Tudja Meg Az Angyal Számát
Hogy mi történik alvás közben, kissé rejtély. Hacsak nem ültet be Truman Show stílusú kamerákat a hálószobája köré, nem fogja tudnipontosanmire készültél. És azok a dolgok, amiket mivannaktisztában van a történéssel? Valószínűleg csak azért, mert valaki más panaszkodott neked emiatt ...
Szóval, honnan kéne tudnunk, mi történik kigyulladás után, amikor valaki nincs a közelben, hogy elmondja, mi történik? Hogyan kellene abbahagynunk azt, ami bizzar, rossz alvást okoz nekünk?
Megkaptuk.
Húzza le a függönyt, ne adjon pj-t, és ragadjon meg egy összebújós haverot: itt az ideje, hogy kiránduljon Snoozeville sötét mélyébe.
1. Száraz torok? Ya horkol
Fejfájással vagy torokszárazsággal ébredt? Ennek oka lehet némi késő esti dübörgés, amit generáltál.
Ez a dübörgő zaj befolyásolja A férfiak 4-5 százaléka, a nők 2-3 százaléka 30–60 éves kor között. Akkor fordul elő, amikor „az orrjáratok kisebbek vagy elzáródtak, [korlátozott] légáramlást okozva”. Dr. Lindsay Browning , okleveles pszichológus és alvásszakértő.
Szerencsére sok olyan tényező, amely horkolást okoz számunkra, ideiglenes, vagy könnyen orvosolható. Ha például megfázik, az meggyulladhatja az orrjáratot és blokkolhatja a légáramlást - ezt azonban megkönnyítheti, ha lefekvés előtt forró zuhannyal vesz részt (a gőz elősegíti a nyálka elvékonyodását és csökkenti a gyulladást), vagy orrsprayt használ.
Az alvási helyzet is tényező lehet - teszi hozzá Dr. Browning. 'Az emberek horkolnak, amikor a hátukon vannak, [hogy] az oldalukon aludjanak.'
Más bűnösök között szerepel a túlzott súly, a hormonális változások és az alkoholfogyasztás - amelyek közül ez utóbbi, Dr. Browning szerint, „ellazítja az izmokat, megakadályozza, hogy [ping] tartsák nyitva az orrjáratot”. Hazatérni egy kedveséhez egy esti pezsgés után? A legjobb, ha egyenesen a kanapéra megy.
2. Nyugtalan? Talán rémálom volt
Alvási ciklusunk három szakaszból áll - könnyű, mély és álom -, amelyek összesen körülbelül 90 percig tartanak. Intenzív rossz álmok gyakran fordulnak elő, ha stresszes vagy nehéz időszakon megy keresztül.
'Az agyadnak el kell gondolkodnia rajta valamikor' - mutat rá Dr. Browning. 'Ha nappal nem szánsz időt, akkor éjszaka megteszi helyetted.' Így a barátokkal vagy tanácsadókkal való problémák átbeszélése segíthet a jobb éjszakai pihenésben.
Jó hír: valójában rengeteg pozitív álmunk van - de inkább a rosszakra emlékezhetsz, mert ezek gyakran élénkebbek és összekapcsolódnak a zavart alvással.
Vagyis… teljesen összekapcsolódhatott Braddal vagy Carával a párhuzamos világában - de nem volt elég stresszes ahhoz, hogy felidézze. Találd ki, hogy nem tudunk mindezt megkapni, még tökéletes alvás mellett sem.
3. A rossz alvás nyilvánvaló versenyzője: alvási bénulás
Valaha azt találta, hogy nem tud beszélni vagy mozogni, miközben szundikál vagy éppen felébred? A „halott” felébredés gondolata a rémálmok (és a kétes tévés szappanok) dolga, de azok számára, akik alvási bénulást tapasztalnak, túl valóságosnak érezhetik magukat.
Az alvási bénulás, amely a férfiakat és a nőket egyaránt érinti, valójában viszonylag gyakori. Legfeljebb 40 százalékunk életünk egy pontján tapasztalni fogja, és gyakran tinédzser éveiben kezdődik (mintha a pubertás nem lenne elég a küzdelemhez). Azonban azok depresszióval diagnosztizálták , szorongás, bipoláris vagy poszttraumás stressz zavar (PTSD), valamint narkolepszia , nagyobb valószínűséggel alakul ki.
Bár az állapot nem veszélyes és csak néhány percig tart minden alkalommal, azok, akik elviselik, érthető módon meg akarják próbálni megakadályozni vagy csökkenteni annak előfordulását.
Szerencsére néhány egyszerű életmódváltások minden különbséget meg tud tenni: beleértve az elegendő alvást egy rendszeres szundi ciklus alatt, az általános stresszszint csökkentését, a gyakori testmozgást és kerülve a fogyasztást nagy étkezés, koffein vagy alkohol lefekvés előtt.
