Tudja Meg Az Angyal Számát
Bármennyire is kényelmes a csomagolt snack, a házi készítésűek nemcsak jobb ízűek (és gyakran táplálóbbak), hanem hihetetlenül egyszerűen elkészíthetők is. Ez a 21 mediterrán diétás snack recept ízeket és egészséges zsírokat szolgáltat, és nem fogja azt tenni, hogy azt kívánja, bárcsak felütötte volna az automatát. Snack támadáshogy.
1. Mediterrán vékony kéregű kenyér
Mi a különbség a pizza ebéd és a lepénykenyér között, kérdezed? Először is, ez a recept nehezen viseli a zöldségtölteteket, és könnyű a kéregben és a sajtban, ami azt jelenti, hogy több ilyen tápanyagot és kevesebb olyan összetevőt kap, amely a pizza utáni puffadást okozhatja. De ne aggódj: A kevesebb sajt nem kevesebb ízt jelent. A burrata használata azt jelenti, hogy a krémes szint még mindig nagyon magas. Szeretünk egyet felverni vacsorára, és másnapra visszahozunk maradék szeletet harapnivalókhoz.
2. Füstölt lazacos kecskesajt endívia falatok
Nem tudja, mit kezdjen a megmaradt loxszal? Azt mondjuk, csomagolja össze a füstölt lazacot, néhány endíviai levelet és kecskesajtot a végső alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú délutáni snackhez. Annak ellenére, hogy az endívia levelei meglehetősen masszívak, javasoljuk, hogy az előkészítés helyett a szétterítést és a rakodást közvetlenül étkezés előtt hagyja. Tetejét frissen apróra vágott kaporral némi frissesség érdekében, és nyugodtan változtassa meg a megvásárolt kecskesajt típusát (fokhagyma, gyógynövény, fekete bors), hogy érdekesek maradjanak.
3. 15 perces mediterrán csicseriborsó saláta
A salátákból valóban félelmetes rágcsálnivalók készülhetnek - főleg, ha tele vannak fehérjével, például ez az egyszerű csicseriborsó keverék. És mivel nincs saláta, nem kell attól tartani, hogy bármi is elázik. Készítsen egy nagy adagot a hétvégén - minél tovább ázik be az öltözködésben, annál jobb -, és öntsön egyszeri adagolású edénybe, hogy bármikor magával vihesse útközben. Extra fehérjéhez adjon kockára vágott csirkét vagy tonhalkonzervet vagy lazacot.
4. Betöltött mediterrán hummus
A hummus önmagában csodálatos snack. De a megterhelt hummus valójában ott van, ahol van. Fűszeres csicseriborsóval, ropogós uborkával, tejszínes fetával, lédús paradicsommal és rengeteg friss fűszernövénnyel kiegészítve ez a tökéletes recept, amelyet hűtőszekrényben kell tartani és beleásni, amikor az akasztó megüt. Használjon teljes kiőrlésű pita chipset vagy kekszet mediterrán étrendbarát merítőkanálhoz, vagy vágjon vastag kaliforniai paprikát zöldségbarát gombócokhoz.
5. Crock-Pot vaskos majom Paleo Trail Mix
Mit nem csinálhat egy Crock-Pot-ban? Diót, kesudiót, kókuszreszeléket és paleo-barát csokoládédarabokat dobnak az edénybe (kókuszolajjal és vanília kivonattal), hogy desszertszerű snacket készítsenek, amely nem ad magas cukortartalmat.
6. Füstölten töltött padlizsán merítés
Nem, egyelőre nem mondunk le a hummusról. De mi mindig arra készülünk, hogy valami mást próbáljunk ki. Függetlenül attól, hogy csicseriborsó-fáradtságot szenved-e, vagy egyszerűen csak változtatni szeretne a dolgon, azt mondjuk, hogy ezt a padlizsánt mártsa meg. Füstös, extra zöldségekkel (az uborka és a paradicsom tökéletes töltelékkel) és pirított fenyőmaggal megszórva ez a mártás a legjobb snack, amikor valami töltelékre (és krémesre) vágyik. Remek töltőanyag a pitához is, mint egy mediterrán quesadilla.
