Tudja Meg Az Angyal Számát
Túl sok piña colada után másnaposságra számíthat. De migrénes roham után? Utálom neked feltörni, de akkor is kaphatsz ilyet - rum nem szükséges.
Hivatalosan postdromának hívják, de talán jobban ismeri, mint a migrén másnaposságát. A postdroma a migrén negyedik (és egyben utolsó) szakasza, a prodroma, az aura és a csúcsfájdalom után.
Ez az a szakasz, miután felépült az intenzív fájdalomtól, de akkor egy sor elhúzódó tünetet tapasztal, mielőtt teljesen visszapattanna. A postdroma néhány órától néhány napig tarthat.
Csakúgy, mint az alkohol okozta másnaposságok személyenként változhatnak, ugyanúgy változhatnak a migrénes másnaposságok is. A postdroma tünetei lehetnek:
- nyakmerevség
- testi fájdalmak
- fáradtság
- hányinger
- GI kérdések
- szédülés
- gyengeség
- fényérzékenység
- agy köd
- maradék fejfájás
- hangulatváltozások
Az elhúzódó tünetek ellenére a postdrome azt jelenti, hogy Ön a migrénes epizódjának otthoni szakaszában van.
Tehát hogyan lehet megbirkózni a rettegett migrénes másnapossággal, amikor csak arra vágyik, hogy végre jobban érezze magát? Van néhány öngondoskodási megoldásunk, amelyek segítenek a továbbjutásban.
Pihenjen tovább
Screeech!Ez egy olyan migrénes epizód hangja, amely megállítja az életedet, miközben egy sötét szobában fekszel, és próbálod meg nem dobni a sütiket.
A migrénes epizódok csalódást okozhatnak. Tehát a csúcsfájdalom elmúltával elhatározhatja, hogy felugrik és visszatér a tennivalók listáján szereplő elemek kipipálásához - pont az ellenkezője annak, amit valószínűleg ebben a szakaszban kellene tennie.
Ehelyett több pihenés lehet a dolog, amire szüksége van ahhoz, hogy felépüljön a posztdroma tüneteitől, a Amerikai Migrén Alapítvány .
Ez nem azt jelenti, hogy vízszintesen kell maradnia kikapcsolt lámpák mellett. Próbáljon meg forró fürdőt megnézni, vagy meghallgatni kedvenc podcastját - bármi is érezheti magát nyugodtan. Tartsa könnyedén, amíg a migrén másnaposság tünetei végleg elmúlnak.
Mozgassa a testét (könnyedén!)
Rendben, szóval nem áll készen a burpees vagy a box ugrásokra. (Van-e valakivalahakészen áll ezekre?) De egy kicsit szelíd - nagy hangsúlyt fektetnek ezekrekedves- a tevékenység valóban elősegítheti a gyógyulási folyamatot.
Próbáljon ki egy könnyű nyújtást vagy jógát, járja be a házat vagy akár a háztömböt, vagy csak üljön és tegyen valamit, ha lehet. A lényeg az, hogy megtudja-e tűrni, hogy egy kicsit ágyban legyen, anélkül, hogy nyomja. Ha nem, akkor mindig hátradöntheti a fejét a párnára.
Maradj hidratált
Ölelj, vigyázz, vigyázz!Kiissza. A hidratált állapot fontos a migrén minden szakaszában, beleértve a postdromát is. Segíthet az elveszített folyadékok pótlásában, ha sokáig hányt vagy aludt.
A sima régi víz fogyasztása teljesen rendben van, de érdemes kipróbálnia egy elektrolit italt is, hogy meggyorsítsa-e a migrén másnaposságának helyreállítását. Előzetes kutatás azt sugallja, hogy az elektrolitjainak kiegyensúlyozása segíthet a migrénben (de további kutatásokra van szükség).
Miután felépült a migrén másnaposságából, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy hidratált maradjon. A 2020 tanulmány megállapította, hogy többet ivott HkettőAz O a migrénes epizódokat rövidebbé és ritkábbá teheti. Pontszám!
Próbálja ki a koffeint
Kávéra vágyik, hogy megnyugtassa a migrén másnaposságát? Hajrá! A koffeinlökés segíthet a fejfájás megfékezésében, a Amerikai Migrén Alapítvány .
