Gondolod, hogy 'ellenőrző furcsaság' lehetsz? Itt található az egyensúly megtalálása

Tegyük fel, hogy már nagyon várt egy epikus születésnapi partit egy kedvesének. Ha az ahhoz vezető időt minden mozdulatod és mások mozdulatainak boncolgatásával töltöd, és a saját magadnak nyújtod a hangsúlyt csattan, ha egyetlen részlet nincs a helyén , nem lesz nehéz elpusztítani az alkalom örömét.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor hallottad, hogy a „kontrollfreak” kifejezés egyszer-kétszer eldobta az utad. Egy kontroll őrület az ként meghatározott 'Valaki, aki elhatározta, hogy a dolgok pontosan úgy történnek, ahogy akarják, és aki megpróbálja más embereket arra késztetni, amit akarnak.'

Bár az irányítás minden bizonnyal valami komoly tünete lehet (erről bővebben később), a legtöbb ember, aki alapos tervezéssel vagy ütemezéssel foglalkozik, káosz közepette vigasztalást kereshet. És ez teljesen érthető.

De ha úgy találja, hogy nem tud ellazulni, és a merevség zavarja a mindennapi boldogságot (és a kapcsolatait), akkor ideje, hogy tegyen néhány lépést a belső ellenőrzési őrület felszabadítása felé.

Brittany Anglia illusztrációja

Hogyan lehet elveszíteni az irányítást a saját érdekében

Alapján Victoria Albina , életmentő és holisztikus nővérgyakorló, valamint a podcast házigazdája Feminista Wellness , ”Az irányítás keresése a stressz kezelésének általános módja.

'Felnőttként megpróbálhatunk [saját problémáinkkal megbirkózni] azzal, hogy elmondjuk másoknak, mit kell tennie, amikor nem kérik őket, és manipulálva a körülményeket, hogy megpróbáljuk befolyásolni azt, amit valaki más gondol, érez vagy tapasztal' - mondja.

Ez azt jelenti, hogy lehet lazítani az irányítási impulzuson. A legfontosabb az, hogy csökkentse a stresszt, hogy az Ön igényeinek nagyobb teret nyújthasson más irányokban. Alyssa szentmise A kaliforniai pszichoterapeutának néhány tippje van az elengedéshez és az irányítás visszaszerzéséhez:

• Földelje magát. Szó szerint és átvitt értelemben. Álljon szilárdan a földre ültetett lábával. Figyelje meg, milyen érzés. Nézz körül a szobában, és nevezz meg hét színt. Figyelje meg, milyen érzés.
• Hozzon létre nyugodt struktúrát. Engedje meg magának, hogy a nap folyamán megtalálja az irányítás apró elemeit - a főzés, a sütés és a takarítás népszerű, de ennek módjai passzívabbak is lehetnek.
• Vegye figyelembe, hogy mi felett van ellenőrzése. Próbáljon ki valami olyan kicsi dolgot, mint a Netflixen nézhető műsor kiválasztása, vagy a séta közbeni irány iránya. Kiegyensúlyozhatja az irányítás nélküli érzést az irányítás érzésének módjaival. A kicsi rendben van! A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.

Kala MacDonald , a meditációs nonprofit szervezet alapítója és elnöke Jóga Cope-hoz , saját rendszere van a problémás kontroll irányzatok leküzdésére:

• Differenciál. Döntse el a szükség és a hiány szükségességét, és cselekedjen őszintén és ennek megfelelően.
• Készítsen listákat. Prioritás. Delegált. Ismétlés.
• Kérjen támogatást. „Amikor félretesszük egóinkat, és megnyílunk a közösség felé, együtt növekedünk, tovább megyünk, és olyan kollektívan érünk el magasságokat, amelyet egyszerűen nem tudunk megragadni egyedül. Ne feledje ezt a mondást: „Ha gyorsan akarsz menni, menj egyedül. Ha messzire akarsz menni, menjetek együtt. ”

„Ellenőrző őrület” jelei

Lehet, hogy nincsenek szigorú és gyors szabályok arra vonatkozóan, hogy mi minősül ellenőrzési problémának, de a szakértők szerint vannak aláírási jelei annak, amikor a túlzott ellenőrzés problémává válik:

• A munka átruházásának vagy megosztásának gondolata sok stresszt és szorongást kelt.
• Az első ösztönöd az, hogy gyakran kritizálsz vagy nikkelsz más embereket vagy eredményeiket.
• Az agyad harc vagy menekülési módba kerül, amikor valaki megkérdőjelezi Önt vagy a viselkedését.
• Túlnyomóan bosszankodik, ha valaminek a hitelét nem kapja meg.

Fontos felismerni, hogy a hajlam irányítása egy nagyobb kérdés tünete.

'A terápiában ahhoz, hogy valaki rájöjjön, miért kell irányítania, némi feltárást és megértést igényel, hogy miért van ez az igény' - mondja Mass. 'Élőként az ellenőrzés hiánya jelezheti az agy sérülékenységét és ezt az érzést. jelezheti a harc vagy menekülés túlélési reakcióját. Minden ember egyéni sminkje és élettapasztalata megteremti a küszöbértéket arra, hogy mi váltaná ki ezt a választ. ”

Az irányítás megragadása súrlódást okozhat a körülötted lévőkkel, különösen, ha nem vagy nem tudod kommunikálni az irányításod mögött álló alapvető igényt.

