Tudja Meg Az Angyal Számát
Design: Lauren Park
Amikor megkapod azt a 3 órát. agyfuzzyok, az első ösztönöd az lehet, hogy egy újabb csésze kávé után nyúlsz - de ez régi hír. Az összes agytáplálékkal, amely manapság könnyen elérhető, többféleképpen lehet átfáradni a fáradtságon.
Gyerekként hallhatott az „agyi táplálékról” - azokról a tápláló élelmiszerekről, amelyek elősegítik az agy fejlődését és strukturálását. Annak ellenére, hogy növekedésünk véget ért, továbbra is olyan ételek fogyasztására szeretnénk koncentrálni, amelyek koncentráltan tartanak minket és segítenek a dolgok elvégzésében.
Nem vagyunk olyanok, akik nemet mondanánk a csokoládéra, de a sok cukrot tartalmazó élelmiszerek támaszkodása energiagazdagsághoz vezet. Főleg délután!
Szóval találtunk olyan ételeket, amelyek segítenek kivédeni a déli visszaesést.
1. Omega-3
A halaknak kétféle omega-3 zsírsavja van, az úgynevezett EPA és DHA. Mindkettő nagyon fontos a fenntartása agyad egészsége. A test nem természetes módon állítja elő őket, ezért nekünk meg kell szereznünk őket az étrendből.
Bőségesen vannak olyan olajos halakban, mint a lazac, a pisztráng, a makréla és a szardínia. Ez a 10 perces recept lazac tacók megadja a napi omega-3 adagot.
Ha nem vagy halrajongó, akkor a lenmag, a chia mag és a tökmag előnyeit is kihasználhatod. Adja hozzá ezeket a magokat egy turmix, saláta vagy joghurt tálba.
kanos az ágyban
2. Oroszlán sörénye
Ez a nagy, fehér és meglehetősen bolyhos gomba egy kis háziállatnak tűnhet, de tele van előnyökkel! Az NGF nevű fehérjét tartalmazza neuro-védő , vagyis fokozhatja az összpontosítást, a funkciót és a megismerést.
Felapríthatja őket, sóval, borssal, fokhagymaporral ízesítheti, és Ghee-ben megdinsztheti. Megtalálhatja porított formában is, és hozzáadhatja a turmixokhoz.
3. Kakaó
Igen, csokoládé! A kakaó a kakaóbab fűtetlen változata - gazdag, bársonyos ízében majdnem azonos.
Nem csak finom, de magas antioxidáns tartalommal is rendelkezik, ami kiválóan csökkenti a gyulladást. A gyulladás okozza a fuzzy agyhatást.
NAK NEK tanulmány Dr. Sorond, a Brigham és a Női Kórház neurológusa azt a következtetést vonta le, hogy a kakaó napi fogyasztása növelheti az agy véráramlását, oxigénnel és gazdag tápanyagellátással látja el, amelyek összességében javíthatják a kognitív funkciókat.
Minél több tápanyagot kaphatunk ételeinkből, annál közelebb jutunk testünk által preferált kiegyensúlyozott állapothoz, és annál jobban érezzük magunkat! Itt van egy finom forró kakaó, amelyet inni lehet az év bármely szakában.
forró képek Alicia Silverstone-ról
4. Dió
A diófélék szintén szerepet játszanak a fuzzies elleni küzdelemben, valószínűleg fitokémiai, omega-3 és antioxidánsuk miatt. Tanulmányok jobb kognitív egészséget mutattak azoknál, akik napi 1/4 csésze diót fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem fogyasztottak.
Keressen olyan diókat, amelyek nyersek és organikusak, és pénzt takarítanak meg azáltal, hogy vásárol az élelmiszerbolt ömlesztettedény-részéből. Finom ebben dobálódnak Őszi szüret Buddah tál édesburgonyával, kelbimbóval és juhar tahini öntettel, vagy dióvaj formájában pirítva.
5. Áfonya
Más néven „agymogyoró” a tanulmány James Joseph PhD vezetésével a Tufts Egyetemen. Kiválóak az agy számára, és még a memóriánkat is javíthatják. Ráadásul élénk kék színe azt jelenti, hogy magas az antioxidáns- és a flavonoidtartalom - ez az összes többi gyümölcs és zöldség közül a legmagasabb!
Naponta csak egy marék bogyó képes elvégezni a munkát.
Csokoládé-áfonyás turmix
Kortyolgasson ezen a turmixon, hogy ezeket az ételeket egy csapásra beépítse! Ha ez a mindennapi életed következetes része, akkor valóban változást hozhat az agyi fuzzyok kiküszöbölésében!
Hozzávalók
- 2 evőkanál kakaópor
- 1 csésze áfonya
- 1/2 banán
- 1 csésze spenót
- 1 teáskanál oroszlán sörény adaptogén por (opcionális)
- 1 evőkanál chia mag
- 1/4 csésze dió
- jég
- víz vagy diótej
Útmutatások
Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje simára. A sűrűbb állag elérése érdekében fagyasztott gyümölcsöt használjon friss helyett, és korlátozza a hozzáadott folyadék mennyiségét.
Ali Bourgerie a Shifting Nutrition alapítója, és igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező holisztikus táplálkozási szakember, Portland-ben (OR). Kövesse tovább az útját a honlapján és Instagram .
