Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
ip man 3 wiki
Ah, menstruációs fájdalom. Nincs semmi hasonló - és amikor rossz, akkor nagyon,igazánrossz.
Több mint 20 éve van a menstruációm, és még mindig szinte minden hónapban meglep a menstruációs fájdalmam intenzitása. Görcsök, időszakos fájdalom - vagy primer dysmenorrhoea ha fantáziát szeretne szerezni - hihetetlenül gyakori.
Az időszakos fájdalom a nők 20 százalékában érinti a mindennapi életet. Latthe P és mtsai. (2012). Dysmenorrhoea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Tíz nőből körülbelül 1-nek olyan súlyos fájdalmai vannak a menstruációs ciklus alatt, hogy minden hónapban egy-három napra kell korlátozniuk tevékenységüket. Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet. (2016). Időszakos fájdalom: áttekintés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Ez egy hónap (vagy több) egy nap, amelyet teljesen le kell írnia, csak azért, mert a méhnyálkahártyája eldőlt.
Sajnos nincs bolondbiztos módszer arra, hogy gyorsan megszabaduljon a menstruációs fájdalomtól. De vannak módok a görcsök csökkentésére, a fájdalom enyhítésére és esetleg a görcsök rosszabbodásának megakadályozására.
Mi okozza a görcsöket a menstruációs ciklus alatt?
'Az időszaki fájdalmat gyakran a prosztaglandinok, hormonszerű vegyi anyagok hajtják, amelyek a méh összehúzódását okozzák' - mondja Jolene Brighten , a Rubus Health orvosigazgatója és a “ Tablettán túl . '
Bár úgy tűnik, hogy az izmos összehúzódások okoznák a fájdalmat, valójában a prosztaglandinok vezetik el a görcsös városba. Jellemzően, minél több prosztaglandin van a testében, annál rosszabbul érzi magát a menstruáció során.
Szerencsére vannak módok a test vegyi anyagainak minimalizálására és a fájdalom csökkentésére, bár ezek nem mindig nyújtják a leggyorsabb megkönnyebbülést.
A tudomány által jóváhagyott megkönnyebbülés
Ha természetes módon szeretné enyhíteni a fájdalmat, van néhány rossz hír. Az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet kijelenti, hogy az időszaki fájdalom enyhítésére csak két, tudományosan bizonyított módszer létezik: fogamzásgátló tabletták és nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) , amely magában foglalja az ibuprofent. Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet. (2016). Időszakos fájdalom: áttekintés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Ez nem azt jelenti, hogy csak ez a fájdalomcsillapítás lehetősége - csak a legjobb tudományos háttérrel rendelkeznek. Sajnos van nagyon kevés kutatás súlyos menstruációs fájdalmak kezelésére, ami megmagyarázhatja, miért létezik olyan kevés orvosilag jóváhagyott megoldás.
Ha következetes, súlyos fájdalma van, a fogamzásgátló képes lehet enyhíteni a tüneteket. Dmitrovic R és munkatársai. (2012). Folyamatos a ciklikus orális fogamzásgátlókkal összehasonlítva a primer dysmenorrhoea kezelésében: Randomizált, kontrollált vizsgálat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Nyilvánvaló, hogy ebben a pillanatban nem segít, ha görcsös fájdalmak vannak a kanapén, de a tabletta hajlamos a menstruációs tünetek csökkentésére a használat első hónapjában.
Ez nem mindig működik - még mindig fájdalmas menstruációs görcseim voltak, és évekig fogamzásgátló voltam -, de érdemes erről kérdezni orvosát.
A leggyorsabb megkönnyebbülés
Ha görcsök golyója vagy, akkor a legjobb, ha tehetsz, hogy ibuprofent veszel egy kávé üldözőbe. A bizonyítékok szerint 200 milligramm (mg) ibuprofen és 100 mg koffein (kb. Egy csésze kávé) nagyon hatékonyan enyhítette az akut fájdalmat. Derry S és mtsai. (2015). Egy dózisú ibuprofen és koffein akut posztoperatív fájdalom esetén felnőtteknél. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Ha megpróbálja leküzdeni a görcsöket, győződjön meg róla, hogy NSAID-t szedett, nem pedig bármilyen fájdalomcsillapítót. Szüksége van az ibuprofen vagy a naproxen (Aleve) gyulladáscsökkentő tulajdonságaira, hogy jobban érezze magát. Ha Tylenolt szed, akkor kevésbé fájhat a feje, de akkor is görcsöl.
A legjobb természetes módszerek
Ha érzékeny az NSAID-okra, vagy csak nem szereti a vény nélkül kapható tablettákat, akkor is vannak lehetőségei a megkönnyebbülésre.
Hőbetétek
Ha teljesen el akarja kerülni a gyógyszeres kezelést, a hőkezelés lehet a legjobb megoldás.
Akár forró vizes palackot, fűtőpárnát használ, akár meleg fürdőbe merül, a hő segít az izmok ellazulásában és enyhíti a fájdalmat. Ha valami meleggel lefekszik a fájó gyomorra, vagy pihen a kádban, az csökkentheti az általános stresszt is.
Bár nincs sok tanulmány arról, hogy miért működnek a fűtött tapaszok, nincs hátránya annak, ha valami olyat csinálunk, ami kellemes és pihentető érzés - főleg a legrosszabb időszakában.
