Tudja Meg Az Angyal Számát
- Nem mehetek vissza oda - zokogtam újra a telefonomba. Egész testemmel sírva lepattantam egy padra. A barátom hangja a másik vonalon édes és türelmes volt. Gyengédsége még jobban sírni kezdett.
A főnökömmel való újabb téves kommunikáció után kezdtem úgy érezni, hogy semmit sem tudok jól csinálni. A parkos padokon való sírás már heti előfordulássá vált.
Sok ember sír a munkahelyén
Dana Davenport tervezése
Abban az időben a munkahelyi sírási szokásom miatt jól éreztem magam, mint egy gyermek. De valójában beleesem a A munkahelyen sírt emberek 45 százaléka . Így van, a megkérdezett több mint 1000 ember közül csaknem a fele az én cipőmben van. Tehát valószínű, hogy ha itt vagy, akkor neked is.
Lehet, hogy szégyent, kimerültséget, aggodalmat okozott mentális egészsége miatt, vagy akár csak megkönnyebbült. Ezek az érzések normálisak. Hosszú távon ez nem nagy baj. Ugyanez a felmérés ezt említi A vezetők 44 százaléka szerint elfogadható - mindaddig, amíg nem mindennapi.
Érezd tehát az érzelmeket, majd megtanulod, hogyan kell visszapattanni ezekkel a lépésekkel. Ráadásul hogyan lehet megmondani, hogy ez valami komolyabb jele-e.
Szánjon egy percet a karrierjét kisikló könnyekkel kapcsolatos szorongások csillapítására (fene, még Sheryl Sandberg is üljön a (fiú) asztalnál ”Elismeri sírás a munkahelyen ). Adj magadnak egy kis önérzetet, és emlékeztesd magadra, hogy a sírás az emberiség jele.
'Az élet és az érzések összefüggésekben fordulnak elő, és érthető és talán elkerülhetetlen, hogy a munkahelyi síráshoz hasonló érzelmek valamikor bekövetkezzenek' - mondja dr. Catherine McKinley , a szociális munka professzora a Tulane Egyetemen.
Habár normális, hogy szégyent érzünk, amikor úgy cselekszünk, hogy ne illeszkedjen ideális vagy szakmai önmagunkhoz, ez valóban nem szolgál arra, hogy ebben a szégyenben maradjunk.
Egy tanulmány megállapította A 96 nő 61 százaléka nem érezte magát jobban sírás után . A kutatók szerint a társadalmi támogatás és szeretet hatékonyabb a jobb érzéshez, mint a sírás.
De hogyan támogathat valaki, ha nem vagy őszinte az érzéseiddel kapcsolatban - vagyis miért sírsz?
'Azt javaslom, hogy hajoljon a sebezhetőségre' - mondja McKinely. 'Emberek vagyunk, és fontos elfogadnunk magunkat sebezhetőségünkben és hitelességünkben, és jobb, mint falakat építeni vagy elnyomni ezeket az érzéseket.'
Ha épp munkakönnyekkel küzdöttél, akkor a legeredményesebb előrelépés az, ha együttérzel magaddal, és belenézel, hogy meghatározd, mit kell érezned jobban.
Gyors módok a visszapattanásra
Nehéz bármit is megtenni, ha sírással van elfoglalva, és a munka sem kivétel. Ha van olyan feladat, amelyre azonnali odafigyelésre van szüksége, íme néhány módszer, amellyel talpra szállhat.
1. Lélegezzen át rajta
A légzés a varázslat apró formája. Ezt a régi munkahelyemen tanultam meg, elrejtőzve a szoptatásra fenntartott privát szobában, miközben éreztem, hogy a szívem az olvadás mód felé rohan.
Éppen elkezdtem piszkálni az éberségi cikkeket, ezért úgy döntöttem, hogy adok egy lövést. Elképesztően gyorsan segített. 10 hosszúkás belégzés és kilégzés után az egész testem ellazult, és tisztábban tudtam gondolkodni.
Valójában a mély, hasi légzés csillapítja a frusztrációt lassítja a versenyző szívet és rendezi a magas vérnyomást . Ha úgy érzi, hogy ezek az érzelmek pezsegnek, nem árt a mély légzést alkalmazni első védelmi vonalként.
2. Kiáltani
Ha elérte a visszatérés pontját, akkor lehet a legésszerűbb, ha megadja magát a vízműnek. 'Bár kellemetlen lehet, a sírás az intenzív érzelmek felszabadításaként szolgálhat, és segíthet az embereknek a bánat és más érzések feldolgozásában' - mondja McKinley.
Valójában vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják az ötletet a sírás az önmegnyugtatás egyik módja .
Kivéve, ha lágy kiáltónak adják ki magát, valószínűleg el akarja hagyni az épületet ennek érdekében. 'Teljesen elfogadható önmagunk felmentése és az egyensúly helyreállítása' - mondja McKinley.
3. Beszélj valakivel, aki megszerez
Nagyon sok oka lehet a munkahelyi sírásnak. Lehet, hogy munkával kapcsolatos, vagy felfordulás lehet a személyes életéből. Ettől függetlenül fel akarja dolgozni a történteket, és ennek nagyon hasznos módja a beszélgetés.
