Tudja Meg Az Angyal Számát
Az egyik legtévesztőbb snack, a granola lehet összesenegészséges ételek csalója. Egyes márkák kanálnyi cukrot és zsírt rejthetnek el az egészségesebb diófélék és zabok között. De ennek nem kell így lennie (még a legjobbakat is felkerekítettük)bolti granola bárokannak bizonyítására).
Talán tetszik neked
9 mandulavaj snack az egészséges felvételhezAz alábbi házi granola receptek a kiadós, teljes összetevőkre összpontosítanak, és a természetes édesítőszereket részesítik előnyben a feldolgozott cukorral szemben. Pontosabban: legfeljebb 12 gramm cukrot tartalmaznak (1/2 csésze) adagonként, legalább három gramm rostot adagonként és legfeljebb tíz hozzávalót (a kamra kapcsokat nem számítva). (Rájövünk, hogy mindenkiaz egészséges definíciójaeltér, de ezeket a paramétereket ésszerűnek és reálisnak tartjuk.) Most térjünk rá a jó dolgokra.
1. Házi granola finomított cukor nélkül
Az almaszósz kötőanyagként helyettesíti az olajat, míg a méz több antibakteriális hatást nyújt, mint az átlagos kanál cukor. De ne tévessze meg, amit ez a recept nem tartalmaz - ez még mindig rengeteg kielégítő, köszönhetően az összes rosttal töltött zabnak és egészséges diófélékből, magvakból és kókuszdióból. (11,5 gramm cukor, 11 gramm rost)
2. Kettős csokoládé mandulás öröm Granola
Nagy kókuszpelyhes és ropogós manduladarabokkal, kakaóalapú keverékbe dobva, ez a granola olyan ízű, mint a névadó cukrászda. Ó, várj, van egy nagyobb, jobb különbség: Ennek egy adagja csaknem harmadával csökkenti a hozzáadott cukrot, így teljesen elfogadható a reggeli elfogyasztása - ezt nem lehet mondani egy cukorkáról. (9 gramm cukor, 15 gramm rost)
3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola
A bársonyos - de egészséges - mártás dió, chia mag és kókuszdió rostos keverékét vonja be, így kapja ezt a csokoládé főzetet. Míg a legtöbb recept a & ldquo; fudge & rdquo; a címük megőrül a vaj és a cukor miatt, ez egyiket sem használja, ehelyett csupán három evőkanál rák elleni küzdelemre szánt juharszirupra hagyatkozik a tökéletes édes érintés érdekében. (3 gramm cukor, 8 gramm rost)
4. Csokoládé Granola Tahinivel és mézzel
A tahini (szezámmassza) kissé keserű hangja tökéletesen kiegészíti a közel-keleti ihletésű granola csokoládéját és mézét. Szezám- és chia-magjaival egy tál ilyen desszertszerű granola kellemes kalciumlöketet ad. (12 gramm cukor, 7 gramm rost)
5. Vanília méz Granola
Mindössze öt összetevőt kér, amely a legtöbb egészséges étkezők rendelkezésére áll, ez a recept az egyszerű, kevés felhajtású keverék elkészítése. A gluténmentes zab alkalmassá teszi az allergiások számára, míg a tojásfehérje hozzáadása egy kis fehérjét ad hozzá. (11 gramm cukor, 3 gramm rost)
hogyan lehet boldoggá tenni egy lányt
6. Nincs hozzáadott cukor banán dió Granola
A mogyoróvaj itt hármas feladatot lát el, mint kötőanyag, egészséges zsírforrás és kiadós ízfokozó. Eközben a banán és a cukor nélküli almaszósz rengeteg természetes édességet ad hozzá - nem beszélve több káliumról és magnéziumról. Találjon nekünk egy bolti banános dió muffint, amely ezt megteszi! (5 gramm cukor, 5 gramm rost)
7. Körte Granola
Láttunk már körte morzsolódást, körte chipset és körtesüteményt - akkor miért ne a körte granola? A nagy, C-vitaminban gazdag, bél egészségét elősegítő gyümölcsök közül csak az egyik rengeteg édességet nyújt, csak néhány stevia-szórással segített. A puffasztott rizs nagyobb mennyiségű adagot tesz lehetővé, miközben a kenderszív és a chia mag gondoskodik arról, hogy minőségi, rákellenes alfa-linolénsavakhoz jusson. (3 gramm cukor, 3 gramm rost)
8. Áfonya Granola
Kétféle dióval, napraforgómaggal, kókuszreszelékkel és mandulavajjal ez a búzamentes granola szuper töltelék. A teljes csésze áfonya élénk, könnyű kontrasztot nyújt, nemcsak cukorkaszerű édességet, hanem szívvédő flavonoidokat is hozva magával. (8 gramm cukor, 6 gramm rost)
9. Gabonamentes Granola
Csak dióalapú alapanyagokból és magvakból készül, ez a vegán és gluténmentes recept mindenképpen nehezebb a zsírokon. Jó hír, hogy nem csak üres kalóriák vannak: A sütőtökmag depressziót csökkentő tulajdonságaitól a kesudióvajban lévő vasig minden egyes összetevőnek megvan a maga lenyűgöző előnye. (4 gramm cukor, 3 gramm rost)
10. Tök Granola
