Tudja Meg Az Angyal Számát
Dana Davenpot tervezése
Életem során számtalan gondolatot tapasztaltam az öngyilkossági gondolatokkal kapcsolatban, de gyakran nem tudtam megszerezni a szükséges segítséget, mert az öngyilkossági gondolatok összetettebbek, mint azon gondolkodni, hogy meghalsz vagy megölöd önmagad. Önmagában ez a megbélyegzés - és ezen kívül még sok más megbélyegzés van - megakadályozza az embereket abban, hogy árnyaltabban beszéljenek róla, olyan módszerekkel, amelyek megkönnyebbülést hozhatnak, ha több időt fordítanánk arra, hogy megértsük, ahelyett, hogy elkerülnénk.
A statisztikák szerint az öngyilkossági gondolatok egyre gyakoribbak
A kutatások azt mutatják, hogy az öngyilkosság a a második leggyakoribb halálok 10 és 34 év közötti emberek körében a legmagasabb a halálozási arány a fehér nők, az őshonos vagy spanyol férfiak és az LMBTQ közösségben élők, különösen a transzneműek körében.
A 2017-es felmérési statisztikák is azt mutatják, hogy becsült 10,6 millió amerikai azt mondta, hogy öngyilkosságot fontolgattak. És bár a nőknél gyakrabban tapasztalnak öngyilkossági gondolatokat, mint a férfiak, a férfiak négyszer nagyobb eséllyel halnak meg öngyilkossággal.
A szisztémás problémákról való képtelenség beszélni vagy megoldásokat találni ronthatja az öngyilkosságot Araya Baker , egy furcsa, fekete terapeuta és a fogyatékossággal foglalkozó igazságszolgáltatás szószólója. Különösen igaz ez azokra a közösségekre, amelyek strukturális egyenlőtlenséggel, internalizált elnyomással és „modell kisebbségi” nyomással szembesülnek.
Egyéb tényezők, beleértve a depressziót és szorongást, a családi kórtörténetet és a krónikus betegségeket, is hozzájárulhat az öngyilkossági gondolatok megjelenésére vagy megismétlődésére. Például a járvány idején az öngyilkossági gondolatok megnövekedett , a 18–24 éves felnőttek több mint negyede arról számolt be, hogy küzdött vele.
De azt is fontos megérteni, hogy az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkosság önmagában nem tesznek különbséget. Bárki bármilyen háttérből megtapasztalhatja őket.
Ez azt is jelenti, hogy a statisztikáknak és a szakzsargonnak nem szabad megijesztenie vagy elszigetelnie egymástól. Ehelyett ezek a számok azt mondják nekünk, hogy az öngyilkossági gondolatok általános emberi tapasztalatok, amelyekben segíthetünk egymásnak, ha gyakrabban osztozunk erről.
Mi is pontosan az öngyilkossági gondolat?
Lényegében az öngyilkossági gondolatok (más néven öngyilkosság) olyan gondolatokkal járnak, hogy küzdenek az életért, vagy nem akarnak élni. De a közhiedelemmel ellentétben a haldoklásra vagy a már nem létezésre való gondolkodás nem egyértelmű jele annak, hogy rendkívül rosszul vagy veszélyben van.
wiki james Mcavoy
Néhány normalizált kijelentés, amelyet az emberek naponta tesznek, az öngyilkosság fogalma alá eshet Andrea Tedesco , engedéllyel rendelkező független klinikai szociális munkás. Ezek a következők lehetnek:
- 'Nem csinálok semmi értelmes dolgot az életemmel.'
- - Teljesen haszontalannak érzem magam.
- - Úgy érzem, senkit nem érdekelne, ha távoznék.
- 'Fel akarok hagyni, mert az életemben semmi sem működik.'
Vagy lehet teljes közömbösség az élet iránt, ami azt eredményezi, hogy hiányzik a motiváció az alapvető szükségletek kielégítésére, mint például a saját táplálása.
'Valójában a meghalni vágyás abból a mély vágyból fakadhat, hogy megszünteti a szorongás, kimerültség vagy fájdalom érzését, amelyet elkerülhetetlennek vagy leküzdhetetlennek tartanak - nem feltétlenül az a vágy, hogy az élet teljesen megszűnik' - mondja Baker.
