Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindenki szereti a nagyszerű bárot. Ebben az esetben olyan fajtáról beszélünk, amelyet tökéletesen hordozható étkezésként vagy snackként csomagolhat (bár mi is szeretjük az alkoholtartalmú italokat tartalmazó bárokat).
Akár reggelire van szüksége, akár ingázás közben is ehet, a edzés utáni snack hogy vacsoráig tartsanak, vagy egy remek, mégis egészséges (is) desszert, a bárok fantasztikusak, bármikor és bármilyen hangulatban.
És ezek túl könnyen elkészíthetők. Keverhet és használhat élelmiszer-feldolgozót? Aztán elkészítheti saját bárjait.
Az alábbiak közül sok inkább hasonlít a képletekre, mint a kőbe vésett receptekre, ezért ne féljen különböző dióféléket, magokat és gyümölcsöket cserélni saját csavarjainak létrehozásához. Ízletes ízekkel fog előállni, amelyeket soha nem talál burkolatban.
Házi granola bár receptek
1. Sötét csokoládé pisztácia Nutella granola rúd
Fotó: Baker By Nature
A tábla természetes szépségét eltekintve a csokoládé és a pisztácia fantasztikus sós / édes kombinációvá válnak.
A Nutellát általában desszert ételnek tartjuk, de ezek a srácok tele vannak dióval, zabbal és kókuszolajjal, ami miatt egy remek snack a nap bármely szakában.
Talán tetszik neked
Barkácsolás: 45 egészséges étel, amelyet soha többé nem lehet vásárolnikettő. Házi granola bárok
Ezek a bárok mindenféle jó dologgal vannak tele, mégis mindez ízek és textúrák finom keverékében áll össze.
A mandula fehérjét és ropogót ad hozzá, az áfonya és a mazsola az édeset és a rágót, a csokoládé chips pedig bulit tesz. A zab megpirítása feleslegesnek tűnhet, de felpumpálja ízüket és kissé ropogóssá teszi őket.
3. Quinoa chia mag granola rudak
A magok nem csak a madaraknak szólnak, és ezek a nem túl édes rudak bizonyítják.
A nyers mandula, a chia és a lenmag ropogóssá varázsolja őket, és néhány omega-3-at tartalmaz. A dióvaj és a quinoa megőrző erőt kölcsönöz, így fog jól érzi magát a következő étkezésig.
Négy. Áfonyás vanília görög joghurtos granola rúd
Fotó: Félig sült szüret
A reggeli sokkal jobb lett. Vegyen mindent, amit szeret a kedvenc görög joghurtjában, és csomagolja be ebbe a bárba a tökéletes hordozható étel .
Ellentétben a görög joghurttal ellátott csomagolt bárokkal, amelyek valójában cukros port használnak, és nem tartalmaznak joghurtot, ezek tetejébe kerül az igazi. Keverje össze a gyümölcsöt minden alkalommal, amikor elkészíti őket, hogy szórakoztassa ízlelőbimbóit.
5. Rágós málna alma granola rúd
Bárki számára, akinek dióallergiája van, ez a recept teljes nyeremény. A zab rengeteg rostot tartalmaz, a málna komoly zinggel büszkélkedhet, a kókuszolaj pedig finom trópusi jegyzetet ad hozzá.
Csak három lépésben készen áll, az egyetlen munka, amelyet meg kell tennie, a keverés. Ennél nem könnyebb. Most, ha csak a tál megtisztította magát.
6. Házi rágós granola bárok
Emlékszel még gyerekkorodban a kedvenc Chewy bárjaira? Gondoljon ezekre, mint még jobb felnőtt verziójára - és testre szabhatóra.
Használjon bármilyen diót, gyümölcsöt és dió vajat, amely megfelel a kedvesének, és érezzen jól magad. Végül is, ha ezekről az ételekről van szó, akkor valóban nem lehet rossz.
Energia rudak
7. Vegán PB & J energiarudak
Fotó: Táplálkozási szakember a konyhában
Szerezd meg a kedvenc szendvicsed minden jóságát ebben a növényi alapú bárban, amelyet majdnem olyan könnyű elkészíteni.
A földimogyoróvaj és a mandula egy fehérje lyukasztót kap, hogy energiát nyújtson, amely kitart az edzésen, míg az áfonya és a datolya természetesen a nádcukorral töltött zselé helyét veszi át. Finom!
