Tudja Meg Az Angyal Számát
Fáradtnak lenni szar. Belebotlik a napba, az agya lassú, a teste fáj; fáradt vagy, szutykos vagy, és minden borzalmasnak tűnik. A fáradtság nem csak fáradtság - ez általánossá vált energiahiány és motiváció, amely néha olyan súlyos problémák tünete lehet, mint adepresszió,anémia, vagy pajzsmirigy problémák (ezért a krónikus, átható fáradtság mindenképpen indokolja az orvos látogatását). Bizonyos esetekben azonban a fáradtság egyszerűen gyenge - de javítható! - lakosság eredménye.
Talán tetszik neked
32 egészséges energia bár, amelyet otthon készíthetAmikor kizárt minden orvosi kérdést és pozitív szokásokat alakított ki, de vanmég mindigfáradtsággal küzdve ideje lehet a pótlásra térni. Megvizsgáltuk a fáradtság leggyakoribb okait - az alvást, a stresszt és a testmozgást -, és összeállítottunk egy listát az egyszerű, kiegészítő javításokról, amelyek mindegyikével foglalkoznak. Nézze meg a listát, hogy kiküszöbölje a fáradtságot és visszatérjen a játékba.
Megjegyzés: A cikk tartalmanem szolgálnak orvosi tanácsként. Ha kérdése van aha kiegészítőket vesz be az életébe, mindig okos orvoshoz fordulni.
Nem ritka, hogy reggel még öt percet akar aludni (bűnös!), De ha az ágyból kigurulva minden nap kínzást érez - vagy ha a délutáni alvás iránti szeretete rögeszmékkel határos - akkor ideje hogy hozzáadjon néhány új kiegészítőt a rutinjához.
Potenciális javítások
1. Teljes ételek (vas és magnézium)
A megfelelő ételek nagyban hozzájárulhatnak a fáradtság kezeléséhez. Ha mindig kevés az energiád, próbáld meg növelni a mennyiségétVasésmagnéziumétrendjében. Ez a két ásványi anyag csak nem segíti az energiaszintet; segítenek az egészséges vérnyomás fenntartásában, a vér jól oxigénben tartásában és az izmok megfelelő működésében.
A legtöbb embernek lőnie kellene 8-18 milligramm vasból és 310–420 milligramm napi magnézium. Mielőtt kiegészítőket vásárolna, irány az élelmiszerbolt: Ott vannak rengeteg vas a babban és a húsban található (például egy csésze fehérbabban körülbelül nyolc milligramm vas és hat uncia marhahús hat milligrammot tartalmaz.). A magnézium a leveles zöldségfélék (a főtt spenót csésze 157mg), tökmag (156mg / uncia), fekete bab (120mg / csésze) és zabpehely (63mg / csésze), hogy csak néhányat említsünk. (Csak vegye figyelembe, hogy a vegetáriánus vasforrások nem szívódnak fel jól, kivéve, ha hozzájuk tartozik egy C-vitamin forrás - ez egy újabb ok arra, hogy gyümölcsöket vagy zöldségeket adjunk minden étkezéshez A vaspótlás hatása fáradtságra alacsony ferritintartalmú, nem menstruációs menstruációban szenvedő nőknél: randomizált, kontrollált vizsgálat . Vaucher P, Druais PL és munkatársai. Canadian Medical Association Journal, 2012. augusztus 7.; 184 (11): 1247-54. Vas felszívódása NaFeEDTA-dúsított zabitalokból C-vitaminnal vagy anélkül . Trinidad TP, Kurilich AC és mtsai. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2014. február; 65 (1): 124-8.!).
2. Melatonin
A túl sok fény a hálószobában a testet nem hajlandó aludni, vagy képtelen aludni. Ennek köszönhető melatonin , egy hormon felelős mert elküldve minket aludni , amely nagyon érzékeny a fényre. Általában minél sötétebb a szoba, annál több melatonint termel testünk, és annál jobban alszunk Kint a laborból és a fürdőszobába: A hagyományos fénynek való esti rövid távú expozíció elnyomja a melatonint és növeli az éberség észlelését . Wahnschaffe A, Haedel S és mtsai. International Journal of Molecular Sciences, 2013. január 28.; 14 (2): 2573-89 .. Ez megmagyarázza, miért fontos minimalizálni az erős fénynek való kitettséget lefekvés előtti fél órában Kint a laborból és a fürdőszobába: A hagyományos fénynek való esti rövid távú expozíció elnyomja a melatonint és növeli az éberség észlelését . Wahnschaffe A, Haedel S és mtsai. International Journal of Molecular Sciences, 2013. január 28.; 14 (2): 2573-89 ..