7. Mogyoróvaj banán görög joghurttál
Persze, a görög joghurt és a granola finom (és egyszerű), de próbáltál már valaha olvadt mogyoróvajat tartalmazó joghurtot? Mondjuk neked: Ez egy játékváltó. A vanília görög joghurtot további megkóstolják szerecsendióval, és tetejére szeletelt banánt, őrölt lenmagot és mogyorócsepegtetést kínálnak, így sokkal egészségesebb pörgetést készítenek arra, ami végső soron ízlik. Néhány kiadós gabona esetében adj hozzá cukrozatlan granolát, és bátran adj hozzá bármilyen friss gyümölcsöt, ami a kezedben van.
8. Mediterrán pörkölt csicseriborsó
Kereskedjen chipekkel e sós és kielégítő sült csicseriborsóért. Oregánóval, fokhagymaporral és fekete borssal fűszerezve, citromlében és vörösborecetben öntve ezek a ropogós falatok minden nap javulnak. A túlzott nassolás elkerülése érdekében (ezek nagyon jóak) tartsa otthon a tételt, és töltse be zsákokba, mielőtt elindulna a napra. Ízlésesen ízlik saláták tetejére szórva vagy házi készítésű zöldségforgáccsal keverve.
alec john ilyen wiki
9. Sós feta spenót és édes borsos muffin
A sós muffinokat mindenképpen érdemes kóstolni. Spenóttal, fetával, paprikával és paprikával teli tojással töltött muffinok remek egyszeri adag snackek, amelyek kéznél vannak. Helyezze teljes kiőrlésű lisztet minden célra, hogy összhangban legyen a mediterrán étrenddel, és bátran kísérletezhet más zöldségek hozzáadásával, például brokkolival, gombával vagy szárított paradicsommal.
10. Sült teljes kiőrlésű lavash chips és mediterrán mártás
Miért érdemes pita chipset vásárolni, amikor két egyszerű alapanyagból készítheti el sajátját? Noha ezek technikailag lavash chipsek, ugyanolyan ízűek, mint a pita, de egy érintéssel vékonyabbak - vagyis ennyit ennél is lehet, igaz? Mártogasson bele a citrom petrezselyemzöldbe, ha érdekli, hogy valamit a semmiből készítsen, vagy inkább bolti tzatzikit választ. (Végül is már elkészítette a zsetonokat.)
11. 7-összetevő Quinoa Granola
A Granola nagyszerű, de néha szeretnénk valamivel több fehérjét. Amikor nem csak a görög joghurtra akarunk támaszkodni, akkor a quinoához fordulunk. Hagyatlanul főzve, így szuper ropogóssá válhat, ez a quinoa-val töltött granola remek tál gabonapelyhet, gyors harapnivalót (nem tartalmaz semmilyen további összetevőt) vagy természetesen joghurt tetejét. Dobjon be friss vagy szárított bogyókat, hogy még jobban felemelje, és nyugodtan hagyja ki a cukrot.
12. Görög joghurtos spenót articsóka mártogatós
Ki mondta, hogy a spenót és az articsóka mártása nem egészséges ?! Aki egyértelműen nem csinálta, nem felelt meg ennek a receptnek. Igen, van sajtja (egészen pontosan három), de valójában tejszínének többségét a görög joghurtból kapja - ez a mediterrán étrend egyik kedvence. Egy egész csomag fagyasztott spenót felhasználásával ez a mártás ugyanannyit juttat a zöldekbe, mint a szarvas jóságba. Még a zöldséges merítőkanállal is ízlik, mint a sárgarépa és a paprika, így feltöltheti. (Csináld a zöldségekért.)
13. 15 Babos saláta
Tehát azt állítja, hogy 15 fajta babot kell vásárolnunk a recept elkészítéséhez? Ezt soha nem kérnénk tőled. Ehelyett ez a recept egy 15 babos leves keveréket használ az összes változatosság biztosításához. A dijoni mustár, a kömény és a méz alkotja a könnyű, mégis ütős öntetet, a paprika, a mogyoróhagyma, a kukorica, a lilahagyma és a paradicsom pedig úgy néz ki (és íze van), mint egy fiesta fiának egy tálban. Mindezen fehérje-csomagolt hüvelyesek mellett ez a tökéletes déli snack, amely egészen a vacsoráig elviszi.
14. Fügés turmix fahéjjal
Ez az ötkomponensű turmix recept a megfelelő helyeken éri el ízlelőbimbóinkat. A titkos citrus váratlan savanyúságot kölcsönöz, és a zabkása zab sokkal teltebbé teszi, mint az átlagos korty. Fűszeres fahéjjal vagy szerecsendióval, hogy mindezt összegyűjtse, és nyugodtan tegye almalevet, ha a narancs nem az Ön számára.
