Tudja Meg Az Angyal Számát
Lehet, hogy a reggelit a nap legfontosabb étkezéseként hirdetik meg, de ez az egyik legnehezebb prioritást is meghatározni.
Kinek van ideje maximalizálni az alvást, elmélkedik , szakács, zuhany,ésszálljon ki az ajtón, és úgy nézzen ki és érezze magát, mint egy rocksztár reggel ?! Kudos, ha megteszed; nem szégyen, ha nem.
Ha bekerül az utóbbi táborba, ezek a szakácsok, könnyű reggeli ötletek neked szólnak. Csak néhány összetevőből készülnek, nem igényelnek tűzhely vagy turmixgép időt.
A legjobb az egészben, hogy még mindig szuper egészségesek és finomak. Ezek a gondtalan ételek legalább a reggelit teszik a nap kedvenc (és leggyorsabb) étkezésévé.
Hideg reggeli ötletek egy tálba
1. Áfonyás muffin granola görög joghurt reggelitál
Mindannyian a saját granolánk elkészítésén vagyunk. Olcsóbb, egészségesebb és sokkal finomabb.
Ezekben a reggelitálakban görög joghurt (hello, fehérje), friss gyümölcs, dió, mag, házi granola , és egy csepegő méz vagy juharszirup.
Ha nincs ideje előre elkészíteni a granolát, nyugodtan használja a bolti vásárlást. Csak figyelje a hozzáadott cukrok mennyiségét.
kettő. Kefir tál
A görög joghurt nem az egyetlen lehetőség a fehérjével töltött, szellős reggeliző tálakhoz. Ez a recept kefirt, joghurt tangéros, kissé édesebb unokatestvérét használja.
Használjon cukrozatlan fajtát tartsa kordában a cukrot , és azért is, mert a hozzáadott gyümölcs rengeteg ízt ad neki.
Keverje össze a banánt és a bogyókat előző este, hogy a dolgok szabadon főzzenek, vagy egyszerűen töltse fel a friss gyümölcsöt öntetként. Szeretjük a granolával feltölteni az extra rostot és egy kis ropogást is.
3. Túró paradicsommal és pepitassal
Sósabb reggelihez válasszon sajtot - túrót. Töltse fel a vaskos jóságot felezett paradicsommal, pepitával (tökmag), egy csipetnyi borssal és némi olívaolajjal.
Ez az étel is kiválóakik szeretik a melegetmert forró mártással extra ízletes. Fűszerezzen még többet ízesített sókkal vagy paprikákkal, például szarvasgombás sóval vagy citrusos paprikával.
Négy. Cseresznyés pisztácia ricotta tál mézzel és kakaós tollakkal
Ricotta reggelire? Mi sem hittük el ... amíg ki nem próbáltuk ezt az álmodozó reggelitálat.
A joghurt szórakoztató csavarja részben sovány ricottát használ alapul, és cseresznye, pisztácia és egy csepegő méz van rajta.
Ha kissé túl nehéznek érzi magát, töltse fel a sajt egy részét egy angol muffinra vagy pirítósra, és a többit őrizze meg későbbre.
Reggeli puding és éjszakai zab
5. Mandulatej fügefa chia puding
A chia puding dekadensnek tűnhet, de valójában egészséges. Még jobb: Az összeszerelés csupán perceket vesz igénybe.
Az előző este készítsen elő chia magokat, mandulatejet és vanília kivonatot egy üvegedényben. Gyere reggel, a puding sűrű és krémes lesz.
uniszex ruhabolt
Teljes étkezéshez rétegezzünk kókuszjoghurtot, szeletelt fügét és gluténmentes granola. Szupergyors, szuper egyszerű, és mivel üvegben van, útközben is megeheti.
6. Almafahéj egyik napról a másikra zab
Az egyetlen dolog, ami jobb, mint a forró almás ropogós csövek, egészségesebb verzió hogy ehet reggelire. Nem hiszel nekünk? Próbálja ki ezt a receptet.
Dobd a befőttesüvegbe a zabot, a fahéjat, a juharszirupot, a cukrozatlan mandulatejet és egy csepp vaníliát. Ezután rázza meg, hagyja megkötni, és reggel tetejére vágott almát adjon.
Ha hőre vágyik, nyugodtan pattanjon be a mikrohullámú sütőbe. Egyszerű, de felejthetetlen.
7. Chia zabpehely reggeli tál
Miután elsajátította az éjszakai zab alapját, az ízét és az állagát tetszés szerint manipulálhatja.
Szeretjük, hogy ez a recept megnehezíti a chia magokat, extra textúrát és egy kicsit fehérje és rost is.
A kakaós hüvelyek kellemes ropogást nyújtanak, a friss gyümölcs és a granola pedig nagyszerű megjelenést kölcsönöz nekünk - nem azért, hogy nekünk mindent Instagramra kellene vennünk.
8. Mogyoróvajas banán egyik napról a másikra zab
Nehéz legyőzni a dióvajas infúziós zabokat reggelente. Ez a recept pépesített banánt, görög joghurtot és mogyoróvajot használ a zab felpumpálására, és az eredmény mennyei.
A tetejére szeletelt banánt, egy dió mogyoróvajat és apróra vágott diót tehet, ha akar. Ha a mogyoróvaj nem a lekvárod - vagy inkább adióvajválasztott - kesudiót vagy mandula vajat használjon. Felcseréled a gyümölcsöt is.
Reggeli bagel és pirítós receptek
9. Avokádó pirítós túróval és paradicsommal
A nyitott arcú szendvicsek gyors betörő álma vált valóra. Mindannyian ismerjük az avokádó pirítóst, de ez a recept a túrót választja.