Mielőtt a kiegészítő folyosóra indulna, próbálja megezek a & ldquo; természetes & rdquo; javíta melatonin termelésének javítása érdekében: Tartsa alacsonyan a fényeket, kerülje a fluoreszkáló forrásokat, például a tévéképernyőket (Ta-ta,Igazi háziasszonyokmaratonokat!), és ha feltétlenül használnod kell a számítógépedet, próbálj meg piros árnyalatot adni a képernyőre - a vörös fény barátságosabb a melatonin szintézisénél, valószínűleg a naplementéhez való hasonlósága miatt A melatonin, mint a vörös fényterápia fő alkotóeleme . Yeager RL, Oleske DA és mtsai. Orvosi hipotézisek, 2007; 69 (2): 372-6 .. Azt is megnézheti Fényáram , egy program, amellyel a számítógép képernyője lumineszcenciáját a napszakhoz igazíthatja.
Ha ezek a változások nem vágják le, a melatonin kiegészítő formában is elérhető Meta-analízis: melatonin az elsődleges alvászavarok kezelésére . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A és mtsai. PLoS One. 2013. május 17.; 8 (5): e63773 .. Kezdjen el kísérletezni alacsony, 500 mikrogrammos (0,5 milligramm) dózissal, majd lassan növelje az adagját, amíg meg nem találja a minimális hatékony dózist. Bónusz: A melatonin elég olcsó; egy havi ellátás csak költséggel járhat körülbelül öt dollár .
3. Glicin
Glicin egy amino: Lehetjavítja a kognitív teljesítményta következő nap A glicin hatása a szubjektív nappali teljesítményre részben alváskorlátozott egészséges önkéntesekben . Bannai M, Kawai N és mtsai. Határok a neurológiában, 2012. április 18.; 3: 61.!
Míg a vegyület megtalálható a legtöbb ételben, különösen jó forrás kollagén , egy fehérje, amely az állatokban kötőszövetet képez. De ha az orrrágás nem hangzik különösebben vonzónak, nézze meg a helyi kiegészítő üzletet. A ajánlott adagolás van 3 gramm , és egy hónap ellátási költsége kb 10 dollár A glicin hatása a szubjektív nappali teljesítményre részben alváskorlátozott egészséges önkéntesekben . Bannai M, Kawai N és mtsai. Határok a neurológiában, 2012. április 18.; 3: 61 ..
4. Theanine
Theanine egy másik aminosav, amely segíthet az alvásban. Nem nyugtató; inkább azt javítja az alvás minőségét és segít abban, hogy reggel kipihentebbnek érezze magát.
A theanine legjobb forrása a tea, de van egy Catch-22: Mivel a legtöbb tea koffeint is tartalmaz, egy gőzölgő csésze valószínűleg nem fogja javítani az alvás minőségét L-Theanine: tulajdonságok, szintézis és a teától való izolálás . Vuong QV, Bowyer MC és mtsai. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2011. augusztus 30.; 91 (11): 1931–9 .. A fehér tea általában van kevesebb koffein mint a zöld vagy a fekete tea, tehát ha Ön nagy koffeintoleranciájú kávéivó, akkor a fehér tea pihentető módja lehet theanin elfogyasztása lefekvés előtt. Vagy csak próbáld koffeinmentes kávé !
A theanine bevételének másik módja tabletta formájában van. A optimális adagolás az alvás javítása 150-200 milligramm között van, 30-60 perccel lefekvés előtt. tudsz kap egy hónapos ellátást valamivel kevesebb, mint 10 dollárért.