Itt van egy, amelyet hozzáadhat a tökfűszeres-mindent tartalmazó listájához - de ne várja meg őszig, hogy elkészítse a szezonálisan inspirált granolát. Az édes, K-vitaminba csomagolt zöldségkonzerv egész évben elérhető, így bármikor felkorbácsolhatja ezt az egyszerű, finoman fűszerezett keveréket. (És csak három evőkanál juharsziruppal hat adag között, akkor meglesz). (8 gramm cukor, 6 gramm rost)
11. Vaskos-majom Granola
Nevéhez híven banán, csokoládé és dió szerepel - de a híres fagylalttól eltérően a granola változat vegánbarát, könnyebb a koleszterinszintjét (hála a mogyoróvajnak és a kókuszolajnak a tejszín helyett), csak 7 gramm cukor / 1/2 csésze adag, szemben a Ben & Jerry 28-as adagjával (7 gramm cukor, 4 gramm rost)
12. Cukormentes fahéj kókusz Granola
Így van, a recept hat összetevője között nem talál egy csipetnyi finomított vagy egyéb finomított cukrot. Ehelyett ez a blogger inspirációt keres a fűszeres állványról, fahéjat és szegfűborsot használ a természetes édességhez. (0 gramm cukor, 3 gramm rost)
13. Narancssárga Chia Granola
A héj felhasználásával a granola egy kis frissítő citrus ízt ad, amely tökéletesen ellensúlyozza a többi, sűrűbb összetevőt, mint a pekándió, a zab és a kókuszolaj. Ráadásul a lelkesedés az, ahol megtalálja az összes D-limonént, amely megakadályozhat bizonyos rákos megbetegedéseket, így gyógyászati és ízelőnyökkel jár. D-Limonene: biztonságosság és klinikai alkalmazások. Sun J. Alternatív gyógyászat áttekintése: a klinikai terápiás folyóirat, 2008. május; 12 (3): 1089-5159. (12 gramm cukor, 5 gramm rost)
14. Almás pite Granola
Lehet, hogy nem anya hagyományos pite, de bizonyos szempontból ez a granola még jobb. A zab sok rostot tartalmaz, míg a lenben, a napraforgóban és a tökmagban található esszenciális zsírsavak biztosítják, hogy minden edényben koleszterinszabályozó jóságot kapjon. (6 gramm cukor, 5 gramm rost)
15. Ropogós Quinoa Granola Goji bogyókkal
Adja hozzá a granolát a quinoa használatának egyre növekvő listájához. A kicsi, de hatalmas fehérjetartalmú magokat nyersen - mandulával, zabbal és egy kis agavéval - sütjük ropogósra. A végén dobott goji bogyók kis piros drágakövei színes színt és látásnövelő előnyöket adnak. (3 gramm cukor, 4 gramm rost)
16. Magas fehérjetartalmú granola
A teljes kiőrlésű zab önmagában elég, de bevonja őket fehérjeporba (van egy cikkünk arról, hogyan lehet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet), és félelmetes reggelit kapott, hogy jóllakhasson. órákig. Játsszon nyugodtan kiegészítőkkel és fűszerekkel - a bloggernek rengeteg javaslata van. (9 gramm cukor, 3 gramm rost)
ötletek romantikus estékre
17. No-Bake Granola
A Granola már az egyik legkönnyebben összeállítható recept, de ez a blogger egyszerű lépést tesz előre egy sütés nélküli verzióval. Csak öntsön enyhén édesített mogyoróvajat & ldquo; szószt & rdquo; a száraz hozzávalók fölött, és hűtőszekrényben álljon meg, amíg meg nem szilárdul. Mindössze két evőkanál méz és egy csésze dióval és maggal az egész tételben alacsonyabb cukortartalmú és magasabb fehérjetartalmú választ ad a sütitésztára. (11 gramm cukor, 4 gramm rost)
18. Mocha Granola
Ez a koffeintartalmú granola megöli a reggeli két alapvető dolgot - a kávét és a reggelit - egyetlen recept alapján, és édesítetlen kakaóport dob be egy csokoládé, antioxidáns frissítés céljából. (5 gramm cukor, 3 gramm rost)
19. Chia tojás kókuszdió Granola
A gyümölcslével átitatott chia magkeverék egészséges zsírként és kötőanyagként történő használata segít megőrizni ezt a granolát tejtermékektől, tojástól és olajtól, ráadásul további előnyökkel jár, ha kielégíti a napi rostigényének majdnem 40 százalékát. (11 gramm cukor, 10 gramm rost)
20. 5 összetevős mogyoróvaj Granola (csokoládé chipssel vagy anélkül)
Mint sok mogyoróvaj ízesítésű receptnél, ezt a dolgot is nehéz távol tartani. Szerencsére egészséges zsírokkal és rostokkal is tele van. A mogyoróvaj és a juharszirup enyhén édes és sós keverékét zabba keverjük, és ropogós csokoládéval és mogyoróval töltjük fel. Élvezze tejjel, joghurt tetején vagy maroknyi adaggal. (7 gramm cukor, csokoládé chips nélkül, 14 gramm cukor, csokoládé chips, 3 gramm rost)
Többet akar? Alacsony cukortartalmú granola receptek az egészségesebb reggelihez