Ez azt jelenti, hogy az ötlet típusának azonosítása is fontos, amikor erről beszélünk. Az ötlet valójában egy spektrumban létezik, a passzívabbtól az aktívig. A passzív gondolkodás azon gondolkodik, hogy nem lehet megbirkózni az élettel, anélkül, hogy szándékában állna cselekedni, míg az aktív gondolkodás részletesebb gondolatokat és meghalási terveket tartalmaz.
„Személytől függően a lefelé irányuló spirál szemlélődő folyóirat-bejegyzésként vagy gyengítő pánikrohamként jelentkezhet. A jelek észrevehetőek lehetnek, de nem riasztó jellegűek vagy önpusztítóak, ezért fontos, hogy a jelek értékelésekor hallgassunk az intuíciójára ”- mondja Baker. 'Néhány embernél az öngyilkossági gondolatok megindulása fokozott, de elviselhető mértékű izgatottságot vagy társadalmi visszahúzódást okozhat, míg másoknál a harcok és a vakmerő vezetés.'
Mit mondanak az emberek az öngyilkossági gondolatokról?
Vannak, akik következetesebben hordozhatják ezeket a gondolatokat és érzéseket, és megtanulják őket körüljárni. Mások számára az öngyilkossági gondolatok erősebben előfordulhatnak traumatikus esemény vagy negatív tapasztalat után. Roslyn, kultúraíró és nemi erőszak elleni aktivista szerint elképzeléseinek gyakran passzívak, de a hang a fejében egyre erősebb és erősebb lett, miután szexuális erőszakot élt át.
„Amikor a traumatüneteim különösen hevesek, a fejemben egy hang morgolódik:„ Ugh, fáradt vagyok. Ezt nem tudom megtenni. Nem akarok itt lenni. Meg akarok halni. ”Attól függően, hogy ezek a tünetek mennyire akutak és mennyi ideig tartottam fenn őket, a hang hangosabbá válik” - magyarázza.
Kai, egyetemi hallgató szerint elképzeléseik nagy része elnyomásukból származik. „Ez a világ számomra élhetetlennek, népem számára élhetetlennek érzem magam, mint fogyatékkal élő barna transz leszbikus. Egy élhetetlennek érzett világban olyan mélyen próbálok változtatni rajta, segíteni egy olyan világ felépítésében, ahol nem kell ilyen félelemben élnünk. Az öngyilkossági gondolatok számomra az, hogy mit érzek, amikor a harcom úgy tűnik, hogy nem okoz mélyedést. Amikor élhetetlen a világ, és reménytelen vagyok, hogy meg tudom változtatni, akkor el akarok tűnni ”- mondják.
Vannak azonban olyan emberek, akik az öngyilkossági gondolatokban találnak kényelmet, és nem valami ijesztőnek, hanem inkább megnyugtatónak tekintik. Audrey, a kenyai Nairobiból származó 25 éves fekete nő, aki a halálra gondol, valójában csökkenti a szorongását, mert úgy érzi, hogy lehet kiút.
„Az öngyilkossági gondolatok számomra kevésbé a meghalni akarásról szólnak, és inkább arról, hogy nem akarok életben lenni. Órákig eltévedek a saját halálomra gondolva, és ez egy kis kontrollt ad számomra abban a lehetőségben, hogy kiválaszthassam, hogyan és mikor akarok meghalni. ”- mondja.
Az emberek az öngyilkossági gondolatokat a következőképpen írták le:
- „Mindig nagyon passzív - még soha nem gondoltam arra, hogy valóban elvégezzem-e a cselekedetet, de sokat gondolkodtam azon, hogyan állítsam magam olyan helyzetbe, ahol a halál természetesen megérkezne. Amikor a szorongásom és a depresszióm rossz - amikor már közel állnak a potenciális ötletterület sziklájához - az az érzés, hogy szó szerint nincs mit várom; kevésbé a rossz érzések jelenléte, de a jók teljes és pusztító hiánya. ” - Molly
- - Mindig azt hittem, hogy nem lehetek öngyilkos, mert soha nem készítettem tervet, és nem vágtam el a csuklómat. Nem akarok meghalni olyan okok miatt sem, mint például azon gondolkodás, hogy senki nem törődik velem. Meg akarom szüntetni a létezésemet, mert az életem üres és zsibbad, még akkor is, ha az emberek törődnek velem. - Apátság
- „Az agyam arra van bekötve, hogy automatikusan az öngyilkossághoz forduljon, mint lehetséges megoldáshoz, valahányszor fájdalmat tapasztalok, és sok tudatos munkára és terápiára volt szükség ennek a mintának a megváltoztatásához. Számomra az öngyilkossági gondolatok olyan súlynak tűnnek, amely a szívemre esik, és meggyőz arról, hogy feküdjek le, és soha többé ne keljek fel. ” - Delaney
Gyakori tévhit az öngyilkossági gondolatokról
A popkultúra történetei gyakran azt sugallják, hogy csak „nagyon beteg” embereknek vannak öngyilkossági gondolataik. Ez a médiatrópus hozzájárul dehumanizáció és megbélyegzés , amely tovább szégyelli az ötleteket és korlátozza az emberek tapasztalatait ezzel kapcsolatban.
