Tudja Meg Az Angyal Számát
Van egy oka annak, hogy gyerekként nem hagyhatta el az ebédlőasztalt, csak miután befejezte az összes egészséges zöld dolgot a tányérján. Gyümölcsök és zöldségek egyszerűen jóak az Ön számára, és elég erős hatással vannak az egészségére.
Kutatás ezt megmutatja nekünk diéta összekapcsolható olyan betegségekkel, mint a szívbetegség és a nagy C. rák az a a második vezető halálok és ez gyakran azért van, mert szemetet eszünk, és nem gyakorolunk eleget (mondd el, amit még nem tudunk, a tudomány).
Szóval, mindannyiantudállítólag megennénk a gyümölcsünket és a zöldségeket, de az élet rövid, és ezek a Taco keddi margók hívnak. Tegye le egy pillanatra a margókancsót és a barbacoa tacót, Susan; itt az ideje elkezdeni enni ezt a 15 ételt, amelyek segíthetnek a rák fenekének felrúgásában.
1. Brokkoli
A keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozó brokkoli egy csomó rák elleni küzdelmet kínál foláttal, rostokkal, magnéziummal, béta-karotinnal és káliummal.
Egy 2017-es szerint tanulmány , azoknál az embereknél, akik keresztesvirágú zöldségeket fogyasztanak, mint a brokkoli, kiderül, hogy alacsonyabb a hólyagrák kockázata az izotiocianátok miatt, amelyek karcinogén hatásúak és csökkenthetik a hólyagrák sejtjeit.
Egy másik laboratóriumi tanulmány a brokkoliban és a brokkolacsírában található szulfafafánt is megállapította, hogy az emberi emlőrák sejtjeinek 65-80 százalékában csökkent a rák őssejt markerei.
2. Alma
Ez a gyümölcs rengeteg rostot, C-vitamint és antioxidánsokat kínál. A 2010-es tanulmány megállapította, hogy napi legalább egy alma elfogyasztása 50 százalékkal csökkentette a vastagbélrák kockázatát.
A kutatók úgy vélik, hogy ez az almában található antioxidánsokban gazdag flavonoidoknak és polifenoloknak köszönhető, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a rák kialakulását és a sejtek szaporodását (mi növelheti a daganatokat).
Ezenkívül még egy tanulmány amely 2348 éven át követte a 6048 dán résztvevő étrendjét, megállapította, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak flavonoidtartalmú ételeket, ritkábban haltak meg szívbetegségben vagy rákban.
3. Áfonya
Az áfonya C- és K-vitamint, mangánt és rostot tartalmaz. Ráadásul az áfonya antioxidáns erőmű.
Az áfonyában található magas antioxidáns-mennyiség oka? Ez a gyümölcs fitokémiai anyagokat tartalmaz, beleértve a flavonoidokat és a resveratrolt. Kutatás 2012-ben elvégezték, és megállapították, hogy a resveratrol és a flavonoidok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kínálnak.
Különösen az áfonya esetében a a méhnyakrák sejtjeinek laboratóriumi vizsgálata megállapította, hogy a sugárterápia 20, míg az áfonyakivonat 25 százalékkal csökkentette a rákos sejteket. A méhnyakrák sejtjei 70 százalékkal csökkentek a két kezelés kombinálásakor.
4. Lenmag
A lenmagban van egy csomó jó tápanyag, például magnézium, mangán, tiamin, fehérje és sok rost. A lenmag egészséges omega-3 zsírsavakat és E-vitamint is kínál. A lenmagot olajként veheti fel, vagy a magokat joghurtokba, kenyerekbe és turmixokba teheti.
NAK NEK friss laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj megakadályozta a tenyésztett rosszindulatú emlőrák, a méhnyakrák, a leukémia és a melanoma sejtek növekedését.
5. Sárgarépa
A sárgarépában rendkívül magas az A-vitamin tartalma (kb. Egy nagy sárgarépa vagy 12-es baba sárgarépa a napi érték 200 százaléka), és jó mennyiségű rostot, karotinoidokat és K-vitamint is kínál.
A sárgarépa béta-karotinon és alfa-karotinon keresztül kap A-vitamint, amely a megelőzés érdekében semlegesítheti a szabad gyököket sejtproliferáció - más néven elpusztítja a rákos sejteket és új ereket hoz létre.
Tanulmányok összefüggést mutattak a sárgarépa fogyasztása és az emlőrák és a prosztatarák kockázata között. A szisztematikus irodalomkeresés 2013-ban megjelent cikkéből kiderült, hogy a sárgarépa csökkentette a prosztatarák kockázatát.
a boszorkányság istennője
Ezenkívül egy 2018 metaanalízis található hogy a magas sárgarépabevitel 21 százalékkal társult, csökkentette az emlőrák kockázatát.