Gyakorlat
'Amikor görcsök vannak, szeretek futni menni' - mondta senki - valószínűlegvalaha. Legtöbben a testmozgás az utolsó a tennivalók listáján, ha menstruációs fájdalma van - de ez valóban segíthet.
'Az edzés segít csökkenteni a prosztaglandinok szintjét és szabályozni az emésztést' - mondja Elizabeth Trattner , engedéllyel rendelkező akupunktőr. Mivel a prosztaglandinok elsősorban a fájdalom nagy részét okozzák, bármi, ami csökkenti a prosztaglandinokat, jobban fogja érezni magát. Ráadásul az edzés endorfinokat bocsát ki a szervezetben, amelyek javítják a hangulatot.
Trattner szerint ez nem azt jelenti, hogy elindulsz egy bootcamp osztályba, amikor nagyon fáj. Ehelyett azt javasolja, hogy a menstruáció előtt tegyen testmozgást, hogy enyhítse a görcsöket, mielőtt azok elkezdődnének. A menstruáció alatt (amikor nincsenek fájdalmai) próbáljon meg sétálni vagy végezzen valamilyen könnyű tevékenységet, csak hogy meghiúsítsa ezeket a prosztaglandinokat, mielőtt pusztítást végeznének.
Magnézium
'Klinikai gyakorlatomban azt javaslom a nőknek, hogy éjszakánként 300 mg magnézium-bysglicinátot alkalmazzanak a menstruációs görcsök enyhítésére' - mondja Brighten. Azt mondja, hogy a magnézium hatékonyan csökkentheti a prosztaglandinokat és csökkentheti a fájdalmat.
Sajnos nem csak magnéziumot szedhet, és néhány perc alatt jobban érezheti magát. De egy éjszakai adag gyakran minimalizálja a görcsöket a menstruáció során.
Diéta
Álomkorszakos étrendem teljes közhely - semmi más, csak pizza, csokoládé és fagylalt egy teljes öt napig. Sajnos ez a legrosszabb módja az étkezésnek, ha enyhíteni szeretné az időszaki fájdalmat. A feldolgozott és sült ételekben magas az omega-6 zsírsavtartalom, ami nem jó.
pár szex játék kérdései
'Ha étrendünkben magas az omega-6-tartalom, erősebb prosztaglandinokat hozunk létre' - mondja Brighten. 'Ennek ellensúlyozása érdekében tartalmaznia kell gyulladáscsökkentő omega-3 tartalmú ételeket, például lazacot, szardínia, diót és lenmagot.' Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, ami viszont csökkenti azokat a rettegett prosztaglandinokat, amelyek ezután csökkentik a fájdalmat.
Trattner azt javasolja, hogy egészséges, rostokban gazdag étrendet tartson a ciklus utolsó két hetében. Persze, ez azt jelenti, hogy kerüljük a gyorsételeket, amikor leginkább vágyakozunk rá, de csökkentheti a görcsök és a fájdalom súlyosságát, ha a menstruációja végre eljut a városba.
További megoldások
Ha kipróbáltad a fürdőket, az edzéseket és a rostokkal teli ételeket, és valami kicsit keményebbre van szükséged, akkor próbálkoznod kell néhány kicsit szokatlanabb lehetőséggel.
TENS gép
A gyomor lökése sokkgéphez nem tűnik szórakoztatónak, de ez az alapelv az a mögött transzkután elektromos idegstimuláció (TENS) gép. Ragasztasz néhány kis betétet a gyomrodra, és a gép elektromos impulzusokat küld az izmok felé. Ez csökkenti az agyba jutó fájdalomjelek mennyiségét, ami enyhíti a fájdalmat.
Kicsit ijesztően hangzik, de meglepően enyhe. A Nemzeti egészségszolgáltatás az Egyesült Királyság jelentése szerint nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a TENS gép fájdalomcsillapítást nyújtana, bár egy kis tanulmány szerint a TENS enyhítette a görcsöket. Proctor M és mtsai. (2002). Transzkután elektromos idegstimuláció primer dysmenorrhoában. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
A Livia, amely azt állítja, hogy „kikapcsolja a menstruációs fájdalmat”, lényegében egy TENS egység. De, mint sok női termék, ez is sokkal drágább! A Livia készlet 149 dollárba kerül, míg a TENS gép csak az Amazon-tól származik 27 dollárba kerül . Mielőtt elkezdené sokkolni a hasát, mindenképpen konzultáljon orvosával.
CBD
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a kannabidiol (CBD), a marihuána nem pszichoaktív része, erős gyulladáscsökkentő. Nagarkatti P és mtsai. (2010). A kannabinoidok új gyulladáscsökkentőként. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ A gyógyszer vizsgálata ritka volt, ezért nincs sok tudományos bizonyíték a CBD hatékonyságára, azonban rengeteg anekdotikus jelentés található arról, hogy a CBD működik.
Whoopi Goldbergnek még egy sor orvosi kannabiszterméke is van szándékosan úgy tervezték, hogy az időszakokat kevésbé szerencsétlenné tegye, így legalább ez egy olyan szórakoztató tény, amelyet a következő trivia estén kipattanhat.
Tehát, amikor legközelebb meglátogatja a Vörös Boszorkány, akkor tudja, hogy készítsen magnéziumot, ibuprofent, hővédő párnákat, egészséges ételeket és edzésvideókat. Bár ezek a dolgok egyike sem képes teljesen megállítani a menstruációs fájdalmat, a nők legnagyobb frémiájától a szükséges szükséglet enyhítését biztosíthatják.