Metabolikus kiégés a fáradtság egy olyan formája, amely hosszú ideig felépül a krónikus stressz következtében Biomarkerek kiégésben: szisztematikus áttekintés . Danhof-Pont MB, van Veen T és mtsai. Journal of Psychosomatic Research, 2011. június; 70 (6): 505–24 .. Igen, még egy ok, amiértfeszültségnem jó nekünk! Bár számos nem gyógyszerészeti módszer létezikenyhíti a szorongást, a meditációtól a testmozgásig, vannak bizonyítottan stressz elleni kiegészítők is.
Potenciális javítások
1. L-tirozin
L-tirozin egy aminosav, amely képes ellensúlyozni a stresszt, még mielőtt megtörténne. Igen, jól olvastad: Ha olyan esemény előtt veszed fel, amely stresszesnek számít (mondjukegy vizsgavagy nagy prezentáció a munkahelyen), ez a stresszhormonokat a passznál fejlesztheti A tirozin javítja a kognitív teljesítményt és csökkenti a vérnyomást a kadétokban egy hetes harci kiképzés után . Deijen JB, Wientjes CJ és mtsai. Brain Research Bulletin, 1999. január 15 .; 48 (2): 203-9. A tirozinnal, egy neurotranszmitter prekurzorral végzett kezelés csökkenti az emberek környezeti stresszét . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, 1989. ápr.; 22 (4): 759-62.
Hogyan? Nos, amikor stresszel érezzük magunkat, a test sok mindent kiválaszt neurotranszmitterek adrenalin és dopamin , amelyek segítenek távol tartani a stressz tipikus tüneteit. De csak véges mennyiséget kaptunk ebből a két vegyi anyagból, így amikor kifogyunk belőlük, akkor, amikor tapasztaljuk a stressz tünetei mint a fáradtság, izzadás, valamint a motiváció és a figyelem komoly csökkenése. Nem szórakoztató, igaz? Ezért hasznos lehet megbizonyosodni arról, hogy rengeteg L-tirozin van a vérben, mivel segíti a testet adrenalint és dopamint termelnek és ezáltal megvéd minket a stressz hatásaitól Az akut, kontrollálhatatlan stressz neurokémiai és viselkedési következményei: az étrendi tirozin hatása . Lehnert H, Reinstein DK és mtsai. Agykutatás 1984 június 15; 303 (2): 215-23 ..
Ideális 500-2000 milligramm L-tirozint bevenni egy órával a stresszes esemény bekövetkezése előtt, bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy több (legfeljebb 10 g néhány óra alatt, osztott adagokban) kérdés nélkül hozott A tirozinnal, egy neurotranszmitter prekurzorral végzett kezelés csökkenti az emberek környezeti stresszét . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, 1989. április; 22 (4): 759-62. Az L-tirozin enyhíti az alsó test negatív nyomású stresszének egyes hatásait . Élettan és viselkedés. 1995 február; 57 (2): 223-30. Tíz dollár legalább 50 félelmetes munkabemutatóhoz eleget tud vásárolni.
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea egy másik adaptogén, azaz olyasmi, amely segíthet valakit érzéketlenné tenni egy stresszes esemény előtt, még mielőtt ez megtörténne Rhodiola rosea: lehetséges növényi adaptogén . Kelly GS, Alternative Medicine Review, 2001. június; 6 (3): 293-302 .. Észak-Európa hűvösebb részein növekvő gyógynövényből származik,Rhodiolabiztonságos és hatékony az anyagcsere-kiégés kezelésében, és vannak bizonyítékok arra, hogy hatékonyan küzd az enyhe depresszió leküzdésében és a megismerés javításában, A Rhodiola rosea kivonat terápiás hatása és biztonsága WS & circledR; 1375 életstressz tünetekkel rendelkező alanyokban - nyílt vizsgálat eredményei . Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Fitoterápiás kutatás, 2012. augusztus; 26 (8): 1220-5. A Rhodiola rosea L hatékonysága és hatásossága: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése . Hung SK, Perry R és munkatársai. Fitomedicina. 2011. február 15 .; 18 (4): 235-44. Az RH-5 Rhodiola rosea L. kivonat klinikai vizsgálata enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében . Darbinyan V, Aslanyan G és munkatársai. Nordic Journal of Psychiatry, 2007; 61 (5): 343-8. Kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat a Rhodiola rosea SHR-5 kivonat stimuláló és adaptogén hatásáról a hallgatók stressz okozta fáradtságára egy vizsgálati időszak alatt, ismételt alacsony dózisú programmal . Spasov AA, Wikman GK és mtsai. Fitomedicina. 2000 ápr .; 7 (2): 85-9.
