.
Csokoládé
Ugh, tudom. Nem akarta látni ezt a listán. De legalább még vitatható. Egy tanulmány összehasonlította a csokoládét egy placebóval, és megállapította, hogy a csokoládé az alanyok 42 százalékában migrént váltott ki. Azt mondta, hogy, egy másik tanulmány összehasonlította a csokoládét a szentjánoskenyérrel, és nem talált különbséget a fejfájás panaszaiban. A valószínű tettes? Úgy tűnik, hogy a csokoládéban található feniletil-amin és tiramin aminosavak felelősek lehetnek. Kutatás nagyobb mennyiségű feniletilamint és tiramint talált krónikus migrénben szenvedő embereknél. Lehetségesnek tűnik, hogy a csokoládé kiváltó lehet egyesek számára, mások azonban nem, ezért mindenképpen próbáljon a következő csemege után figyelni az eredményre.
Mesterséges édesítőszerek
Lehet, hogy neméppena diétás koksz koffeinje, amely fejfájást okoz. Kutatás azt sugallja, hogy a mesterséges édesítőszerek, különösen a rendkívül népszerű aszpartám, növelhetik a migrénes fejfájás kockázatát, és csökkenthetik az alanyok napjának százalékos arányát fejfájás mentes . Látszólag a kalória-mentes nem feltétlenül jelenti a fájdalommentességet, ezért próbáld visszavágni a pezsgő dolgokat.
Citrusfélék
Egészséges étel a nem-nem listán? Sajnos kedvenc C-vitamin-forrásunk kiváltó lehet egyesek számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a migrénes betegek 11 százaléka saját magáról számolt be a tünetek emelkedéséről a citrusfélék elfogyasztása után. Egy másik tanulmány azonban nem tudott jelentős különbséget látni a fejfájásban azok között, akik citrusokat fogyasztottak és nem fogyasztottak. Ha a citrusok problémát jelentenek a fejfájást szenvedők számára, akkor valószínűleg a bűnös a gyümölcsben található tiramin aminosav nagyobb mennyisége. Egyéb magas tiramin tartalmú ételek közé tartozik az ananász, szója, kimchee, nyers hagyma, fava bab és savanyú káposzta.
Éves sajt
Érzi a nyomást egy divatos sajttál után? Lehet, hogy nem vagy egyedül. Az erjesztési folyamat, amely kulcsfontosságú az olyan sajtok előállításában, mint a kék, a cheddar, a parmezán és a Camembert, növeli a tiramin és a feniletilamin aminosavak szintjét az élelmiszerekben. Nem meglepő, hogy egy tanulmány megállapította, hogy a migrénben szenvedők 18 százaléka panaszkodott arra, hogy az érlelt sajt okozta fájdalmukat. Meg kell szereznie a javítást? Próbáljon inkább ricottát, krémsajtot, mezőgazdasági sajtot, túrót vagy amerikát választani alacsonyabb tiramin-lehetőségként.
Feldolgozott hús
Halljuk a & ndquo; nitrátok & rdquo; állandóan a krónikus betegség összefüggésében, de úgy tűnik, hogy ők sem lehetnek ilyen kedvesek a kölyökkel. Kutatás azt javasolja, hogy a közös étel tartósítószerek a feldolgozott élelmiszerekben, például a virslikben, a kolbászban és a felvágottakban, egyes populációkban a migrénhez köthetők. Azt úgy tűnik, hogy a jelenlét A bélbaktériumok összetételével kapcsolatos nitrát-, nitrit- és nitrogén-oxid-reduktáz gének felelőssége annak meghatározása, hogy ki szenved és ki nem. Nyilvánvalóan van még egy okunk az utcai hús korlátozására.
Legjobb ételek fejfájás ellen
Víz
Tehát ez technikailag nem étel, de ennek oka a víz olyan jó íze, amikor nem érzi magát a legjobban. Kiszáradás általában a fejfájás egyik vezető oka, ezért van értelme, hogy a napi nyolc pohár beszerzése segíthet. Ban ben egy tanulmány a vízbevitelt és a fejfájás előfordulását tekintve a víz szignifikánsan társult a fejfájás intenzitásának és időtartamának csökkenésével.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fejfájás 47 százaléka pusztán az ivással javult, míg a kontrollcsoportban szenvedők 25 százaléka nem. Javasoljuk, hogy vigyen magával egy teljes üveg vizet, és hallgassa testét a szomjúság korai jeleire, mielőtt a végletbe kerül.
