Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Az egyenként csomagolt rudak a svájci hadsereg kései - kicsi, hordozható, szalvétamentes falatok, amelyek képesek gondozni a megnövekedett gyomrokat.
De nem minden rúd jön létre egyenlően, és sajnos ezek az ízletes falatok több cukorral tölthetők meg, mint atökfűszer latte.
Ráadásul gyakran olyan kevés rostban és fehérjében van, hogy az éhség kopogtatni fog, mielőtt még feldobnád a csomagolást. Zillion közül is lehet választani, és erre senki sem kapott időt.
Hogyan lehet összehasonlítani a sávokat
Honnan tudhatja, hogy egészséges snacket választ, nem pedig okosan forgalmazott cukorkát? Itt van mit Healthline közreműködő és bejegyzett dietetikus Jillian Kubala azt mondja, hogy ellenőrizze, mielőtt levágja:
- Figyeld a cukrot. Keresd a cukrokat, és tartsd őket minimális szinten. Ide tartoznak a „természetes” cukrok, például a barna rizsszirup, a tápióka szirup, a méz és a juharszirup.
- Készítsen rost és fehérje a barátaidat. Hosszabb ideig teljes érzéssel töltik el, és biztosítják, hogy később ne csípje le mindent, ami látható.
- Vizsgálja meg az összetevők listáját. Keressen olyan összetevőket, amelyeket felismer. (Mitvannakte, szójafehérje-izolátum?) És azt akarod, hogy az összetevők teljes száma a lehető legkisebb legyen.
Annak érdekében, hogy kitaláljuk a WTF címkén szereplő összes szót, tegyünk egy összeomlási tanfolyamot a különböző típusú szénhidrátok esetében is, igaz? #Minél többet tudsz
- Szénhidrátok: Makrotáp-kategória, amely magában foglalja a cukrokat, keményítőket és rostokat. Fontos tudni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően!
- Cukrok: Rövid szénláncú szénhidrátok, beleértve a glükózt, a fruktózt, a galaktózt és a szacharózt. Ezek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben.
- Keményítők: Hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyek glükózra bomlanak az emésztőrendszerben. Ezekhez gondoljon burgonyára, fehér kenyérre, tésztára stb.
- Rostok: A cukrokkal és a keményítőkkel ellentétben ezek nem alakulnak közvetlenül energiává, de a bélbaktériumaid mégis felhasználhatják őket.
- Hozzáadott cukrok: Ezek azok a cukrok, amelyeket a lehető legjobban el akar kerülni, és 2020 januárjától szerepelnie kell a táplálkozási címkéken. Sokuk finomított (egész helyett) és jelentős vércukorszint-emelkedéseket okoz. Néhány lehetséges név, amelyet a címkéken láthat: magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, barna rizsszirup, kukoricaszirup, dextrin, malátaszirup és még sok más. Itt van egy lista 56-ból (!) ha kíváncsi vagy.
Tehát, ha ránézünk egy címkére, amelyen a „Sugars: 10” és „Total cukrok: 20” felirat szerepel, ez azt jelenti, hogy 10 gramm extra cukrot adtak hozzá ahhoz, ami eleve ott volt. Finom? Fogadsz. Jó neked? Nem túl sok.
Most, hogy ez nincs útban, készen áll egy bár megragadására és indulásra? Nézze meg a Kubala snack-bárokat, amelyek valóban egészségesek.
Minden bár itt 310 kalóriát vagy 6 gramm hozzáadott cukrot vagy kevesebbet tartalmaz, és teljesen kifejezett összetevőkből készül.
Édes granola bárok
1. Kate igazi étel citromos kókuszos bivy rudai
Nevükhöz híven a Kate Real Food Bars „valódi” organikus, nem GMO-s és gluténmentes összetevők.
Különböző ízűek, olyan nevekkel, amelyek tisztelettel adóznak az alapító szeretetének a szabadban. Ne feledje, hogy ezek a sávok csomagonként két adagot tartalmaznak. Az alábbi táplálkozási információk egy adagra vonatkoznak.
- Kalória: 150
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- Összes cukor: 7 gramm
- Hozzáadott cukrok: 6 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (15 dollár 6 bárért).
2. szerda fehérje almás macskarud
A larabárok kevés összetevőből készülnek, glutén-, kóser-, szója- és tejtermékmentesek. Ez részben annak köszönhető növényi eredetű fehérje mandulából és borsóból.