Ha ezek az intézkedések nem működnek, vagy alvási bénulása pszichiátriai állapothoz kapcsolódik, akkor forduljon orvosához - képesek lehetnek felírni a gyógyszert hogy az ágy kevésbé rettentő legyen.
4. Nagy lepedősütés? Túlzott izzadás
Míg a hőhullámokat gyakran menopauza tünetének tekintik, a többiek is jó adag izzadást tapasztalhatnak az ágyban - ezért is ébredhet néha átázott pizsamával vagy nedves lepedővel.
'Amint elalszunk, testhőmérsékletünk természetesen csökken egy-két fokkal' - árulja el Dr. Browning. 'Ha kint túl meleg van, ha a tested belsőleg melegít, [vagy] egy olyan helyiségben tartózkodsz, ahol hőmérsékleted van, akkor nehezebben csökken a testhőmérsékleted.'
A túlmelegedés elkerülése érdekében helyezzen ventilátort a hálószobájába, és ágyneműt és hálóinget készítsen könnyű szálakból, például pamutból.
Az alváshoz közeli nagy étkezések elkerülése szintén csökkentheti az izzadás valószínűségét - árulja el Dr. Browning. Ez azt is jelenti, hogy a fűszeres ételeket elárasztják, ami izzadságot okoz az ebédlőasztalnál, mivel ez a hatás az éjszakáig is folytatódhat.
5. Megszakított csukott szemmel? Lábrángás
Volt már olyan pillanat, amikor alszol, és hirtelen megrándul a lábad? Igen, mi is. Ezt hipnagóg bunkónak hívják.
Dr. Browning elmagyarázza, hogy ez gyakran akkor történik, amikor elalszunk. 'A tested hormonokat küld, hogy teljesen megbénítsanak - különben szaladgálnál és megvalósítanád az álmaidat.'
Amikor ez a bénulás elkezdődik, néha az agyad még mindig félig ébren van - ekkor megkérdőjelezi, hogy valóban elbóbiskoltál-e. Amint az agyad elvégzi ezt az ellenőrzést, egy pillanatra felébreszt, és megrángatja a lábad.
Sajnos, Dr. Browning elárulja, hogy semmit nem tehet azelőtt, hogy megállítsa, de lehet, hogy egy kis stresszoldással kezelheti.
6. Reggeli fejfájás? Fogcsikorgatás
Amikor stresszel érezzük magunkat, vállunk, nyakunk és állkapcsunk megfeszül - és ez a feszültség folytatódhat az éjszakáig. Fej- és állfájással ébredt? A fogcsikorgatás valószínűleg az ön elkövetője.
'Ez gyakran stresszel függ' - állítja Dr. Browning. - De lehet, hogy te is csinálsz valamit. Továbbá sokan csak akkor fedezzük fel, hogy ez akkor történik, amikor fogorvosunk észreveszi a fogak károsodását.
őrült hajnapi ötletek fiúknak
Ez azonban könnyen kezelhető - és Dr. Browning azt javasolja, hogy tegyenek gyors intézkedéseket. 'Nem csak megzavarod az alvásodat, hanem szó szerint elvágod a fogaidat' - mondja.
Az éjszaka viselhető fogvédők - a fogorvosnál vagy a gyógyszertárban kaphatók - megakadályozhatják a habarcs és a mozsár szájban történő működését. Szóval, csatornázd be a belső hokisodat, és szükség esetén viselj egyet.
7. Ismeretlen fáradtság? Talán alvás beszélgetés és járás
Akár elkapkodsz, akár kilépsz, 'ezek a dolgok akkor történnek, amikor mélyen alszol' - állapítja meg Dr. Browning. Lényegében az ébrenlét és az alvás közötti határ elmosódik, amikor ébren vagy, de nem bénul le, mint alvás közben.
Számos körülmény vezethet ahhoz, hogy beszélgetni vagy sétálni alszunk, beleértve a genetikát, a stresszt, az alvási apnoét (az ismételt „stop-and-start” légzéssel járó rendellenesség), és nem kapunk elég szemet.
Az incidencia csökkentése érdekében Dr. Browning arra ösztönöz minket, hogy vizsgáljuk meg az alváshigiéniánkat - függetlenül attól, hogy rendszeresen alszunk-e, vagy ha valami stresszes helyzetbe hoz minket.
És bár az alvási beszélgetés meglehetősen mulatságos lehet, Dr. Browning megjegyzi, hogy „az alvajárás valóban veszélyes lehet”.
Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy az ablakai és az ajtajai zárva vannak-e - a lépcsőkapu pedig megelőzheti az esetleges bukási baleseteket.
Most, ha nem alszol egyedül, csak arra kell kitalálni, hogyan lehet ezt a másik feleddel pótolni, ha már csevegtél, horkoltál vagy rúgtad az éjszakát. Talán ez az egyik dilemma, amin aludnia kell ...