8. Superfood energia bárok kakaóval
A chia mag, a lenmag, a kendermag, a kókuszreszelék, a tökmag, a datolya, a kakaóhegy és a dió kombinációjával ez a recept rengeteg táplálkozási előnnyel jár.
A keveréket rudakká vagy formává alakíthatja kis cupcakes tetején nyers csokoládéval (yum!), ahogy ez a blogger javasolja.
9. Nyers szuperélelmiszer energiadarabok
Fotó: Tejmentes
Ez sütés nélküli recept nyolc könnyű összetevőt ötvöz egy konyhai robotgépben. Néhány kedvenc kiegészítésünk (goji bogyók és kakaós hüvelyek) itt szerepel, és a végeredmény egy színes, tápláló csemege.
10. Sós energiasávok
Nincs semmi magvas ezekben az energiasávokban - kivéve talán az összetevők listáját. A quinoa és a lenmag, a napraforgó, a chia, a tökmag fehérjét biztosít a tartós energiához.
Néhány finomra aprított kemény sajt, amelyet választott, megadja ennek a sós lendületet, amelyet ízlelőbimbói keresnek, és egy kis fokhagyma por megkóstolja őket, mint a kedvenc kenyérbundájának egészséges változata.
tizenegy. Sárgabarack-chia mag energiarudak
Fotó: Cupcakes és kelkáposzta chips
Itt nincs szükség aprításra vagy sütésre!
A kajszibarackot, a datolyát, a fehér csokoládé chipset, a chia magot és néhány egyéb hozzávalót az élelmiszer-feldolgozóba keverünk, átteszünk egy serpenyőbe, és a fagyasztóba tesszük állni. A barackok annyit kölcsönöznek természetes édesség , lehet, hogy nem is akar agavét adni.
12. Lassú tűzhely quinoa energia bárok
Aki mondta a lassú tűzhely csak a chili volt rossz. Ennek a receptnek az elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe, és ötvözi a mandulavajot, a tojást, a quinoát, a chia magokat, a szárított almát és a juharszirupot.
Csak dobja be az összes hozzávalót éjjel a lassú tűzhelybe, és ébredjen fel az eddigi legjobb reggelre - nem is beszélve a desszertillatú házról.
13. Vegán tökös pite energiasávok
Fotó: Táplálkozási szakember a konyhában
Vegánok és a mindenevők is imádni fogják ezt a receptet. A tökös pite ezeknek köszönhetően mindennapi dolog lehet. A kesudiónak finom íze van, így a sütőtök valóban ragyog.
George Jung felesége
Ezek a rudak nagyszerűek azokban a napokban, amikor nem teljesen rágós, de mégsem teljesen ropogós hangulatban vagytok, mivel a tetején lévő magok éppen elég textúrát adnak.
14. Csokoládé bogyós szuperételes bárok
Fotó: Pheeb’s Foods
Bízz bennünk, ezek az ízek olyan csodálatosak, mint amilyennek látszanak. Az élénk rózsaszín réteget málna (szia, C-vitamin) és kókuszdió tölti ki, amelyet jó zsírjainak dicsérnek. Babu AS és mtsai. (2014). Szűz kókuszolaj és lehetséges kardioprotektív hatásai. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
A csokoládéalap kókuszdiót, valamint mandulát, kesudiót és mogyoróvajat is tartalmaz - ez elég energiafeltöltés ahhoz, hogy még a maca por sem kelljen hozzá.
Ehhez csak egy konyhai robotgépre és fél órára a fagyasztóba kerül, és kapsz egy remek ínyencséget.
Házi gyümölcs bár receptek
tizenöt. Házi LÄRABARS
Fotó: Eszpresszó és tejszín
Ezek gluténmentes , a hét összetevőből álló rúd nem okoz csalódást! Mint mindezek a házi receptek, az éhség szintjétől függően különböző méretűre is felbonthatja őket, ami jó alternatíva a bolti recepteknél.
Ez a verzió mogyoróvajat igényel, de nyugodtan cserélje le kedvenc dióvaját (vagy Nutellát, ha érzi a villásreggeli hangulatát).
16. Epres reggeliző bárok
Fotó: Mess for Less
Ezek a rudak olyanok, mint egy hordozható gyümölcsös macskakocka vagy morzsolódnak. A liszttel és zabbal készült vajas kérgek közé lekvárszerű töltelék kerül.
