Tudja Meg Az Angyal Számát
Tudod, amikor elmész emelni valamit, és olyan érzés, hogy a karjaid olyan szorosak és fájók, hogy azonnal leteszed az oldaladra, és fontolgatod, hogy soha többé nem nyúlsz semmihez?
legszexisebb filmidézetek
Ez a felkar fájdalma annak a jele lehet, hogy előző nap kissé túl keményen mentél az edzőterembe, de ez annak a jele is, hogy tegnap tricepsz nyújtásokat kell végrehajtanod.
A tricepszed hihetetlenül fontos, ha a felsőtest erejéről van szó, ezért amikor eléggé fájnak, hogy le lehessen számolni, nehéznek fogod találni, ha nagyjából bármit elvégzelsz. Hajszárítás? Felejtsd el. A gyermeked felemelése? LOL.
Szerencsére a fájdalom megnyugtatása lehetséges. Néhány jó nyúlik csak az lehet a lényeg, hogy fellazítsák őket, és elvegyék a fájdalom egy részét.
Stretch Armstronghoz méltó 5 szakasz
A nyújtás egyszerű és gyors, és bárhol megteheti, de még mindig be kell tartania néhány szabályt. Mielőtt megpróbálná ezeket a mozdulatokat, bemelegítse és lazítsa meg kissé izmait. Csináljon néhány perc gyors sétát, könnyedén kocogjon a helyén vagy tegyen néhány ugrót.
Az ötlet a bemelegítés a tested néhány fok, így a statikus nyújtás (nyújtás a helyén állva) nem okoz sérülést.
Ne feledje, hogy a nyújtás nem verseny. Állítólag nem fáj, ezért ha úgy érzi, hogy valamit le akarsz pattintani, állj meg! Ne nyomja annyira magát, hogy jobban fájjon, mint mielőtt elkezdte.
Ja, és még egy dolog: Ha sérüléssel küzd, beszéljen orvosával, mielőtt elvégzi ezeket a szakaszokat.
1. A felső tricepsz nyúlik
Megteheti ezt a nyújtást ülve vagy állva. Munka közben is nagyszerű elvégezni az asztalánál.
- Nyújtsa jobb karját a mennyezet felé, majd hajlítsa meg a könyökét, és nyúljon a hát felső részéhez. Jobb kezét próbálja a háta közepe felé tenni, a középső ujját a gerincén.
- Helyezze bal kezét a jobb könyök tetejére, és finoman nyomja le a jobb karját, hogy a keze kissé lecsúszjon a hátán.
- Tartsa kb. 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Szükség szerint ismételje meg 3-4 alkalommal.
Tegye könnyebbé:Ha nem tudja a kezét a háta közepére tenni, az rendben van. Helyezze inkább a feje hátuljára, és folytassa a 2. és 3. lépéssel.
2. Törölköző nyújtása
Ehhez kell egy támasz - egy feltekert törülköző vagy valami hasonló -, és mélyebb nyújtást nyújt, mint a rezsi opció.
- A feltekert törülköző egyik végét a jobb kezében tartva nyújtsa a jobb karját a mennyezet felé. Hajlítsa meg könyökét, hagyja, hogy a törölköző lógjon a hátán.
- Nyújtsa maga mögött a bal kezét, és fogja meg a törülköző másik végét. Próbáld bal kezed hátát a hátadhoz tartani.
- Bal kézzel húzza a törülközőt fájdalom nélkül, amennyire csak lehet.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Tegye könnyebbé:Ezen a szakaszon nincs valódi módosítás, ezért ha túl mélynek érzi magát, próbálkozzon a fenti felső szakasz módosított változatával.
3. Kereszt-test nyújtás
Ez egy másik könnyű nyújtás, amelyet bárhol meg lehet tenni, akár ül, akár áll.
- Emelje a jobb karját kb. Vállmagasságig, majd nyúljon át a test bal oldalán.
- Hajlítsa meg a bal karját könyökénél, és a bal karral finoman húzza a jobb karját a teste felé, ami elmélyíti a nyújtást.
- Tartsa kb. 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor, ha szükséges.
4. Ferde szakasz
Hajtsa végre ezt a nyújtást egy szék, kanapé, oszmán vagy pad segítségével - alapvetően valami, amire támaszkodhat, amely nem csúszik előre.
- Térdeljen elég messze a széktől, így előre hajolhat és párhuzamos lehet a padlóval anélkül, hogy a feje hozzáérne a székhez.
- Hajoljon előre, így párhuzamosan áll a padlóval. Tegye könyökét a székre, a feje fölé. Hajlítsa meg a könyökét, hogy támogassák, és ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a hát alsó részét.
- Nézzen a padlóra, fejét a nyakával és a hátával sorakoztassa fel. Győződjön meg róla, hogy csak a könyök érinti a széket.
- Hozza az alkarokat a nyaka felé, és tegye a kezét a tarkójára.
- Nyomja a törzset a padló felé, miközben lassan kifújja a levegőt.
- Tartsa 30 másodpercig, majd óvatosan engedje le a karokat, és térjen vissza térdre. Szükség szerint ismételje meg.
Tegye könnyebbé:Ez egy elég mély szakasz. Módosíthatja úgy, hogy térdelés helyett állva teszi. Ahelyett, hogy kezét a tarkójára helyezné, egyszerűen hajoljon előre, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval, és nyomja le a törzsét a karjainak finoman nyújtásához.
5. Csuklóhúzás
Bár nem kifejezetten a tricepsz nyújtása, ez az egész karját kinyújtja, és bárhol könnyen elvégezhető.
- Nyújtsa ki maga elé a jobb karját. Fogja meg a jobb ujjait a bal kezével, és óvatosan húzza le kissé a jobb karját, amíg nyúlást nem érez.
- Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Tegye könnyebbé:Ha az ujjainak tartása túl mély egy szakaszon, próbálkozzon a csuklójával.
Miért éri meg a tricepsz nyújtása az idejét
A nyújtás elképesztő érzés, főleg ha fáj, de hihetetlenül fontos a sérülések megelőzése és az izomfeszültség enyhítése is.
Ráadásul a nyújtás valóban jobb sportolóvá vagy edzőtermi látogatóvá teheti Önt: A bemelegítés alatt vagy közvetlenül utána nyújtózkodhat növeli a rugalmasságot , jobbat adva neked mozgástartomány . Az is lehet fokozza a véráramlást és megakadályozza ezt az idegesítő feszes érzést.
Mikor kerüljük el a nyújtást
A nyújtás sok ember számára hasznos, de nem mindenki számára. Ha sérüléssel foglalkozik, vagy felépül egyből, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt elvégezné ezeket a szakaszokat.
A nyújtás eleinte kellemetlen lehet, de nem okozhat jelentős fájdalmat - ne végezzen olyan fájlt nyújtást. Ne ugráljon és ne pulzáljon egy szakasz tartása közben, mert ez sérüléshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy normálisan lélegezzen, hogy az oxigén áramoljon az izmokhoz.
hogyan vegyen rá egy halas férfit, hogy üldözze magát
Ha kétségei vannak afelől, hogy helyesen végzi-e a nyújtást, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját vagy egy edzőt az edzőteremben.