A koffein segít néhány posztdromában szenvedő emberben, de mások tüneteit súlyosbíthatja. Kipróbálhatja a vizeket enyhén koffein tartalmú teával, de tartsa meg az espresso intenzív dupla lövését, hacsak nem biztos benne, hogy ez a megfelelő megoldás az Ön számára.
Menj könnyedén a gyomroddal
A gyomor-bélrendszeri tünetek a migrén gonosz mellékhatásai lehetnek. Valójában a 2016. évi felmérés a közel 8000 migrénes ember közül 57 százalékuk hányingert vagy hányást tapasztalt a rohamok során.
És ezek a GI tünetek a migrén során bármikor előfordulhatnak, beleértve a nem túl szórakoztató másnapos részt is. Ekkor tapasztalhat maradék gyengeséget, étvágyhiányt vagy hasi kellemetlenséget.
Ha valamennyivel vagy mindezzel foglalkozik (halljuk, szuper durva lehet), menjen nyugodtan a gyomra. Kezdje nyájas ételekkel, vagy csak kortyoljon egy húslevest, hogy lássa, hogyan kezeli, ha valamit lenyomva tart.
Érdemes orvosával is megbeszélni a gyógyszerek szedésének lehetőségét a gyakori hányinger és GI problémák kezelésében.
Nyugtasson fájdalmakat
Kicsit fájónak és ernyedtnek érzi magát a migrénes roham után? Ez nagyon normális.
Sok embernek izomgyengesége és nyaki merevsége van, miután a fejfájása megszűnt kutatás 2016-tól .
A hő csodákra képes a merevségen, ezért próbáljon meg forró zuhanyt vagy fürdőt venni, vagy fűtőbetétet használni olyan helyeken, amelyek feszesek.
A szelíd jóga és a nyújtás segíthet abban is, hogy erőtlenebbnek érezd magad, és fokozatosan erősítsd az erődet.
És ha valaha lenne mentség a masszázsra, akkor az megbirkózik a postdromával. Kutatás azt mutatja, hogy a helyreállító dörzsölés enyhítheti a nyaki és vállfájdalmakat.Ahhh.
Kerülje az erős fényt
Elég, ha vámpírnak érzed magad!
Ha intenzív fényérzékenységet (más néven fotofóbia) tapasztal, ami a migrénes rohamhoz vezet és annak során, akkor a postdroma alatt is érzékeny lehet a fényre, ezért próbáljon meg semmilyen túl kirívónak kitenni magát.
Sötét napszemüveggel védje társait, ha a szabadban kell tartózkodnia, és kerülje a fluoreszkáló fényeket bent.
Érdemes megpróbálnia minimalizálni a képernyő-időt. Eszközeink kék fényt bocsátanak ki, ami egy gyakori migrén-kiváltó tényező, a Harvard-tanulmány . Migrén szemüveg, amelynek van FL-41 árnyalat vagy szűrő , segíthet, ha a fény a postdromában szenved.
tl; dr
A migrén másnaposságnak semmi köze a margaritákhoz. Sokkal inkább a postdromának nevezett migrénes roham utolsó fázisa, amely a fejedben lévő nagy fájdalomcsillapítás után következik be.
Előfordulhat, hogy maradványos migrénes fájdalma van a postdromában. Ha igen, akkor érdemes megbeszélni orvosával a kezelés legjobb módját.
Egyéb elhúzódó tünetekkel, például a GI problémákkal, a nyakmerevséggel és a kiszáradással gyakran otthon lehet foglalkozni.
Bár érdemes visszatérnie a szokásos rutinba, miután a migrénes rohama véget ért, szánjon egy kis időt az öngondoskodásra, hogy teljes mértékben helyreállítsa magát a posztdroma alatt. A tested még mindig felépül a fő migrénes eseménytől, és csak arra van szükséged, hogy kissé lassan vegye a dolgokat.
És soha ne habozzon, forduljon a barátokhoz és a családhoz támogatásért. Örömmel szállítanak el egy halom tálat a kedvenc húslevesedényedből, vagy csak kölcsönadnak egy fület, ha meg kell szellőzni, hogy mennyi ideig tart a postdrome. Remélhetőleg néhány napon belül visszatér a dolgok teljes lendületébe.
top 5000 rinko kikuchi
