Tudja Meg Az Angyal Számát
Készen áll arra, hogy valóban csobbanjon? A teintervallum edzésa futópadtól a medencéig segíthet a gyorsaság és az állóképesség megteremtésében, miközben a testnek annyira szükséges pihenést biztosít a száraz földön dübörgő mindennél. Ha a medencében eléri ezeket a gyorsabb lépéseket, az aleégés utáni hatás(ami megtarthatja a test kalóriáinak égetését még a kiszáradás után is). Fogjon tehát egy úszósapkát, és merüljön bele először ebbe úszás edzés az Amerikai Gyakorlatok Tanácsától (ACE).
Mosogatás vagy úszás - intervall medence edzés
Alap bemelegítés
- Kezdje 5-10 percigalacsony-közepes intenzitásúaerob testmozgás, például gyaloglás, álló biciklizés vagy elliptikus edző használata.
- 200 méteres gyorsúszás mérsékelt tempóban. (Megjegyzés: Mint minden edzésnél, mindig ez a legjobb, ha a képességeid szerint méretezed. Tehát, ha 200 métert elgázosítottál, fontold meg a távolság csökkentését!)
- Fejezze be a bemelegítést 100 méterrel, mérsékelt ütemben, egy kickboard segítségével.
Intervallum létra edzés
A következő időközönként 10-30 másodpercig pihenjen a lábak között, tapasztalatától és edzettségi szintjétől függően.
mitől derül ki egy lány testileg
- Freestyle stroke 6 × 50 méter lassú tempóban.
- Freestyle stroke 6 × 50 méter közepes tempóban.
- 4 × 50 méteres gyorsúszás gyors (verseny) tempóban (a maximális erőfeszítés körülbelül 80 százaléka).
- Freestyle stroke 6 × 50 méter közepes tempóban.
- Freestyle stroke 6 × 50 méter lassú tempóban.
Könnyű lehűlés
- Helyezze vissza ezt a pulzusszámot 5-10 perc alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgással, például gyaloglás, álló kerékpár vezetése vagy elliptikus edző használata.
Siker? A maximális eredmény érdekében hetente egyszer vegye be ezt az edzést a szokásos kardio- és erőedző programba. Az ACE további edzéseiért látogasson el www.acefitness.org/workouts .
Mi a kedvenc módja az intervallumvonatoknak? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt a címen @jshakeshaft .