Ezek a bárok jó választás az alacsony kalóriatartalmú snackek elfogyasztásához. Nulla hozzáadott cukrot tartalmaznak, és édességüket olyan gyümölcsökből nyerik, mint a datolya és az alma.
- Kalória: 210
- Rost: 4 gramm
- Fehérje: 11 gramm
- Összes cukor: 19 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (14 dollár 4 bárért).
3. Sárgarépa torta Phyter bárok
Ha lopakodni akar több zöldség az étrendbe, a Phyter bárok lefedték.
Rövid tápláló összetevők listájával készülnek, és az ízek egy része zöldséget tartalmaz. A Cocoa Brownie vörös céklával rendelkezik, a mogyoróvajas sütiben pedig butternut tök van, hogy csak néhányat említsünk.
Az édesburgonyát tartalmazó sárgarépa torta íz vonz minket, amely a Family Sampler csomag részeként kapható.
- Kalória: 210
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 6 gramm
- Összes cukor: 9 gramm
- Hozzáadott cukrok: 5 gramm
Szerezd meg keresztül Phyter (48 dollár 16 bárért).
4. Health Warrior almás fahéj chia rúd
Ez a 100 kalóriatartalmú rúd sok ütést csomagol egy kis csomagba. Vegánbarát és gluténmentes, alapja chia mag, amely tele van antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal és omega-3 -okkal.
Ráadásul az íz valódialmákésfahéj.
- Kalória: 100
- Rost: 5 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- Összes cukor: 3 gramm
- Hozzáadott cukrok: 2 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (16 dollár 15 bárért).
5. Csokoládé kókusz Primal konyhai fehérjetartók
Ha követed a ezek vagyPaleodiéta, ezek a fehérjetartók útközben járnak. Természetes összetevőkkel, például fahéjjal, limeolajjal és kakaóval ízesítik őket, magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal.
Minimálisan hozzáadott cukrot tartalmaznak, és leginkább mézzel és szerzetes gyümölcs kivonattal édesítik.
- Kalória: 200
- Rost: 2 gramm
- Fehérje: 8 gramm
- Összes cukor: 2 gramm
- Hozzáadott cukrok: 1 gramm
Szerezd meg keresztül Primal konyha (33 dollár 12 bárért).
6. Gyümölcs + dió + vetőmag
A palacsinták nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és olyan összetevőkből készülnek, mint a dió, az aszalt gyümölcs, a kókuszdió, a zab és a fűszerek. Kalóriatartalma magasabb, mint a listán szereplő többi embernél, ezért a legjobbak súlyos éhségérzet vagy egy intenzív edzés .
bekötni egy klubba
- Kalória: 310
- Rost: 6 gramm
- Fehérje: 7 gramm
- Összes cukor: 20 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (36 dollár 12 bárért).
7. Citrommákos magrudak
A magrudak tele vannak tápláló valódi élelmiszer-összetevőkkel, és nincsenek hozzáadott cukrok . Tartalmaznak hozzáadottakat is probiotikumok és prebiotikumok , mindkettő előnyös lehet emésztőrendszerében.
Ők USDA által tanúsított organikusak, nem GMO-k, gluténmentesek, kóseriak és vegánok, és sokféle érdekes ízük van.
- Kalória: 240
- Rost: 7 gramm
- Fehérje: 6 gramm
- Összes cukor: 9 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (48 dollár 16 bárért).
8. Golyóálló vanília omlós tészta kollagén fehérjetartók
Ezek a rudak óriási 11–13 gramm telítő fehérjét tartalmaznak, fűvel táplált kollagén forrásokból. Bio teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek, beleértve a bio kesudió vajat és a kókuszolajat.
Tökéletes azok számára, akik itt vannak alacsony szénhidráttartalmú diéták, ezek a sávok táplálékkal és elégedettséggel szolgálnak az étkezések között.
- Kalória: 220
- Rost: 5 gramm
- Fehérje: 12 gramm
- Összes cukor: 2 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (35 dollár 12 bárért).
mit jelent az, amikor egy lány először ölel meg
9. GoRaw étcsokoládé fehérjetartók
Ezek a rudak csírázott görögdinnyemagokkal készülnek, és 12 gramm növényi fehérjét csomagolnak. A csírázási folyamat növelheti egyes tápanyagok biohasznosulását, mint például a cink és magnézium .
Ezek a rudak kis mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, de az íz nagy részét olyan tápláló összetevők adják, mint a fahéj, a datolya és a kakaó.
- Kalória: 240
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 12 gramm
- Összes cukor: 14 gramm
- Hozzáadott cukrok: 5 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (29 dollár 12 bárért).
