Tudja Meg Az Angyal Számát
Nincs olyan akasztás, mint az edzés utáni akasztás. Tudod, az a fajta, ahol egy egész pizzát elhelyezhetsz, semmi gond.
Ha valóban nem akarja, hogy az edzéssel járó erőfeszítései pazarlódjanak, vagy később energetikai összeomlás érjen, fontos, hogy a megfelelő módon tankoljon - és ez sok fehérjét jelent. Míg más tápanyagok fontosak az általános erő és wellness szempontjából, Elizabeth Jarrard regisztrált dietetikus szerint a fehérjében lévő aminosavak képesek feltölteni az izmokat úgy, hogy a szénhidrátok, zsírok és mikroelemek önmagukban nem. Húsz-30 gramm fehérje az edzés után elengedhetetlen, mondja.
Aggódik ez azt jelenti, hogy hetente több este csirkét és brokkolit kell igénybe venni? Azért vagyunk itt, hogy biztosítsuk Önnek, hogy olyan sok egyéb étel van, amely kielégítheti magas fehérjetartalmú igényeit. A sovány húsburgerektől a növényi tálakig itt található 20 erőteljes, igazi ételrecept az edzés utáni fehérjeszükséglethez.
15 gramm fehérje vagy több
1. Mexikói tonhal avokádó saláta
Nehéz javítani a jó guac-on, de az egyetlen dolog, amit nem mindenki kap a kedvenc merülésében, az a fehérje. Ez a recept a fekete bab és a tonhal hozzáadásával teszi lehetővé, és a guacamole a snack állapotától a teljes étkezésig tart. Fehérje adagonként: 29 gramm
miért bámul rám ez a srác
2. Vegán őszi Farro fehérjetál
Ha egy hivatalos recept nem adja meg a szükséges fehérjét, egyszerűen dobjon egy csomó fehérjében gazdag összetevőt egy tálba, és hívja étkezésnek. Ez a recept kivételesen jól csinálja, minőségi termékeket, tempeh-t, babot, diót és farrót használva - igen, teljesen vegán! Fehérje adagonként: 26 gramm
3. Tricolor vegetáriánus töltött paprika
Ez a színes, zöldségekkel töltött étel 17 gramm fehérjét csomagol a Boca zöldség őrölt morzsolainak, valamint a Colby és Monterey Jack sajtoknak köszönhetően. Még jobb: Az előkészítés mindössze 15 percet vesz igénybe, a sütőben pedig 30 percet vesz igénybe, így teljesen kivitelezhető, akár hétköznap is. Fehérje adagonként: 17 gramm
4. Protein Monster Vegan Enchiladas
A kenderszív, a kétféle bab és a táplálékélesztő megérdemli, hogy ezek a vegán enchiladák hús vagy sajt nélkül adagonként 21 gramm fehérjéig terjedhetnek. Itt sem szabad megijedni a házi enchilada szósztól - a többi recept mellett hihetetlenül könnyű összeállítani és szuper friss íze van. Fehérje adagonként: 21 gramm
5. Tojásfehér Frittata Poblano borssal és pulykaszalonnával
A tojásfehérje az edzés utáni alapvető táplálék, de a pulykaszalonna és az aprított cheddar lenyűgöző 23 grammra emeli a fehérjeszámot. Dobjon be néhány zöldséget némi extra színért, rostért és ízért. Fehérje adagonként: 23 gramm
30 gramm fehérje vagy több
6. Fehérjébe csomagolt vegán reggeli Burrito
Ezek a növényi alapú, hordozható fehérje erőművek ideálisak edzés utáni étkezéshez útközben. Jól fagynak le, ezért készítsen vasárnap, és az edzés utáni üzemanyag-feltöltés egész héten átgondolatlan lesz. Fehérje adagonként: 32 gramm
7. Ázsiai Quinoa tálak mogyoróban sült tofuval