Avokádó szerelmesei, még ne essen kétségbe: A teljes kiőrlésű pirítóst paradicsommal és természetesen avokádóval is kiegészítik, majd enyhén sóval és borssal ízesítik. Szeretjük a citrompaprikát használni, hogy adjon neki egy kis extra valamit.
10. Összetört szeder és kecskesajt pirítós
Szeretjük ezt a Felnőtt pirítósnak nevezni: vastag kenyér, kecskesajttal és tört bogyókkal.
A recept szerint a bogyókat meg kell párolni, de ugyanolyan egyszerű (és zamatos) összetörni őket némi vanília kivonattal és tetejével nem extra cukrot . Nyugodtan cseréljen le bármilyen szezonális, pofás gyümölcsöt és használjon bármilyen kenyeret.
tizenegy. Méz pisztáciát és avokádó bagel pirítóst csepegtetett
Ez a recept ízesíti a klasszikus krémsajtos szendvicset azzal, hogy nyitott arcra megy, és rétegezi szeletelt avokádót, apróra vágott pisztáciát és egy csepegtető mézet.
Ha valamivel könnyebb dolgot keres, adja a másik felét partnerének, szobatársának vagy barátjának - vagy egyszerűen készítsen egy szeletet. Bízz bennünk, meglátod.
12. Bagel wasabi krémsajttal, füstölt lazacgal, avokádóval és savanyított gyömbérrel
A Wasabi krémsajt egyfajta zseni. Egyszerűen keverjen 1-2 teáskanál wasabi pasztát sima krémsajttal és voilàval, egy fűszeres, krémes kenettel áll rendelkezésére.
A wasabi tökéletes harapást ad a bagel és lox , valamint a pácolt gyömbér és a mogyoróhagyma éppen megfelelő ropogtatást és árnyalatot ad a hozzáadott ízhez. Tudjuk: a bagel és a lox soha nem lesz ugyanaz.
Reggeli saláták és pakolások
13. Füstölt lazac, narancs és avokádó saláta
A saláták a nap bármely szakában jóak - akár reggeli . Ha füstös, citrusos hangon kezdi a napját, próbálja ki ezt a könnyű, fehérjével töltött keveréket.
a barátom másokat dicsér, de engem nem
Kezdje azzal, hogy készít egy kis halom zöldet. Ezután töltsön rá füstölt lazacot, szeletelt narancsot és avokádót. Most enyhén csepegtesse le a házi öntetet.
Mint mindezen receptek esetében, javasoljuk, hogy az előző este végezzen bármilyen nehéz (emelt) emelést. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy néhány összetevőt összekeverünk az öntethez.
14. Granola crunch alma-mogyoróvaj vaj szendvics pakolások
Néha a legegyszerűbb módja annak, hogy újra gyereknek érezze magát, ha újra úgy eszik, mint egy gyerek. Ezt a pakolást egy jiffbe lehet dobni, és ugyanolyan gyorsan meg lehet enni (ilyen hosszú, lassú reggel).
Egyszerűen kenje meg a dióvajat egy teljes kiőrlésű pakoláson. Ezután rétegezzük szeletelt almával, granolával és szárított bogyókkal, majd tekerjük fel. Ropogós, egészséges, szórakoztató, és ami a legfontosabb: gyors.
Reggeli sütik és édes finomságok
tizenöt. Sütés nélküli reggeli süti
Igen, a reggeli süti egy dolog. És igen, szeretjük őket, és támaszkodhatunk tápértékükre. A nyüzsgésmentes reggelhez készítsen friss adagot éjszaka (vagy hétvégén), és ez olyan egyszerű lesz, mint felvenni és rágni reggel.
Kezdje a nedves összetevők - méz, mogyoróvaj és vanília kivonat - kombinálásával, és lassan dolgozza szárazon. Szeretünk mindenféle extrát hozzáadni, például apróra vágott diót, kakaóhegyet, goji bogyót és tökmagot.
16. Csokoládé mogyoróvaj banán sushi
A banán jól néz ki, szinte mindenbe öltözve - és a megjelenés alatt az ízt értjük. Ezeket a mulatságos sushi-ihletésű tekercseket mogyoróvajba süllyesztik, és mini csokoládéforgácsokkal és dióval vannak bevonva.
Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen, szeletelje fel a banánt, töltse fel a választott dióvajjal, és a dióvajjal borított oldalt tegye bele kedvenc öntetébe.
17. Apple szelet sütik
Reggeli sütik, almás sütik ... egyértelműen mindannyian erről a sütiről szólunk. Bár ezek az almaszeletek snacknek tűnhetnek a gyerekeknek, felnőtteknek ugyanolyan jók - ha nem is jobbak.
És ne aggódj a tökéletes O-k szeletelése miatt. Ezek ugyanolyan szépek, és ugyanolyan ízesek, szeletelve, mint az ékek, és a tetejükön a kedvenc dióvajjal és rögzítőkkel. Nagy rajongói vagyunk az aprított kókuszdiónak, áfonyának, diónak és mandulavajnak.
18. Könnyű reggeli joghurt popsicles
Most ez egy fagyasztó étkezés, amely mögött lemaradhatunk. Csak popsicle formákra, joghurtra, bogyókra, granolára és egy kis reggelire van szükség.
Tökéletes forró napokra vagy reggelekre, amikor nagyon szüksége van egy pick-me-upre, ezek a popok íze komoly csemege. Jó szórakozást a különböző gyümölcsök keverésében és a fűszerek használatával a joghurt ízesítéséhez.
A lényeg
A reggelek már elég mozgalmasak anélkül, hogy egy finom reggeliről kellene aggódniukéstápláló. Ezekkel a hideg reggeli receptekkel pillanatok alatt elégedett leszel és kiléphetsz az ajtón.
