Tudja Meg Az Angyal Számát
Csirke, hal, tojás, görög joghurt - ja, bab és dióvaj. Ha valaki megkérte, hogy készítsen egy listát a magas fehérjetartalmú ételekről, valószínűleg ezeket említi. De rengeteg más versenyző van.
Sok teljes kiőrlésű gabona, sajt és zöldség meglepően sok izomépítőt szolgál fel, és a tányérra adva ez jelentősen megnövelheti a fehérjetartalmat. Vannak, akiknek elegendő fehérje van ahhoz, hogy étkezésként vagy rágcsálnivalóként álljon.
Itt van 12 választás, amely megfelel a számlának. Ráadásul néhány váratlan módszer arra, hogy ezek közül többet vegyen be az étrendbe.
1. Édes burgonya
Várj, keményítő vagy fehérje? Kiderült, hogy az édesburgonyának mindkettője van. 4 gramm fehérje van egy csésze sült édesburgonyában, ami körülbelül annyi, mint egy fél csésze alacsony zsírtartalmú tej.
Használd őket ban ben: Édesburgonyás turmix, valaki? Keverjen össze 1/2 csésze hűtött édesburgonya húst 3/4 csésze tej- vagy növényi tejjel, 1 közepesen fagyasztott banánnal, 1 evőkanál kesudióvajjal és 1/2 teáskanál tökös süteményfűszerrel.
cailee spaeny félmeztelen
2. Articsóka szívek
Nem vicc, egy csésze fojtó szív 4 gramm fehérjét tartalmaz. Annak érdekében, hogy megkímélje magát a vágás és hámozás gondjaitól, válasszon fagyasztott, tégelyes vagy konzerv articsóka szíveket.
Használd őket ban ben: Tészta, duh! Dobjon fel egy 8 uncia csomagot felolvasztott vagy lecsöpögtetett és leöblített articsóka szívből teljes kiőrlésű tésztába vagy rizottóba, és szórja meg parmezán sajttal. Vagy pürésítse őket krémes mártásba 1/2 csésze görög joghurttal, 2 gerezd fokhagymával, 2 evőkanál olívaolajjal és egy fél citrom levével.
3. Boca Veggie Burgers
Partnerségben a Bocával
A Boca egész amerikai lángon sült zöldségburgerek fehérjével vannak tele - egészen pontosan 15 gramm. Ez több, mint egy 3 uncia extra kemény tofu. És ezek szellő elkészítése: Egyszerűen csak húzzon ki egy pogácsát a mélyhűtőből, és grillezze, pirítsa meg, vagy dobja be a sütőbe egy gyors ebédre vagy vacsorára.Keresse meg őket a amazon.com vagy a helyi élelmiszerboltban.
Használja: Unja a szokásos zsemlét? Próbáld ki A Boca zöldségfélék morzsolódnak tacók vagy omlettek töltelékeként. Adagonként 0 gramm zsírral és 13 gramm fehérjével nagyjából bármilyen receptben fel lehet cserélni őrölt marhahúsra.
4. Lombos zöldek
Popeye-nek igaza volt: A spenót izométel, főtt csészénként 5 gramm fehérjét szolgál fel. Más zöldek pedig nincsenek nagyon lemaradva. 4 gramm fehérjét kap egy csésze főtt gallérzöldből és 3 gramm egy csésze főtt svájci mángoldból.
Használja őket: Pürésítsen 1 csésze párolt zöldet 1/4 csésze friss petrezselyemmel, 2 gerezd fokhagymával, 1/4 csésze olívaolajjal és egy fél citrom levével simára, hogy pesto-szerű mártás legyen. Használja grillezett csirkehús vagy hal (több fehérje!) Önteteként, vagy keverje hozzá levesekbe.
5. Kecskesajt
A kecskesajt nem csak ízletes módja a kalcium megszerzésének. Ez is meglepően jó fehérjeforrás, uncián félig puha sajt 6 gramm. Ez annyi, mint egy nagy tojás, srácok.
Használja: A PB&J felnőtt verziója. Földimogyoróvaj és szőlőzselé helyett 1/4 csésze kecskesajtot kenjünk ki teljes kiőrlésű kenyérre, 2 evőkanál eperkonzervdel.