Míg a kutatók nem teljesen biztosak a gyógynövény működésében, tudják, hogy segít fenntartani a megfelelő gyógynövényt szerotonin az agy szintje, amely befolyásolhatja a hangulatunkat és a hormonjainkat - de további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ez az adaptogén pontosan hogyan működik A szerotonin szerepe a nikotin megvonási tünetek Rhodiola rosea csillapításában patkányokban . Mannucci C, Navarra M és mtsai. Fitomedicina. 2012. szeptember 15.; 19 (12): 1117–24. MindenesetreRhodiolaúgy gondolják, hogy biztonságos és hatékony, és akár naponta egyszer is bevehető anélkül, hogy a hatékonyság csökkenne Az SHR-5 Rhodiola rosea kivonat két különböző dózisának randomizált vizsgálata a placebóval szemben és a mentális munka képességének ellenőrzése . Shevtsov VA, Zholus BI és mtsai. Fitomedicina. 2003 március; 10 (2-3): 95-105.
Egyszeri, 288–680 milligramm közötti adag hatékony, de napi használat esetén a 150 mg-nak kell cselekednie - csak arra kell figyelni, hogy a tabletták egy százalék szalidrosidot és három százalék rozavint tartalmazzanak, mivel ez a képlet mutatja a legtöbb hasznot tanulmányok Kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat a Rhodiola rosea SHR-5 kivonat stimuláló és adaptogén hatásáról a hallgatók stressz okozta fáradtságára egy vizsgálati időszak alatt, ismételt alacsony dózisú programmal . Spasov AA, Wikman GK és mtsai. Fitomedicina. 2000 ápr .; 7 (2): 85-9. Az akut Rhodiola rosea bevitel javíthatja az állóképességet . De Bock K, Eijnde BO és mtsai. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004 június; 14 (3): 298-307 .. Ha azt tervezi, hogyRhodiola roseanapi, 10 dollár havi ellátást kap.
3. L-ornitin
A krónikus stressz túl sokat eredményezhet ammónia a vérben , ami fáradtságot és ködös gondolkodást okozhat Az ammónia anyagcseréje, az agy és a fáradtság; a link áttekintése . Wilkinson DJ, Smeeton NJ és mtsai. Haladás a neurobiológiában, 2010. július; 91 (3): 200-19 L-ornitin segíthet az ammónia okozta fáradtság enyhítésében; néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy ez segíthetcsökkentse a másnaposság súlyosságát(L-ornitin és egy erős csésze kávé, bárki?) Véletlenszerű, kettős álarcú, placebo-kontrollos crossover vizsgálat az L-ornitin nyálkortizolra gyakorolt hatásairól és az alkoholfogyasztás utáni reggeli fáradtság érzéséről . Kokubo T, Ikeshima E és mtsai. Biopsychosocial Medicine, 2013. február 18.; 7 (1): 6. Az L-ornitin pótlása a lipid- és aminosav-anyagcsere modulálásával csillapítja az egészséges önkéntesek fizikai kimerültségét . Sugino T, Shirai T és mtsai. Táplálkozási kutatás, 2008. november; 28 (11): 738-43.
A baj az, hogy nehéz megtudni, hogy a fáradtságot a magas ammóniaszint okozza-e anélkül, hogy először vérvizsgálatot végeznének, így nincs garancia arra, hogy az L-ornitin segít ebben a kérdésben. De ha mindent kipróbáltál (vagy ha szeretnél egy másnapos gyógymódot!), Akkor két-hat gramm L-ornitin-hidroklorid a szokásos adag Az L-ornitin pótlása a lipid- és aminosav-anyagcsere modulálásával csillapítja az egészséges önkéntesek fizikai kimerültségét . Sugino T, Shirai T és mtsai. Táplálkozási kutatás, 2008. november; 28 (11): 738-43. Az L-ornitin-hidroklorid elfogyasztásának hatása a teljes körű ergométeres kerékpáros testmozgás teljesítményére és az ammónia anyagcserére edzés közben és után . Demura S, Yamada T és mtsai. European Journal of Clinical Nutrition, 2010. október; 64 (10): 1166-71 .. Egy hónapos ellátás fogja igénybe venni kb 20 dollár.
