Tudja Meg Az Angyal Számát
Fontos listát fogok készíteni, és javaslom, hogy jegyzeteljen.
- Desszert
- Szénhidrát
- Alkohol
- Étkezés 20 óra után
- Cukor - bármilyen
- _____________
Mi mást tehet hozzá, amit rossznak mondtak neked? Esetleg tejtermékek, glutén vagy nem organikus ételek?
Megvan a listád? Jó. Ez egy festmény az életedről. Hogy néz ki neked? Műalkotás? Valami, ami mosolygásra késztet? Lehet, hogy néhányan közületek ezt érzik, de a legtöbben nem szeretik a kinézetét. És ez jó dolog.
Mert ez egy lista azokról a dolgokról, amelyeket szeretném, ha megtartana az életében.
mennyit ér jon voight
Zavaros? Ne aggódj, nem vagyok részeg a megmaradt tojásgombócból. Meg akarom törni azt a gondolkodásmódot, amely sokkal több kárt okoz, mint hasznot. A diétaipar a testnegativitás, a kiforgatott tudomány és a viselkedéses orosz rulett óceánjában él. Lépjen rossz szélsőséges viselkedésbe, és ki tudja, mi lehet a hosszú távú következménye. Figyeltem, hogy túl sokan kezdik ártatlanul azt akarni, hogy az újévben leadjon néhány kilót, és csalódottan és dühösen jönnek magukra.
Nem menő. Nem fair. Nem olyasmi, amiért hajlandó vagyok állni. És te sem kéne.
Az étrendnek, a táplálkozásnak és az élelmiszerekkel kapcsolatos egyéb témáknak nem szabad érezniükLehetetlen küldetés. Végül is ez az étel, amiről beszélünk. Azok a dolgok, amelyeket minden nap meg kell enni, és azok a dolgok, amelyeket az élet sok örömének részeként élveznie kell. Nem érdekel, ha egy lédús steakbe harap, egy kis tésztát fogyaszt vagy mosolyog a desszert minden falata között - az ételeket élvezni kell. És hibáztatom a diétaipart, amiért az ellenkezőjét hitte el.
Nem érdekel, ha egy lédús steakbe harap, egy kis tésztát fogyaszt vagy mosolyog a desszert minden falata között - az ételeket élvezni kell.
Idén januárban szeretném, ha valami mást próbálna ki. Nevezhetjük lázadásnak, forradalomnak vagy csak reneszánsznak, de visszavesszük az ételt és az élvezetet, és gyakorlati, tudományosan alátámasztott megközelítéssel újragondoljuk az étkezést, az életet és az egészségesebb életet. Nem ígérek semmit, de ha ezt a megközelítést választja, akkor nem tér vissza jövő januárban ugyanolyan csalódottan.
Tudom, hogy valószínűleg arra gondolsz: & ldquo; Miért bíznéka desszerteket kínáló férfi? Átverésnek tűnik. & Rdquo; De Megélek fitnesz és táplálkozás megtervezése a való élethez. Ez azt jelenti, hogy belefoglalja az Ön által kedvelt ételeket, olyan edzéseket készít, amelyek megfelelnek az ütemezésének, és soha nem állít fel hamis elvárásokat.
Kezdjük tehát egy másik újévi ellenőrzőlistával:
- Egy lé sem tisztít
- Nincsenek drága kiegészítők
- Nincsenek olyan korlátozó megközelítések, amelyek nyomorúságosak és minden hiányzó ételhez nyúlnak
- Nincs négyhetes javítás
Akaraterő-egyenlet
Mindenki szeret beszélni az akaraterőről - és jó okkal: Ez egy igazi dolog, amely befolyásolja a feladatok felvállalásának képességét. De az akaraterőd korlátozott. Igazából. Az akaraterejét irányító agyterület a prefrontális kéregben található (erre emlékezhet a biológia alapján, mint a homlok mögött közvetlenül található terület). Ez ugyanaz az agyrész, amely segít a mindennapi feladatokban - a rövid távú memóriától kezdve az összpontosításig.
A prefrontális kéreg mindig elfoglalt. Tehát valahányszor új magatartást tanúsítasz - főleg akkora, mint az alakformálás, a testmozgás és a jobb étkezés -, ez olyan, mintha egy hatalmas projekt az öledbe esne, és azt mondanád, hogy az irodában mindenki másnak túl elfoglalt a segítség.
Ennek eredményeként az új cselekvéseket nagyon (nagyon) nehéz végrehajtani. Valójában ez több, mint amennyit az agyad képes kezelni, ami azt jelenti, hogy alapértelmezés szerint régi vagy nemkívánatos magatartást tanúsítasz.
Íme, milyen manipulatív tud lenni az agyad. Ban ben jól ismert tanulmány , két csoport kapott egy számot, amire emlékezni kellett. Az egyik csoportnak emlékeznie kellett egy kétjegyű sorrendre, míg a másiknak hét számjegyre (mindkét rövid távú memóriafeladat). A két csoport egy folyosón ment végig, ahol harapnivalók közül választhattak: gyümölcssaláta vagy csokoládétorta.
Mi történt? Akiknek emlékezniük kellett a hétjegyű sorrendre, azok voltak kétszer inkább a süteménybe ás, ahelyett, hogy gyümölcsöt választana.
A kutatók ezt kognitív terhelésként emlegetik. Minél több helyet foglal el a prefrontális kéregben, annál nehezebb meghozni bizonyos döntéseket. Ezért kell ennek megfelelően felkészülnie, hogy elegendő akaraterője legyen új feladatok elvégzéséhez.
haldokló ázsiai haj szőke
Ez az egyik oka annak, hogy az állásfoglalások ilyen hibás fogalmak. Ha egyszerre 10 viselkedésmódon próbál változtatni, akkor szinte lehetetlen a siker.
