Probiotikumok vagy Prebiotikumok: Melyiket vegye be?

Amikor kézbe veszi az összes egészségügyi és wellness trendet, megjelenik egy új koncepció, amely visszatér az első helyre.

Tehát valószínűleg ismeri a probiotikumokat - megpróbálja megennimegfelelő bél-egészséges ételekvagy véve kiegészítők amelyek barátságos bélbaktériumokat tartalmaznak - de egy viszonylag új, hasonló nevű termék mindannyian összezavarodhat.

Ez prebiotikumok lennének. Várjon, ez csak a probiotikumok elírása? Vagy a prebiotikumok valamiféle wellness kígyóolajat értékesítenek azok a cégek, akik a legitim probiotikumok kötőerében akarnak közlekedni?

És - fogd meg a telefont - most arról van szópostbiotika ?! Mivel az összes hasonló, mégis eltérő kifejezés kavargik, itt az ideje, hogy tisztázzuk a zavarodottságot, ami mindegyiket megkülönbözteti.

Stocksy

Mik azok a probiotikumok?

A probiotikumok egészségében betöltött szerepének megértéséhez íme egy gyors frissítés arról, hogyan működnek az emésztőrendszerében. A 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a vastagbélben (és kisebb mértékben a vékonybélben) baktériummikrobák találhatók - több mint 100 billiónyi.

A probiotikumok előnyei

Ezeknek a billiónyi bitt bélhibának nagy hatása van a közérzetére, mivel a „jó” baktériumok sokféle telepe elősegíti az egészséges emésztést, míg a „rossz” baktériumtörzsek emésztési zavarokat okozhatnak.

De nem csak a sima fürdőszobai üzlet teszi olyan kívánatossá a virágzó béltelepet. Amikrobiom(a testében élő baktériumok összfogalma) az utóbbi időben a tudomány egyik legforróbb témája lett.

Kutatások kapcsolódnak az egészséges bélmikrobákhoz az egészségügyi állapotok kockázatának csökkentéséhez, többek között:

• 2-es típusú diabétesz
• elhízottság
• Alzheimer kór
• szívbetegség
• depresszió
• feszültség
• a bőr egészsége

Probiotikumokban gazdag ételek

Mindez a vonalon nem megdöbbentő, hogy a bélbarát ételek és a probiotikus kiegészítők fogyasztása egyre népszerűbb.

Ezek a pozitív baktériumtörzsek természetesen pasztörizálatlan formában léteznek erjesztett ételek .

Erjesztett élelmiszerek példái:

• joghurt
• kimcsi
• kefir (tej és tejtermék)
• savanyú káposzta
• tempeh
• néhány pasztörizálatlan pácolt zöldség
• kombucha tea
• néhány sajt

Olyan tablettákba is be lehet burkolni, amelyek hatalmas adagot adnak le egy lövés alatt - más néven a vény nélkül kapható (OTC) termékeket, amelyekre a legtöbbünk gondol, amikor probiotikumok szedéséről beszélünk.

A probiotikumok típusai

Ha elkezdi kutatni a probiotikumokat, akkor különböző probiotikus törzseket észlel a címkéken. Íme néhány gyakori törzs:

• lactobacillus acidophilus
• lactobacillus rhamnosusDD
• saccharomyces boulardii(élesztő)
• bifidobacterium bifidum
• bacillus coagulans

NAK NEK kutatási áttekintés azt mutatta, hogy többféle törzset vagy „koktélt” is láthat a termékekben, különösen, ha azok egy bizonyos betegségre, például az utazó hasmenésére irányulnak.

Mi tehát a prebiotikumok?

Amikor a kutatók mélyebb betekintést fedeznek fel a probiotikumok működéséről, felfedezték, hogy még ennél is többet tehetünk azon túl, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel juttassuk a rendszerbe jó baktériumokat.

A probiotikumok leghatékonyabb működése érdekében fontos, hogy a lehető legjobb környezetet biztosítsuk számukra. (Nem akarja, hogy a kis poloskák otthon érezzék magukat?) Itt lépnek színre a prebiotikumok.

A legegyszerűbben kifejezve, a prebiotikumok a probiotikumok táplálékát jelentik. A bélmikrobiomának szüksége van valamire, amiből táplálkozhat, miközben azok az alsó régióiban lógnak, és ez a valami „prebiotikus” rost.

Ez a rost elég szívós ahhoz, hogy túlélje az emésztési folyamat első néhány állomását (a száj, a nyelőcső, a gyomor és a vékonybél), és eljusson a sor végéig (a vastagbél), ahol a probiotikumok élnek.

Ezért a prebiotikus rostok az úgynevezett „nem emészthető” fajták: oligoszacharidok, inulin és fruktooligoszacharidok, egy 2013-as kutatási áttekintés .

plútó trigon szaturnusz

De nem kell megjegyezned azt a falat táplálkozástudományi szókincset. Ehelyett ne feledje, hogy a növényi alapú, magas rosttartalmú ételek - például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és gyökerek - jó prebiotikumok.

Szerint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia , ezek az ételek teszik a legjobb választást:

• spárga
• banán
• bogyók
• pitypang zöldek
• fokhagyma
• Csicsóka
• póréhagyma
• hüvelyesek és babok
• zab
• hagyma

És mi van a posztbiotikumokkal ?!

És most egy szót az utolsó típusú biotikáról. A posztbiotikumoknak, amint a nevük is mutatja, közük van az emésztés után bekövetkező eseményekhez. Amint a baktériumok „megemésztik” a GI traktus rostjait, ez a tevékenység metabolikus vegyületeket termel.