Nem beszélünk a jól megérdemelt izomfáradtságról, amely néhány gyakorlat után jelentkezik. Itt az edzésintenzitás és a motiváció akaratlan csökkentésére utalunk, amely 45 perces nehéz emelés, futás vagy versenysport után bekövetkezhet. Bár csábító lehet az edzés előtti stimulánsok felé fordulni, sok közülük kétélű kard: Míg egyesek megbízhatóan növelhetik az energiát és a teljesítményt, a szokásos használat támaszkodhat, mások pedig - például az 1,3-DMAA - vezethetnek magas vérnyomásig Az 1,3-dimetil-amilamin és a koffein önmagában vagy kombinációban gyakorolt hatása a pulzusra és a vérnyomásra egészséges férfiaknál és nőknél . Bloomer RJ, Harvey IC és mtsai. Orvos és Sportsmedicine, 2011. szeptember; 39 (3): 111-20 .. Íme néhány biztonságosabb és nem stimuláló alternatíva a hosszabb (45 perc vagy annál hosszabb) edzések tartásához.
Potenciális javítások
1. Kreatin
Kreatinétrend-kiegészítő, amely jól ismert az izom méretének növelésére való képességéről, de hatásos a a fáradtság csökkentése és a hatékony energiafelhasználás előmozdítása . Elsősorban úgy működik, hogy nagy mennyiségű kreatin-foszfátot hoz létre a szervezetben, amely feltöltődik ATP —Molekula, amely energiát tárol és szolgáltat a test számára. A kreatin-foszfát használatának előmozdításával a test sejtjei jobban megőrizhetik a glükózt későbbi felhasználás céljából, lényegében elhárítva a fáradtságot Az alacsony dózisú kreatin-kiegészítés növeli a fáradtságállóságot súlygyarapodás hiányában . Rawson ES, Stec MJ és mtsai. Táplálás. 2011. április 27. (4): 451-5 .. Bár a kreatin biztonsága vita tárgyát képezte, többnyire úgy vélik, hogy biztonságos hosszú távú használatra azok, akiknek nincsenek meglévő egészségi állapota.
bika férfi és hal nő szexuálisan
2. BCAA-k
Elágazó láncú aminosavak (BCAA) az aminosavak egy csoportja, amely magában foglalja valin , leucin és izoleucin . A BCAA-k kiválóan megakadályozzák a kimerültséget az intenzív, kimerítő testmozgás során Az elágazó láncú aminosavak oldatának bevitele befolyásolja az edzés közben észlelt terhelést . Blomstrand E, Hassmén P és mtsai. Acta Physiologica Scandinavica, 1997 január; 159 (1): 41-9. Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés hatása az élettani és pszichológiai teljesítményre egy tengeri vitorlás verseny során . European Journal of Applied Physiology, 2008. november; 104 (5): 787-94 ..
Miért? Nos, az egyik tényező, amely kimerültséghez vezet a testmozgás során, az extra szerotonin az agyban, amelyet az L-triptofán, egy másik aminosav növekedése okoz Testmozgás és fáradtság . Ament W, Verkerke GJ. Sports Medicine, 2009; 39 (5): 389-422. A BCAA-k versenyeznek az L-triptofánnal, és megakadályozzák annak vérbe jutását, megakadályozva ezzel a szerotonin fárasztó hatásait Az elágazó láncú aminosavak szerepe a központi fáradtság csökkentésében . Blomstrand E. Journal of Nutrition. 2006. február; 136 (2): 544S-547S .. A kreatinhoz hasonlóan náluk is hozzáadott előny növekvő izomméret és erő. Az ár kissé meredek: egy havi ellátással akár 40 dollár is elérhető. A BCAA tipikus napi adagja testtömegtől függően változik , de körülbelül három gramm a három aminosavból együttvéve, a nap folyamán 1-3 alkalommal.