Start Simple
A legtöbb ember azért szereti az ellenőrzőlistákat, mert félelmetes érzés a tételeket áthúzni és teljesnek érezni. Az eredmény nagyszerű. A hosszú lista? Nem túl sok. Akár rájössz, akár nem, megalapozod a kudarcot.
A siker mindennél jobban függ a következetességtől. Tehát ahelyett, hogy kérdeznék, & ldquo; Mit akarok elérni? & Rdquo; kérdezd meg: & ldquo; Mi a legkönnyebb minden nap, amit tehetek, ami segít a célom elérésében? & rdquo;
A & ldquo; minden nap & rdquo; Ez a rész fontos, mert elmozdítjuk gondolkodásmódját az árnyalt, nehéz feladatokról a praktikus, kivitelezhető feladatokra. Amikor tecsinálnijó nekedérezjó. A siker szüli a sikert, és ez megszokást teremt. A megszokás pedig mindent megkönnyít. Ez az igazi cél: a változás szinte túl könnyű érzése.
Ha esküszik az alkoholra, majd január első hétvégéjén elmegy a barátaival, szakadtnak érezheti magát: Maradjon a célja mellett, vagy törje meg? Tedd azt, amit szeretsz, vagy tedd azt, amit szükségesnek érzel a sikerhez?
Ezek nem kérdések, amelyekkel szembe akar nézni. Legalábbis kezdetben nem. Ehelyett egy másik konstrukciót szeretne létrehozni. Kezdje egyszerűbb feladatokkal, amelyeket elsajátíthat. Például:
rák nő skorpió férfi szakítani
- Naponta kétszer eszem zöldséget.
- Éjjel legalább hét órát fogok aludni.
- Minden étkezéshez megiszok két pohár vizet.
- A héten háromszor fogok edzőterembe járni.
Sorolhatna fel olyan végtelen szokásokat, amelyek a viselkedés kialakítására szolgálnak. De kezdjen egy és csak egy feladattal. Menj lassan haladj gyorsan. Bízzon ebben. Nem kell csirkét és brokkolit enni minden étkezéshez, minden nap. Köszönöm, hogy eljött április, amikor még mindig rúgsz, ahelyett, hogy leugrasz a kocsiról, mielőtt január még véget ér.
A változás nehéz. Senki sem akarja beismerni, de igaz. Tehát ne nehezítse meg, ha egyszerre túl sok célt hoz létre, vagy olyan célokra összpontosít, amelyek úgy tűnik, mintha egy hegyet méreteznének, ahelyett, hogy sétálnának. Feljutsz a hegyre, de jobb, ha lendületet kapsz.
Tedd könnyebbé magadon
A másik kulcs az, hogy teret engedjünk a tökéletlenségnek. Mondjuk azt, hogy a célod a következő: & ldquo; A hét folyamán háromszor fogok edzőterembe járni. & Rdquo; A háromszoros cél kitűzése nem lehet a célja, ha úgy gondolja, hogy ez az a maximális összeg, amelyet hetente el tud érni. Mert ha becsapódsz a munkahelyeden, és csak egyszer jutsz el az edzőterembe, akkor úgy érzed, hogy megbuktál.
Mivel könnyű, zökkenőmentes és szokásossá váló viselkedést szeretne kialakítani, érdemes hetente kétszer célt kitűznie. Nyilatkozzon arrólakaratés akkor győződjön meg róla, hogy minden héten elért kudarc nélkül.
A lehető legkönnyebbé akarja tenni a sikert. Mindannyian fogékonyak vagyunk a pszichológiai koncepcióra, amelyet úgy hívnak, hogy 'tanult tehetetlenség': Elég kudarc, és akkor kudarcra számíthatsz. Ez a rossz erőnlét alapja. Mégis túl gyakran tűzünk ki olyan célokat, amelyek növelik a kudarc valószínűségét. Ha könnyíti meg céljait, akkor jó úton jár. A kis sikerek pozitív megerősítést eredményeznek.
Adjon magának két-három hetet, hogy összetörje minden minigólját. Miután hetente kétszer következetesen eltalálja az edzőtermet (vagy bármi értelme van az Ön számára), akkor tegyen még egy célt. Aztán még egy. Minden lehetőség lehetőséget ad arra, hogy kialakítson egy szokást, amelyet elsajátíthat. Az idő múlásával sokkal konkrétabbá és nehezebbé teheti a célokat. De amikor ezt megteszi, akkor a szokások szilárd alapjaira épít, amelyek nagyon megnehezítik a régi vissza való visszacsúszást.
Ez egy jedi gondolati trükk a szamárrúgásért. Ez egyenértékű azzal, ha azt mondod: Ne koncentrálj arra, amit egy osztályban szeretnél; fordítson minden energiáját az anyag megtanulására. & rdquo; Amikor ez megtörténik, nehéz nem sikerülni.
Kívánok nektek egy kis győzelmet, tökéletlenséget és sajttortát (rendben, talán nekem való a sajttorta). Bármit is csinálsz, ne festd olyan élet képét, amelyet nem szeretnél élni. Ez nem szükséges, és határozottan nem szükséges az Ön egészségével és fitneszével kapcsolatos céljainak eléréséhez.
Adam Bornstein a New York Times legnépszerűbb szerzője és alapítója Born Fitness , egy vállalat, amelynek feladata, hogy átvágja a zajt, és megossza azt, amit tudnia kell az egészséges, boldog élethez. Ezt a küldetést még tovább terjeszti Greatist Meztelen Igazság rovatvezetőjeként. További információ aa profiloldalavagy kövesse BornFitness a Facebookon .