Bónuszpontok, ha eszel lila, piros vagy sárga sárgarépa amelyek további flavonoidokkal vagy karotinoidokkal rendelkeznek.
6. Cseresznye
A cseresznye szintén nagyon magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és C-vitamint és káliumot kínál. A savanykás és az édes cseresznye fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek antioxidáns erőt kölcsönöznek neki, a savanykás cseresznye pedig még több. A savanykás cseresznye szintén kínál A-vitamint.
A 29 tanulmány áttekintése kutatók azt találták, hogy a résztvevők többsége kimutatta, hogy a cseresznye fogyasztása csökkentette az oxidatív stressz, a gyulladás és a vérnyomás markereit.
Egy másik labor tanulmány megállapította, hogy a savanyú meggyben található antocianinok és cianidin csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát.
7. Zsíros hal
Lehet, hogy mégis szardellát kellene kapnia a pizzáján. A zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában és a szardellában található omega-3-ok rákellenes előnyökkel bírnak.
NAK NEK 2018-as tanulmány az omega-3-nak kitett egereken azt találták, hogy a tengeri alapú omega-3 nyolcszor hatékonyabban gátolja az emlődaganatok kialakulását a lenmaghoz és más olajokhoz képest.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a halakból származó omega-3-ok 60-70% -kal csökkentették a tumor méretét, és 30% -kal csökkentették a daganatok számát.
Ami minket, embereket illet, egy másik az étrendeket dokumentáló tanulmány 61 433 svéd nőből, akik 40 és 76 év közöttiek, körülbelül 15 éve, azt találták, hogy azok a nők, akik hetente egy vagy több adag zsíros halat fogyasztottak, 44 százalékkal csökkentették a vesesejtes karcinóma kockázatát. A kutatók 10 évvel később ellenőrizték, és megállapították, hogy a kockázat 74 százalékra csökkent.
8. Kávé
A jó hír az, hogy valószínűleg már többet fogyasztasz elegendő mennyiségből ebből az „ételből”! A kávénak olyan egészségügyi előnyei vannak, mint a riboflavin és az antioxidánsok magas koncentrációja.
Több jó hírt szeretnél? A kávébab megpirítása még tovább növeli az antioxidáns hatékonyságot.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi négy csésze joe 20% -kal csökkent endometrium rák kockázatával és 24% -kal csökkent posztmenopauzás rák kockázatával járhat.
9. Zöldségek
A bab, a bab, a varázslatos gyümölcs, minél többet eszel, annál inkább harcolsz a rák ellen. Nincs ugyanaz a gyűrűje, de megkapja az ötletet.
A hüvelyesek olyan babot tartalmaznak, mint a vesebab, a fekete bab, a vörös lencse és a sárga hasított borsó. A lehető legtöbb rákellenes előny elérése érdekében kezdje a száraz formájú hüvelyeseket, amelyek rengeteg rostot, fehérjét és folátot kínálnak.
NAK NEK hüvelyesek bevitelével kapcsolatos vizsgálatok áttekintése azt jelzi, hogy a hüvelyesekben gazdag étrendet fogyasztó országokban kevesebb a vastagbélrák, és más tanulmányok kimutatták, hogy a hüvelyesek kemoprevenciós mechanizmusokat kínálnak a vastagbélrák ellen.
Egy másik felülvizsgálat 13 epidemiológiai vizsgálatot talált, amelyek azt mutatják, hogy a szójatermékekből és a hüvelyesekből származó magasabb diétás izoflavonszint az endometrium rák kockázatának csökkenésével jár.
10. Dió
A legtöbb dió rákellenes előnyöket kínál, de a dió veszi át a díjat. A dió esszenciális zsírsavakat, valamint E-vitamint és polifenolokat kínál.
A dió az egyik a polifenolok legjobb forrásai antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyöket kínálnak, amelyek leküzdhetik a rákot, a szív- és érrendszeri és a neurodegeneratív betegségeket.
11. Paradicsom
A paradicsom tele van C-vitaminnal, A-vitaminnal (béta-karotinból) és káliummal. A zöldségként álcázott gyümölcs a szív egészséges antioxidánsát és karotinoidját, likopint is kínál.
NAK NEK 2018-as tanulmány koreai férfiak és nők közül kiderült, hogy azoknak a résztvevőknek, akik paradicsomból és ketchupból nagyobb mennyiségű likopint fogyasztottak, alacsonyabb a gyomorrák kockázata.
Ezenkívül a laboratóriumi tanulmány azt mutatta, hogy a paradicsom pozitív hatással lehet a bőrrákra azáltal, hogy csökkenti az UV fény károsodását és a daganat kockázatát.
12. Fokhagyma
Tartsa a Nosferatut és a rákot fokhagymával. Ami fáj a lélegzeted, nagyszerű a tested számára.
