Tudja Meg Az Angyal Számát
Gondolj az agyadra, mint a tested irányító központjára. Ez ellenőrzi az érzés, beszélgetés, gondolkodás, hallás és még a lélegzés képességét is.
Mivel ez a szuper orgona annyit tesz, nem csoda, hogy rengeteg energiára van szükség a dolgok zavartalan lebonyolításához. Valójában a 2011-es kutatás szerint az agyad használja 20 százalék a test kalóriájának. Ez egy elég nagy energiaköltségvetés egy olyan szerv számára, amely csak a testtömegének 2 százalékát teszi ki.
Kivéve, ha agya éhezési módban van, az üzemanyag fő preferenciája a glükóz (egyszerű cukor és szénhidrát-alkotóelem). Tehát amit eszik, közvetlenül biztosítja az agy elsődleges energiaforrását.
Ráadásul tudományos bizonyítékok vannak a bél és az agy közötti nagy kapcsolatra ( bél-agy tengely ), amely kihat az agy egészségére.
Számos tápanyag van, amelyek pozitívan befolyásolják az idegpályákat:
- omega-3 zsírsavak
- flavonoidok
- kurkumin
- B-vitaminok
- D-vitamin.
- E-vitamin
- kolin
- C vitamin
- Vas
- kalcium
- szelén
- cink-
- réz
Bár nincs olyan varázsétel, amely hirtelen 0-ról 60-ra elvinné az agyad egyik napról a másikra, egyes ételek segíthetnek abban, hogy a pillanatban koncentrálj. Ha előkészíti az agyadat a jövőbeli feladatokra, akkor tippjeinkre is szükséged lesz, hogy mely ételeket adhatod hozzá az étkezésed szokásos forgatásához.
Meg fogjuk bontani, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a fent felsorolt tápanyagokat, és hogyan illeszkedhetnek a tervbe a vizsgahetekre, a hosszú távú koncentrációra és azokra az időkre, amikor agyi lendületre van szükségmint most.
Guille Faingold / Stocksy United
A legjobb ételek és italok a koncentrációhoz
Az agyi erő fellendítésére szolgáló élelmiszerekkel kapcsolatos legtöbb kutatás több hét vagy több hónap közötti időszakokat vizsgált. Ez azt jelenti, hogy a gyors megoldást nehezebb megtalálni.
De ha valami agyi táplálékot keresel tanuláshoz, éjszakai szórakozáshoz vagy hosszú munkaidőhöz, akkor is van remény.
Megbeszélünk néhány tápanyagot és adaptogént, amelyek segíthetnek abban, hogy koncentrációs lendületet adjon a hatalomnak a tanulmány segítségével.
1. Kávé
De először kávé. A koffein gondolkodás nélkülinek tűnhet (szójáték célja) egy hosszú tanulmányi ülés vagy munkanap előtt. Kutatás azt javasolja, hogy mérsékelt mennyiségek ( 75-250 milligramm ) koffein pozitívan befolyásolhatja az éberséget és a mentális összpontosítást, még akkor is, ha álmos.
Érdemes azonban korlátozni az ivott kávé mennyiségét. Tanulmányok azt sugallják, hogy a túl sok (napi 4-5 csésze, azaz kb. 400 milligramm) fogyasztása idegességet, alvászavarokat és egyéb negatív hatásokat okozhat.
Ha pedig 18 évesnél fiatalabb, akkor engedje le még alacsonyabbra a határértéket, napi 100 milligrammra, mivel túl sok ahhoz vezethet kellemetlen mellékhatások .
szemetes vödör gyerekek sétáló halott wiki
Pro típus: Ha idegeskedni kezd, tartson néhány órát és falatozás valami ízletesre. Úgy találja, hogy képtelen abbahagyni a szundikálást? Próbálja ki a kávézás !
2. Zöld tea
A zöld teának két összetevője van, amelyek hozzájárulhatnak az agy teljesítményének növeléséhez. A koffein mellett a zöld tea tartalmaz L-teanint, aminosavat ismert, hogy segít stresszkezeléssel és fokozza az agy teljesítményét.
Még jobb, szerint kutatás 2001-től , Az L-theanine hatása már 30 perc alatt érezhető.