Bár a múltban a kutatók ezeket a posztbiotikumokat pusztán hulladék melléktermékként gondolták, egyre nagyobb az érdeklődés a gyulladásos bélbetegség , irritábilis bél szindróma , és enterocolitis .

Mivel a kutatás jelenleg gyerekcipőben jár, a prebiotikumok és a probiotikumok mellett értékesített posztbiotikumokat nem láthatja hamarosan étrend-kiegészítőként.

milyen tea jó alváshoz

De egy olyan világban, ahol szinte bármi desztillálható és tablettába helyezhető (akár a székletátültetés is, a tanulmány !), lehetséges, hogy a postbiotikus tabletták végül piacra kerülnek.

Van-e mellékhatása a probiotikumoknak?

NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy általában a probiotikumokban gazdag ételek és a kiegészítők a legtöbb ember által jól tolerálhatók. De bizonyos körülmények között extra gázokat, puffadást, székrekedést vagy szomjúságot tapasztalhat.

A legjobb megoldás a hasi furcsaságok megelőzésére, ha lassan és lassan kezd egy adaggal, amelyet lassan növelhet. Ha a mellékhatások folytatódnak vagy súlyosbodnak, hagyja abba a szedését, és forduljon orvosához tanácsért.

Szedjek-e probiotikumokat az antibiotikumok bevétele után?

Az antibiotikumok számos rossz hatással járhatnakésjó baktériumok a testedben, ami miatt a béled hosszú időt vehet igénybe.

A kutatók még mindig megpróbálják megállapítani, hogy egy antibiotikum-kúra bevétele után a probiotikus kiegészítés segít-e pótolni ezeket a jó baktériumokat. A zsűri még mindig kint van.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az antibiotikumok valóban véglegesen képesek megváltoztatni bizonyos típusú baktériumokat. Ez különösen igaz lehet gyermekkorban.

Egy másikban tanulmány , a probiotikumok „visszapattanására” szedik, miután az antibiotikumok kontraproduktívnak bizonyultak, mivel a bélflóra hosszabb ideig tartott a „normális” állapotba való visszatéréshez.

Ha aggódsz az antibiotikumok bél egészségére gyakorolt ​​hatása miatt, beszéljen orvosával, hátha ajánlanak kiegészítést.

Szóval, mikor kell probiotikumokat szednem?

Ha meghatározzuk a biotikus kifejezéseinket, akkor marad a kérdés: Melyiket vegye be és hogyan?

Ha a jó baktériumok ennyit jelentenek számunkra, akkor egy milliárdos, OTC probiotikus kiegészítő nyilvánvaló választásnak tűnhet. De mint a legtöbb egészségügyi információ esetében, ez sem annyira vágott és száraz.

Egy tanulmány komoly kérdéseket vetett fel azzal kapcsolatban, hogy a probiotikus tabletták valóban azt csinálják-e, amire állítják őket. Egy másikban tanulmány , sok alany emésztőrendszere ellenállt annak, hogy probiotikus kiegészítők gyarmatosítsák.

Fontos tudni, hogy a gyarmatosítással szembeni ellenállás nem azt jelenti, hogy a probiotikumok nem működnek. De ez azt jelenti, hogy a végtelenségig szednie kellene őket, hogy továbbra is tapasztalhassák előnyeiket.

Szóval, a probiotikumok mellszobor? Mit tegyünk, ha azt a nagyon fontos egészséges bélet akarjuk?

'Egy általában egészséges ember számára mindig az ételt ajánlom először' - mondja Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa.

„A probiotikus kiegészítők csak nagyon specifikus állapotok esetén mutattak előnyöket, például az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés, a C. difficile fertőzés és a csecsemők nekrotizáló enterokolitisa. Más feltételek esetén a bizonyítékok nincsenek meg. ”

Webster rámutat arra, hogy a probiotikumokban gazdag ételekben „sok más hasznos vegyület” is van, amelyeket nem csak egy pirulában kap, mint például a fehérje és kalcium a joghurtban és a kefirben, vagy a C-vitamin a savanyú káposztában.

Ami a prebiotikumokat illeti, nincs szükség feltétlenül tablettára sem ahhoz, hogy elegendő mennyiséget tartson belőlük a rendszerében. És a prebiotikumot tartalmazó ételek rengeteg fontos tápanyaggal is büszkélkedhetnek, ezért Webster azt javasolja, hogy táplálékkal is hozzájussanak.

De ha étrendje nem tartalmaz sok gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát, vagy bizonyos makrotápanyag-korlátozásokat támaszt - (rád nézünk, keto) - bölcs dolog lehet egy prebiotikus kiegészítést adni.

Mi a probiotikumok és a prebiotikumok ítélete?

A probiotikumok és a prebiotikumok nagyrészt titokzatosak, de potenciálisan óriási előnyökkel járhatnak, ha megfelelő módon alkalmazzák őket. A tudomány még dolgozik ezen a részen.

Időközben sok rostban gazdag gyümölcs, zöldség, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona hozzáadása étrendjéhez előnyöket jelent a bél egészségének és a test számos más részének. Ha többet ad az étrendjéhez, remek módja annak, hogy a mikrobiom minden lehetséges legyen.

Végül érdemes egy pre- vagy probiotikus kiegészítő (vagy bármilyen kiegészítő) szedése előtt beszélni egy regisztrált dietetikussal vagy más egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha bármilyen speciális egészségi állapota van.