Úgy gondoljuk, hogy a dióvaj hozzáadásával ez még finomabbá válik (és kissé emlékeztet a PB & J-re). A teljes kiőrlésű vagy más pótlisztbe táplálhatjuk ezeket is.
17. Szárított gyümölcsrudak
Nem lesz sokkal könnyebb, mint ezek a bárok, amelyek csak két összetevőből készülnek: szárított almakarikákkal és szárított barackokkal.
Pürésítsen egy robotgépben, tegyen egy tepsibe, és görgesse ki a kívánt vastagságúra. A legjobb rész? Ezeket azonnal felvághatja és tálalhatja, nincs szükség hűtésre vagy sütésre.
18. Nyers sózott mandula csokoládé snack bárok
Fotó: Nyers választása
Édes, sós és csokoládés a válasz minden nassolási dilemmádra.
Ezeket a finomságokat természetesen datolyával édesítik, és mind a mandula, mind a mandulavaj felhasználásával szuper dióvá válnak. Gyors forgatás a konyhai robotgépben, és kész. Könnyen elkészíthető és tisztítható!
19. 3 összetevőből álló egészséges energiarudak
Fotó: Jo Cooks
A név mindent elmond: három összetevő .
Boldogan meg fog lepődni azon, hogy ezek milyen ízletesek és sokoldalúak. Válasszon egy diót vagy magot, adjon hozzá szárított gyümölcsöt (vagy néhányat), és kombinálja a datolyákkal egy konyhai robotgépben. Akkor csak hűsölni kell, és rúdokká kell vágni.
húsz. Sütés nélküli csokoládé-cseresznye mandula energiadarabok
A csokoládé + meggy + mandula az egyik kedvenc kombónk, és ezek a rúd nem okoz csalódást. A dátum alapja puhává teszi a rudakat, míg a dió kielégítő ráncot ad.
Profi tipp: Ha van extra időd, próbáld meg a dátumokat vízzel áztatni egy órával a kezdés előtt, hogy jobban összeolvadjanak a konyhai robotgépben.
Fehérje rúd receptek
huszonegy. Egészséges matcha zöld tea fehérje rudak
Fotó: Desszertek előnyökkel
Ezek túl szépek enni, mégis túl finomak ahhoz, hogy ne. A Matcha mindenhol hullámokat vet, és most még hozzáadhatja bárjaihoz is.
A japán őrölt zöld tea rendkívül magas antioxidáns-szintről és kognitivitást fokozó hatásáról ismert, Dietz C és mtsai. (2017). Intervenciós tanulmány a matcha tea ital- és snack bár formátumban gyakorolt hatásáról a hangulatra és a kognitív teljesítményre. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 és a koffein segíthet a délutáni távozásban. Csokoládéval kiegészítve ez az uzsonna sokkal jobb, mint egy mokkás tejeskávé.
22. Házi csokoládé mogyoróvaj fehérje rudak
Fotó: Yum Yum projekt
Ezek hihetetlenül egyszerűek - mindössze hat összetevőből állnak -, és gazdag mogyoróvajas ízzel. Nagyot alkotnak edzés utáni snack vagy reggeli reggelenként, amikor még az azonnali zabpehely felmelegítésére sincs idő.
2. 3. Nyers zöld kenderfehérje rudak
Fotó: Zöld konyhai történetek
Ezek a rostok tápanyagokban gazdag összetevőket tartalmaznak, mint a kenderfehérje, a datolya, a chia mag és a kakaópor, hogy a csokoládé fehérje rúd egészséges csavarja legyen.
Ez a recept konyhai robotgépet használ, így pulzálhatja az összetevőket bármilyen ropogós szintre. Tökmaggal kiegészítve ezek is remek fotó opciót nyújtanak. #LivingMyBestLife
24. Vegán csokoládé mandula fehérje rúd
Fotó: PopSugar
Fehérje por nincs fenntartva edzés utáni turmixokra. Ezek a rudak a vegán fehérjeport és a ropogós mandulát ötvözik a hatalmas fehérjetartalomért - bárban csaknem 13 gramm.
Juharsziruppal és opcionálisan tejmentes csokoládéforgácsokkal édesítve ezek desszert ízűek és jót tesznek az Ön számára.
25. Házigényes üzemanyag-készítésű fehérjeszelet
Fotó: Művészet és a konyha
Négy fajta maggal, két különböző bogyóval és néhány ropogós rizzsel ezek a rudak sok ízt csomagolnak egy kis csomagba.
