Hogyan adjon hosszabb temperamentumot rövid temperamentumának

Az ügyfélszolgálat éppen harmadszor tartott várakozásban, és a reakció gyors: érzi, hogy a mellkasában jól megszokott meleg és a szemei ​​mögött villamos energia hullámzik. Néhány percnyi párolás után az ügyfélszolgálati munkatárs végül újra telefonál. A villámhoz hasonlóan a harag is átragad rajtad.

Később a fejedben visszajátszod a pillanatot, és megpróbálod értelmezni, miért reagáltál így. Alig emlékszel arra, amit kiabáltál, de mély sajnálatot fogsz érezni, tudván, hogy a képviselő csak a munkájukat végezte.

Tervezte: Wenzdai Figueroa

mi teszi féltékennyé a pasikat

Míg a dühösség az emberi lét közös része, a „rövid indulatú” emberek nehezebben tudják kezelni dühüket, ami gyakran kitöréseket eredményez.

Az, hogy mindig volt egy rövid biztosítékod, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz megváltozni. Míg a 2010-es tanulmány A rövid indulatú és hosszú távú egészségügyi problémákhoz kapcsolódva teljesen kezelhető is.

Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogy mit is jelent valójában a rövid indulat, valamint stratégiákról, amelyek úgy irányítják át ezt a dühenergiát, hogy az kevésbé befolyásolja az életét.

Mi egyébként egy rövid indulat?

A rövid indulat nem diagnózis. Inkább jellemző vagy szokás. Gondoljon arra, mint a félreirányított energia koncentrációjára. De mivel ez nem egy meghatározott állapot, és olyan hirtelen jelenik meg, nehezebb lehet a rügyet megcsípni.

Íme néhány módszer a rövid indulatú emberekről:

Néha akár sírás formájában is előjöhet ( a munkahelyen, nem kevesebb ). Mivel a sírás nem gyakran társul haraggal, könnyen el lehet utasítani a gyors könnyeket, mint valami nem összefüggő indulatokat.

Ha hiszed, ha nem, ezek az érzések a jelek is lehetnek depresszió és / vagy szorongás .

Lehet, hogy nem gondolja úgy, hogy az indulat összefügg a „szomorúsággal” általában összefüggő feltételekkel, de amikor a kitörések kiszámíthatatlanok vagy látszólag nincs okuk, ez annak a jele lehet, amelyet mélyebbre kell ásni ( profival) .

hogyan kell megőrjíteni egy fiút

Hogyan karámolhatod fel az indulataidat

Ahelyett, hogy megpróbálná teljesen megszüntetni a rövid indulatokat, a legjobb, ha stratégiáját az egész kaotikus dühenergia átirányítására összpontosítja. Ez azzal kezdődik, hogy megérted indulatodat, és láthatod, hogy jön.

Hosszú távú javulás érdekében próbálkozzon a hangulatkövetéssel. Ez egy olyan technika, amely segíthet elkapni a növekvő haragot, mielőtt kitörne. Szeretjük használni egy golyónapló erre, de megteheti bármelyik régi naplóval, egyszerűen vezetve a hangulatod napi nyilvántartása .

Mivel a hangulat a nap folyamán változik, próbáljon meg minden alkalommal bejegyzéseket írni, amikor jelentős elmozdulást érez. Vagy töltse le telefonjára a sok hangulatkövető alkalmazás egyikét.

Miután megragadta a kitöréseivel kapcsolatos mintákat, lépéseket tehet az energia máshova irányítására.

Azonnali megküzdési módok

• Tegyen kardiót. Amikor úgy érzed, hogy a hő emelkedni kezd, és a szívverésed felgyorsul, hagyd abba, amit csinálsz és Mozgasd a tested . Menjen el futni, vagy végezzen 50 ugrót a nappaliban.
• Sikíts egy párnába. Beszéljünk a katarzisról. Legtöbbünknek van szomszédja, ezért ajánlatos megtalálni a düh sikításának elfojtásának módját.
• Vegyél egy hideg zuhanyt. NAK NEK 2010-es tanulmány megállapította, hogy a hidegvíz-merítés átirányítja a stresszt attól, ami dühít, és ami megfázik. Trükkös és hatékony.
• Lélegzik. Ha felismeri kiváltó okait, képes lehet arra, hogy nyugodt állapotba lehelje magát. Itt vannak hat légzési technika érdemes hozzáadni a harag eszközövéhez.
• Bocsánatot kérni, ha szükséges. NAK NEK őszinte bocsánatkérés magában foglalja azokat a módszereket, amelyeken látod magad fejlődni, például: 'Nem emelem fel a hangom, mert tudom, hogy ez megijeszt.' Az, hogy képes vagy átirányítani magad a pillanatban, segíthet abban, hogy legközelebb elkapd magad.

