Tudja Meg Az Angyal Számát
Mi a közös a mac-ban és a sajtban, a halom palacsintában és a tál tésztában? Ha azt válaszoltad, & ldquo; Umm, nagyon finomak, & rdquo; igazad lenne. De ezek is nehéz szénhidrátokban vannak, és érzéseket kelthetnek fáradt és bosszús . És bár az egészséges szénhidrátokban gazdag étrend jó nekünkmértékletesség, hosszú, hideg tél után viszkethet, ha valami frisset próbál tavaszra. Ne aggódj, lefedtük. Összegyűjtöttük a leghírhedtebb szénhidráttartalmú ételeket, és találtunk egy finom, alacsony szénhidráttartalmú alternatívát minden vágy kielégítésére.
hogyan lehet tökéletes barátnőt szerezni
1. Cilantro-Lime pulyka Taco saláta pakolások
Mivel szinte bármilyen szendvicsből salátafóliát készíthet, részlegesek vagyunk ebben a verzióban, amely a taco héjait jégsalátával helyettesíti, és lédús pulykával, finom házi salsa-val és az összes kedvenc taco-rögzítéssel tölti fel. Növelje még jobban a tápanyagokat, ha a salátát spenótlevelekkel helyettesíti.
kettő. Törökország Cacciatore Burgers a Portobello & ldquo; Zsemlében & rdquo;
Átlagosan klassz csavarpulykahamburger, ez a tápláló recept gyorsan összeáll - a gomba 12 percig süt a kemencében, miközben a pulyka főz a főzőlapon - bonyolultnak tűnik (olvassa el: tálalja, ha barátai vannak), és ízletes. Tele fehérjével, köszönhetően a pulykának, rengeteg kálium a gombák jóvoltából őrülten ízletes. Mi kell még?
3. Sült padlizsán paradicsommal és mentával
Nem egészen szendvics, de elegáns pörgés a bruschettán. Ez a recept elhagyja a padlizsán kenyerét, az olasz klasszikus egészségesebb változatához. Amíg a padlizsán a sütőben sült, keverje össze a maradék marék alapanyagot (hagyma, paradicsom, kapribogyó), hogy készen álljon rá a padlizsánra való kanalazásra, és kész!
Négy. Sült Butternut Squash krumpli
Ha ropogós sütésre van szüksége, ezek a ropogós tökdárdák megfelelnek a számlának. Technikailag gyümölcs, vajas mogyorótök tele van tápanyagokkal, például kálium és karotinoidok (amelyek segítenek megvédeni a szívedet). Gyorsítsa fel a dolgokat a hámozás lépésének kihagyásával - a krumpli még mindig finom lesz.
5. Sült fehérrépa parmezánnal
Még soha nem evett fehérrépát? Itt az ideje egy második pillantást vetni nekik. Olcsók, és azok természetes édesség valódi csemegének tűnik. Hagyja a bőrt a fehérrépán sütés előtt, hogy még gyorsabb legyen ez az amúgy is egyszerű recept. Próbálja ki őket kedvenc hamburger vagy szendvics receptje mellett egy olyan sütéshez, amely álruhás zöldség.
6. Egészséges sült sárgarépa krumpli
Itt egy konyhai titok: amikor a sárgarépát megsütik, íze meglepően hasonló az édesburgonyához. Ez teszi ezeket béta karotin csomagolt sárgarépa krumpli annál édesebb. Csak aprítson, dobjon bele sót és borsot, és süsse meg. Szeretne hozzá egy kis extra zinget? Használja kedvenc fűszereit, például fokhagymát, Old Bay-t vagy zúzott pirospaprikát, hogy még jobban feldobja az ízét.
7. Finom cukkini lasagna
Nem fog hiányozni a tészta ebben a húsos, sajtos lasagnában, amely friss cukkini van tele. Mindössze két vagy három vékonyra szeletelt cukkinire van szükség a normál lasagna tészta pótlásához. Adjon örvényt a nyáron, amikor a gazdák & rsquo; a piacok és a kertek tele vannak a zöldséggel.
8. Könnyű padlizsán lasagna
Ha szereti a padlizsánt, akkor ez a recept az Ön számára. Ha még nem szereti a padlizsánt, akkor ezt a tészta nélküli ételt felkorbácsolja. Gyorsan összeáll egy lasagna számára, amely szénhidrát nélkül kapta meg az ismert változat minden ízét. Ez is őrülten rugalmas: hámozza meg vagy ne hámozza meg a padlizsánt, és tegye a szeleteket olyan vastagra (vagy vékonyra), amennyit csak akar. Használjon tégelyes tésztamártást a dolgok még gyorsabbá tételéhez.
9. Mac-and-sajt stílusú karfiol
A tipikus mac és a sajt krémes, sajtos alternatívája, és nem gond arra, hogy ezt a verziót előnyben részesítsük a könyöktészta helyett, függetlenül attól, hogy milyen a kapcsolata a szénhidrátokkal. Forraljuk fel a karfiolt, habosítsuk fel a sajtmártást, és dobjuk az egészet a sütőbe. A kedvelt csavarhoz használjon kedvenc nem cheddari sajtokat vagy kombót (mozzarella és bors jack, bárki?)
ikerláng szorongás
10. Karfiolpüré fokhagymával és metélőhagymával
Haladjon át, tejszínnel és vajjal töltött burgonyapüré - új köret a városban. Ez a pépesített karfiol felveszi a burgonya konzisztenciáját, miután apróra vágta az élelmiszer-ipari robotgépben vagy turmixgépben (vagy használjon krumplipürét, hogy nagyobb darabokat kapjon burgonya darabokból, és dolgozzon a felkar erején!), Ezért készülj fel arra, hogy élvezhesd a kedvenceket komfort étel mínusz szénhidráthalmok. A fokhagyma és a metélőhagyma egy olyan extra dimenziót kölcsönöz az íznek, amely biztosan sláger lesz.
