Tudja Meg Az Angyal Számát
Tedd le ezt az energiát! Nincs szükség a megkérdőjelezhető konzervkészítmények vagy a vödör kávé feldarabolására, hogy 15 óra nélkül átvészelje a napot. pangás.
24 gyors és egyszerű módszert találtunk az energiaszint növelésére - nincs szükség kimondhatatlan vegyszerekre.
Energia ételek
1. Igyál * néhány * joe-t
Tapasztalatból azt mondhatjuk, hogy hat csésze kávé az energia-összeomlás receptje. Deegycsésze általában megfelelő.
Egy 2012-es tanulmány megállapítottaegyetlen csésze kávéelég volt ahhoz, hogy az álmos sofőrök hosszú távon éberebbek maradjanak a kormánynál. Mets M és munkatársai. (2012). A kávé hatása a vezetési teljesítményre hosszan tartó szimulált autópálya-vezetés alatt. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Üsse meg a csokoládét
Persze, a csokoládé koffeint kapott, de nem csak ezért kínál gyors felvételt. Kutatások kimutatták, hogy a kakaóban található flavanolok fokozhatják a kognitív teljesítményt. Socci V és mtsai. (2017). Az emberi megismerés fokozása kakaó flavonoidokkal. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 és javítja a hangulatot.Scholey A és mtsai. (2013). A csokoládé hatása a kognitív funkciókra és a hangulatra: szisztematikus áttekintés. DOI: 10.1111 / nure.12065
És igen, sokkal több ilyen hasznos flavanol van étcsokoládéban, mint tejcsokoládéban. A flavanolok a csokoládé keserű ízét adják.
vörös hajú humoristák
3. Bölcsen rág-se
Annak elkerülése érdekében, hogy a végtelen találkozás során bólogasson, dobjon be egy darab gumit. Kutatások kimutatták, hogy a rágógumi növelheti az éberséget és javíthatja a hangulatot. Allen AP és mtsai. (2015). Rágógumi: Kognitív teljesítmény, hangulat, közérzet és a kapcsolódó fiziológia. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Igyál
Akár az edzőteremben jár, akár csak a napi őrléssel foglalkozik, nehéz megjegyezniigyon annyi vizet. De még az enyhe kiszáradás is álmossá teheti, ezért próbáljon megölni egy-két pohárral, amikor a fáradtság támad. Liska D és mtsai. (2019). A hidratáció és a kiválasztott egészségügyi eredmények narratív áttekintése az általános populációban. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Egyél rendszeresen
A testének üzemanyagra (más néven ételre) van szüksége a működéséhez, enélkül pedig energiája és hangulata képes vegyen egy orrát . Egy 2000-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a rendszeres étkezés növelheti az energiát, javíthatja a memóriát és a motivációt. Lombard CB. (2000). Mi az étel szerepe a depresszió megelőzésében, valamint a hangulat, a teljesítmény és a kognitív funkció javításában? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
De ne feledje, hogy nem kapelég alvásokozhatja, hogy gyakrabban uzsonnázzon, sőt több ócska ételt fogyasszon. Dashti HS és mtsai. (2015). Rövid alvási idő és étrendi bevitel: Epidemiológiai bizonyítékok, mechanizmusok és egészségügyi következmények. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Jelentkezzen be gyomrával, hogy megakadályozza az esztelen csámcsogást.
Környezeti jelzések
6. Nyissa ki a függönyt
A környezeti jelzések óriási szerepet játszanak a tested energiahornyaiban (más néven:cirkadián ritmusok), és a napfény segíthet enyhíteniszezonális affektív zavar. Nem kell befektetni egy fényterápiás dobozba, ha a közelben van egy napsütéses ablak.
7. Világítsd meg
A napfény valószínűleg a legjobb, és a cirkadián ritmusok nagy hatással lehetnek arra, mennyire ébernek érezzük magunkat, de egy kutatási áttekintés szerint az éberebb érzés a nap bármely szakában olyan könnyű lehet, mint néhány fény megfordítása. Souman JL et al. (2018). A fény akut figyelmeztető hatása: Szisztematikus szakirodalmi áttekintés. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Hozd a zöldbe
Bár nem teljesen támogatja a tudomány, egy fülledt irodában, a házi növény segíthet a levegő egy kicsit tisztább .