A quinoa az egyik legmagasabb fehérjetartalmú gabona-helyettesítő, ezért a rizsre cserélve nagyszerű módja annak, hogy étkezése magasabb fehérjetartalmú legyen. Ehhez adjon egy kevés mogyoróvajmártással feldobott tofut, és gondoskodott a napi fehérjeszükséglet nagy részéről. Fehérje adagonként: 34 gramm
8. Lencse és Tempeh saláta pakolások
A lencse, a tempeh és a sajt szokatlan kombó lehet, de hihetetlenül finom módszert kínálnak a salátafóliás töltelékek cseréjére. Húsos és kielégítő, néhány ilyen erőteljes csomag ugyanolyan jó, mint a szokásos csirkesaláta pakolások. Fehérje adagonként: 35 gramm
9. Csirke parmezán cukkini csónakok
Ha alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívát kínál a pizzához vagy a tésztához, lapátolja ki a vizes magokat egy cukkiniből, és töltsön bele sajtot, mártást és csirkét. Az íze kielégíti a vágyat, míg a fehérje segít feltölteni ezeket a fájó izmokat. Fehérje adagonként: 38 gramm
10. Vegán Tempeh Chili
Mivel babot tartalmaz, a chili nagyszerű módja annak, hogy egyszerre sok fehérjét kapjon. De ha extra tápanyagokat keres, dobjon be egy tempehet. Az erjesztett, magas rosttartalmú szója olyan mennyiséget és rágós állagot biztosít, amellyel a tofu nem rendelkezik, és jól áll az edényben található merész fűszerekkel szemben. Fehérje adagonként: 30 gramm
40 gramm fehérje vagy több
16. Fokhagymás cserepes csirke és lencse
Ha a főzetlen lencse főzésének gondolata nem éppen elzárkózott, hagyja, hogy a lassú tűzhely végezze el a munkát az Ön számára, így továbbra is kiaknázhatja a fehérjében gazdag előnyöket. Csak annyit kell tennie, hogy hagyja őket pár órán át párolni csirkével és egy citrus-gyógynövény zöld mártással. A recept nagy adagot ad, így a testmozgás utáni ételeit több napig lefedjük. Fehérje adagonként: 42 gramm
17. 30 perces thai marhahús bazsalikommal
Gyorsan gondoskodjon erről a hangosságról ezzel a gyors thai ihletésű recepttel. Gyors zöldségfélék és marhahús, valamint alacsony cukortartalmú mártás és egy kis csokor bazsalikom friss, illatos ízeket és óriási 48 gramm fehérjét ad. Fehérje adagonként: 48 gramm
18. Steak és bab Burrito tálak
A koriander-mész pác felveszi az ebben a receptben szereplő húst azon túl, amelyen kedvenc gyorsétterme képes szállítani. Párosítsa babokkal, pirított zöldségekkel és kedvenc burrito tál fixinjeivel, majd rizzsel vagy zöldekkel tálalja. Bárhogy is finom. Fehérje adagonként: 41 gramm
19. Cheddar Smokey Turkey Töröklencse hamburgerek
Az állati és növényi eredetű fehérjeforrások ebben a receptben egy komoly horderejű burgert hoznak létre. Konzervlencsével csökkentheti a főzési időt, és sovány pulykával csökkentheti a zsírt. Ez a fehérje (plusz a teljes kiőrlésű zsemle szénhidrátja) segít pótolni az edzés utáni kimerült energiatartalékokat. Fehérje adagonként: 40 gramm
20. Lassan főtt lazac csicseriborsóval és zöldekkel
A recept neve ellenére valójában nincs szüksége lassú tűzhelyre az étel elkészítéséhez. Harminc percig a sütőben a lazac pelyhes és puha lesz, és felszívja a zöldekből és a csicseriborsóból származó fokhagymás leveket. Ne csak edzés utáni étkezéshez készítse el - azt mondanánk, hogy elég ízletes és szép ahhoz, hogy társaságnak szolgálják fel. Fehérje adagonként: 41 gramm
