29 egyszerű recept, amelyek segítenek betartani az egészséges táplálkozással kapcsolatos állásfoglalásait

‘Itt az év, amikor kitömjük az arcunkat. Legyen itt néhány extra szelet pite, vagy ott több ünnepi pohár bor, mindannyian ismerjük az érzést. És bár nem lehet bűntudat az egész élvezéséért, nem tagadhatjuk, hogy ezek a kis engedékenységek az új év lassú kezdetét jelenthetik.

De ahelyett, hogy szélsőséges intézkedéseket hoznának, amelyek eldőlnek, például bojkottálják a szénhidrátokat vagy számolják az utolsó kalóriákat (ennek oka van 80 százalék az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatos újévi fogadalmak nem tartanak tovább az első hónapon túl!), Íme 29 reálisabb és szórakoztatóbb módszer a pályára való visszatéréshez: egyszerű, ésszerű étkezésekről beszélek, amelyek csak ötöt igényelnek fő összetevők (vagy kevesebb), így januárban még könnyebben betarthatja az egészséges táplálkozási tervet.

Marha / sertés

1. Reggeli kolbásztojás csészék spenóttal és parmezánnal

Főzz egyszer, egyél egész héten - nem ezek a legjobb receptek? Spenóttal, sajttal és savanyúsággal csomagolva a rántotta és a pirítós muffin változatai minden reggel megmentenek a piszkos edényektől, és teljes, kiegyensúlyozott reggelit biztosítanak, amely hordozható is.

2. 5-összetevős olasz kolbász és kelkáposzta Ziti

Ha csak öt összetevőt fog használni étkezés készítéséhez, akkor jó kezdetnek kell lennie abban, hogy a sajt, a kolbász és a tészta három legyen. Paradicsomszósz hiányában a kelkáposzta kölcsönadja az étel zöldségkomponensét, míg a sok fokhagyma valóban szükséges az extra ízhez.

3. Thai földimogyoró

Ha földimogyoróvajról van szó, akkor valójában nincs sok másra szükség, éppen ezért csak három másik összetevő kell ahhoz, hogy fantasztikusan ízletes mártást készítsen a marhahúscsíkokhoz. A többi szuper édes mogyorószósztól eltérően ez csak egy evőkanál barna cukrot igényel, míg Sriracha fűszeres rúgást ad neki.

matt affleck wiki

4. Lassú tűzhelyes aprított marhahús-takós

Még tortilla (vagy salátafóliák, vagy más választott taco járműv) hozzáadásával is, ez a recept csak öt fő összetevőt tartalmaz. Ráadásul a lassú főzés módszere azt jelenti, hogy nem kell ott lennie a marhahús babázásakor, mivel az aprítható gyengédségig pörög.

5. Mézes Dijon sült sertés bélszín

A bélszín lehet az egyik legszegényebb sertéshús, de ha házi mézes-mustáros mártásban pelyhesítik és megsütik, kívül ropogóssá és belül lédúsabbá válik, teljesen dekadens íze van. Ja, és csak öt perc előkészítésre van szükség, mielőtt a sütő elvégzi a tényleges főzést.

6. Apróra vágott cserepes sült marhahús tökkel és salsával

Az egészséges kényelem, például a tökkonzerv és a kész salsa alkotja a reszelt marhahús receptjének legtöbb összetevõjét, így az elõkészítési idõ cinch. Dobjon mindent a Crock-Potba, hogy a főzési folyamat ugyanolyan egyszerű legyen.

7. Lassú tűzhelyű almavaj sertésszelet

Ez a recept gyümölcsös, de vajas disznóhús-vacsorát igényel a tűzhelytől az asztalig mindössze 15 perc alatt. A cukor nélküli almaszósz és a karamellizált hagyma éppen elegendő édességet ad a húsnak, a teljes kiőrlésű mustár pedig éppen elég zingot ad hozzá. Lát? Egészséges étel elkészítése akkor is lehetséges, ha kevés az idő!