Valójában, mivel a társadalom nem normalizálta az öngyilkossági gondolatokkal kapcsolatos sérülékeny beszélgetéseket, az emberek azt hihetik, hogy valami eredendően nem stimmel velük kapcsolatban, mert ezek a gondolatok vannak. Ez hirtelen megjelenő öngyilkossági kísérletekhez és halálhoz vezethet, mert az emberek nem érzik úgy, hogy beszélhetnek erről.
„Az öngyilkossági gondolatok egész egyszerűen lebonthatók a fájdalom megszűnésének vágyaként. Érthető védekezési mechanizmus és megküzdési készség az öngyilkosságot úgy tekinteni, mint egy lehetséges menekülést a fájdalom alól, amelyet valaki tapasztalhat ”- mondja Tedesco.
Gondoljon arra, hogy egyesek hogyan érezhetik magukat az öngyilkosságra gondolva, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy halálukért felelősnek érezzék magukat, ellentétben azzal, ahogyan mindennapi életükben kontroll nélkül érzik magukat.
Ismételten az öngyilkosság jeleinek megbeszélése nem feltétlenül azonos az öngyilkossági kísérlettel. Ha képes lenne gondolkodás nélkül, ítélet nélkül beszélni az ellenőrzés hiányáról, az segíthet abban, hogy valaki látva legyen.
'A szétválasztás gyakran másodlagossá válik' - mondja Baker. Ha az ötletről mint eredendően rosszról beszélünk, akkor csak a már meglévő érzelmi terheket szégyelljük - és a marginalizált közösségektől érkező emberek extra nyomást érezhetnek annak elfedésére, ami növeli a szellemi terhelés ötleteit.
'Az öngyilkosság feltörése nem kevésbé kínos vagy tabutéma az elmélkedők számára, ezért véleményem szerint a jelek kezelésének felelőssége azokra hárul, akik megfigyelik őket' - mondja Baker mind a szakmai segítségnyújtási, mind a támogatási rendszerekről. 'Az őszinteség és a közvetlenség - kíváncsi, ítélet nélküli és meleg hangnemben - enyhítheti az öngyilkosságot fokozó elidegenedés egy részét.'
Hogyan lehet támogatást szerezni az öngyilkossági gondolatokhoz - vagy támogatni azt, aki tapasztalja ezt
Mindenkinek másra van szüksége, de sokan, akik Greatist-nel beszéltek a saját elképzeléseikről, elmagyarázták, mennyire nem volt hasznos az embereknek megismételni, milyen szomorúak lennének az emberek, ha meghalnának, amikor öngyilkossági gondolatokat és nehéz mentális egészségi beszélgetéseket hoznak fel. Ehelyett ezt segítették megtalálni:
Találjon módot az élmény vagy érzelem érvényesítésére
'Úgy érzem, hogy támogatom, ha valaki teret enged ennek a kényelmetlen érzésnek anélkül, hogy meg akarna javítani engem, vagy meg akarna javítani bármit, ami úgy gondolja, hogy az említett érzéseket okozza' - mondja Audrey, aki nem tud pontosan meghatározni egy adott okot, és egyszerűen csak arról akar beszélni, hogy nem tudna erről beszélni. riasztást okoz vagy figyelmen kívül hagyják.
