Tudja Meg Az Angyal Számát
A StairMaster egy olyan kardio berendezés, amely a lépcsőzést utánozza. Alacsony hatású, nagy intenzitású edzést biztosít, amely az alsó testet és a törzsizmokat célozza meg.
A StairMaster sesh nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az erő növelésének, különösen az alsó testben. Ezek a gépek a lépcsőzést utánozzák, így több izomcsoportot megmozgató intenzív edzést végezhet.
megható flörtölő jelek
Ha készen áll arra, hogy erőnlétét egy fokozattal növelje, miközben kíméli testét, a StairMaster az ideális választás minden edzettségi szinttel rendelkező érdeklődő számára. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a StairMaster edzés előnyeiről.
Mi az a StairMaster?
A StairMaster egy edzőgép, amely a lépcsőzést szimulálja. Sok kuksó esküszik rá, hogy javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és növeli az erőt.
Ennek az álló gépnek forgó lépcsői vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy folyamatosan felfelé kapaszkodjon, miközben a fogantyúit fogja – gondoljunk csak a függőleges futópadra. Beállíthatja a sebességet és kiválaszthatja az időtartamot.
A StairMaster intenzív kardió edzés és megdolgoztatja a quadokat, a farizmokat, a combizmokat és a vádlit. Ezenkívül a törzs izmait és a csípőhajlítóit is meg kell mozgatnia az egyensúly és a stabilitás érdekében, így erősítheti a hasizmokat.
A StairMaster 10 előnye
Fel kellene ugrani a lépcsőn mászó kocsira? Íme tíz előny, amelyek segítenek eldönteni.
1. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A lépcsők felaprítása javítja a szív egészségét. A StairMaster egy intenzív kardió edzés, ami azt jelenti, hogy a vér pumpálva van a szervezetben – javítva a keringést és az oxigénszállítást.
Lépcsőmászáskor a tested keményebben dolgozik, mint sík terepen, mert minden lépcsőfokon a gravitációnak kell ütköznie. A megnövekedett erőfeszítés arra kényszeríti a szívét, hogy gyorsabban verjen, hogy elegendő oxigénben gazdag vérrel lássa el az izmokat.
Mint minden izom, a szíved is erősebbé válik, ha megtámadod – vagyis a lépcsőzés segíthet javítani a szíved általános egészségi állapotát. Ráadásul azt csökkenti a vérzsírt és a vérnyomást . Win-win!
2. Kalóriát éget
Hány lépcsőmászás kell 500 kalóriát elégetni? Súlyától és intenzitásától függően könnyedén égethet el több száz kalóriát egyetlen alkalom alatt! Minél gyorsabban mászik, és minél több lépcsőzést illeszt be a heti edzésprogramjába, annál több kalóriát éget el.
A legtöbb gép rendelkezik beépített kalóriakalkulátorral, amely megmutatja, hány kalóriát égetett el az egyes munkamenetek során.
3. Erősíti a négyfejű izmokat és a combizmokat
A quadriceps femoris vagy quad négy izomból álló csoport, amely a comb elülső részén található, míg a hammies a három izom hátul, amelyek a quadokkal dolgoznak. Ezek kulcsfontosságú izomcsoportok a lépcsőzésben, mivel segítenek felvinni minden egyes lépcsőfokon.
A quadok kiterjesztik a térdízületet, a combhajlítók pedig behajlítják a térdét. Tehát a lépcsőzés ezeket az izmokat hatalmas mozgási tartományba helyezi, miközben minden lépéssel eltolódik a lépcsőtől.
ikrek férfi bika nő szexuálisan
A következetes lépcsőzés is segít erősítsd meg quadjaidat és hammiidet . Ez nagyobb teljesítményt és sebességet adhat Önnek futni vagy sétálni dombokra… vagy akár felkelni a kanapéról!
4. Erősíti a vádlit és a fenéket
Minden alkalommal, amikor felemeli a lábát, hogy felmásszon egy lépcsőn, meghúzza a farizmokat és a vádlit. A farizmok három fenékizomból álló csoport, amelyek segítik a csípő mozgását és megtámasztását. Létfontosságúak a lépcsőzésben, mivel minden egyes lépést megtesznek a lépcsőn.
A vádli vagy a vádli izomzata két izom az alsó lábak hátulján, amelyek felelősek a gravitációval szembeni felnyomásért. A lépcsőzés erősíti a vádlit is, tónusossá teszi őket, és segít megelőzni a sérüléseket futás vagy egyenetlen terepen járni.