6. Teljes kiőrlésű tészta
Soha nem fogja úgy nézni a tésztáját, mint csak egy nagy tálat o & rsquo; megint szénhidrát. Miért? Mert egy csésze főtt teljes kiőrlésű tésztában 7,5 gramm fehérje is van.
Használja: A tészta nem egyszerűen párosul paradicsommártással. Adjon hozzá 2 csésze főtt, hűtött teljes kiőrlésű tésztát frittatasba vagy kéreg nélküli quiche-be a szokásos zöldségekkel együtt. Most nem is kell pirítós.
7. Borsó
Lehet, hogy nem úgy gondolja őket, mint tápanyag-erőműre. De egy csésze zöldborsó óriási 8 gramm fehérjét tartalmaz - többet, mint bármely más zöldség. Hacsak nem találkozik frissen szedettekkel a gazdák piacán (általában tavasszal), vásároljon fagyasztva. Ugyanolyan táplálóak, és gyakran édesebbek az ízük, mivel a frissesség csúcsán gyorsan fagynak.
Használja őket: Új hummus van a városban. Pürésítsen 2 csésze párolt borsót 1/4 csésze tahinivel, 2 gerezd fokhagymával és egy fél citrom levével, hogy édes zöld hummus legyen.
8. Quinoa
A teljes kiőrlésű gabonák fehérje-fokozást adhatnak ételeinek - különösen a quinoát. Főtt csészénként 8 gramm fehérjét szállít, nehezen beszerezhető ásványi anyagokkal, például vasal és magnéziummal együtt.
Használja: A Quinoa diós, kielégítő alapot készít a gabona- és zöldségtálak számára. De főzheti tejben is, és úgy fogyaszthatja, mint a zabpehely, friss gyümölcsökkel, dióval és egy csepegő mézzel. Van egy megmaradt főzött quinoa a hűtőben? Próbáljon 1/4 - 1/2 csészét palacsintába, muffinba vagy gyors kenyérsütőbe hajtogatni.
9. Tökmag
Ezek a zöld magok nem csak ropogósak és finomak. Fehérjével is meg vannak töltve - kb. 9 gramm / 1/4 csésze adag.
Használja őket: Hajtsa 1/3 csésze pirított tökmagot és 1/3 csésze szárított meggyet 2 csésze főtt vad rizzsbe, és töltelékként használja a töltött makk tökhöz vagy töltött paprikához.
10. Parmezán sajt
Mindenki kedvenc keménysajtja nem csak ízekkel van tele. Fehérje is van benne - pontosabban 10 gramm unciánként.
Használja: Készítsen egy snack tányért egy uncia Parm-mal és friss gyümölcsökkel, például sárgabarackkal vagy szőlővel. A sós-édes kombináció finom, és a sajt elegendő fehérjét szolgál fel ahhoz, hogy elégedett maradjon a következő étkezésig (vagy csak a második fogásáig).
11. Kamut
Ha még soha nem próbálta meg ezt a rágós ősi gabonát, fontolja meg, hogy hozzáadja a menüjéhez. Diós és édes íze van, mint a farro. És fehérje van benne - főtt csészénként 11 gramm.
Használja: Ha frissen felveszi kedvenc rizottó receptjét, próbálja meg kicserélni a szokásos Arborio rizst azonos mennyiségű kamutra. A könnyű, diós íz a zöldségek és a gyógynövények bármilyen kombinációjával működik.
12. Kendermag
Kicsiek, de hatalmas emberek. Közel 13 gramm fehérjét kapsz 1/4 csésze kendermagban.
Használja őket: Ahelyett, hogy kendermagot szórna a salátára (ott volt, megtette), próbáljon inkább hozzáadni az öntetéhez. Adjon 1/4 csésze kendermagot kedvenc vinaigrette receptjéhez, és keverje össze az öntetet a turmixgépben, amíg emulgeálódik. A turmixgép segít a kendermagok felaprításában és az öntet krémesé tételében.
Megjegyzés: Minden táplálkozási információ innen származik Saját táplálkozási adatok , kivéve az articsóka szívét és a kendermagot, amely a USDA .