Ha egy közeli munkatárssal van megáldva, aki megkapja, közölje velük, hogy érzi magát. Vagy esetleg tartson egy kis szünetet, hogy felhívjon vagy SMS-t küldjön Önhöz közeli hozzád.
Ennek a beszélgetésnek nem kell azonnal megtörténnie. Talán a legjobban megtakarítható a következő terápiás megbeszélésre vagy a bestie-vel való találkozásra. A lényeg itt az, hogy kerüljük a negativitást.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik sírástól egészségtelennek és kontrollálhatónak érezték magukat, erősen elkerülő kötődésmóddal rendelkeznek. Ennek igazi kivitele azonban az a felfedezés a sírás elkerülése gyakran megnövekedett sírási hajlamot eredményez . Végül az elnyomás nem fog szolgálni.
Mikor (és hogyan kell megkérdezni) hazamenni
Vannak napok, amikor a legnagyobb erőfeszítések ellenére nincs más választásunk, hanem betegnapot kérünk. Ha a könnyeket egyszerűen nem lehet kezelni, fontolja meg a nap hátralévő részének a levonását.
Mindez visszatér az ön együttérzésére. Zavarban lehet, ha ezt a kérést benyújtja, és mégis megpihenhet. Ne felejtsd el, hogy ember vagy.
Ha ideges, hogy hogyan kérje haza, próbálkozzon az alábbi kifejezések egyikével:
- „A mai nap érzelmileg rendkívül nehéz volt. Nagyra értékelném a nap hátralévő részének pihenését és a produktív lelkiállapotba való visszatérést. '
- „Szeretném, ha ezt nem kellett volna megkérdeznem, de most nagyon sok mindent átélek, és nehéz érezni, hogy professzionálisan kommunikáljak az ügyfelekkel. Képes lennék hazamenni a hét további részében feltöltődni?
- „Most rossz híreket kaptam valakiről, akivel közeli vagyok, és nagyon szükségem van némi magánéletre. Képes lennék levenni a mai nap hátralévő részét?
Ennek ellenére a hazamenetelnek nem szabad rendszeres gyakorlatnak lennie. Még a leghűvösebb munkáknak is vannak korlátai.
Ne feledje azt is, hogy ha rendszeresen sír a munkahelyén, érdemes segítséget vagy útmutatást kérnie egy mentálhigiénés szakembertől, hogy lássa, körülményes-e a helyzet, vagy nem igényel-e folyamatos terápiát.
Amikor a sírás valami több jele
Irodai sírásaim csúcsa az első kísérletem során történt 9 és 5 közötti munkával. A hirtelen ütemváltástól az ingázásig és a heti 5 napon keresztüli irodai megjelenésig minden félelmetesnek bizonyult. Dobja be az impozáns szindróma akut esetét, és a legtöbb nap felfelé irányuló csatának érezte magát a mentális egészségemért.
Emiatt a látszólag enyhe munkahelyi stresszorok, mint az utasítások félreértése, a világ végének érezték magukat. Terápiára került, hogy létrejöjjön az a kapcsolat, hogy könnyeim szabályossága annak a jele, hogy nem kezelem a szorongásomat.
Amikor ez a depresszió jele
'Ha a sírás egy időszak alatt gyakran és tolakodóan fordul elő, ez azt jelezheti, hogy valami más történik, beleértve a depressziót is' - mondja McKinley.
Ha ez ismerősnek tűnik, figyeljen a depresszió további jeleire, például:
menő tetoválás férfiak
- örökké fáradt és lomha vagy
- állandóan alszol, vagy alig alszol
- nehéz koncentrálni és / vagy emlékezni a dolgokra
- már nem érdekelte olyan dolgok, amelyek egyszer örömet okoztak neked
- megváltozott az étvágya, talán a súlya is
- mindenféle negatív érzelmet érzel, például értéktelenséget, pesszimizmust, haragot és ürességet
- szórakoztatja az öngyilkosság gondolatait
- öngyilkosságot kísérelt meg
Amikor ez a szorongás jele
A sírás válasz lehet a szorongásra is. Bár mindannyian időről időre szorongunk, ha rendszeresen a következő tüneteket tapasztalja, érdemes egy egészségügyi szakemberhez fordulni:
- a fáradtság az új normális
- nehéz odafigyelni
- a szíved látható ok nélkül versenyez
- összeszorítja a fogát
- túl sokat vagy keveset alszol
- rengeteg negatív érzelemmel küzd, például nyugtalanság, ingerlékenység, rettegés, pánik és túlzott félelem és aggódás
A sírás nem eredendően rossz vagy a gyengeség jele
Említést tesz arról, hogy Homérosz Iliász című könyvében az egész görög hadsereg sírva fakad. Három külön alkalom! És hogy a japán irodalomban teljesen normális, ha egy szamuráj lebomlik és sír.
Az az elképzelés, hogy a könnyek eredendően gyengék és kontraproduktívak, valóságunkhoz hasonlóan társadalmilag felépített.
'A mások körüli sírás, még akkor is, ha akaratlanul is, utat engedhet az együttérzésnek és a másokkal való kapcsolattartásnak, nyitást nyújtva a hiteles kapcsolatok és az értelmes kapcsolatok számára' - mondja McKinley.
Tehát légy kedves magadhoz. Kérjen segítséget ott, ahol szüksége van rá, és vegye észre, hogy a nap végén a könnyei nem határoznak meg téged.