Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian ott voltunk: Ön lép az elsőbefedett kerékpáros osztály, és azonnal megfélemlít. Halvány fények, hangos zene és egy rakás pedálozó ember, akik úgy tűnik, mind ismerikpontosanmit kell tenni. Annak ellenére, hogy soha nem szabad megijednie, ha kérdést tesz fel (és hé, az oktatónak meg kell törnie a jeget, és meg kell kérdeznie, hogy valaki új-e először!), Azt kapjuk, hogy kissé elsöprőnek érezheti magát.
Ezt szem előtt tartva megérintettük a kerékpáros oktatót és Napéjegyenlőség edző Wil Ashley hogy megmutassa nekünk, hogyan állítsunk be egy beltéri kerékpárt. Első profi tipp: Ne rohanjon be az osztályába 60 másodperccel az indulás előtt. Pár perccel korábban érjen el, és kövesse ezt az útmutatót:
1. A nyereg magasságának egyenlőnek kell lennie a csípőjével.
Emelje fel a lábát, hogy a térde 90 fokos szöget képezzen a csípőjétől. Állítsa be a nyergét (vagy ülését) a combjával egy magasságban. & bdquo; Ez egy vizuális hivatkozási pont, amelyet alapként használhat, & rdquo; Ashley azt mondja. (A következő lépésben finomhangolhatja.)
2. Üléskor térdének enyhén meg kell hajolnia.
Szálljon fel a kerékpárra, és hagyja, hogy a lába teljesen kinyúljon, így a pedál a forgása alján van. A lábad legyen semleges, ne legyen lezárva, enyhe hajlítással a térdnél - mondja Ashley. Ha nem biztos abban, hogy ez milyen érzés, Ashley azt javasolja, hogy álljon meg, és helyezze át az összes súlyát az egyik lábára (gondoljon egy enyhe csípőpofára oldalra). A másik lábad természetesen meghajlik - ez ugyanaz a kis kanyar, mint amit a kerékpáron szeretnél.
3. A könyökének enyhén meg kell hajolnia.
& ldquo; Ez valóban attól függ, mennyire kényelmes vagy, & rdquo; Ashley azt mondja. A legtöbb számára a kormánynak elég messze kell lennie ahhoz, hogy a vállai ellazulhassanak, és a könyökénél legyen egy kis hajlítás. A beállításhoz csúsztassa előre vagy hátra a nyerget. A kormány magassága attól függ, hogy hajlékony-e a csípője, ezért emelje vagy engedje le őket attól függően, hogy hol érzi jól magát a nyeregben és onnan kifelé. Ha hátproblémái vannak vagy terhes, kezdje a kormányhoz közelebb az üléséhez, amely arra kényszeríti, hogy üljön egyenesen, és megakadályozza a hátad nyomását.
4. Használja előnyére a ketrecet.
Ha tornacipőt visel kerékpáros cipő helyett, tolja a lábát minél előrébb a ketrecbe, és húzza meg a hevedert - mondja Ashley. A tornacipő viselői zsibbadást érezhetnek a lábukban az óra közepén, ami valószínűleg azért van, mert minden alkalommal, amikor pedálozol, hajlítod a lábad, és elzárod a vérkeringést. A merevebb talppal ellátott cipők (a rugalmas, párnázott futócipők helyett a nyomvonalas cipőkre gondolnak) segítenek ennek megakadályozásában.
5. Vagy fektessen be egy kerékpáros cipőbe.
A kerékpáros cipők befogják a pedált, és enyhítik a nyomást a lábad tetején. Azt is lehetővé teszik, hogy kihasználja az ütést, ahelyett, hogy csak lenyomná a pedálokat. (Ez valóban különbséget jelent, bízz bennünk!)
házassági példák céljai
6. Vezessen, mint egy profi.
A következő cikkünkben megtudhatja, hogyan kell megfelelően közlekedni - és a leggyakrabban elkerülendő hibákat.
Külön köszönet Wil Ashley , kerékpáros oktató Napéjegyenlőség , aki nekünk mintázott. Ashley egy Napéjegyenlőség ing és Lululemon rövidnadrág. Lövés a helyszínen Equinox Flatiron New Yorkban.
