Ébredő rémálom: Mi történik, ha alváshiányos vagy

Határidők, mellékhúzások, egész éjszaka fennmaradás kecske videók megtekintésével, új baba a házban, álmatlanság ... sok oka van annak, hogy az emberek nem alszanak.

szőrös lábú nők

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ becslése 7–19 százalék felnőttek száma az Egyesült Államokban nem alszik eleget, és 50-70 millió amerikai krónikus alvászavarral küzd.

Az alváshiány azt jelenti, hogy nem alszol eleget. A legtöbb felnőttnek szüksége van rá 7–9 órák éjszakánként. Alváshiányos lehet az is, ha olyan időszakokban alszol, amelyek nincsenek összhangban a természetes ritmussal, vagy egyáltalán nem alszanak jól.

Az alváshiány súlyos állapot, amely fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegség, vesebetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, stroke és depresszió. Ha nem alszol eleget, akkor nagyobb a balesetek és a halál veszélye.

Az álmatlanság (valószínűleg) nem öl meg

Ha ezeket az álmatlan órákat a halálozásod szemlélésével töltöd, akkor ez megfelelő. A rendkívüli fáradtság a vezetési balesetek, egyéb sérülések és az életet esetleg megrövidítő körülmények magasabb kockázatával jár.

És a ritka betegségben szenvedők számára végzetes családi álmatlanság (FFI), a nem alvás az első jele annak, hogy rosszul vannak.

Az FFI egy örökletes betegség, amelyet az ébrenlét és az alvás vezérlő agyrészei okoznak. A prionok elpusztítják a thalamus idegsejtjeit, álmatlanságot, fogyást, magas vagy alacsony testhőmérsékletet és demenciát okozva.

A legtöbb esetben a tünetek az élet közepén kezdődnek, és 12-18 hónapon belül halálhoz vezetnek. Mivel az FFI genetikai, szinte biztosan lett volna egy családtagja ennek az állapotnak. Spontán esetek előfordulhatnak, de ritkábban fordulnak elő.

Feltételezve, hogy az alváshiány nem a végzetes neurodegeneratív változatosság (és valószínűleg nem is az), íme az, amire számíthat, hogy minél tovább ébren marad.

24 óra ébren: Csak egy kis egész éjszaka

Ki ne érezné magát ébren 24 órán keresztül? Nem jó érzés, de kád kávéval átvészeli, valószínűleg másnaposan érzi magát, amíg valójában nem tud aludni.

barkácsjelmezötletek fiúknak

Biztosan nem vezethet ilyen állapotban, és talán nem is bízhat az emlékeiben. A 2016. évi tanulmány fiatal felnőtt férfiak közül úgy találták, hogy nagyobb valószínűséggel emlékeznek hamis emlékekre, miután 24 órán át ébren voltak.

Egy másik vizsgálatban azoknak az embereknek, akik nem aludtak eleget, az agyukban nagyobb volt a béta-amiloid terhelés. A béta-amiloid egy salakanyag, amelyet alvás közben ki kell üríteni. A magas koncentráció az Alzheimer-kór kockázati tényezője.

36 óra ébren: Most már tényleg nem vagy önmagad

Most másfél napja ébren voltál. A szakkifejezés lehet, hogy „keresztbe fáradt”. Valójában valószínűleg tapasztalja csökkent oculomotor (szemmozgás) funkció , még akkor is, ha nem érzi magát annyira fáradtnak.

És nem vagy olyan beszédes, mint egy jó éjszakai pihenés után. Kutatók tesztelt alanyok 36 órás alváshiány után, és megállapították, hogy hosszú hallgatások között tört szavakban beszéltek, és olyan szavakat választottak, amelyek szemantikailag kapcsolódnak egymáshoz, így a kommunikáció kevésbé egyértelmű a korlátozott szóválasztás miatt. Az alváshiányos vizsgálat résztvevői lapított, egyhangú hangokkal beszéltek, amelyek érdektelenné válhattak a hallgatók számára.

Kutatás azt is jelzi, hogy az ébrenlét 36 órája után az emberek lassabban fordítják figyelmüket a környezetük változásaira, lassabbak a reakcióidők és késleltetett orientációs válaszuk van (a reflex, amely lehetővé teszi számunkra a hirtelen ingerek feldolgozását).

Ha megpróbálna eligazodni a dzsungelben (vagy a városi dzsungelben) anélkül, hogy odafigyelne és gyorsan reagálna az ingerekre (más néven veszély), a dolgok elég gyorsan ijesztővé válhatnak.

48 óra után: Még mindig ébren van, de mikrohullámúan alszik

Ha úgy gondolta, hogy a reakcióidő és a figyelem romlott 36 óra ébrenlét után, várjon csak addig, amíg 2 teljes nap nem ébren van! Most még kiszolgáltatottabb vagy microsleeps - rövid, néhány másodperces időszakok, amikor úgy tűnik, hogy különben ébren vagy, de ne reagálj a környezetedre.

