Tudja Meg Az Angyal Számát
Mi annyira szeretjük a Pop-Tart konfetti cupcake-ot, mint a következő embert. Színes hintijeikkel, szaftos töltelékükkel és 3 másodperces mikrohullámú sütőjükkel a kenyérpirító péksütemények a végső kézi kényeztetés, amely elősegíti, hogy gyorsan felébredj az ajtón egy ébredés-felöltözés-menés reggel.
De bár a csomagolt reggeli vágyakozó ízével és könnyed készítésével készíthet minket, nem éppen egészséges ételek. Szerencsére vannak jobb módszerek a feltöltésre az előttünk álló napra, még akkor is, ha futás közben kell enni.
Ezek a kreatív hordozható reggelik minőségi táplálékot nyújtanak mobil csomagban, így kitöltheti morgolódó hasát, elkerülheti a cukor összeomlását,ésidőben munkába állni.
Összeállítottunk 16, az Ön számára kedvezőbb kézi reggelit, köztük könnyen kortyolható turmixokat, falatnyi fehérjetartalmú golyókat, gyümölcs- és joghurtdurranásokat és még sok mást. Soha nem nézett ki ilyen jól az autójában étkezés.
1. Tojás muffin csészék
Ami a fogd és megy reggelit illeti, a muffin ón valószínűleg a siker legjobban őrzött titka (és nem csak muffin készítéséhez). Ez a recept egy szabványos 12 csésze ón segítségével teszi a rántottát praktikus egyedi adagokká.
Habverje be kedvenc zöldségeit - kelkáposzta, spenót, gomba, zöldpaprika, ha megnevezi - az egyedi tápanyagnövelés érdekében.
kettő. Banán reggeli sütik
Fotó jóvoltából Penniessel tölteni
Mi a jobb, mint a sütik reggelire? Egészséges sütik reggelire! Ezek a finom finomságok tele vannak a teljes kiőrlésű jósággal zab , a kálium és a rost banán és a növényi fehérje dió .
Fagyassza le őket, majd dobja be őket a mikrohullámú sütőbe, hogy felmelegedjen a hajnali órákban. Érdemes csak cserélnie a reggeli kávéját egy pohár hideg tejre.
3. Gyümölcs és joghurt reggeli Popsicles
Fotó jóvoltából macheesmo
Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a gabonapelyhet a takarítás miatt, próbáljuk meg Popsicle formában fogyasztani. Ezek a gyümölcs- és joghurtdurranások egy választott gabonaréteggel fejeződnek be - a tökéletes frissítő krémes-ropogós kezdet egy meleg napon.
brittany venti meztelenül
Négy. Sült hash barna csészék
Ismét muffin ón a megmentéshez! Nincs szükség villára, hogy élvezhesse ezeket a fagyasztott, aprított burgonyákat muffin formában. A parmezán sajt és az ízesítők extra sós ízt adnak.
5. Alma és kelkáposzta turmix
Fotó jóvoltából Egy dió Megnut
Szerint a Étrendi irányelvek az amerikaiak számára , a felnőtteknek legalább 2 1/2 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt kell kapniuk naponta. Üssön ki először néhány poharat ezzel a smaragd színű vegán turmixmal.
Egy darab friss gyömbért kevertek hozzá gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert.
6. Sárgarépa torta fehérje golyók
Lehet, hogy a fehérje golyókat edzés utáni harapnivalóknak gondolja, de nincs oka annak, hogy a kényelmes kis falatok nem szolgálhatnak reggelire a holdfényben (vagy, stb., A napfényben?).
Ezek a sárgarépatorta-fehérje golyók a dátum helyett cukrot használnak az alacsony glikémiás index, magas rosttartalom édesítőszer. Igen, látjuk, hogy féltékeny vagy fánklyukak vannak.
7. Sült zabpelyhes csészék
Fotó jóvoltából Madáreledel fogyasztása
Van-e egészségesebb reggeli, mint a zabpehely? A zab oldható rostot tartalmaz, amelyről bebizonyosodott alacsonyabb koleszterinszint , és lenyűgöző mennyiségű ásványi anyagot csomagolnak, például mangánt, magnéziumot és vasat.