'Ez gyakran a sok munkahelyi és családi nézeteltérés gyökere.' - mondja Mass. 'Például egy étkezési rendellenességben szenvedő személy kontrollálhat, ha megszabja, hol legyen az irodai karácsonyi partija, mert tudja, hogy egy adott étterem kiválthatja [zavara]. Hivatalosa nem biztos, hogy megérti, mi áll ellenállásának hátterében, és úgy találja magát, mint aki nem csak mindenkivel fog együtt járni. A valóságban megpróbálja megvédeni magát - tehát visszatérünk a túlélésre. ”

hogyan mondd el neki, hogy szereted anélkül, hogy kimondanád

Hogyan korlátozza a túlszabályozás

Szakértők szerint a túlzott ellenőrzésnek számos negatív hatása lehet az egészségére és a kapcsolataira, többek között:

• alváshiány a versenyző gondolatok miatt
• szorongás és / vagy depresszió
• a magány vagy az igazi szövetségesek hiánya
• csökkent az önértékelés érzése
• képtelenség mély, bizalmi és kommunikációs kapcsolatokra
• többnyire felületi vagy tisztán tranzakciós kapcsolatokkal

MacDonald szerint a túlzott irányítás szükségessége akadályokat okozhat az együttműködésben és a kapcsolatokban.

„Fontos fontossági sorrendbe állítani és megérteni, hogy mit kell ellenőrizni és mit egyszerűenakarhogy ellenőrizzék - mondja. „Tanuld meg reálisan és őszintén megkülönböztetni a hiányt és a szükségletet. Ez óriási segítséget nyújt abban, hogy megtudja, mit kell szorosan megfogni és mit szabad elengedni. ”

„Megpróbál másokat irányítanivanegy önközpontú játék ”- mondja Albina. „Megpróbálja biztonságban érezni magát a saját testében azzal, hogy másokat manipulál arra, hogy azt tegye, amit akar. Ez érthető szokás, de lényegében nem szerető. Nem épít bizalmat vagy tiszteletet egy kapcsolatban, és valójában rombolja. Gyakran tanultuk ezeket a szokásokat gyermekkorunkban a szülők vagy a gondozók ellenőrzésétől. Szünetet tart, mielőtt folytatná ezt a családi hagyományt, amikor elmondja másoknak, mit kell tennie az életével. Senki sem szereti, ha „kell” lenni. ”

Soha nem rossz idő szakvéleményhez jutni

Természetesen az ellenőrzési igény mögött meghúzódó okokról való félelmetes lehet, különös tekintettel arra, hogy bizonyos mentális egészségi állapotok mennyire megbélyegzettek lehetnek. De az irányítás kommunikációs technikaként történő használata senkinek sem hasznos.

Ha úgy gondolja, hogy a kontroll iránti igény valami klinikálisabb jele, szakemberrel beszélgetni hasznos eszközöket adhat.

'A személyiségzavarokat - mint a nárcisztikus vagy a határvonal - a 2. tengely rendellenességeinek tekintik' - mondja Mass. 'Ezek kevésbé alakíthatóak és vezetékesebbek.'

Mass hozzáteszi, hogy nem személyiségi rendellenességek esetén a kontroll megjelenhet a tünetek kezelésében.

„Az emberek általában akkor jönnek terápiára, amikor a választott megküzdési mechanizmusuk nem működik számukra, és támogatásra és útmutatásra lehet szükségük a világban való új életmódok feltárásában. Általában ez pontosan meghatározza, mi teremti meg a mögöttes szorongást / depressziót, amely megalapozta az irányítást. ”

Legyen kedves önmagával és másokkal szemben, amikor az irányításról van szó

Ha önmagát vagy valakit „ellenőrző furcsának” titulál, könnyed módja lehet a hibák elhárításának - vagy elenyésző lehet. Albina rámutat, hogy a kontroll iránti igény gyógyítása ennek az igénynek a felismerésével kezdődik.

'Úgy gondolom, hogy' gondolkodási szokás '- mondja. „Nem hiszem, hogy vannak irányító emberek, hanem inkább ilyen szokású emberek. Ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja.

És bár nehézségekbe ütközik a kontrollimpulzusok kezelése, vagy akár ellentétesnek is érezheti magát, az együttérzés az átalakulás kulcsa.

'E szokás megváltoztatásának módja az, ha észreveszed, amikor csinálod, szeretetet adsz magadnak, majd emlékezteted magad arra, hogy az egyetlen dolog, amit a világon irányíthatsz, az önmagad és a saját gondolataid' - mondja Albina.

„Koncentrálj álmaid szándékos életének felépítésére, és töltsd el idejét és energiájátÖn, senki más. Az életed - és az övék is - jobb lesz számára. '

a leghíresebb tik toker