Pro típus: Menj a meccsért. Körülbelül kétszer annyi L-theanint tartalmaz, mint a szokásos zöld tea, és magasabb az éberséget fokozó koffein is. Tehát egy matcha latte kortyolgatása tanulás közben fokozhatja figyelmét.
3. Maca
Peruban a macát hagyományosan az iskolákban használják a tanulók teljesítményének javítására. Sok körüli bizonyíték anekdotikus, de hé, a placebo hatás is hatalmas lehet!
Szerint a 2012. évi áttekintés , állatkísérletek összekapcsolják a macát a memória és a tanulás javulásával. És néhány kutatás emberekben azt javasolta, hogy a maca hosszú távú szedése elősegítheti a hangulat és az energiaszint növelését.
4. étcsokoládé
Ha az édesszájú ember beindul tanulás közben, nyúljon a csokoládéért - de ügyeljen arra, hogy étcsokoládé legyen. A tanulmányok azt sugallják, hogy étcsokoládé és kakaótermékek lehetnek pozitív hatások az agyműködésről. Régebbi kutatások azt is megállapították, hogy a csokoládéfogyasztás segíthet csökkentse a mentális fáradtságot .
A legjobb ételek a „gyors” memória érdekében
Van egy hét vizsga? Olyan projekten dolgozik, amelynek soha nem tűnik vége? Hallunk, és ezek az ételek neked szólnak.
5. Bogyók
A bogyók a legjobbak lesznek az agy teljesítményének és memóriájának növelésére. A bogyókban sok az antocianin nevű flavonoid vegyület, amelyek fokozzák az agy véráramlását.
A flavonoidok támogathatják a memóriát és a tanulást is: 2019-es tanulmány 40 fiatalabb felnőttnél azt tapasztalták, hogy a vegyes bogyós turmix elfogyasztása elősegítette a pontosság és a válaszidők növelését különböző tesztek során 6 órás időtartam alatt. Megvan 50+ áfonyás recept , ha szüksége van az ihletre.
6. Kurkuma
A kurkuma, az erős arany gyulladáscsökkentő fűszer volt összekapcsolva a memória és az agy működésének javításához. A 2018-as tárgyalás A résztvevők, akik 18 hónapon át naponta kétszer 90 milligramm kurkumint vettek be, 28% -kal javultak a memóriatesztek teljesítményében azokhoz képest, akik placebót szedtek.
Pro típus: A kurkumin biológiai hasznosíthatósága köztudottan alacsony (vagyis a tested nem veszi fel könnyen annak nagy részét), ezért lehet, hogy jobb, ha kiegészítőket használ, mint ha ezekre az előnyökre támaszkodna a fűszer. Ha a kurkuma már mindennapos összetevő az Ön számára, ne felejtsen el adni fekete borsot, amely segít a testének felszívni a kurkumint.
7. Tökmag
Noha nem végeztek vizsgálatokat a tökmag agyműködésre gyakorolt közvetlen hatásairól, ezek gazdag mikroelemek, amelyek kapcsolódnak az agy egészségéhez, tanulásához és memóriájához. Ha alacsony vagy Vas , cink- , magnézium , vagy réz , hasznos lehet, ha tanulmányozása közben rágcsálnivalót fogyaszt a tökmagban.
A tökmag antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek némelyike állatkísérletek javasolhatja a memória javítását.
8. Citrusfélék
A citrusfélékben található flavonoidok segíthetnek megvédeni idegsejtjeit a sérülésektől. Egy kis 2016. évi tanulmány fiatal felnőtteknél azt tapasztalták, hogy egy flavonoidokban gazdag gyümölcslé ivása fokozta a véráramlást.
Azok a résztvevők, akik itták a levet, szintén lényegesen jobban teljesítettek a kognitív funkciót felmérő Digit Symbol Substitution Test nevű teszten. A viselkedési teszteken nem figyeltek meg más különbségeket.
És a 2015. évi tanulmány , idősebb felnőttek, akik 8 hétig flavanonban gazdag narancslevet isznak, javultak az eredmények az agy működésének tesztjén.
Próbáld felverni az egyik kedvencünket citrus turmixok .
9. Tojás
A tojás minden, amit feltörtek az agy egészsége érdekében. Gazdagok B12-vitaminban, kolinban és szelén - mindez támogatja a memóriát és az agy egészségét és teljesítményét. Kezdje a napot a legjobb rántotta valaha.
