19 ok az erőnléti edzés megkezdésére

Ha ragaszkodsz hozzáegészséges hétköznapi étkezés, ütve aelliptikus géprendszeresen, és mégis csak nem látja azokat az eredményeket, amelyekről azt gondolta, hogy megtenné - valami kritikus hiányozhat. És ez valami erősítő edzés.

Az erőnléti edzés nem csak a tornaterem patkányainak és a Schwarzenegger-wannabes-nak szól. A rendszeres súlyzós edzés számtalan módon mindenki számára előnyös lehet. Jobb alvásról, kevesebb stresszről és több energiáról beszélünk. Olvassa el a legfontosabb okok miatt, hogy a súlyemelés túlmutat a buffon.

vízöntő férfi halak nő szextrológia

1. Gyorsítsa fel az anyagcserét.

Néhány randevú után néhány súlyzóval mind a srácok, mind a gals észreveszi a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedését. Az akut rezisztencia gyakorlásának hatása az oxigénfogyasztásra és a nyugalmi anyagcserére a fiatal nőknél. Osterberg KL, Melby CL. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről, 2000. augusztus, 10 (1): 1526-484X. Az erősítő edzés növeli a nyugalmi anyagcserét és a noradrenalinszintet egészséges 50-65 éves férfiaknál. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal of Applied fiziology (Bethesda, Md.: 1985), 1994. jún., 76 (1): 8750-7587. Megfelelő étrend mellett a rutin emelés segíthet hatékonyabban fogyni, mint önmagában a kardió.

2. Izomépítés.

Akár az erőnövekedés, akár a súlycsökkenés a cél, létezik olyan emelési rend, amely optimális eredményt fog elérni. És az öregedéssel az erőnléti edzés segíthet az izom- és csontsűrűség természetes csökkenésének leküzdésében (a HIIT-edzés különösen hatékony lehet az oszteoporózis leküzdésében). A progresszív rezisztencia-képzés hatása a csontsűrűségre: áttekintés. Layne JE, Nelson, ME. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 1999. március; 31 (1): 0195-9131.

3. A sérülések megelőzése.

A súlyemelés kulcsfontosságú a sérülések mentes maradásához. Amellett, hogy az izmok erősebbek, a tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenállástanulás erősebb szalagokhoz és inakhoz vezethet (ezek a kemény kötőszövetek, amelyek csontot csontot vagy izom csontot tartanak), vagyis kevésbé hajlamosak könnyekre vagy más sérülésekre a mindennapi tevékenységekben.

4. Növelje a rugalmasságot.

Idővel az ellenállóképzés segíthet a rugalmasság javításában. Az ülő nők egyik tanulmányában a mérsékelt erőnléti edzés pontosan ezt tette - nincs szükség kutyára. A közepesen intenzív erőedzés hatása az ülő fiatal nők rugalmasságára. Santos E, Rhea MR, Simão R. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata / National Strength & Conditioning Association, 2011, február; 24 (11): 1533-4287.

5. Szerezz erősebb csontokat.

Ha a pohár tej felrántása nem csak a te dolgod (szia, Paleo rajongók!), Akkor a súlyzós edzés lehet a megfelelő megoldás. Az emelés elősegíti a csontok megkeményedését, ami csökkentheti a törések kockázatát. Izomedzés a csontok erősségére. Suominen H. Öregedő klinikai és kísérleti kutatások, 2006, július; 18 (2): 1594-0667.

6. Jump-start erő.

Lehet, hogy kedveled a {{displayTitle}} -t, hogy gyorsabban sprintelj, vagy magasabbra ugorj? Egy további adag súlyzó gyorsan megránduló izmokat képes megdolgozni, amelyek a gyors izomrostok felelősek az erőtermelésért. Az eredmény: Látni fogja a nyereséget, amikor legközelebb teniszezik vagy kosárlabdázik, amellett, hogy megerősödik az edzőteremben.

7. Lásd az eredményeket & hellip; gyors.

Még egy utolsó fizikai ösztönzés? Az erősítő edzés gyors eredményeket kínálhat. Csak két-három heti foglalkozásra van szükség (kevesebb, mint egy hónapig), hogy az izmok formálódjanak. Nem érdekli a 200 font fekvenyomás? Nem kell aggódni: A könnyebb súlyok emelése az izomépítésben is hatékony lehet - mindaddig, amíg még mindig izomfáradtságot okoz.

8. Erősödj bárhol.

Ez valószínűleg nem fog meglepetést okozni, de az erősebbé váláshoz nincs szüksége edzőtermi tagságra. Rengeteg módszer van arra, hogyan lehet otthon edzeni felszerelés nélkül. Próbálja ki a 30 perces testsúlyos edzésünket, vagy ezt a 15 perces HIIT-rutint a ASAP megkezdéséhez.

