Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha van egy tornatermi berendezés, amely szinte univerzális szemgördülést vált ki, akkor ez az elliptikus gép. Gyakran idézett hibákkal, mint például unalmas (a kutatás még azt is mondja) és nem elég kihívó, nem csoda, hogy az ellipszis nem szereti a szerelmet Élvezet észlelése edzés közben aerob gépekkel . Carraro A, Gobbi E, Ferri I és mtsai. Érzékelési és motorikus készségek. 2014 augusztus; 119 (1): 146-55 .. De mint bármi máshoz, az elliptikus gépi edzés is az, amit csinál. És valójában dönthet úgy, hogy nagyszerű legyen!
Tehát készülj fel a módod megváltoztatására, elliptikus szkeptikusok. Összegyűjtöttük az összes okot - mindkettő ostobaéstudományos - hogy a gyűlölt kardiógép jogszerűen ringat.
1. Lehetteljesencsináld.
Az ellipszis minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő (korlátozás)akik megsérültek) - mondja New York-i székhelyű fitneszszakértő Hoff barát . & ldquo; Nagyon könnyű mozdulat, és biztonságérzetet adhat az embereknek, & rdquo; mondja - ami különösen hasznos lehet a tornateremben kezdőknek, akiket más felszerelések megfélemlíthetnek. Bónusz: Nincs szüksége kézikönyvre, hogy megértse, hogyan kell használni.
mellbimbó piercing 101
2. Szinte mindenhol megtalálhatja őket.
Kell egy butik stúdió (és egyballooning takarékszámla) egy elliptikus gép eléréséhez? Nem. Ezek a rossz fiúk szinte minden edzőteremben vannak, beleértve a bérházakban és szállodákban található gyengédeket is. #Nincs mentség.
3. Kaphatja a szívét.
Hidd el, ha nem, a pulzusod felpörög az elliptikus edzés során - magasabb, mint afutópad, egy tanulmány szerint (még akkor is, ha a megterhelés azonos) A futópad energiakiadásának összehasonlítása az elliptikus eszközzel egy önállóan kiválasztott edzésintenzitás mellett . Brown GA, Cook CM, Krueger RD és mtsai. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2010. június; 24 (6): 1643-9 .. Egy másik tanulmány szerint a futók & rsquo; a lábak fáradtabbnak érezték magukat az elliptikus használat után, mint egy hasonló edzés a futópadon A pulzusszám és az észlelt erőfeszítések értékelése futópad és elliptikus edzés közben . Green JM, Crews TR, Pritchett RC és mtsai. Érzékelési és motorikus készségek. 2004. február; 98 (1): 340-8 .. A cseresznye a tetején? A szívdobogás minden előnyét megkapja (ha nem többet), levonva a dübörgést.
4. Összeszoríthatja az ütemtervbe .
Bármennyire is szeretjük a HIIT edzéseket, ők ismindigedzés utáni zuhanyozást igényel. És ha időre fel van kötve (itt nézünk rád, ebédidőben edző harcosokra), akkor tudja, hogy rendkívül fontos, hogy ASAP-ban be- és kiszálljon az edzőterembe. Ráadásul, ha bármelyik hölgy odakinn megpróbálta a szálait simán és karcsúan tartani az izzadságkezelésen keresztül, akkor tudja, hogy ez baromi nehéz. Mivel közvetlenül irányíthatja az elliptikus intenzitást, elkerülheti az izzadt vadállatot (és több időt tölthet a gyakorlással).
5. Elkerülheti a nem kívánt versenyt.
Barátságos verseny? Fantasztikus. Megpróbál hatalmat gyakorolni az edzésen úgy, hogy a haver melletted szemezd a futásteljesítményedet és a sebességedet? Nem túl sok. Szerencsére ez a jelenség a futópadra korlátozódik, így nyugodtan eltalálhatja az ellipszist.
6. A felsőtest edzését is elvégezheti.
Csak pumpálja a karját a fogantyúk (és ezáltal a lábai) mozgatásához. Foghat néhány súlyzót, eláraszthatja a fogantyúkat és megteheti vállprések ahogy mozgatja a lábát. És voilà: a puszta fegyverekhez való jog megszerzése.
7. Javíthatja az életét.
Lehet, hogy magasztos állításnak tűnik, de a tudomány valójában azt sugallja, hogy az elliptikus képzés javíthatja az életminőségetéslegyőzni a fáradtságot - bár érdemes megjegyezni, hogy ez a tanulmány mindkét hatást mérte sclerosis multiplexben szenvedő embereknél Az elliptikus testmozgás javítja a sclerosis multiplexben szenvedő betegek fáradtságát és életminőségét . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitációs kutatás és fejlesztés. 2011; 48 (7): 881-90 .. Az biztos, hogy szélsőséges eset, de könyvünkben mindenképpen előny!
8. Rengeteg változatosságod van.
A beépített programok nem csak az edzésváltást teszik szuper egyszerűvé (azaz előre beállított opciókkal végzik az Ön számára a munkát), hanem a beállítások manuális váltása is cink. Tipp: Ha továbbra is ragaszkodik a programokhoz, tartsa a füleket arról, mennyire kihívást jelentenek Önnek - nem fogjaszeretném, ha úgy éreznéd, mintha 15 perc múlva végigfújnád a mozdulatokat, mondja Hoff.