Az egyetlen hátrány: A zabpehelyhez időre van szükség, hogy leülhessen és ehessen - ez nem egy lehetőség, ha rohanásba keveredik. Adjon meg (igen, még egyszer) hordozható muffin méretű zabpelyhes csészéket. Ez a recept négy ízesítési lehetőséget kínál: csokoládé chips, almás fahéj, áfonyás mandula és mogyoróvajas banán.
8. Egészséges fagyasztó reggeli szendvicsek
Fotó jóvoltából Szerelem és Zest
Mozgalmas reggeleken a gyorsétterem szendvicsének sziréna dalának nehéz ellenállni. Előzd meg a kísértést azzal, hogy elkészíted a saját egészségesebb verziódat.
Ezeknek a süteményeknek a elkészítéséhez zöldségeket sütünk karamellizált tökéletességre, majd közvetlenül a tetejére tojást sütünk. Vágja ki az egyes zöldség-tojás négyzeteket, tegye mindegyiket egy angol muffinra, és töltse fel sajttal.
9. Rollup turmixgép palacsinta
Palacsinta munkanapon? Miért ne? Gyümölcs vagy lekvárral feltöltve, a turmixgép palacsintája könnyű kézi reggeli, amely egészséges összetevők rövid listájával készül. Készítsd el őket a hétvégén, majd melegedj és fogyassz el reggeleket.
10. Áfonyás mandulavaj turmix
Még ne tegye el a turmixgépet. Pillanat alatt felkorbácsolhatja ezt az áfonya, mandulavaj, lenmag és még sok más turmixot, és valami egészséges kézzel indulhat útnak.
tizenegy. Egészséges rágós granola rudak
Fotó jóvoltából Édes borsó és sáfrány
Bárki, aki valaha is készített granola rudat, tudja, hogy hajlamos a széthullásra - ez az utolsó dolog, amire szüksége van, amikor belemegy az autójába. Ehelyett válassza ezt a rágós fajtát. A mandulát, a quinoát és a chia magot mogyoróvajjal és mézzel együtt tartják. Nem szükséges sütés, finomított cukor és morzsa az ülésen.
12. Apple quinoa reggeliző bárok
Van vacsorádból megmaradt főzött quinoa? Használja jónak (nem is beszélve érdekesről) néhány, a bordáihoz ragaszkodó reggeliző bárban. Magas fehérjetartalmuk segít abban, hogy ebédig jóllakjanak, és idő előtt négyzetekre vágva gyorsan kijuthatunk az ajtón.
13. Vegán tofu tojásos szendvics
Fotó jóvoltából Whitney E. RD
Igen, vegánok, van az ikonikus tojás sammy változata neked is. Ebben a töltelékben és hordozható örömben a pácolt sült tofu bizonyítja, hogy a szójafehérje ugyanolyan ízletes lehet, mint az állatfajta. Még a húsevőknek sem hiányozhat a kolbász és a tojás.
14. Teljes kiőrlésű cukkini és olívaolaj muffin
Fotó jóvoltából Egyél egyszerűen tortát
A bolti pékáruk gyakran cukorral, tartósítószerekkel és megkérdőjelezhető olajokkal vannak megterhelve (és - sajnálom, hogy csalódást okozzak - ugyanúgy, mint sok kávézóban). Ezek a könnyebb cukkinivel és olívaolajjal készült muffinok egyenesen táplálóak. Ráadásul felhasználják azt a magányos cukkinit, amely a zöldséges ropogósban lóg.
Kate Hudson a víz alatt
tizenöt. Könnyű reggeli quesadillas
Bármilyen módon szeletelheti őket, a quesadillák remek kézi ételt készítenek - akár reggelire is! A mexikói kedvencek elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a sajtot ne szórja túl messzire a szélek felé. Így a rugalmas jóság a tortilla belsejében marad, nem minden munkaruhájában.
Vágja fel a zöldpaprikát, és főzze meg a szalonnát idő előtt, és tartsa őket a hűtőszekrényben, hogy csökkentse a reggeli előkészítési időt.
16. Egészséges pogácsa
Fotó jóvoltából Csokoládéval borított Katie
Nem fogunk megbánni, ha a Pop-Tarts beszélgetéssel csábítanánk önt, és nem ajánlanánk barkácsolási lehetőséget. Készítse elő ezeket a teljes kiőrlésű kenyérpirítókat, amikor van egy kis plusz időd, például a hétvégén. Ezután egészségesebb édességet élvezhet reggelenként egész héten - még mindig csak 3 másodpercet igényel a mikrohullámú sütőben.