A beltéri légszennyezők hosszú és rövid távúak is lehetnek egészségügyi hatások , beleértve az energiát elvezető allergiákat és a fejfájást. Adjunk hozzá egy növényt, és azt elnyelhet néhányat ezeknek a csúnya kibocsátásoknak az Ön számára.
9. Keressen egy kis citromsegédet
Bizonyos illatok szippantása (szia, aromaterápia ) a hírek szerint mindenféle hangulati előnyökkel jár, de a citromolaj az egyik bizonyított hatású illóolaj. A citrom az stimuláló illat , és legalább egy, 2008-ból származó tanulmány azt mutatta, hogy javult a résztvevők hangulata.Kiecolt-Glaser JK és mtsai. (2008). A szaglás befolyásolja a hangulatot és az autonóm, az endokrin és az immunfunkciókat. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Lásd a pirosat
Kutatások bebizonyítottáka vörös szína győzelemhez és az önbizalomhoz kapcsolódik.Elliot AJ és mtsai. (2011). A vörös szín észlelése növeli a motor teljesítményét és sebességét. DOI: 10.1037 / a0022599 Nézzen meg néhány vörös vagy ibolya színárnyalatot (vagy viselje őket!), Hogy jobban ébren érezze magát.
11. Menj ki
Irány a szabadban - ha nincs erdő a közelben, akkor egy zöld park is megteszi. Egy 2010-es tanulmány szerint mindössze 20 perc a szabadban elegendő ahhoz, hogy életben érezd magad. Ryan RM és mtsai. (2010). A szabadban és a természetben élénkítő hatások. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Hogy van ez egy energia fellendüléshez?
Elme és test tippek
12. Nyújtsd ki
Csak néhányíróasztal húzódikelegendő lehet, de a tanulmányok szerint egy kis jóga energikusabbá és magabiztosabbá teheti az embereket. Golec de Zavala A és mtsai. (2017). A jóga pózok növelik a szubjektív energiát és önbecsülést teremtenek a „hatalmi pózokhoz” képest. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Ha az egész irodáját be akarja vonni az „ommm” -ba, közölje főnökével, hogy a jóga bizonyítottan javítja az ellenálló képességet, a pozitivitást és a munkával való elégedettséget. Trent NL et al. (2019). A pszichológiai és a munkahelyi jólét javulása egy pragmatikus kontrollált kipróbálás során, egy jóga alapú program szakemberek számára. DOI: 10.1089 / acm.2015.0526
13. Gondolkodj gyorsan
Lehet, hogy ez nem hangzik olyan könnyen, amikor ezek a szemhéjak megereszkednek, de ha kissé gyorsabban dolgozik az agyad, az segíthet a testednek, hogy kövesse példáját. Egy 2006-os tanulmányban a gyorsabb gondolkodás (vagyis gyorsabb ütemben történő olvasás, csoportos ötletelés vagy új koncepció elsajátítása) az emberek egyik csoportját energikusabbnak érezte. Pronin E és mtsai. (2006). Mániás gondolkodás: A gondolatsebesség és a gondolattartalom független hatása a hangulatra. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Vegyen néhány mély lélegzetet
Nem, ez nem csak a kulcsa annak, hogy ellenálljon annak a késztetésnek, hogy sikítson arra a sofőrre, aki levágott. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizomból származó jóga légzés megpumpálja a vérét, ami egész nap növelheti az energiáját is. Jerath R et al. (2006). A hosszú pranayamicus légzés fiziológiája: Az idegi légzőelemek olyan mechanizmust nyújthatnak, amely elmagyarázza, hogy a lassú, mély légzés elmozdítja-e az autonóm idegrendszert. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Csinálj valami érdekeset
Tervezd meg, hogy a napod legvonzóbb vagy legérdekesebb feladatát a nap legálmosabb időszakában (általában délután 3 óra körül) végezd el. Egy 1994-es tanulmány megállapította, hogy egy feladat iránti érdeklődés jelentősen megkönnyíti az éberséget. Mavjee V és mtsai. (1994). Az unalom hatása az álmosságra / éberségre a kora délutáni órákban és a kora esti órákban, valamint kölcsönhatások a meleg környezeti hőmérséklettel. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Legyél társas
Kutatások kimutatták, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek boldogabbak és egészségesebbek, és többet alszanak. Nieminen T és mtsai. (2013). Szociális tőke, egészségügyi magatartás és egészség: Egy népességalapú asszociációs tanulmány. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 Egy 2006-os tanulmányban a beszélgetés során az emberek jobban ébren voltak, mint a csendes irodai munka. Eriksen CA és munkatársai. (2006). Hozzászólás a szubjektív álmosság rövid távú változásához. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
keret perego wikipedia
17. Egyenesedj fel
A guggolás fáradtságot okozhat. Kutatások kimutatták, hogy ha egyenesen ülünk - hátul a váll, a szem előre és a hát alsó része kissé ívelt -, akkor energikusabbnak érezhetjük magunkat. Peper E és munkatársai. (2012). Növelje vagy csökkentse a depressziót: Hogyan befolyásolják a testhelyzetek az energiaszintet. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 és talán még abizalomnövelés.Briñol P és mtsai. (2009). A testhelyzet hatása az önértékelésre: Önhitelesítési megközelítés. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Fuss, aludj, énekelj és zuhanyozz
18. Dolgozzon délben
Amikor a délutáni késztetés szundikál,megüt az edzőterembena zsák helyett.
