Tudja Meg Az Angyal Számát
A testedzés jót tesz a testnek, de nem minden napsütés és szivárvány, ha ezek a szuperhalmazok túl vannak. Az izomfájdalom bosszantja a legtöbb sportolót, ami (szó szerinti) fájdalom lehet a fenékben Késleltetett izomfájdalom: kezelési stratégiák és teljesítménytényezők. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Közösségi Egészségügyi és Sporttudományi Iskola, Aucklandi Műszaki Egyetem, Auckland, Új-Zéland. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. De ha az optimális gyógyulásról van szó, edzés utáni hő vagy jég a legjobb?
Forró vagy sem - a tudás szükségessége
Ban ben egy jelentés kutatók 17, közel 400 ember bevonásával végzett vizsgálatot tekintettek meg. A bátor lelkek, akik kibírtak egy edzés után legalább öt percig tartó jégfürdő 20 százalékkal csökkentette az izomfájdalmat azokhoz képest, akik egyszerűen pihentek Hidegvizes merülés (krioterápia) az edzés utáni izomfájdalmak megelőzésére és kezelésére. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. és mtsai. Egészségügyi és rehabilitációs tudományok, Ulsteri Egyetem, Antrim, Egyesült Királyság. Cochrane Database of Systematic Review, 2012. február 15., 2.: CD008262 .. Nem jibed egy jéggel teli káddal? A hideg csomagoknak megvan a saját sikertörténetük, csökkentve az izmok véráramlását (a jel 10 perc jégidő után 50% -kal Az atlétikai sérülések hideg terápiája. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001. március 28.; 98 (13): 1512-3. dolgozd fel az idő egy pontján. És bár lehet, nos, akiscsipkelődő, néhány szakértő megállapította hogy krioterápia (hidegterápia), hatékony módszer a fájdalmas izmok megelőzésére . (Fontos megjegyezni, hogy ez csak a fájdalom csillapításában segít, és valójában nem az izmok javítása gyorsabban.) A hő viszont nem biztos, hogy felgyújtja a gyógyulást. Egy tanulmány megállapította, hogy az edzés utáni izomhő alkalmazása nem akadályozta meg késleltetett izomfájdalom (DOMS) A mély hő, mint megelőző mechanizmus hatása a késleltetett izomfájdalomra. Brock Symons, T., Clasey, J. L., Gater, D. R. és munkatársai. Kinesiológiai és Egészségfejlesztési Tanszék, Kentucky Egyetem, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004. február; 18 (1): 155-61. Néhány szakértő gyorsan megjegyzik, hogy a magas színvonalú hővizsgálatok korlátozottak. Egy kis tanulmánytetteúgy találja, hogy a hőburkoló terápia csökkentette az alsó hátfájást, míg a régebbi kutatások arra figyelmeztetnek, hogy a hő helytelen alkalmazása meghosszabbíthatja bizonyos sportos sérülések gyógyulási folyamatát Folyamatos alacsony szintű hőburkoló terápia a deréktájék későn jelentkező izomfájdalmának megelőzésére és korai fázisú kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálat. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N., et al. Amerikai Spine & Sport Alapítvány, San Diego, Kalifornia. Fizikai orvostudományi és rehabilitációs archívumok, 2006. október; 87 (10): 1310-7. Sportos sérülések: Hő vs hideg. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B. és mtsai. Amerikai családorvos. 1975. november; 12 (5): 131-4 ..Jaj.
Nullától hősig - cselekvési terve
Egyesek számára a jég lehet az egyablakos ügy a fájdalomcsillapításra Gerincvelő sérültek krónikus fájdalmainak kezelése: Felmérési tanulmány. Cardenas, D. D., Jensen, M. P. Washingtoni Egyetem, Rehabilitációs Orvostudományi Tanszék, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. A hideg hatás kimutatták, hogy zsibbad a fájdalom az erek szűkülése közben, ami segít korlátozni a duzzanat mennyiségét. A hőnek tulajdonképpen ellentétes hatása van: növeli a véráramlást, ami igenfokozzagyulladás. De ha alkalmazzákutánabármilyen duzzanat csökkent, a hő segíthet a izom helyreállítás és kikapcsolódás A hevítés hatása az erek reaktivitására patkány mesenterialis artériákban. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N. és mtsai. Gyakorlástudományi Tanszék, az Iowai Egyetem, Iowa City, Iowa. A Journal of Applied Physiology, 1998 augusztus; 85 (2): 701-8 .. Just ne felejtse el korlátozni az elektromos hőcsomagolás használatát 15-20 percig , néhány réteggel a csomagolás és a bőr között az égési sérülések megelőzése érdekében. A krioterápia lehet egy séta vékony jégen is. Egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a hidegterápiás kutatások is korlátozott és alacsony minőségű . De a tipikus ajánlás a jegesedés a & ldquo; 10 perc tovább , 10 perc szabadság & rdquo; az esetleges veszélyek elkerülése érdekében . A jég egyszeri 20 percnél hosszabb alkalmazása károsíthatja az izomszöveteket, növelje a pulzusszámot , és akár sokkhoz is vezethet. Természetesen vannak más nyugtató megoldások is, amelyek segítenek abban, hogy ezek az izmok érezzék magukat & rsquo; friss. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek a duzzanat csökkentésében (először mindenképpen kérdezze meg a dokit). És nyújtás, jól eszik, hidratáló marad, sőt a testet amasszázstrükköt is tehet a helyreállítás mentén , nincs szükség extrém időre Az edzés utáni jeges vízbe merülés: Ez az aktív gyógyulás egyik formája? Lateef, F. Sürgősségi Orvosi Osztály, Szingapúr Általános Kórház, Szingapúr. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010. július-szeptember; 3 (3): 302 ..Ezt a cikket a Greatist Experts olvasta és jóváhagytaRobynn EuropeésJordan Syatt. Fotó: Ben Draper