3. ALCAR
Acetil-L-karnitin (ALCAR) egyfajta L-karnitin, egy aminosav, amely kiválóan megakadályozza a fáradtságot intenzív testmozgás során. A karnitin ugyanis fokozhatja az izmok oxigénbe juttatásának sebességét, és megakadályozhatja a tejsav felhalmozódását, amely okozhat izomláz Az L-karnitin Az L-tartarát-kiegészítés kedvezően befolyásolja a terheléses stresszből való kilábalás markereit . Volek JS, Kraemer WJ és mtsai. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2002. február; 282 (2): E474-82. Az L-karnitin L-tartarát-kiegészítésének hatása az izom oxigénellátási reakcióira a rezisztencia gyakorlása során . Spiering BA, Kraemer WJ és mtsai. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008. július; 22 (4): 1130-5. Az L-karnitin-l-tartarát-kiegészítés kedvezően befolyásolja a középkorú férfiak és nők fizikai erőfeszítéséből való kilábalás biokémiai markereit . Ho JY, Kraemer WJ és mtsai. Anyagcsere. 2010. augusztus; 59 (8): 1190-9.
Az acetil-L-karnitin (ALCAR) kiegészítése kognitív lendületet is adhat - vagyis segíthet a felhasználóknak a tisztább gondolkodásban azáltal, hogy növeli az agy energiaellátását. A krónikus acetil-L-karnitin megváltoztatja az agy energia-anyagcseréjét, és növeli a noradrenalin- és szerotonin-tartalmat egészséges egerekben . Smeland OB, Meisingset TW és mtsai. Neurochemistry International, 2012. július; 61 (1): 100-7. Az in vivo L-acetil-karnitin adagolásának hatása patkány agykéregből származó szinaptikus plazmamembránok ATP-aszin enzimrendszereire . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. Neurokémiai kutatás. 2011. augusztus; 36 (8): 1372-82 .. Egy havi ellátás, ha 1000 milligramm napi adagot feltételezünk, körülbelül 10 dollárba kerül.
4. Glükóz
A stimuláns spektrum másik végén található a test elsődleges energiaforrása: glükóz. Keverj fel egy egyszerű vizes oldatot (nem számít, mennyi) és 20–40 gramm glükózt, és kortyolgasd a 45 perces (vagy hosszabb) edzés alatt, hogy egy kis glükózáram maradjon a vérben, és élvezd a finom (de mégis észrevehető) teljesítménynövekedés. Bónuszként hosszú távon növelheti az izomszintézist (és ha Önigazánnagyobb izmokra vágyik, próbáljon néhány BCAA-val kiegészíteni glükózitalát) Szénhidrátok és zsír edzéshez és gyógyuláshoz . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Journal of Sports Sciences, 2004. január; 22 (1): 15-30. Az aminosavakkal vagy a fehérjével közvetlenül edzés után elfogyasztott glikémiás szénhidrátok fokozzák az izomképződést . Suzuki M. Nutrition Reviews, 2003. május; 61 (5 Pt 2): S88-94 .. A glükózt a kiegészítő üzletekben gyakran értékesítik 'dextrózként'. és lehet fontot vásárolni két dollár körül .
Az elvihető
Ha úgy érzi, hogy az életét fáradtság akadályozza, akkor nem a kiegészítőknek kellene lenniük az első lépésnek. A legfontosabb elemezni astresszkezelési készségek, táplálkozás ésalvási szokások- szükség esetén orvosi szakember segítségével -, majd végezze el a megfelelő életmódbeli változtatásokat (ez valószínűleg olcsóbb is, mint a kiegészítés!). De ha kiküszöbölte az egészségtelen szokásokat, kizárta a mögöttes rendellenességeket, és még mindig fáradtsággal küzd, akkor ezek a kiegészítők hatékonyan segíthetnek abban, hogy újra felállhasson a lóra, és így tovább tudja tartani a kamiont.
Ezt a bejegyzést Dr. Spencer Nadolsky, az Examine.com, a kiegészítőkről és táplálkozásról szóló független enciklopédia igazgatója írta, amely a legfrissebb tudományos kutatásokat összesíti a kiegészítők sokaságán. Dr. Nadolsky oszteopátiás családorvos és egykori birkózó, B.A. a mozgástudományban. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el Vizsgálja meg a webhelyét .