Ugyanúgy jönnek össze, mint a hagyományos Rice Krispies Treats, de mogyoróvajjal, nem pedig pillecukorral - sokkal jobb választás fehérje rudak (bármennyire is szeretjük a pillecukrot).
26. Német csokoládé fehérje rúd
Fotó: Kedvesem vegán
Mind a kakaóporral, mind a kakaóhüvelyekkel ez a recept tökéletes az összes kakaóhöz (ott emeljük fel a kezünket).
Az egyetlen egyéb összetevő a vegán fehérjepor, dió, aprított kókuszdió, zab, vanília kivonat és só, így nem kell aggódnia hozzáadott cukrok .
27. Sütés nélküli banán dió fehérje rudak
Ha nincs kedve állni a sütője fölött, miközben banános kenyér sütését várja, akkor szerencséje van. Ez az opció megadja a kenyér minden édes, kényelmes ételízességét, egy kisebb, egészségesebb négyzetbe csomagolva.
Ráadásul a kenyérrel ellentétben bolondbiztosak. Nem égethet el valamitnem süt, jobb? Ez győzelem könyvünkben.
Házi diórúd receptek
28. Áfonyamogyoró és magrudak
Fotó: Dolly és zabpehely
Sok bár nagyban támaszkodik a mazsolára vagy az ízesített mazsolára, mint gyümölcsre, ezért ízlelőbimbóink felvidultak, amikor ezeket megtaláltuk. Az áfonya gazdag antocianinokban, szív egészséges antioxidánsokban. Wallace TC és mtsai. (2016). Az antocianinok és a szív- és érrendszeri betegségek markereinek szisztematikus áttekintése. DOI: 10.3390 / nu8010032 Egy kis fahéj és kardamom ezeket a következő szintre emeli.
29. Ropogós gyümölcs- és diórudak
Fotó: A szerető szakács
Szeretjük a nagy gyümölcsdarabokat dióbárjainkban, és itt bármilyen szárított gyümölcsöt használhat, hogy feloszthassa a mandula és a napraforgómag teljes ízét.
A kókuszpehely olyan trópusi csavart ad hozzá, hogy ezeket legközelebb szárított ananász segítségével szeretnénk kipróbálni. Piña colada bár? Igen, kérem!
30. Paleo diócsokoládé csepegtetővel
Fotó: Fűszeres perspektíva
Paleo rajongók ne kerülje el az aszalt gyümölcsöket, de megpróbálják nem túlzásba vinni. Tehát ez a gyümölcs nélküli bár diófélék, magvak, étcsokoládé és agávé. Ez rengeteg rostot, fehérjét és jó zsírt ad hozzá, hogy órákig jóllakjon.
De hogy ízlik? Tökéletes 10-et adunk neki.
31. Sötét csokoládé diórudak
Fotó: American Heritage Cooking
Az étcsokoládé és a tengeri só tökéletes pár, és a mandula mint harmadik kerék csak jobbá teszi a helyzetet. Bár ezek a rudak bonyolultnak tűnhetnek, csak annyit kell tennie, hogy aprítson és keverjen az elkészítéséhez.
Profi tipp: Ha van időd, először megsütöd a diót - ez fokozza az ízt, mint a ki.
32. Narancssárga mézes diórudak
Egy csomagolt narancsízű rúd valószínűleg „természetes aromákat” tartalmaz, és nem tartalmaz narancsot. Ehelyett ezek narancssárga héjat - és belőle rengeteget -, kesudiót, mandulát és pekándiót használnak a krumplihoz. Gyömbér kellemes, fűszeres utalást ad hozzá.
A lényeg
Észrevetted már, hogy mennyire drága a boltokban hozott bárok? 1 dollárról beszélünk a legolcsóbban, 4 dollárról, ha hűtőszekrényben kell tartani, és mindenhol közben. Ha egy vagy több napot él át, ez gyorsan összeadódhat.
A magas költségeket eltekintve, az előre csomagolt rudak rengeteg finomított cukrot is tartalmazhatnak, hogy felidézzék az étvágyat, és még többet nyújtsanak. Különösen az energiadarabok, amelyek fehérje por vagy savó durva ízét takarják.
Ehelyett próbáljon ki egy házi fajtát. Ezeket a rudakat nemcsak olcsóbban lehet elkészíteni, hanem gyümölcsökből és más természetes forrásokból is kaphat édességet, és tetszés szerint testre szabhatja őket. A kombinációk végtelenek - akárcsak a kreativitás.
