Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian átéltük azokat a pillanatokat, amikor megfeledkezünk arról, hogy valami rendesen az agyunkba égett (Ki játszott újra a „Titanicban” ??). De a homályosság elgondolkodtathatja, hogy mit tehetne azért, hogy a memóriája egy kicsit jobb legyen.
Az olyan memóriával kapcsolatos problémák, mint a demencia vagy az Alzheimer, általában csak az élet későbbi szakaszaiban alakulnak ki (gondoljunk csak a 60-as évek közepére és azon túl).
Ennek ellenére soha nem rossz idő a szokások felépítésének megkezdésére, hogy megvédje jövőbeli agyerejét - főleg, hogy ezek közül néhány dolog lendületet adhat memóriájának és koncentrációjának.
Tehát mit kell tennie, hogy maximalizálja a memóriáját, most és a jövőben is? Ezeket a keresztrejtvényeket valóban a jó hely a kezdéshez , de ez nem az egyetlen lehetőség. Íme 15 egyszerű módszer a memória javítására.
1. Szerezzen új hobbit
Az agyad sokban hasonlít az izmaidhoz: minél többet nyomja, annál erősebbé válik. Egy vadonatúj készség vagy tevékenység kihívást jelent a szürkeállomány számára, arra kényszerítve, hogy új idegi utakat alakítson ki, amelyek egész gondolkodási képességét növelik.
A legfontosabb az, hogy olyasmit válasszon, amely a komfortzónán kívülre visz, odáig, hogy valóban előtérbe kell helyeznie a haladást. Soha nem játszott még hangszeren? Próbáld meg megtanítani magadnak a bendzsót. Csak angolul beszél? Próbáljon meg merülni egy másik nyelvre.
2. Tartsa kordában a súlyát
Adja hozzá az 'agy egészségét' az okok listájához, hogy miért jó ötlet az egészséges testsúly fenntartása. Az elhízás lehet rendetlenség a génekkel kapcsolódik az agyad memóriájához, és negatívan befolyásolja az agy egészségét felgyújtja a gyulladást , amelyek hozzájárulhatnak a memória gyengüléséhez és a kognitív funkciókhoz.
3. Tegye prioritássá a mentális egészséget
A depresszió valójában megzavarhatja az agy működését. Tehát, ha sötét helyen találja magát, vagy súlyos stresszel vagy szorongással küzd, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy kidolgozza a megküzdési stratégiákat.
Rendszeresen szomorú, nagy stresszhelyzetekkel terheltnek érezheti magát valójában csökkenti a hippokampuszát , agyad memóriával kapcsolatos területe, és rontja az információk felidézésének képességét.
És nagy mennyiségű mentális energia elköltése a dolgok felkavarása ellophatja az agyhatalmat más funkcióktól, például a memóriától.
4. Van még több hal, vagy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a hering és a makréla DHA omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek táplálják az agyad zsírban gazdag szöveteit - és a lehető legjobban működtetik. És a szakértők szerint állandó védelemre van szükség - legalább heti 8 uncia - a védő előnyök kihasználásához.
Nem halrajongó, vagy csak nem eszi ilyen gyakran? Egy kiegészítő segíthet. A közel 30 tanulmány áttekintése megállapította, hogy enyhe memóriavesztéssel küzdő felnőttek, akik DHA-t és EPA-t tartalmazó halolaj-kiegészítőket szedtek, javították epizodikus emlékeiket.
piszkos beszélgetés a feleségével
5. Menj futni
A testmozgás fokozza az oxigén áramlását az agyadba, és elősegíti a stressz gyengülését, ami nagyban hozzájárulhat a csecsemő egészségének megőrzéséhez és a memória éles megőrzéséhez.
A mérsékelt vagy erőteljes testmozgás bármilyen formája megfelel a számlának, de ha ASAP-ra van szüksége az agy növelésére, akkor érdemes gyorsan futni. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik 15 percen át szaggatták a futópadon, jobban teljesítettek a memória teszteken, mint azok, akik mozdulatlanok maradtak.
6. Csökkentse a cukor bevitelét
Itt van még egy ok arra, hogy korlátozzuk a hozzáadott édesítőszerek, például a cukor, a méz és a juharszirup bevitelét: A cukorral töltött étrendek valójában rontják a memória funkcióját.
Valójában, mintegy 4000 ember vizsgálata megállapította, hogy azoknak, akik a legnagyobb mennyiségű cukros italokat, például a szódát kápráztatták el, rosszabb a memóriafunkciójuk - és összességében kisebb az agyuk - azokhoz képest, akik a legkevesebbet fogyasztották.
7. Hozd be a jógádat
Ez nem csak abban segít, hogy nyugodt maradjon, hanem a koponyáját is megőrzi. Úgy tűnik, hogy a jóga rendszeres gyakorlása megvédi a hippokampuszt, az agy memória- és megismerési területét, nemrégiben készült áttekintést talált 11 tanulmányból.