5. Fokozza a csontok egészségét
A lépcsőzés egy súlyzós gyakorlat, ami azt jelenti, hogy fel kell emelni testsúly . Ez megterheli a csontjait, serkenti az új csontok növekedését és növeli a csontsűrűséget. Ennek eredményeként a rendszeres lépcsőzés csökkentheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát az élet későbbi szakaszában.
6. Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
A lépcsőzés megköveteli egyensúlyt tartani miközben felfelé haladt a lépcsőgépen. Használnia kell a törzsizmokat és a csípőhajlítókat, hogy stabilan tartsa testét és irányítsa a mozgást.
A rendszeres lépcsőzéssel fejlesztheti egyensúlyát és koordinációját. Ez előnyös lehet olyan tevékenységeknél, amelyek gyors irányváltást igényelnek, mint például a sportok, például a foci és tenisz .
7. Kevésbé terheli a szervezetet
A lépcsőkön és dombokon való futás megnehezítheti az ízületeket, az izmokat és az inakat – különösen, ha túlsúlyos vagy ízületi problémái vannak. A StairMaster kíméletesebb a testedhez, mivel csak feljebb lépsz. Nem kell lelépnie, ami jelentősen megterheli az ízületeket, különösen a térdét.
8. Enyhíti a térdfájdalmakat
A lépcsőzés nagyszerű alacsony hatású gyakorlat -val rendelkező emberek számára térdfájdalom . Segít megerősíteni az izmokat, amelyek támogatják és védik a térdét, csökkentve a krónikus ízületi kényelmetlenséget vagy az osteoarthritis tüneteit.
9. Javítja a mentális egészséget
A gyakorlatról ismert, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A StairMasteren való lépcsőzés segít a szervezetnek endorfinok, hormonok felszabadításában, amelyek elősegítik a pozitív érzéseket. Tehát bár a lépcsőzés végén kimerültnek érezheti magát, mentálisan úgy érzi, készen áll bármire!
Ráadásul a lépcsőzés menekülést jelenthet a mindennapi stresszhatások elől, és segíthet ellazulni, különösen, ha a StairMaster edzés során zenét hallgat vagy videót néz a beépített képernyőn.
10. Javítja az általános erőnlétet
A rendszeres lépcsőzés javítja általános edzettségi szintjét. Kalóriát égetsz el, erőt és erőt építesz lábaidban, növeled az állóképességet és a sebességet, valamint jobb koordinációt érhetsz el. Különféle beállításokkal keverheti, hogy érdekes maradjon, és kihívást jelentsen magának, minden alkalommal növelve az edzés hosszát vagy intenzitását.
A Stairmaster használata hozzájárulhat az ajánlotthoz 150 perc nak,-nek heti tevékenység hogy egészségesnek kell maradnia.
megcsal téged
StairMaster vs. lejtős futópad
Szóval, mi a különbség a StairMasteren való lépcsőzés és a lejtős futópadon? A fő különbségek a lépések mozgása és az ellenállás.
A StairMasteren minden lépcsőt fel kell tolnia a lábával. Ez azt jelenti, hogy intenzívebb, mint egy lejtős futópad, fokozatos lejtővel. Gondoljon arra, hogy felmászik egy dombra, mint az úton való lefutáshoz. Tehát a lépcsőzés előnyösebb lehet a szív- és érrendszer egészségének javítása és a kalóriaégetés szempontjából, mint a futópad.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egyik jobb, mint a másik. Ez az Ön céljaitól és preferenciáitól függ! Egyes kukucskálók a lépcsőzést részesítik előnyben, mivel könnyebben bánják az ízületeiket, míg mások kényelmesebben futnak a futópadon. Végső soron mind a lépcsőzés, mind a lejtős futópad nagyszerű edzés lehet – tehát csak a számodra megfelelő opciót kell megtalálnod.
Elvitel
A StairMaster intenzív lépcsős edzést biztosít, amely javítja a szív egészségét, erősíti az alsó test izmait és kalóriát éget.
Ez egy nagyszerű lehetőség, ha alacsony terhelésű kardióedzést szeretne némi ellenállási edzéssel. Megvan az oka annak, hogy a lépcsőzés népszerű edzőtermi tevékenységgé vált – ez egy hatékony módja annak, hogy izzadjon!
Természetesen a lépcsőzés nem mindenkinek való. A lejtős futópad életképes megoldás, ha nem érzi jól magát a lépcsőzésben, de szeretné edzeni a kardióját. Bármelyiket is választja, az edzési rutin elköteleződése segít fittnek és egészségesnek tartani magát – ezért válasszon olyan tevékenységet, amely élvezed!