9. Többfeladatos is lehet.
Akár haldoklik, hogy utolérje kedvenc műsorát (ó, hé,Botrány)vagy csakvantáblagépen vagy telefonon levő e-mailek elküldésére, a tennivalók listájáról való dolgok ellenőrzése teljesen elliptikus. És rendben van, így mindezt technikailag megteheti az edzőterem bármely kardióeszközén, de ez különösen könnyű, ha ezen a gépen tartózkodik.
10. Könnyedén térdre mehet.
A elliptikus a testen lágyabb általában - és ez eléggé jelentős az ízületi, térd- ésderéktáji kérdések- mondja Hoff. A csúszó mozdulatokalacsony hatású, de jelentős kifizetései is lehetnek.
11. Kaphat gyilkos edzést.
De rajtad múlik. Egy tanulmány szerint az ellipszis gépen végzett edzés hasonló fitnesz-fejlesztésekhez vezet, mint a futópad vagy a Stairmaster ütése Fiziológiai változások egy 12 hetes tornaterem alapú lépcsőzés, elliptikus edző és futópad futási program következtében nőknél . Egaña M, Donne B. A sportorvoslás és a fizikális fitnesz folyóirata. Június; 44 (2): 141-6 .. Kulcsot? Gondoskodjon róla, hogy ugyanolyan keményen dolgozzon (olvassa el: tartsa ezt az intenzitást FEL), és addig, amíg a másik két gépen dolgozik. Más szavakkal: nem szabad partra lépni! Hoff azt javasolja, hogy kihívja magát azzal, hogy három-négy percig felfelé forgatja a lejtőt (ami a zsákmányt még jobban működteti), majd a sebesség növelésével csökkenti a lejtőt, és addig váltakozva, amíg be nem fejezte a rutinját.
12. Visszapattanhat a sérülésekből.
Bár meg kell kapnia az orvostól, mielőtt a sérülés után visszatérne a fitnesz játékba, a szakértők úgy vélik, hogy az elliptikus gép segíthet visszanyerje a mozgás tartományát a csípőben . És ha a fájó ízületek a kérdés, az alacsony hatású gyakorlat előnyös lehet kutatás . Ennek tetejébe, az orvosok gyakran javasolják az ellipszis beépítése egy rehabilitációs programba olyan emberek számára, akiknek ACL-műtétje volt. Egy tanulmány még azt sugallja, hogy az elliptikus tréning hasznos lehet egy rehabilitációs programban azok számára, akik traumás agysérülésekben szenvedtek Alsó végtagi kinematika gyaloglás és elliptikus edzés során traumás agysérüléssel vagy anélkül szenvedő egyéneknél . Buster T, Burnfield J, Taylor AP és mtsai. Folyóirat neurológiai fizikoterápiáról. 2013. december; 37 (4): 176-86 .. És mégtöbbkutatások szerint az elliptikus tréning javítja az egyensúlyt, az állóképességet és a mobilitást azoknál az embereknél, akik stroke-ot tapasztaltak Elliptikus gép használata a funkcionális járóképesség javítására krónikus stroke-ban szenvedő betegeknél: esetsor . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic fizioterápia. 2010. szeptember; 34 (3): 168-74 ..
13. Nincs szüksége rengeteg energiára.
Néhány nap a vadállat mód nem szerepel az edzésprogramban. Amikor ez megtörténik, nyomja meg az ellipszist. Mivel csekély hatásúésbeállíthatja az intenzitást, izzadságot nyerhet anélkül, hogy magához tenné magát. Ráadásul a beépített beállítások még könnyebbé teszik a parti sétálást - abban az esetben, ha éppen erre van szüksége.
14. Elolvashatja.
Anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a futószalag vagy a Stairmaster használata közben az oldalak megfordítása sokkal nehezebb, mint ellipszis gépen. Tehát, amikor a többfeladatos feladatok elvégzésére az egyetlen lehetőség (ahem, a döntőkhöz zsúfolódik vagy eszeveszetten készül az interjúra), az ellipszis meglehetősen biztonságos fogadás az izzadságra és az olvasásra is.
15. Megkönnyítheti az utat vissza a fitnesz rutinjába.
Visszaugrani az edzéskocsira egy szünet után, ez nem egyszerű dolog. Csakúgy, mint a remek eszköz a kezdőknek, hogy izzadságot szerezzenek, az elliptikus is szilárd választás mindazok számára, akik vissza akarnak térni az egyenesre és a keskenyre.
16. Az egész testet kevesebb, mint 30 perc alatt meg tudja dolgozni.
Mindannyian a hatékonyságról szólunk (ki nem az?), És az elliptikusnak kell lennie az egyik leghatékonyabb berendezésnek. Dolgozzon a felső és az alsó testenésszerezd meg a kardiótmindezt egy mozdulattal.
17. Használhatja más edzések kiegészítőjeként.
Elhagytál már egy csoportos fitneszórát, úgy érezve, hogy elérted az edzéspotenciálod körülbelül 80 százalékát? Nos, amikor ez megtörténik, csak ugorjon az ellipszisre és az erőre egy gyors kis munkameneten keresztül, mielőtt felhívja a kilépőket!
18. Visszaléphet (általában).
Miért jó ez, kérdezed? Mint kiderült, hátramenetben jár megmunkálja a borjakat és a combizmait több, mint az előremozdulás. Fontolja ezt a zöld lámpát a dolgok felkapcsolásához, amikor átmegy a rutinján.
elcsábító szűz nő