Próbáld meg: Mandulaliszt palacsinta vagy zabpehely és túró
tizenegy. Bolyhos kis mandulaliszt palacsinta
A búzaalapú liszt helyett mandula használata csökkenti ezeknek a reggeli szépségeknek a szénhidráttartalmát anélkül, hogy feláldozná a legapróbb ízeket is. A gyorsabb reggeli érdekében keverje fel a tésztát turmixgéppel, vagy használjon egy tálat és habverővel - bármelyik lehetőség finom eredményeket hoz. Adjon hozzá bogyókat valamilyen színhez és gyümölcsös zinghez. Ó, és bízzon bennünk ebben - készítsen egy extra adagot, hogy lefagyjon egy mozgalmas reggelre.
12. Zabpehely és túrós banán palacsinta egy
Szerencsés dolog, hogy ez a recept egy, mert nem akart megosztani. A zab és a túró palacsintatésztaként áll össze, míg a banán egy kis természetes édességet ad hozzá. Blendelje csak 30 másodpercig, és tegyen egy tésztát egy fűtött serpenyőbe a tökéletes palacsinta érdekében. Ne felejtsen el olyan kiegészítőket, mint a csokoládé chips!
13. Portabello gomba pizzák
El fogja hinni, ha megkóstolja - a gombákból hihetetlenül ízletes pizza kéreg lesz. Az ebéd vagy a vacsora nem lesz ennél egyszerűbb: csepegtesse meg a gomba sapkákat olívaolajjal, töltse fel kedvenc önteteit, például sajtot vagy zöldségeket, és sütje meg. Szórj rá egy kevés friss bazsalikomot, hogy az a tetején legyen.
14. Karfiol pizza kéreg sült zöldségekkel és kecskesajttal
Van valami karfiol, ami nem álcázhatja magát? Ne riadjon vissza a saját tésztájának elkészítésével. & Rdquo; Az íze megéri, és kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos tészta (nem kel, igen!). A sült zöldségek és a kecskesajt ízletes öntet, de ha inkább egy hagyományosabb pizzát szeretnél, töltsd fel marinarával és mozzal.
tizenöt. Egyszerűen karfiolos rizs
Próbáld ki ezt az alapvető receptet, amikor csak egy nagy vágyra vágysz & rsquo; tál rizs. Ha valami rajongót keres, akkor a javasolt kiegészítők, mint a citrom és a tengeri só vagy a curry, a gyömbér és a piros chili pillanatok alatt feldobják karfiolját (Különösen a salsát tartalmazó spanyol karfiolos rizs változatra figyelünk) és jalapenos!).
Próbáld meg: Fekete bab spagetti, aprított káposzta, spagetti squash vagy édesburgonya tészta
16. Mexikói fekete bab spagetti
Spagetti készült & hellip; fekete bab?! 25 gramm fehérje és 12 gramm rost adagonként ez az alternatíva sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását és elégedettségét, mint a teljes kiőrlésű spagetti tészta. Forgasson bele ebben a mexikói ihletésű ételben.
17. Garnéla Bok Choy, Sriracha és Shirataki tésztával
A Sriracha, a fokhagyma és a zöldségek epikus trió, és ez az alternatíva ugyanolyan kellemes. Ez a változat enyhíti a terhelést azzal, hogy japán (jamból készült és már főtt!) Shirataki tésztát használ, amely nulla szénhidráttal rendelkezik, hogy éttermi méltó - de mégis egészséges - ételt hozzon létre.
wiki kukorica gilbert
18. Sovány spagetti
Spagettinek álcázott káposzta? Bízz bennünk, ez működik. A káposzta tészta & ldquo; elveszítik a káposzta-y ízüket, és tökéletes eszközévé válnak ennek az ízes chilinek, amely olyan alapanyagokat használ, mint a fokhagyma és a felaprított paradicsom. Bónusz: Használja a megmaradt chilit burritóban, tacóban, vagy akár önállóan is fogyaszthatja el.
19. Spagetti Squash Marinarával
Mindössze négy összetevőt használva ez az alaprecept remek alapot jelent egy egyszerű spagetti étel elkészítéséhez. Zöldségek, például gomba vagy spenót hozzáadása növeli az egészséges jótékonyságot, míg néhány főtt csirke vagy garnélarák dobása extrafehérjelendület. De ha azt akarja megenni, ahogy van, akkor a tök használata a tipikus tészta helyett bűntudat mentes.
húsz. Japchae (Koreai kevergetett édesburgonya tészta)
Vegetáriánusbarát, ezt a keverést gyorsan dobja össze egy könnyű vacsora után a munka után. Az előkészítés és a főzés ideje ugyanolyan minimális, és az étel remekül ízlik, melegen vagy szobahőmérsékleten (és igen, még hidegen is, és közvetlenül a hűtőszekrényből is)!
Többet akar?
Keto snackek: 9 alacsony szénhidráttartalmú snack vásárolható az Amazon-tól
Keto vacsora receptek, amelyeket 30 perc alatt készíthet
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek gabonamentes reggelekre