Úgy gondolják, hogy rendkívüli alváshiány esetén az agy egyes részei elhalnak, míg más részek ébren maradnak. A Microsleep különösen veszélyes az elfáradt sofőrök számára, de szinte bármilyen feladatot megnehezíthet.

2017-ben kutatók megállapította, hogy a katonai sebészek, akik 48 órán át alvás nélkül végeztek műveleteket, kognitív károsodást szenvedtek, veszélyeztetve önmagukat és a betegeket. A tanulmány azt javasolja, hogy a sebészek 12 órás műszakokra korlátozódjanak, megfelelő alvással 24 óránként.

Van még bizonyíték hogy 48 órás alváshiány után az immunrendszer elnyomódik, kevesebb „természetes gyilkos” sejtet termel, amelyek küzdenek a fertőzéssel.

72 óra után: Nagyon boldogtalan táborozó

3 szolid nap és éjszaka voltál ébren. A munkatársak széles kerületet adnak az irodában? Ez valószínűleg azért van, mert pokolian morcos vagy. A tanulmányok a 72 órás alváshiány következő hatásait mutatják:

• A csoport űrhajósok tapasztalt megnövekedett pulzusszámot, negatív hangulatot és romlott információfeldolgozást.
• A 1984-es tanulmány , hat fiatal férfit megfosztottak az alvástól, és vizeletüket naponta gyűjtötték. A kutatók a vizelet karbamidjának növekedését, valamint a glükóz és a vizelet elektrolitjainak csökkenését tapasztalták, annak ellenére, hogy a résztvevők szabadon hozzáférhettek az élelemhez és a vízhez. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány megzavarja az anyagcserét.
• Még egy nemrégiben végzett patkányvizsgálat mutatja a cirkadián óra gén expressziójának gátlását és fokozott oxidatív stresszt 72 óra ébrenlét után.
• Ban ben egy másik tanulmány egereknél az alváshiány károsodott mozgásszervi aktivitást, szorongó magatartást, oxidatív stresszt, a mitokondriális enzim komplex aktivitás változását, a kortikoszteronszint emelkedését és a neuroinflammation jeleit eredményezte.

Alváshiány: Mire számíthat rövid távon

Néhány álmatlan éjszaka várható közvetlen következményei:

• fáradtság
• ingerlékenység
• agy köd
• nehéz koncentrálni és döntéseket hozni
• depressziós hangulat
• szorongás
• motiváció hiánya
• nappali álmosság
• a sérülések és balesetek fokozott kockázata
• hosszabb reakcióidő
• a koordináció hiánya
• feledékenység
• károsodott immunitás

Az alváshiány hosszú távú hatásai

Ha az álmatlan éjszakáid krónikusak, akkor végül ahhoz vezethetnek komolyabb problémák , mint a hallucinációk, súlyos hangulatváltozások és a depresszió, a mentális betegségek, agyvérzés, a szívbetegségek és az asztmás rohamok fokozott kockázata.

kibeszélni önmagával

Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok , akik kevesebb, mint 7 órát aludtak naponta, nagyobb valószínűséggel jelentették ezt a 10 krónikus egészségi állapotot:

• szívroham
• szívkoszorúér-betegség
• stroke
• asztma
• COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség)
• rák
• ízületi gyulladás
• depresszió
• krónikus vesebetegség
• cukorbetegség

Mennyi alvásra van szüksége valójában?

Az American Academy of Sleep Medicine az életkor alapján a következő általános alvási irányelveket ajánlja:

Nem tudsz aludni, nem fogsz aludni? Próbáld ezt

Legyen szó munkáról, családról, szórakozásról vagy betegségről, amely éjszaka ébren tartja, az agyad és a tested szenved ezért. Ha egyáltalán nem tud aludni, próbálja ki ezeket a tippeket:

• 75-150 mg koffein mennyisége javíthatja az éberséget és a teljesítményt alváshiány után. Ne feledje, hogy a hosszú távú használat toleranciához és megvonási hatáshoz vezethet.
• Ha tudod, hogy később ébren kell lenned, akkor most aludj egy kicsit. A „profilaktikus szundi” javíthatja a teljesítményt és az éberséget.
• Nyomja be a 30 perc szundikálás alváshiány alatt az éberség javítása érdekében. Jobb korlátozni az alvás idejét, mert minél tovább alszol, annál nehezebb felébredned utána. Szeretjük a Power Nap App .
• A még nagyobb előnyök érdekében párosítsa a koffeint az alvással.
• Serkentő gyógyszereket írhat fel orvos, amelyek segítenek ellensúlyozni az elkerülhetetlen alváshiány negatív hatásait. A mellékhatások lehetősége vagy ezektől a gyógyszerektől való függőség miatt az orvos felügyelete elengedhetetlen.