Sós granola bárok
10. Kender, napraforgó és tökmag Thunderbird rúd
Ezek az egész ételeket tartalmazó bárok egyszerű, tápanyagokban gazdag összetevőkkel, például dióval, magvak és gyümölcs. A legjobb rész: Ezek nulla értéket tartalmaznak hozzáadott cukrok . Olyan gyümölcsökkel édesítik őket, mint a datolya és a meggy.
- Kalória: 250
- Rost: 6 gramm
- Fehérje: 6 gramm
- Összes cukor: 12 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (33 dollár 15 bárért).
11. Mogyoróvaj RxBars
A táplálkozási szakemberek körében kedvelt RxBars csak néhány egészséges összetevőt tartalmaz, például tojásfehérjét, datolyát és diót. Bónusz: Minden rúd 12 gramm jól felszívódó anyagot tartalmaz fehérje , ami miatt ezek a bárok szuper-jóllakó harapnivalók.
- Kalória: 200
- Rost: 5 gramm
- Fehérje: 12 gramm
- Összes cukor: 15 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (19 dollár 12 bárért).
12. Őszi arany fahéjas mandula granola rúd
Az Autumn's Gold egy másik paleo-barát granola bár, amely szuper tápláló összetevőket használ. Ez a bár tele van fehérjében gazdag mandula, pekándió és napraforgómag, valamint kókuszolaj egy adag egészséges zsírért.
- Kalória: 210
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 5 gramm
- Összes cukor: 6 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (26 dollár 16 bárért).
13. Tisztán Erzsébet eredeti ősi szemek Granola rúd
A félelmetes granolájáról ismert Elizabeth Stein, a Purely Elizabeth alapítója és vezérigazgatója egyformán finom granola bárokat hozott létre.
Egyszerű összetevők felhasználásával készülnek, beleértve az ősi gabonákat is quinoa és amarant. Biztonságban vannak a követők számára is gluténmentes diéták. Kicsit alacsonyabb kalóriatartalommal és fehérjével, mint a listán szereplő egyéb sávok, jó könnyű harapnivalót készítenek.
- Kalória: 140
- Rost: 2 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- Összes cukor: 6 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (36 dollár 40 bárért).
14. Mézes pörkölt dió és tengeri só KIND rúd
A KIND bárokat a legtöbb élelmiszer- és kisboltban árusítják. Egészséges összetevőkből, például dióból és szárított gyümölcsből készül, jó fehérjeforrások, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.
Próbáljon olyan ízeket választani, amelyek csak diót és gyümölcsöt tartalmaznak, szemben a csokoládéval vagy cukorkával bevont ízekkel.
- Kalória: 180
- Rost: 4 gramm
- Fehérje: 6 gramm
- Összes cukor: 5 gramm
- Hozzáadott cukrok: 3 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (15 dollár 12 bárért).
15. Sheffa Savory Bar Minden
Ha sósabb snackre vágyik, a Sheffa bárok megfelelnek a számlának. A Sheffa snackbárokat készít, amelyek olyan ízűek, mint a Minden, Szezám, Rozmaring és Fűszeres Chili.
Ezek a rudak vegánbarát és egészséges összetevőkből, például quinoából, napraforgómagból és csicseriborsó .
- Kalória: 150
- Rost: 7 gramm
- Fehérje: 4 gramm
- Összes cukor: 0 gramm
- Hozzáadott cukrok: 0 gramm
Szerezd meg keresztül amazon (15 dollár 12 bárért).
DIY granola bárok
Egy másik lehetőség vasárnap délutánra, amikor szorgalmasnak érzi magát: Készítsen saját egészséges snack bárokat! Íme néhány helyszíni recept:
A lényeg
Ha útközben van, a granola bárok csak a legegyszerűbb - és legfinomabb - dolog, amit meg lehet ragadni. De ha az összes adalékanyag és cukor belopakszik a keverékbe, kiderülhet, hogy korántsem egészséges.
A listán szereplő bárok mindegyike megkapja jóváhagyási bélyegzőt egészséges, tápláló összetevőihez. Készítheti saját magát olyan összetevőkkel is, amelyek valószínűleg már vannak a kamrájában.
Reméljük, hogy megtanítottuk a címkék bepillantásának fontosságára is. Keressen olyan ételeket, amelyeket felismer, és korlátozza a hozzáadott cukrokat. Keresse meg a magas rosttartalmú összetevőket is, hogy jóllakhasson a következő étkezésig. Élvezd!