Egy 2011-es tanulmány szerint ez bevált a munkanap alatt valóban növelheti a termelékenységet ahhoz, hogy ellensúlyozza ezt az időt az asztalától távol. v. Thiele Schwarz U és mtsai. (2011). Munkavállalók önértékelésű termelékenysége és objektív szervezeti termelési szintje: A munkahelyi egészségügyi beavatkozások csökkentett munkaidővel és testmozgással járó hatásai. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Power nap
Kerülje el a kísértést a Rip Van Winkle - Vidd el a délidőtpower naphelyette. A szundikálás elmélete szerint új életre keltheti Önt ahhoz, hogy továbbra is koncentráljon vagy dolgozzon, és ritkán zavarja az éjszakai alvást. George PT. (2018). A pszicho-szenzoros ébrenlét hajtja az áramforrásokat az alvás és más gyakori alvás-ébrenlét jelenségei számára: hipotézis. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Nevess
A nevetés bizonyítottan stresszhiányos, de a tanulmányok szerint sok más egészségügyi előnye van, beleértve az energiaszint növelését. Yim J. (2016). A nevetés terápiás előnyei a mentális egészségben: elméleti áttekintés. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
robin nelson craig t. nelson
(Nyugodtan használja ezt engedélyként, hogy a következő fél órában a YouTube-on jelenjen meg.)
21. Vegyen egy hideg zuhanyt
Ölelje át a jegesmedve úszást! Egy 2007-es tanulmány azt sugallta, hogy akár egy 3 perces hideg zuhany is elegendő lehet a krónikus fáradtság egyes hatásainak ellensúlyozásához. Shevchuk N. (2007). Ismételt hideg stressz lehetséges alkalmazása a fáradtság csökkentésére krónikus fáradtság szindrómában: Hipotézis. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Hangosítsa fel a hangerőt
Ne csak kapcsolja be a dallamokatnyugi. Kutatások kimutatták, hogy némi felemelő zenével való lemerülés javíthatja az éberséget, a figyelmet és a memóriát. Riby LM. (2013). A tavasz örömei: A mentális éberség és az agyműködés változásai. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Autós utat tervez? Egy tanulmány azt találta, hogy a közepes tempójú zene volt a legjobb az éberség növelésére és a fáradtság csökkentésére nagy távolságokon. Li R et al. (2019). A zenei tempó hatása a távolsági vezetésre: Melyik tempó a leghatékonyabb a fáradtság csökkentésében? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. És énekelj
Éneklés légzésszabályozást igényel. Övezzen ki egy teljes dalt, és rengeteg extra oxigénszivattyúzást kap - nem beszélve az adrenalinról, amikor a (karaoke) színpadra viszi. Ráadásul egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy az éneklés növelte az egyetemi hallgatók energiaszintjét. Lim HA. (2008). A személyiségtípus és a zenei feladat hatása az ön által észlelt izgalomra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Hagyja el az íróasztalt
Ugrás a szomorú íróasztal ebédre. Egy 2016-os tanulmány szerint egy igazi szellemi szünet az ebédidőben végzett munkádban idővel javíthatja az energiaszintedet. Sianoja M és mtsai. (2016). Gyógyulás ebédszünetekben: A munkahelyi energiaszinttel való hosszú távú kapcsolatok tesztelése. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Legyen az egy gyors séta vagy ebéd az irodán kívül, szánjon egy kis időt arra, hogy felébredjen az izzó képernyőtől. Ezek az e-mailek néhány percet várhatnak. Igazán.