A fokhagyma fő rákellenes tulajdonságai közé tartozik az allicin antibiotikum és gombaellenes vegyület, a flavonoidok (visszatérő rákmegelőző tápanyag), valamint a szelén és allil-szulfidok, amelyek egyaránt segítenek megállítani vagy helyrehozni a rákos sejtek által okozott DNS károsodást.
Meta-analízis vizsgálatok beleértve a World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research egyikét, kimutatta, hogy nagy mennyiségű alliumzöldség - beleértve a fokhagymát is - fogyasztása csökkentette a gyomorrák kockázatát.
A tanulmány további bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a fokhagyma és más alliumos zöldségek segíthetnek a gyomor, a vastagbél és bizonyos mértékben a nyelőcsőrák megelőzésében.
13. Grapefruit
A citrusfélék általában szuper egészségesek és nagy rákellenes előnyökkel rendelkeznek. Tizenhét tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akiknek magasabb volt a citrusfélék fogyasztása, 50% -kal kisebb kockázatot mutattak a szájüreg és a garat rák kialakulásában.
A grapefruit kifejezetten savanyú íze miatt gyakran kap rossz képviselőt, de ez a rubinvörös gyümölcs remek kiegészítője a rákellenes élelmiszer-arzenálnak.
A grapefruit rengeteg C-vitamint, rostot, jó fitodikémiai anyagokat, flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaz, mint a béta-karotin és a likopin.
Szerint egy American Institute for Cancer Research és a World Cancer Research Fund tanulmánya , a C-vitamin és a grapefruit fitokémiai sminkje különböző módszereket kínál a szervezet számára az ember rákkockázatának csökkentésére.
14. Áfonya
Sokkal több az áfonya, mint az áfonyalé felhúzása egy bosszantó UTI miatt. Az áfonyában van egy csomó jó dolog, például C-vitamin, rost, flavonoidok, ursolsav, benzoesav és hidroxicinnaminsav.
Az áfonya a prosztata egészségét is elősegítheti. Egy tanulmány 64 prosztatarákos betegnek áfonya gyümölcsport vagy placebót adott, és megállapította, hogy az áfonya csoport szérum prosztata-specifikus antigénje (olyan fehérje, amely túl magas prosztatarákra utalhat) 22,5 százalékkal csökkent.
15. Vörös káposzta
Listánk utolsó keresztesvirágú zöldsége, a vörös káposzta remek kiegészítője a tányérjának. A vörös káposzta antocianinokat és polifenolokat kínál.
A vörös káposztáról kimutatták, hogy a legmagasabb antioxidáns tartalom káposzta, és az összes káposzta antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megelőzhetik az oxidatív stresszhez kapcsolódó (egyensúlyhiányos szabad gyökök és antioxidánsok által okozott) betegségeket, például a rákot.
Mi a baj a rák elleni ételkutatással?
Bár rengeteg olyan tanulmány kapcsolódik egymáshoz, amelyek összekapcsolnak bizonyos ételeket és a rák kockázatának csökkenését, mégsem elég bizonyíték hogy csak ezeknek az ételeknek a fogyasztása megakadályozza a rákot.
Először is, az adatok nem tökéletesek. Számos rákellenes élelmiszer-tanulmány epidemiológiát alkalmaz, ahol a kutatók a meglévő adatokat, valamint a betegség és a populáció közötti ok-okozati összefüggéseket tanulmányozzák.
Ezenkívül számos tanulmány ellenőrzött laboratóriumi körülmények között zajlik. Ez sok laboratóriumi tesztet jelent egereken (gondolja Pinky és az Agy anélkül, hogy az egész átvenné a világ dolgát). Számos tanulmány a tápanyag ráksejtekre gyakorolt hatását is vizsgálja, nem magát az ételt.
Mi az legitim az ételben és a rákban?
Amit tudunk az étrendről és az alapvető egészségről, az az, hogy étrendje határozottan összefügg a betegségekkel, és ezért a rákkal.
NAK NEK tanulmány A 2013-ban összegyűjtött szisztematikus adatokból kiderült, hogy a világon becslések szerint 5,6–7,8 millió koraszülött haláleset felelős lehet az emberekért, akik napi 500-800 grammnál kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
Az American Institute of Cancer Research szerint a túlsúlyos tud növelje a kockázatát 12 különféle rákos megbetegedés.
Az egészséges táplálkozás óriási az általános egészségi állapot szempontjából, és az American Institute for Cancer Research is felvázolja hét tápanyag az optimális egészség érdekében, amely megtalálható a fentiekben javasolt 15 ételben.
Tehát töltse fel a tányérját egészséges, teljes ételekkel. A tányérjának körülbelül 2/3-ának növényi eredetűnek kell lennie, és megpróbálja 'megenni a szivárványt', ahogy az egészségügyi guruk mondanák.