'Mindennap meg kell küzdenünk ezekkel az érzésekkel' - mondja. - Az, hogy egyszer-egyszer meghallgat minket, nem nagy kérdés. Nekem személy szerint azt szeretném, ha az emberek tiszteletben tartanák azt a jogomat, hogy nem akarok élni. '
Ha lehetséges, keresse meg a terápiához és a gyógyszerekhez való hozzáférést
Roslyn számára a traumakezelő eszközök, például a forró jóga megtalálása jelentősen csökkentette a gondolatait. Orvosa hivatalos PTSD diagnózist is kapott, amely hozzáférést biztosított antidepresszánsokhoz és orvosi kannabiszhoz. Sok ember számára segíthet a következetes terápia, legyen szó kognitív viselkedésterápiáról vagy dialektikus viselkedésterápiáról.
bryce dallas Howard nettó vagyona
Beszéljen szakértőkkel online vagy telefonon
Baker emellett ajánlja a National Suicide Prevention Lifeline és a The Trevor Projektet, ahol válságtanácsadóként dolgozott. Szerinte a tanácsadók heteken át tartanak képzésen, megtanulják, hogyan reagáljanak az emberek gondolataira és aggályaira, és hogyan tudnak segíteni.
A válsághelyzet kapcsolatba lépése nem egészen olyan, mint egy terapeuta vagy egy orvos segítsége, de ez mégiscsak különbözik attól, hogy olyan barátokkal beszéljünk, akik esetleg nem tudják, mit tegyenek, vagy hogyan kezeljék a vitát.
Gondolja át a wellness-ellenőrzéseket, vagy kérjen önkéntelen kórházi kezelést
A wellness-ellenőrzés abból áll, hogy felhívja a rendőrséget valakire, aki aktívan öngyilkossági szándékkal vagy ötletekkel él. Ez a cselekvés gyakran inkább traumatizáló, mint hasznos, és más akadályokat is jelenthet az öngyilkossági gondolatokról szóló nyílt beszélgetés előtt.
Figyelembe véve, hogy a rendőri erőszak aránytalanul befolyásolja a fekete és más színes embereket, ez a válságintervenciós módszer gyakran kontraproduktív és károsabbá válik - magyarázza Tedesco. 'A válságintervenciós lehetőségek hiánya óriási szerepet játszik az öngyilkossági gondolatok kifejezésének elkerülésében, mert sok lehetőség károsabbnak érzi magát.'
Van rá mód de-eszkalálják a mentális egészségügyi vészhelyzeteket ha szükséges. Sokkal jobb megtalálni a közösség tagjaival vagy más barátaival való együttműködés módját annak érdekében, hogy válságintervenciót nyújtson veszélyeztetett személyek számára, sokkal jobb lehet, mint a rendszerekre hagyatkozni. A pszichológiai osztályok és a rendőrség gyakran a legkiszolgáltatottabb emberek ellen dolgozik.
'A megélt tapasztalatok többet tanítottak az öngyilkosságra, mint a terapeuta képzésem' - mondja Baker. „De erős támogató rendszerrel, megfelelő gyógyszeres kezeléssel, traumára koncentráló kognitív viselkedésterápiával, valamint dialektikus viselkedésterápiával fejlődtem - a határ menti személyiségzavar, hangulati rendellenességek, krónikus öngyilkosság és önkárosítás rendkívül hatékony készségalapú kezelése. viselkedési minták. ”
Baker hangsúlyozza, hogy senki sem áll a mentális betegség vagy az öngyilkossági gondolatok felett. Ez nem azt jelenti, hogy összetört vagy tévedett. Ésszerű reakció, amikor olyan téren tartózkodsz, amely nem engedi, hogy a hiteles éned legyél, vagy megbüntesse a próbálkozásért. Képtelenség kifejezni önmagát a tehetetlenség érzését súlyosbíthatja, ami még fontosabbá teszi számunkra, hogy normalizáljuk az öngyilkossági gondolatokról való beszélgetést.
Ha nyitottan kezdhetjük ezeket a beszélgetéseket, és megértjük, hogy az emberek szeretnének látni, akkor is, ha nehéz időkben élnek, akkor képesek lehetünk arra, hogy olyan megbeszéléseken dolgozzunk, amelyek túlhaladnak a megbélyegzésen, és közösségként egy olyan rendszer felé, amely tudja, hogyan kell jobban ellátni az öngyilkosságot megtapasztaló embereket.
