A legjobb jóga pózok, ha szuper jól érzed magad

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Ha emésztési problémáktól szenved, nem vagy egyedül. An becsült 60-70 millió ember szenved emésztőrendszeri betegségekben - az epekövektől a krónikus székrekedésig. Mivel az immunrendszered körülbelül 75 százaléka a gyomrodban él, fontos megbizonyosodnod arról, hogy a bél egészségi állapota jó. 'Ban,-benintegratív orvoslásközösségben a jó bélegészség a hosszú távú wellness kulcsa ”- mondja Tasneem Bhatia MD, jógaoktató és a szerző A 21 napos hasjavítás . A bél jó egészségéhez tartozik az emésztés is.

Az étkezés az egyik módja annak, hogy javítson a gyomor problémáin. 'A gyomor-bél emésztőrendszere a baktériumok sokféleségének hiányából áll az ételekben' - mondja Bhatia. „A jó baktériumok, természetesen megtalálhatók a joghurtban éskefir, elősegítik az emésztést és az anyagcserét. ”

Másik módszer a hasának megsegítésére? Jóga! Mivel sok póz kinyílik és kinyújtja a test elejét, képesek arra, hogy a vér folyjon és javítani emésztés.

A sarkon található néhány nagy ünnepi étkezéssel érdemes terveznie, ha gyomorproblémákat tapasztal. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb jógapózokat, amelyek megkönnyítik ezt a töltött érzést.

1. Forgó félhold póz

Parivrtta Ardha Chandrasana

'A mély fordulatok elősegítik az emésztést, és ez az állandó [póz] elősegíti az anyagcserét és a dolgok mozgását' - mondja Kristin McGee, a New York-i celeb jógaoktató.

Hogyan: Magasan állva emelje meg a jobb lábát maga mögött, a lábát hajlítsa meg, miközben a felsőtestét előre csukolja (mintha a Warrior 3-ba érkezne). Engedje le a jobb kezét a padlóig, és emelje fel a bal kezét a mennyezet felé, csavarja meg a felsőtestet, de tartsa teljesen a csípőjét.

2. Csavart háromszög

Parivrtta Trikonasana

Ennek a póznak meglepő előnyei vannak, még akkor is, ha nem éppen dicsekvésre méltók. 'Erősíti a mag izmait és stimulálja a mély hasizmokat a csavarodás során, ami elősegíti a bél áramlását - különösen a székrekedést' - mondja Sarah Levey, a jóga profi és az N.Y.C.-ben működő Y7 Studio jógafotó alapítója.

Útmutató: Állj úgy, hogy a lábad szélesebb, mint a csípő szélessége, a jobb lábujjak előre mutatnak, a bal lábujjak 90 fokkal elfordultak. Nyújtsa le a jobb karját, és helyezze a földre a bal láb belsejében. Csavarja meg a törzset, és nyújtsa a bal karját az ég felé.

3. Híd póz

Bandasana szett

'Az emésztés javul, ha kinyitja a test elejét, serkenti a hasi szerveket, ahogy ez ebben a pózban történik' - mondja Levey.

Útmutató: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábakat a földre vállszélességgel, karokkal az oldalain. Nyomja meg a farizom és nyomja át a sarkát, hogy a testet csak a vállán nyugtassa a talajról. Fogja össze a kezét ívelt teste alatt, érintse meg a tenyér és a tenyér között.

Ryan Sheckler és Emma Roberts csókolóznak

4. Kerék póz

Urdhva Dhanurasana

'Néha, amikor támogatást kapunk, csak mélyebben kell lélegeznünk és oxigént adnunk a testünknek' - mondja McGee. „A hátrahajlások kiválóan alkalmasak a test teljes elejének és feszes csípőhajlítóinak kinyújtására. Amikor a csípőhajlítók a hátunkra húzódnak, ez akadályozza az emésztést. ”

Útmutatás: Kezdjen háton feküdni, térd hajlítva, lábai laposan a padlón. Helyezze a kezét a padlóra a fülénél fogva, csuklóját hajlítsa meg, az ujjbegyeivel előre nézzen. Nyomja a kezébe és a lábába, hogy a törzset és a fejet teljesen leemelje a talajról.

5. Megfordult fej-térd póz

Janu Sirsasana

'Ez a póz kiválóan alkalmas a friss levegő bejuttatására a tüdőbe, a vese régiójának - az akkumulátorcsomagjainknak - megnyitására és a vállak, a csípő, a derék, a hát és a comb kinyújtására' - mondja McGee. 'Megnyújtja az oldalakat, és oxigént áramlik, ami nagyszerű, mert az egyének összenyomódnak és lekerekítik az emésztést vagy emésztési zavarokat éreznek.'

Útmutató: Üljön egyik lábával az oldalára, a másik hajlítsa meg a hajlított lábának lábával az ellentétes comb belsejében. Nyissa ki a mellkasát a mennyezetig, és nyújtsa a felső karját a feje fölé a nyújtott lábfej felé. Próbáld meg kinyitni a törzset, és folyamatosan nyújtsd át a derék oldalán.

6. Ülő gerinccsavar

Ardha Matsyendrasana

'Ez a csavar összenyomja a szerveket, kicsavarja a méreganyagokat, és miután felszabadult, friss, oxigénnel teli vért enged az emésztőszervekbe' - mondja Levey.

Hogyan: Ülj a földre, mindkét lábad kinyújtva előtted. Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és keresztezze át a bal lábát, és helyezze a talajt a bal comb mellé. Hajlítsa meg a bal térdét, a lábát a farizom felé fordítva a jobb oldalon. Helyezze a jobb kezét a földre maga mögött, útmutatóként. Nyúlj fel bal karral, nyújtsd meg a gerincet, és ülj olyan magasra, amennyit csak tudsz. Csavarja a törzset jobbra, bal karját és vállát a jobb térde elé helyezve.

7. Lábak a falon

Viparita Karani

'Ez a póz megfordítja a véráramlást, ami serkenti a keringést és az emésztést' - mondja Levey.

Hogyan: Ülj a fal elé. Feküdj hátra, fenékkel a falhoz támaszkodva, lábak a falnak nyújtva, a lábak hajlítottak. Tegye a karját kényelmesen oldalára vagy bal kezével a szívére, és jobbra az alacsony hasizomra.

Külön köszönet Beth Cooke tól től Y7 jóga modellezéshez. Beth felsőt és nadrágot visel Lululemon .

3 jóga póz az emésztéshez