Segíthet a hidratációs igényeinek kielégítésében is, ha rengeteg nagy víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget illeszt be étrendjébe. Az uborka, a spenót, a görögdinnye és a bogyós gyümölcsök egyaránt segíthetnek a szomjan csillapításában, és számos fontos vitamint és ásványi anyagot kínálnak a fejfájás távol tartása érdekében. Josh Ax , DNM, DC, CNS és a Egyél piszkot .
Alacsony nátriumtartalmú ételek
Míg a só- és fejfájás előfordulásának kutatása gyerekcipőben jár, egy tanulmány elemezve az alacsony nátriumtartalmú étrend hatását, kiderült, hogy kevesebb só fogyasztása esetén kisebb a fejfájás valószínűsége. Egy egyszerű módja a visszavágásnak? Kerülje azokat a feldolgozott ételeket és húsokat, amelyek szintén gazdagok azokban a potenciálisan problémás nitrátokban.
Leveles zöldségek
Igen, újabb kelkáposzta győzelem. A leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a mángold, meg vannak töltve a B-vitamin-foláttal, amely egyedülálló szerepet játszhat a fejfájás kockázatában. Korai kutatás nők esetében azt sugallja, hogy az alacsony folsavtartalmú étrend növelheti a migrén gyakoriságát azokhoz a nőkhöz képest, akiknek étrendjük megfelelő. Nem saláta rajongó? Próbálja ki az avokádót, a magokat és a hüvelyeseket a folsavjavítás érdekében (de próbálja meg enni a zöldjét is).
Amellett, hogy magas a foláttartalma, a leveles zöldek kiváló magnéziumforrást jelentenek. Néhány tanulmányok azt sugallják, hogy ennek az esszenciális ásványi anyagnak az alacsony szintje lehet hibás a fejfájás tüneteiben, ami még fontosabbá teszi a napi zölddózis bevitelét, mondja Ax.
Mandula
Kutatás azt sugallja, hogy a migrénben szenvedőknél általában alacsonyabb a szérum magnéziumszint, és a mandula az egyik legnagyobb (és legfinomabb) forrás az Ön igényeinek kielégítésére. Míg kutatás A magnéziumban gazdag ételek (például a mandula) fejfájásra gyakorolt hatásának vizsgálata kimutatja, hogy a napi 600 mg magnéziummal történő kiegészítés csökkenti a migrén gyakoriságát. Bár szükség lehet kiegészítésre, javasoljuk, hogy próbálja ki az ételt először, és ha nem foglalkozik mandulával, próbáljon meg leveles zöldséget, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket és más dióféléket és magokat.
Tej
A magnéziumhoz hasonlóan a másik két fő csontépítő tápanyag, a kalcium és a D-vitamin is szerepet játszik a fejfájás megelőzésében. Egy tanulmány megállapította, hogy a kalcium és a D-vitamin kiegészítők kombinációja jelentősen csökkentette a migrénes rohamokat, míg a betegek egy másik tanulmány mindössze 4-6 hét alatt jelentős javulást tapasztalt. D-vitamin úgy tűnik, hogy nagyobb szerepet játszik, mint a kalcium, de mindkettőt javíthatja olyan dúsított termékekből, mint a tejtermék, a szójatej, a tojás és a narancslé.
Kis mennyiségű kávé
Mi a mi ?! Kávé a rossz és kedves listán !? Igen. Minden az adagról szól. Következetesen vigyük túlzásba a koffeinnel, majd húzzuk vissza? Igazi dögöt kérsz. De a kutatások azt sugallják, hogy nagyon kis mennyiségű koffein valóban hasznos lehet. A szisztematikus felülvizsgálat szakirodalomból kiderült, hogy napi körülbelül 100 mg koffein (egy kis csésze kávé mennyiségének) fogyasztása a fájdalomcsillapítással együtt több fejfájás enyhülést eredményezhet, mint önmagában a gyógyszerek.
Hé, nem tudjuk megváltoztatni az időjárást, ellenőrizni a szennyezést vagy kikapcsolni valamilyen genetikai hajlamot, de ellenőrizhetjük, mit adunk a szánkba. Ha állandó fejfájás vagy migrén szenved, javasoljuk, hogy készítsen naplót és kövesse nyomon, hogy mit eszel a migrénes roham előtt, hogy megállapítsa, melyik ilyen étel károsítja (vagy segíti) a fájdalmát.
A fejfájás megelőzése meghaladhatja azt is, amit a tányérjára tesz. Az étrend megváltoztatása mellett ne felejtsen el rengeteg rendszeres fizikai tevékenységet végezni, állítson be állandó alvási ütemtervet és minimalizálja a stressz szintjét - mondja Ax.