15. Füstölt lazac, avokádó és uborka harapás
Az uborkaharapások nem csak egy félelmetes parti falatozás, hanem általában egy jó snack is. A füstölt lazacból és az avokádóból származó egészséges zsírokkal és az uborka ropogtatásával ezek a harapásméretű étkezések ideális megoldást kínálnak a harapnivalókra, amikor alacsony szénhidráttartalmú dolgokat szeretne tartani. Ha az avokádó nincs a szezonban - tudjuk, nekünk is fáj -, nyugodtan tegyen krémsajtot vagy kecskesajtot. Azt is szeretjük, ha egy csípős forró mártással töltjük meg, amikor csípősnek érezzük magunkat.
16. Teljes kiőrlésű banán áfonyás muffin
Ezek a banán- és áfonyás muffinok mást éreznek, csak kéket. Tele zab rostokkal és teljes kiőrlésű liszttel, valamint szerecsendió, juharszirup, áfonya és vaj ízével ezek a muffinok nagyszerű menet közbeni harapnivalók vagy megnyugtató falatok, amikor járművet keres a jó ol & rsquo; vaj. Pro tipp: A muffinok sütéskor nagyon megemelkednek, ezért sütés előtt ügyeljen arra, hogy ne töltse meg a csészéket.
17. Sült gyökérzöldség chips chips író-petrezselyem mártással
Miért ragaszkodik a burgonyához, amikor élvezheti a fehérrépát, a paszternákot és a sokszínű répa chipset? Kakukkfűvel, fokhagymával és köménnyel fűszerezve ezek a zöldséges chips sokkal sokoldalúbb, mint az átlagos zsák sóval borított chips. Ennek az egészséges snacknek a kiegészítéséhez párosítson fehérjével töltött mártással, mint ez az író-petrezselyem szépség.
18. Fűszeres vöröslencse merítés
Mit kell kezdeni mindazokkal a maradék szárított lencsékkel & hellip; kezdőként megmártózhat, mint ez a fűszeres, vaskos, curry-teli recept, amely a hummushoz képest íztelen. (Nem túlzunk.) Ez a nyolc összetevős recept a fűszerekről szól - valójában csak az egyik összetevő nem fűszer -, és kellemes eltérést nyújt a dip klasszikusoktól, mint például a hummus és a guac. Párosítsd teljes kiőrlésű kekszet vagy szeletelt zöldséget, vagy egyszerűen kanállal zabálj.
19. Mediterrán Antipasto nyárs
Számtalan mediterrán íz élvezhetőségének egyszerű módja: Tedd nyársra. Ezt a receptet össze lehet keverni, de tetszés szerint. A garnélarák vagy a sonka a csirkéhez, a Kalamata a zöld olajbogyóhoz, ha a szárított paradicsomot választja, ha inkább friss, inkább egy pirított teljes kiőrlésű kenyérre dobja egy adag szénhidrátot, és balzsamokkal tegye egy kicsit édesebbre. Elképesztő, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint egy bot, képes ekkora megelégedésre.
20. Mediterrán lavash-kerék
Az egyik kedvenc módja a zöldségek feltöltésének, ha csomagoljuk őket. Ez a recept ragaszkodik a mediterrán étrendhez, például a paprikához, az uborkához, az olajbogyóhoz és a hummushoz, és percek alatt össze lehet dobni - ez azt jelenti, hogy bármikor, bárhol könnyen élvezhető (beszéljen a #snackgoals témáról). Adjon hozzá spenótleveleket vagy articsókát az extra zöldekért, és ízesített hummust, például citromot vagy fokhagymát használjon egy kis extra oomph-hoz.
21. Mediterrán tonhal és fehérbab saláta
Az egyik leggyakrabban használt mediterrán diétás trükkünk a mayo kihagyása, és olyan helyettesítők használata, mint a görög joghurt vagy a citromlé és az olívaolaj az összetevők, például a pelyhes hal összekötéséhez. Ez a recept az utóbbit használja, és ropogós, friss zöldséget tölt fel egy tonhal salátának elkészítéséhez, amely messze van a boltban gyakran látott vaskos mártástól. Töltsön pitába valami kicsit tartalmasabb dolgot, vagy tegye be salátacsészékbe, így kihagyhatja a kanalat, és enni tud a kezével (legyünk őszinték: sokkal szórakoztatóbbak).
