Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
uniszex ruhabolt
Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem helyesen is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.
Mekhi Baldwin tervezése; Fotó: Milles Studio / Stocksy
Ha van valami olyan fontos, mint az erős fenék és a belek, akkor erős fogás.
Ezért állítottuk össze ezt a tapadáserősítő útmutatót az oregoni székhelyű minősített személyi edzővel Emma Middlebrook és kaliforniai képesítéssel rendelkező személyi edző Ridge Davis .
Pontosan mi a tapadás ereje?
A tapadás erőssége arra utal, hogy mennyire szorosan tarthat valamit a kezében, és mennyi ideig tarthatja azt ahhoz képest, hogy ez a valami milyen nehéz.
Leegyszerűsítve: A markolat ereje az, hogy mekkora erőt tud létrehozni az ujjai, a keze, az alkar és a felkar összes izmaival.
'A kéz és az alkar sok izomból áll - ez egy nagyon összetett rendszer' - mondja Middlebrook.
A fogás erőssége * valójában számít?
A pokolba, igen!
A mindennapi feladatok, mint például az üvegek és sampon palackok kinyitása, a túlzsúfolt táska körbehúzása, sőt a porszívózás is, i-m-p-o-s-s-i-b-l-e mind megfelelő megfogási szilárdság nélkül.
Ráadásul annak a kockázata, hogy valamit leejtsen a lábára (például súlyzó edzés közben), sokkal nagyobb, ha a tapadási ereje MIA.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az erős (er) tapadási erő csökkentheti a minden okból eredő halálozás kockázatát, míg a gyenge (er) tapadási erő a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár.
Egy másik kutatási áttekintés azt javasolta, hogy a tapadás erőssége felhasználható a 60 éves vagy annál idősebb emberek halálozási kockázatának előrejelzésére.
Ez a két tanulmány azt jelenti, hogy mindenki, aki rendelkezik Gorilla markolattal, mindenkit túlél egy puha kézfogással? Nem, nem.
De őkcsinálniazt sugallják, hogy a tapadás ereje egy tisztességes stand-in, mint az általános izomerő mutatója, amelyet széles körben az általános egészségi állapot egyik legfontosabb kutatási áttekintés .
'A gyenge fogás valóban korlátozza, hogy valaki mennyit emelhet nehéz emelések vagy testtömeg-mozgások során' - magyarázza Middlebrook.
Vegye figyelembe a holtpontot. Általában * nem * a combizma akadályozza, hogy a rudat a combja tetejéig húzza. A fogása nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa ezt a száz (vagy több százas!) Font rudat.
Valóban, ha a tapadása olyan gyenge, hogy megakadályoz bizonyos gyakorlatok elvégzésében, akkor az általános erőfeszítésed szenved, míg ha a szorításod csonttörő, akkor a nyereséged megugrik.
A fogási szilárdságnak 3 fő típusa van
Davis szerint három fő módon lehet valamit megragadni.
Csipetfogás erőssége
- Amikor valamit a hüvelykujjad és a négy ujjad közé markolsz. Például, amikor kinyit egy kád mogyoróvajat vagy sziklamászik, akkor használja a csipetfogó erejét.
Törésfogó szilárdság
- Amikor megragad valamit a számjegyei és a tenyere között, felhívja az összetörő markolat erejét. Például, amikor holtjáték közben húz egy rudat, vagy vizes palackot tart.
Tartsa a markolat erejét
- Ha valamin hosszú szamár ideig lóg - legyen az akár a majomrudakról, akár az aktatáskáról -, akkor megtartja a fogást.
A legjobb gyakorlatok a tapadás erejéhez
A tapadási stílusod határozza meg, melyik izomcsoport veszi át a vezetést az adott fogáshoz. A jó fogáshoz szükséges izmok megerősítéséhez próbálja ki ezeket az edzésprogramokat.
1. Tavaszi edzés
Láttál már egy fém súlyzó kapcsot? Ez az (a legtöbb) tavaszi edzők online hasonló.
hogyan játsszon keményen egy lánnyal
Ezek a kis eszközök segítenek megerõsíteni az összetört markolatot azáltal, hogy összenyomják… majd ismét összenyomják ... és újra.
Pontosan hány ismétlésre lesz képes, az a jelenlegi tapadáserősségétől függ. Nem számít, milyen a visszaszámlálás, mindenképpen ugyanazt a számot végezze mindkét kezén.
2. Csípje meg a lemezeket
Általában, ha súlyzótányérokat vesz fel, két kézzel veszi fel őket, vagy az ujjait hurcolja át a középső lyukon, igaz?
Nos, ez a csipetfogó gyakorlat azt jelenti, hogy meg kell ragadni az ujjak és a hüvelykujj közötti, lekerekített éleket, a karokat egyenesen az oldalán.
Próbáljon meg egyszerre két azonos méretű lemezt tartani, karonként egyet.
Halmozzon 60 másodpercet.
3. A gazdák hordoznak
Ha két élelmiszerboltot hurcolt be az autóból, egyet-egyet a kézben, elvégezte a tartást erősítő gyakorlatot, amelyet a gazdák viselnek.
Beépítheti ezt a mozgást egy edzőtermi környezetbe, ha kettlebellt vagy súlyzót tart mindkét kezében, karjait oldalain kinyújtva, tenyerével pedig egymással szemben.
Tartsa szorosan a középső részét és a vállát hátrább, sétáljon előre 50 (is) yardnyira. Forduljon meg, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
Pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg összesen 3 túra.
4. Bár lóg
'A fogásmunkájának másik nagyszerű módja az, ha megragad egy felhúzható rudat, tenyér a testétől elfordítva, a karok teljesen kinyújtva, és meglátja, meddig lóghat' - mondja Middlebrook.
A cél szerinte 30–60 másodperc összegyűjtése. 'Miután 30 másodpercig megállás nélkül tudsz kapaszkodni, elég erős tapadást kapsz.'
