A végső 10 perces ugrókötél edzés

Shannon Orcutt illusztrációja

Itt az ideje, hogy ezt a játszóteret a nagy ligákba vigyük. Ugrókötél annyi kalóriát égethet el, mint a futás (és néhány gyilkos izmot tud felépíteni). Több mintugrókötélaz ideális méret az utazáshoz (és nem fogja feltörni a bankot 20 dollárnál vagy kevesebbnél). Greatist ExpertBell Belljavasolja a Tabata intervallumok használatát (20 másodperc munka felváltása 10 másodperces pihenéssel négy percig) a kalóriaégetés maximalizálása érdekében A nagy intenzitású szakaszos gyakorlatok anyagcsere-profilja . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M. és mtsai. Élettani és Biomechanikai Tanszék, Nemzeti Fitness és Sport Intézet, Kanoya City, Japán. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 1997 március; 29 (3): 390-5 .. És erre az edzésre készülj felmunka: 10 percet fordítunk az órára, hogy elérjük Bell mind a nyolc mozdulatát - kétszer is. Szüksége van egy kötelet átugró frissítő tanfolyamra? Nézd meg ez a videó Bellről sorrendben bemutatja az egyes mozdulatokat.

Készen áll rá, hogy ugráljon? Ne feledje, hogy ezen a 10 percen át tartó aerob tevékenység mellett fontos az is bemelegítés , nyújtás, és Nyugodj le helyesen. A hideg izmokkal való intenzív tevékenységbe ugrás a katasztrófa receptje (gondolja meghúzott izmok és szakadt ACL-ek ) Bemelegítés és nyújtás az izomsérülések megelőzésében . Woods K, P püspök, Jones E. Emberi teljesítmény laboratórium, Alabamai Egyetem, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sport gyógyszer. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Szerezd meg a vér pumpálását egy rövid kocogással vagy ugró emelővel, majd néhányukkaldinamikus bemelegítésmozog, mint a séta, a lábujj érintése és az ugrás. Itt az ideje abbahagyni a kifogásokat és átugrani - befejezhet egy edzést, mire a cikk elolvasása szükséges!

hogyan mondd el neki, hogy szereted anélkül, hogy kimondanád

0: 00-0: 20 - 1. lépés: Két láb együtt
0: 20-0: 30 - Pihenj
0: 30-0: 50 - 2. lépés: Első terepjáró
0: 50-1: 00 - Pihenj
1: 00-1: 20 - 3. lépés: Magas térd a helyén
1: 20-1: 30 - Pihenj
1: 30-1: 50 - 4. lépés: oldalsó terepjáró
1: 50-2: 00 - Pihenj
2: 00-2: 20 - 5. lépés: Saroktól talpig
2: 20-2: 30 - Pihenj
2: 30-2: 50 - 6. lépés: öt komló balra, öt komló jobbra
2: 50-3: 00 - Pihenj
3: 00-3: 20 - 7. lépés: alternatív lábak
3: 20-3: 30 - Pihenj
3: 30-3: 50 - 8. lépés: Dupla ugrás
3: 50-4: 00 - Pihenj
4: 00-5: 00 - Könnyű kihagyás a helyreállításhoz

*Ismétlés*

5: 00-5: 20 - 1. lépés: Két láb együtt
5: 20-5: 30 - Pihenj
5: 30-5: 50 - 2. lépés: Első terepjáró
5: 50-6: 00 - Pihenj
6: 00-6: 20 - 3. lépés: Magas térd a helyén
6: 20-6: 30 - Pihenj
6: 30-6: 50 - 4. lépés: oldalsó terepjáró
6: 50-7: 00 - Pihenj
7: 00-7: 20 - 5. lépés: Saroktól talpig
7: 20-7: 30 - Pihenj
7: 30-7: 50 - 6. lépés: öt komló balra, öt komló jobbra
7: 50-8: 00 - Pihenj
8: 00-8: 20 - 7. lépés: alternatív lábak
8: 20-8: 30 - Pihenj
8: 30-8: 50 - 8. lépés: Dupla ugrás
8: 50-9: 00 - Pihenj
9: 00-10: 00 - Nyugodj le

mindennapi goth smink

Ha ez a mozdulatsorozat nem okoz verejtékezést, válasszon egy súlyozott kötelet a még keményebb kihíváshoz (ezeknek a lábaknak valóban mozogniuk kell!).

Külön köszönet a Greatist Expert-nekBell Bella cikk edzésének elkészítéséhez.

Az edzőteremben eltalálja az (ugró) köteleket? Melyek a kedvenc mélyedés ihlette mozdulatai? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy tweetelje a szerzőt a címen @SophBreene .