Az életmód megváltoztatása segít a rövid indulatban

• Gyakorold az éberséget. A meditáció igazi dolog, emberek. Egy tanulmány megmutatta, hogy a mindennapi figyelem rutin segített az embereknek jobban érezni az érzelmeiket és kezdetben kevésbé agresszív.
• Tervezzen körül a kiváltó okokkal. Ha tudja, hogy túl sok időt tölt a családjával a katasztrófa receptje, szerezzen be egy Airbnb-t, amikor meglátogatja ahelyett, hogy náluk maradna. Az autópálya helyett a festői úton haladjon a munkahelyére. Megkapod a képet.
• Menj nyugodtan a koffeinhez. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy teljesen leszoknak. A koffein szuper stimuláló és jobban kihasználhat.

Miért fújok olyan biztosítékokat, mintha július negyedik lenne?

Mindenki mérges lesz - ez csak része az életben maradásnak. Biológiailag, a harag valójában segít túlélni mert így reagálunk a fenyegetésekre.

A harag egyik kiváltó oka az az érzés, hogy nem uralja a helyzetét - ami ha belegondol, valójában meglehetősen fenyegető. Az, hogy nem az irányítás, azt jelenti, hogy nem tudja ellenőrizni az eredményt. Az eredmény nem ellenőrzése könnyen fizikai vagy érzelmi halálát jelentheti.

Tehát annak ellenére, hogy az ügyfélszolgálati munkatárssal folytatott beszélgetés nem volt életveszélyes, az ellenőrzésen kívül esőérzésaz, hogy harmadszor is visszatartották, agresszív reakciót váltott ki.

A harag és különösen a dühös kitörések másik jellemzője a sürgető érzés, amely ezzel együtt jár. A kiváltott része ön is úgy véli, hogy a fenyegetés áll fenn . A túlélés a színészkedéstől függMost.

Hogyan befolyásolhatja az életedet

Aki rövid indulatú, tudja, hogy nem a dühöd irányítása a kapcsolati kérdések receptje. Az emberek nem szeretik, ha kiabálnak velük. Azt sem szeretik aggódni, hogy valami, amit csinálnak, dühös kitörést válthat ki.

Viszont, ha kitör az embereken, akkor mindenféle negatív érzést érez, például bűntudatot, sajnálatot, sőt szomorúságot és elszigeteltséget.

hol él adriana lima

Az intenzív harag szuper zavaró is lehet. Mindenre kiterjedő, így nagyon nehéz másra koncentrálni, így az általános termelékenységed ütést ér el, ami esetleg rontja a stresszt.

Ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben velem?

A rövid indulatú emberek gyakran kapnak rossz rap-et, de az igazság az, hogy ettől nem leszel gonosz vagy rossz ember. Ez egyszerűen az a mód, ahogyan az agyad felépült a reakcióra. Bár ez nem célja a viselkedésed felmentésére (egyedül felelős vagy a viselkedésedért), nem szabad, hogy eldugulj a bűntudat vagy a szomorúság érzésében.

Ha gyorsan haragszol, az sem jelenti azt, hogy soha nem vagy boldog. A rövid indulat nem határozza meg az egész érzelmi világodat, ez csak egy darab.

Nincs semmi baj azzal, ha segítséget kérsz

Ha a dühhajlamai befolyásolják a munkáját, vagy szakadásokat okoznak a személyes életében, ezek jó jelek arra, hogy ideje beszélgetni valakivel.

Orvossal vagy mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés nem azt jelenti, hogy megbuktál. Valójában ez azt jelentheti, hogy fontos lépést tesz az indulata megértése felé, és végül jobban érzi magát az életében.

Sok szakértő úgy véli a düh kifejezés genetikai tulajdonság , ami nemcsak azt jelenti, hogy nem „a te hibád”, hanem azt is, hogy legyőzhetedmegkövetelikszakmai útmutatás.

Ennek ellenére a rövid indulat számos egészségügyi probléma tünete lehet, mint például depresszió , ADHD , és időszakos robbanási rendellenesség. Ha úgy gondolja, hogy mögöttes mentális egészségi állapota lehet, beszéljen szakemberrel, aki segít a kezelési terv összeállításában.

Keressen olyan terapeutát, akinek tapasztalata van kognitív viselkedésterápia és / vagy keressen egy haragkezelő támogató csoportot a környékén.