A felülvizsgálatban szereplő tanulmányok egy része azt találta, hogy a jóga még az emberek hippokampusainak növekedését is segítettenagyobb.
hogyan mondjam el egy lánynak, hogy gyönyörű anélkül, hogy hátborzongatóan hangozna
8. Több avokádó és kevesebb sajt legyen
Mindkettő finom és magas zsírtartalmú, de ezzel véget érnek hasonlóságaik. Az egészséges, telítetlen zsírokban gazdag ételek, mint például az avokádó, jobb kognitív teljesítményhez és memóriához kötődnek, összehasonlítva azokkal, amelyekben sok az egészségtelen telített zsír, például a sajt, tanulmányok kimutatták .
Legközelebb, amikor salátát vagy szendvicset készít, cserélje ki a cheddart vagy a brie-t egy gombóc krémes zöld gyümölcsre.
9. Készítsen szociális terveket - és tartsa meg azokat
Egy őrült nap után néha elég nagy lehet a törlés utáni törekvés egy őrült nap utáni utolsó pillanatban.
De a társadalmi kapcsolatok az agy egészségének kulcsfontosságú elemei, és állatokkal kapcsolatos újabb kutatások azt sugallja, hogy a másokkal töltött idő valóban javíthatja a memória teljesítményét, és megvédheti agyát az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól.
10. Szerezd megigazána házimunkájába
Legközelebb, amikor összecsukja a mosodát, mosogat vagy porszívózik, hagyja magát eltévedni a jelen pillanatban.
Amikor belép a zónába, a takarítás és a házimunka teljesen egyfajta meditáció lehet, amely a véráramlás fokozásával megerősíti az agy erek hálózatát. Ez kevesebb stresszhez vezethet, jobb memóriával és koncentrációval együtt.
A meditáció megerősíti a hálózatot, ami valójában jobb memóriához és koncentrációhoz vezethet. És egynél több módja van meditatív állapotba kerülni.
11. Figyelje a piafogyasztását
Egy napi ital (nőknek) vagy kettő (férfiaknak) nem nagy baj - és valójábanvéd a memóriád. De a túlzott alkoholfogyasztás - különösen mértéktelen alkoholfogyasztás formájában - ehhez kötődik rosszabb teljesítmény a memória teszteken.
Idővel a túlzott alkoholfogyasztás valójában fáj a hippokampuszod , az agy memóriaközpontja.
12. Zúzzon egy kis zöld teát
Míg a kortyolgatnivalók témáján vagyunk, a zöld tea határozottan a cuccok kategóriájába tartozik, hogy minél több legyen. A leveles sör gazdag agyvédő polifenolokban, és eredmények arra utalnak hogy rendszeres ivása lendületet adhat a munkamemóriájának.
13. Napló vezetése
Nyilvánvaló, hogy a dolgok felírása segít emlékezni rá. De ez még nem minden.
Jegyezze fel a gondolatait valójában fokozza a munkamemória (más néven rövid távú) kapacitása, amely segít a környezet valós időben történő feldolgozásában. Ez egy bevált eszköz a stresszkezeléshez is, ami szintén elengedhetetlen a memória védelméhez.
14. Készítsen csokoládét a kezelésére
Sokkal inkább memóriabarát választás a sütikhez vagy a cupcake-hez képest. Úgy gondolják, hogy a csokoládé fokozza a véráramlást az agy részeire, beleértve a memóriában részt vevőket is.
Csak mindenképpen válassza a sötét dolgokat, amelyek legalább 70 százalékos kakaót tartalmaznak. Egy tanulmányban A flavonoidokban gazdag étcsokoládét fogyasztó emberek jobban teljesítettek a memória tesztjein, mint azok, akik „fehér csokoládét” ettek, amely nem tartalmaz flavonoidokat.
15. Menj már lefeküdni
Holnap mind a négy szellemi hengerre akar lőni? Ezután tegye prioritássá az ajánlott 7–8 órás alvást.
A kutatások azt mutatják hogy az alvás ösztönzi az idegi kapcsolatok kialakulását, amelyek segítenek az agyadnak az emlékek megszilárdításában - növelve az esélyeket arra, hogy valóban emlékszel a főnöködnek arra az epikusan hosszú találkozóra, vagy hogy megígérted anyukádnak, hogy vacsora után FaceTime-et ad neki.
Mikor kell felhívni az orvost
A kognitív hanyatlás és a memória problémái meglehetősen ritkák a fiatal felnőtteknél. Ennek ellenére érdemes tudni a jeleket arra vonatkozóan, hogy valami fennállhat, így pontosan megtudhatja, mi történik, és megkaphatja a megfelelő segítséget. Azok a tünetek, amelyek indokolttá teszik a dokihoz való hívást, a következők:
mellbimbó áttörő nőstény
- eltévedni, amikor sétál vagy autózik egy ismert területen
- tárgyak ismételt elhelyezése furcsa helyeken (például kulcsok hűtőszekrényben történő tárolása)
- újra és újra felteszi ugyanazokat a kérdéseket
- szó vagy név elfelejtése a beszélgetés során (például nem emlékszik az asztal vagy szék nevére)
- mindennapi szavak keverése (például banán almának hívása)
A 20-30 év körüli fiatal felnőtteknek általában nem kell aggódniuk a memóriavesztés miatt. De soha nem rossz ötlet intézkedéseket tenni a megszerzett ismereteid fokozása érdekében, és olyan szokások kialakítására, amelyek segíthetnek kognitív egészséged védelmében.
Most tisztábban gondolkodik, és jövőbeli önmaga komolyan hálás lesz.
