Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagyon sok oka van annak, hogy szeressük a világ kedvenc jogi stimulánsát. Élénkítő, mennyszagú, és látszólag akár segít tovább élni . (Mondja el ezt a következő embernek, aki közbe jön Ön és a reggeli főzete között.)
És ha bizonyos körökben utazik, akkor lehet, hogy elkapta a hírét a ma már legendás kávészünetnek, amelyben a kávéfogyasztás közvetlenül a déli szundi előtt valóban elhagyja Önt érzéstöbbfelfrissülve .
A kávés szunyókálás tudománya mindvégig a vegyi anyagok kényes egyensúlyára vezethető vissza, amelyek alvás közben keringenek az agyadban.
Amint megnyugszik az alvás, az adenozin nevű vegyi anyag kötődik az agyad receptoraihoz . Ez a kis neurotranszmitter lelassítja az idegaktivitást, álmossá téve.
De amikor a koffein belép a színtérre, hatékonyan kiszorítja az adenozint az útból, átveszi magának a receptort. Tehát idegsejtjeid inkább gyorsulnak, mint lassulnak - annak ellenére, hogy ezt nem érzed alvás közben.
A nettó eredmény? Szuper éberen ébred és készen áll arra, hogy mindent összetörjön az útjában.
Brittany Anglia illusztrációja
Ez az elmélet - de ha a belső szkeptikusod éppen a saját alvásukból ébredt fel, akkor aelméletmert nem bizonyították be teljesen. Igen, rengeteg lyuk van a kávézás hipotézisében.
jenna dewan képek
De mivel szó szerint kétségbe vagyunk esve az életfeltörések miatt, amelyek 15:00 óráig eljutnak hozzánk. visszaesés következtében (reményteli) nyitott elmékkel belemerültünk ebbe a kávézásba. Olvassa el, hogy megtudja, született-e egy kávézó, és hogyan kell csinálni, mint egy profi.
Kövesse ezeket a szabályokat a tökéletes kávézáshoz
Tudjuk, hogy a feltöltött szundikálás híre izgalmas, de lassítson, és olvassa el ezeket a szabályokat, mielőtt meggyújtaná a lángot a percolátor alatt.
1. szabály: Ne próbáld túl későn a nap folyamán
Érdemes legalább 6 órára szundítania a kávét, mielőtt éjszakára bekapcsolna. Tanulmányok mutasd meg, hogy a koffein túlzott lefekvéskor történő fogyasztása megzavarhatja az alvást.
2. szabály: Feküdjön le, amint befejezi a bögréjét
A koffein kb 30 perc miután megitta, akkor elegendő időt szeretne adni magának, hogy kikapcsolja ezt a mentális fecsegést, és aludjon, mielőtt a koffein működni kezd. Legtöbbünknek ez 10-20 percet vesz igénybe.
Ha segítségre van szüksége egy szundi kikapcsolódáshoz, nézze meg útmutatónk hogy gyorsan elaludjon.
3. szabály: A legjobb eredmény érdekében igyon egy vagy két csészét
A kutatások még nem határozták meg a tökéletes koffeinmennyiséget a tökéletes kávézáshoz, de úgy tűnik, hogy a kettő között 150 és 200 milligramm a megfelelő összeg. A legtöbb kávémárka esetében ez körülbelül két 8 uncia csészéig működik.
De mivel az a lényeg, hogy aludjunk, mielőtt a koffein beindul, az egyik csészéhez való ragaszkodás a leglogikusabb értelmet nyújthatja (főleg, ha lassan szeretne kortyolgatni).
4. szabály: Ébresztés beállítása
Körülbelül 20 percnél hosszabb alvás után belevihet lassú hullámú alvás , ami sok nehezebb felébredni mint a könnyebb alvás. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a szutykos érzés egy déli pihenés után, kávéfogyasztással vagy más módon.
Vajon a kávés szundítás valóban mindenkinek megfelel?
Bár mindez a legjobb esetben is ellentmondónak tűnhet (a legrosszabb esetben pedig az áltudomány-y), jelentős mennyiségű kutatást végeztek a szundikálásokkal kapcsolatban. A 90-es évek óta a kutatók a koffein képességét vizsgálják a nappali pihenés fokozásában.
Noha a kávés szundikálással kapcsolatos legtöbb tanulmány meglehetősen régi és kis csoportokban készült, eredményeik meglehetősen szembetűnőek.
NAK NEK 1996-os tanulmány megállapította, hogy amikor 10 álmos sofőr rövid szunyókálás előtt ivott kávét, kevésbé álmosnak érezte magát, vezetésük kevésbé volt káros, és az agyuk kevesebb álmosságot mutatott. (Azok a sofőrök, akik egyszerűen szünetet tartottak a kerékben, nem érezték magukat éberebbnek - ijesztő bizonyíték arra, hogy közúti utazásokon át kell húzódni és aludni kell.)
Újabb meggyőző tanulmány 1997-től megállapította, hogy a koffein elfogyasztása szundulás előtt sokkal több energiát adott 12 sofőrnek, mint egy placebo. Érdekes módon azok, akik „nem alvók szundikáltak” (vagyis nem voltak képesek teljesen elaludni) a kávéfogyasztás után ugyanolyan energikusak voltak, mint azok, akik teljes értékű szunyókálást folytattak.
A szundikálás bizonyítékai nem csak a vezetésre vonatkoznak. Kutatás 68 éjszakai műszakban dolgozó munkavállaló megerősítette, hogy a csak alváshoz vagy csak a koffeinhez képest a kettő kombinációja volt a legerősebb pick-me-up.
A 1994-es tanulmány , 24 fiatal férfi, akik szundikálás után oldották meg az addíciós problémákat és a logikai érvelés kérdéseit, jobban teljesítettek, amikor 200 milligramm előre szundított kávét ittak.
Próbáljon meg egy kávészünetet?
Valószínűleg nem árt megpróbálni! De ha nem vagy természetes napperes, akkor nem ez lesz a varázslövedék, amely eggyé változtat. És az a hozzáadott nyomás, hogy 20 percen belül elalszik, minden bizonnyal nem segít.
Ez az unortodox alváscsapda azoknak a legmegfelelőbb, akik nappal már gyorsan és egyszerűen bólogathatnak.
A kávés szunyókálás valószínűleg kevésbé hatékony, ha egész napos kávé- vagy tea szokása van. Amikor az idegrendszere folyamatosan felpattan a koffeinre, akkor nehéz lesz lecsapnia egy instapapírra. Emberek koffein-függőség toleranciát alakítottak ki az anyaggal szemben, amely megnehezíti hogy kiaknázzák a kávés szunyókálás pozitív hatásait.
Míg a tét meglehetősen alacsony a kávés alvás kipróbálásához (legrosszabb forgatókönyv: fél órát mozdulatlanul fekszik egy csésze kávéval tele), javasoljuk, hogy a hétvégén kísérletezzen, amikor a munka nincs a sorban.
És ha a szunyókálás nem jön be magától, nézd meg útmutatónk hogy szundikáljon, mint egy profi.
Ha az Ön számára működik, talált egy titkos fegyvert, amellyel többet hozhat ki a nappali pihenésből. És ha nem is, akkor tényleg vitatkozhat egy extra csésze kávéval?