9. Fel, hogy az I.Q.

Kiderült, hogy a könyvek megütése nem lehet az egyetlen módja annak, hogy lendületet adjon az agyának. Bármely testmozgás elősegíti az agy egészségének megőrzését, de a kutatók azt találták, hogy az ellenállástanulás jó kognitív működéshez vezetett idősebb felnőtteknél, míg több tanulmány hasonló eredményeket talált állatokon.

10. Növelje a termelékenységet.

Gyors edzéssel történő szorítás segíthet abban, hogy koncentrált maradjon a munkanap alatt. (Még ha nem is tudsz eljutni az edzőterembe, egy 30 perces séta az ebédidőben szintén növelheti a hangulatot és csökkentheti a stresszt.)

11. Verje meg az unalmat.

Az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez, és (meglepetés!) A tested gyorsan megtanul alkalmazkodni egy új kihíváshoz, ezért a rutin váltása elengedhetetlen. Itt találhat négy egyszerű ötletet, hogyan lehet ezt megvalósítani.

12. Harcolj a kékekkel.

Az élet lebuktatta? A kutatások azt sugallják, hogy az ellenállástanulás jó érzésű endorfinokat szabadíthat fel, amelyek segítenek a szorongás távol tartásában, sőt segíthetnek a depresszió leküzdésében. Ellenállási gyakorlat és béta-endorfin / béta-lipotrofin plazma immunreaktivitás. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Élettudományok, 1984, március; 34 (6): 0024-3205.

13. Fokozza az önbecsülést.

Az emelés segíthet az ember érzékelt testképének javításában. A súlyzós edzés hatása a nők érzelmi jólétére és testképére: a legnagyobb haszon előrejelzői. Tucker LA, Maxwell K. Amerikai egészségfejlesztési folyóirat: AJHP, 1994, szeptember; 6 (5): 0890-1171. És bár ennek hiányában nincs tanulmányunk, azt gondoljuk, hogy fantasztikus érzés nyomon követni az előrehaladást és hétről hétre látni az erőnövekedést.

14. Hívd fel ezt a hozzáállást.

Boldogtalan a munkahelyen? Tanulmányok azt mutatják, hogy az emelésnek pszichológiai előnyei lehetnek, többek között pozitívabbnak érezheti magát az irodában. A rendészeti személyzet körzeti súlyzós edzésének pszichológiai és fizikai előnyei. Norvell N, Belles D. Journal of consulting and Clinical Psychology, 1993. augusztus, 61 (3): 0022-006X. (És ha ez még mindig nem működik, íme három további ötlet arról, hogyan kell kezelni egy olyan munkát, amely teljesen megterheli Önt.)

15. Csökkentse a rák kockázatát.

Egy tanulmány szerint hetente háromszor, hat hónapig tartó ellenállóképzés csökkentette az oxidatív stresszt, ami csökkentheti a rák kockázatát (a nyilvántartás szerint a tanulmány hasonló eredményeket hozott a hatha jóga tesztelésekor is). Tehát emelje fel és töltse fel antioxidánsokkal a kettős csoport betegségét.

barátok alszanak

16. Óvja a szívet.

A szív egészséges táplálkozása nem csak a wellness felé vezet. Az emelésnek kardiovaszkuláris ereje is van, amely segíthet megvédeni minket a szívbetegségektől.

17. Javítsa a kardió erőt.

Utálod a rasztert? A gyors ütemű ellenállási edzés (keressen olyanokat, amelyek izomállóképességet fejlesztenek) tarthatja a pulzusát, és akár kardiónak is számít. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, próbálja ki ezt az anyagcsere-rutint, amely ötvözi az erőt és a kardiót.

18. Fogd zzzs könnyedén.

Lehet, hogy kedveled {{displayTitle}} Számos jól ismert gyógymód segíthet elaludni - például gyógyteát kortyolgatva és forró zuhany alatt. És bár a testmozgásról kimutatták, hogy elősegíti a szellő szundizását, a tanulmányok szerint különösen a súlyemelés jobb éjszakai alváshoz vezethet. Az ellenállóképzés hatása az idősek alvási szokásaira. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Európai alkalmazott fiziológiai folyóirat, 2011. november; 112 (7): 1439-6327.

19. Jobbulást az ágyban.

A körös-körül erősebb test növelheti az állóképességet és extra energiát adhat, amikor a legnagyobb szükség van rá. (Nézzünk szembe vele: A lihegés nem mindig szexi.)

Eredetileg 2011. decemberében jelent meg. Frissítve 2016. április.