Legjobb ételek a hosszú távú agyműködéshez
Ha az agy egészségéről van szó, akkor hosszú távon benne vagyunk. Ezek az ételek támogatják az általános agyműködést és védenek a krónikus állapotoktól és a mentális hanyatlástól.
10. Avokádó
Tól től pirítós hogy guac, szeretjük avokádó . Ami még jobban szereti őket, az az, hogy remekek forrás karotinoidok. Kutatás még korai stádiumban van, de a szakértők úgy vélik, hogy az avokádó hozzáadása az étrendhez pozitívan befolyásolhatja a mentális funkciókat.
Pro típus: Akár avokádót is készíthet a desszert !
11. Hal
Az omega-3 zsírok nélkülözhetetlenek az agy hosszú távú előnyeihez. Az omega-3-ban gazdag étrend jobbhoz kötődik memória teljesítmény és lassabb mentális hanyatlás .
Pro típus: Ahogy a horgászat, úgy a hal fogyasztása is annak előnye, hogy hosszú játékot játszik. A fenti tanulmányok azt is megjegyezték, hogy a halaknak nagyobb előnye van az agy egészségére nézve, ha korábban, mint később beépítik az étrendbe.
12. Diófélék
Fogjon harapnivalóként egy marék diót, vagy készítsen egy egészséges nyomkeverék nak nek támogatás agyad wellness, a véráramlástól az agyhullámokig. A dió tele van E-vitaminnal és cinkkel összekapcsolva az érvelési képesség növekedésére.
NAK NEK 2017. évi tanulmány koreai gyerekeket és tizenéveseket nézve kiderült, hogy azok, akik több diót és zöldséget ettek, javították a reakcióidőt.
Pro típus: Ha nyomkeveréket készít, mindenképpen tegyen bele pekándiót, diót és kesudiót (hacsak nem allergiás!). Különösen ezeket az anyákat különítették el antioxidáns koncentrációjuk miatt.
13. Leveles zöldek
A kelkáposzta okkal szuperétel. Kutatás azt sugallja, hogy a leveles zöldek étrendbe való felvétele hozzájárulhat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás lassításához. Zöld turmixok hogy nem ízlik durván, senki?
Pro típus: Célozzon egy adag leveles zöldséget naponta.
14. Brokkoli
Van egy nehéz vizsga? Próbálja ki a brokkolit. kívül agyvédő antioxidánsok, a brokkoli tele van K-vitaminnal és glükozinolátok . Szerint a 2013-as elemzés , a K-vitamin jótékony hatással lehet az agy működésére és a memóriára az öregedés során.
15. Cékla
A csökkent véráramlás az agyadban mindenféle negatív hatással járhat, amikor tanulsz, és a cékla segíthet ennek megakadályozásában. Kutatás 2011-től azt sugallja, hogy a cékla növeli az agy - különösen a frontális lebeny - véráramlását, ami a döntéshozatalhoz és a memóriához kapcsolódik.
Pro típus: Egyél és mozogj! A répalé és a testmozgás kombinációja volt összekapcsolva az agy egészségére idősebb felnőtteknél.
További tippek a tanuláshoz
Amikor több agyfeltöltő ételt próbál fogyasztani a tanuláshoz, ne feledje, hogy a tápanyagok nem oda mennek, ahová szeretnék - hanem oda mennek, ahová a testének a legnagyobb szükségük van. Ezért jobb, ha mindezeket az ételeket a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend részeként veszi fel, nem pedig a gyors megoldást próbálja meg.
Ha stresszes vagy további agyi erőre van szüksége, kövesse ezeket a hasznos tippeket:
- Rengeteg alvás .
- Helyezze el a tanulmányi foglalkozásokat, és ossza fel az információkat apró, kezelhető darabokra.
- Mozogj - akár csak a fél óra nak,-nek mérsékelt testmozgás javíthatja agyának feldolgozási sebességét.
- Tartson szüneteket.
- Elmélkedik. Ez segíthet a stressz legyőzésében, javíthatja az összpontosítást és növelheti a figyelem időtartamát.
- Maradj hidratált - a víz befolyásolja a koncentrációt és az agy teljes teljesítményét.
A következő teszt ászához ragadjon meg minden tőlünk telhetőt tudomány által támogatott tanulmányi tippek .