8. 5 összetevős Chorizo ​​spagetti squash tészta

A spagetti tök könnyű szálai kiegyenlítik a chorizo ​​gazdagságát, miközben áztatják az ízeket a paradicsom és a bazsalikom mártásban. Lehet, hogy alacsonyabb a szénhidráttartalma, de az étel mégis úgy érzi, mintha egy kiadós tésztahalomba ásna.

Baromfi

9. 5 összetevős csirke feta tészta

A fettuccinitől a herby paradicsomszószig, ennek a könnyű, de teli ételnek az összes összetevője egyetlen serpenyőben főz (igen, az egyszerű tisztítás érdekében)! Ráadásul minden adag lenyűgöző 19 gramm fehérjét és hat gramm rostot tartalmaz; hogy van ez egy jól kiegyensúlyozott ételhez?

10. 5-összetevő Caprese csirke

Ki mondja, hogy csak a saláták kaphatják meg a caprese kezelést? A paradicsom, a bazsalikom és a mozzarella kombó ugyanolyan ízű a csirke tetején - ne feledkezzünk meg a balzsamos szitálásról!

11. Mangó csirke reggeli kolbász

A mangó apró darabjai olyan édes meglepetések, mint az édes imádnivaló csirkefalatok ezekben az imádnivaló mini pogácsákban. Halmozza őket egy zöldágyra egy könnyű étkezéshez, amely mindössze 20 perc alatt összeáll.

12. Rockin ’5 összetevős édesburgonya pulyka chili

Sok chilihez rengeteg összetevőre van szükség (nem is beszélve sok idő aprításáról). Ez a kényelmi ételek receptjét egészen a nélkülözhetetlenné teszi - de édesburgonyával, fekete babgal és darált pulykával van tele, olyan kiadós, mint valaha.

13. 5 összetevős pulykahúsgombóc

Kenyérmorzsa helyett mandulalisztet használnak kötéshez, ezek a pulykahúsgombók nemcsak soványak és fehérje-csomagoltak, hanem gluténmentesek is. A keverékbe dobott apróra vágott paprika színt ad nekik, hozzáadott vitaminokkal együtt. Fogyassza őket, ahogy tetszik a húsgombócának.

14. 5 összetevős citromjoghurtos pácolt csirke

A legtöbb pác órányi áztatási időt igényel, de ez annyi ízes, fűszeres ízt tartalmaz a görög joghurtból és citromléből, hogy a csirkének 20 percig kell ülnie benne. Gyors és egyszerű, tökéletesen passzol nagyjából minden körethez, a rizstől a salátáig.

Tenger gyümölcsei

15. Mézes fokhagymás garnélarák

Ha szó szerint maroknyi összetevővel dolgozik, akkor számba kell vennie őket. A gyömbér, a fokhagyma, a méz és a szójaszósz mindenképpen elég merész ízek - használd garnélarák szószként, és semmi másra nem lesz szükséged.

16. Mézes mustár pekándió-kérges lazac

Bármilyen kérges hal bonyolultnak hangzik, de ez a recept, amely mindössze öt hozzávalót igényel és kevesebb, mint 20 perc, nem más. Szuper egészséges és szuper elegáns, ez mind a forgalmas hétköznapok, mind a hétvégi szórakozás őrzője.

17. Mediterrán tonhal saláta

Úgy tűnhet, hogy ez a saláta hosszú összetevőlistával rendelkezik, de bízz bennünk - csak öt fő összetevő van, a többi pedig olyan fűszer, amelyen valószínűleg már hazudsz. Még jobb az a tény, hogy szó szerint nincs főzés. Csak dobjon mindent egy tálba, alaposan keverje össze, és hívja ebédnek vagy vacsorának.

18. 5-összetevő sült tőkehal

A fokhagyma és a zsálya együtt egy nagyon dinamikus duót alkot. Tegye őket vastag tőkehal darabokra, és hagyja, hogy a sütő varázslatos legyen. Alig 20 perccel később belemerül egy tökéletesen pelyhes és egyben halas vacsorába.

19. Garnéla saláta cukkini tésztával, citrommal, fokhagymával és feta sajttal

Ha az év végi kényeztetés miatt valami bla érzés támad, válasszon magának fehérjével és friss termékekkel teli ételt, mint ez. A spirálos cukkinit, a garnélarákot és az alacsony zsírtartalmú fétát olívaolaj és citrom készítés nélküli mártással töltik fel egy olyan ételhez, amely frissítő ellenszere az összes nehéz ünnepi díjnak.

20. Narancssárga juhar lazac

Ha még soha nem próbálta a halak párosítását gyümölcsös ízekkel, kezdje könnyedén ezzel a recepttel. Csak egy evőkanál friss narancslé nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a lazac édes, citrusos gubancot nyújtson anélkül, hogy eluralkodna rajta.

21. Gyors és egyszerű pazar lazac

Ki ne adna egy receptet ilyen címmel egy lövés? Ez sem minden beszéd - serpenyőben főzve és chilis pasztaból, szójaszószból és mézből készült mártással kiegészítve ez a lazac valóban gyors, egyszerű és pazar.

Hús nélküli

22. Kale Butternut Squash Saláta

Íme egy recept, amely bebizonyítja, hogy nem kell sok az egészséges táplálkozás megkönnyítéséhez. Dobj be néhány áfonyát, sült zöldséget és néhány morzsolt sajtot, és még olyan emberek is szeretnék, akik salátát csúfolnak.

23. Könnyű svájci mángold keverjük

A krumpli definíció szerint gyors és egyszerű, de sok esetben sok zöldséget és bonyolult szószt aprítanak. Ez egy teljesen más szintű egyszerű, csak svájci mángoldot és fokhagymát használ, és csupán öt perc főzési időt igényel. Az eddigi leggyorsabb keverés.

24. Vegán sült paradicsom tészta fokhagymával és bazsalikommal

Ha a tésztát nem használják tejszínes szószban, akkor az mindenképpen segíthet az egészséges táplálkozásban. Vegyük ezt a spagetti receptet - sok friss koktélparadicsommal, fokhagymával és bazsalikommal egy könnyű olívaolaj-alapba dobva nagyon valószínűtlen, hogy étkezési kómába kerülne.

daniella pineda kor

25. Sült burgonyasaláta Dijon Vinaigrette-tel

A burgonyasaláta nem csak piknikre szolgál! Itt egy egészséges változat, melegen tálalva a legjobban. A pörkölteket főzés helyett sütik, míg az öntet kicseréli a majonézet olívaolajra, és apróra vágott pirospaprika hozzáadásával az étel örömmel színes.

26. 5 összetevős zöldséges omlett

Tisztességes játék reggelire, ebédre vagy vacsorára, a frittatas a legfőbb kényelmi étkezés. Ez a klasszikus a cheddar sajttal, a paradicsommal és a paprikával, de valóban, a kezedben lévő zöldségekkel. Végül is a frittata szépsége sokoldalúsága.

27. 5 összetevővel rendelkező mexikói quinoa

Konzerv bab és kukorica, valamint egy üveg salsa (nézze meg kedvenc természetes márkáinkat!) Mindössze 15 perc alatt segítenek elkészíteni ezt a quinoa ételt. Keverje össze az egészet a tűzhelyen, és készen áll a tálalásra. Meleg ételt az asztalra tenni nem sokkal könnyebb annál.

28. Egészséges kelkáposzta és Quinoa tál

Még a quinoa főzési idejét is számolva, ez a recept kevesebb, mint 30 perc alatt összeáll. Ráadásul itt valójában csak három fő alkotóelem van, így hagyva teret a feldarabolt diófélék vagy sajtok bedobására, és még mindig az öt összetevő jelölés alá kerül.

29. Karfiol és Tofu Curry

Vágyik a thai curryre, de nincs kedve vásárolni (vagy főzni) az összes szükséges összetevőt? Ne nélkülözze magát; csak csináld ezt. A vörös curry paszta a fő ízesítőszer itt, és mindössze két evőkanál segítségével a karfiol és a tofu olyan ízű lehet, mint egy étel közvetlenül Bangkok utcáiról.