Tudja Meg Az Angyal Számát
A szakértők nem tudják biztosan, de úgy gondolják, hogy az edzés közbeni oldalgörcsöket a rekeszizom problémái, a rossz testtartás vagy a talajhoz érő láb idegirritációja okozhatja.
Oldalöltés, gyomorgörcs, oldalfájdalom – bárminek is nevezzük, ez a futás közbeni hasfájás komolyan *görcsölheti* a futót.
Ennek a bosszantó problémának, amely a futókat és a sportolókat mindenhol sújtja, tudományos neve van: Edzésekkel összefüggő átmeneti hasi fájdalom (ETAP) . Bár a szakértők nem tudják pontosan, mi okozza, van néhány ötletük és tippük, hogyan lehet megállítani.
Mielőtt megduplázná a következőt maraton , itt van mit tudni.
Mi az az oldalsó öltés?
Ez a végzetes szúrás az oldaladon a legvalószínűbb edzés közben történik, amikor a felsőtest feszesnek és függőlegesnek tűnik hosszabb ideig, például amikor fut , kocogás, biciklizés, túrázás, focizás stb.
Ez a gyakori probléma évszázadok óta fennáll – az első történelmi említés egy ókori római filozófustól származik Idősebb Plinius . A tudósok azonban még mindig nem jutottak konszenzusra a pontos okát illetően. Tudjuk, hogy hatással van akár 70% a futók közül minden évben.
Valószínűbb, hogy a jobb oldalon fordul elő.
Mi okozza az oldalsó öltést?
Merev gerinc vagy rossz testtartás (a szerint régebbi kutatások 2010-ből ) hozzájárulhatna az oldalvarrásokhoz – de TBH, a profik nem tudják biztosan.
szerint a 2022-es áttekintés , a kutatók azt is gondolják, hogy az oldalvarrást az okozhatja, hogy a jobb lábad a talajhoz ér, miközben kilélegzel, és irritál egy phrenicus ideget. A kutatók úgy vélik, hogy ez zavarhatja a has nyálkahártyáját (különösen a jobb alsó oldalon). Mivel a legtöbb ember jobb lába domináns, ez az egyik lehetséges magyarázat.
A szakértők azt is feltételezik, hogy ezt a rekeszizom körüli véráramlás fokozódása válthatja ki, amikor futás .
Továbbá, tankolás előtt egy nagy verseny kiváló – de nagy mennyiséget evett vagy inni közvetlenül előtte futás Anekdotikus beszámolók szerint növelheti az oldalöltés kockázatát.
Mary Elizabeth Ellis férje
Hogyan kell kezelni az oldalsó öltést
Amikor egy oldalöltés beüt, ne stresszeljen – vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, többek között:
- Lassítás , ami azonnali megkönnyebbülést jelenthet. Amikor a fájdalom enyhül, lassan felgyorsíthatja a tempót.
- Nyújtsa ki karjait a feje fölé emelve, a fájdalom ellentétes oldalára dőlve és mélyen lélegezve. Ez megnyithatja a hasát, és némi megkönnyebbülést kínálhat.
- Gyengéd nyomást gyakoroljon úgy, hogy a tenyerét a görcsbe nyomja, miközben mély lélegzetet vesz.
Hogyan lehet megelőzni az oldalsó öltést
Íme néhány ötlet:
- Gyakoroljon tudatos edzési légzést. szerint a 2022-es áttekintés , a lassabb légzés edzés közben „becsaphatja” testét, hogy azt gondolja, hogy a gyakorlat könnyebb, növeli a kellemes érzéseket és csökkenti a stresszt. Bár a tanulmány nem említi az oldalsó görcsöket, érdemes lehet egy próbát tenni, mivel az öltések összefügghetnek a rekeszizom körüli véráramlással.
- Kerülje a nagy étkezéseket vagy italokat pár órával futás előtt. Bár a szakértők nem tudják biztosan, túl sok étel vagy folyadék van a hasában potenciálisan extra nyomást gyakorol az értékes szerveire, ami görcshöz vezet.
- Dolgozzon a testtartásán . A megfelelő testtartás javíthatja a légzést és futásteljesítmény. Kutatás a 2014 azt sugallja, hogy a hasizmok felépítése segíthet megelőzni az oldalsó varrásokat.
- Maradjon hidratált, hogy egészséges maradjon, és megelőzze az oldalvarrásokat.
- Kezdje lassan, és haladjon felfelé. Edzés közben, ha kicsiben kezdi, és fokozatosan növeli a kihívást, csökkenti a sérülések kockázatát. Ugyanígy, ha fokozatosan növeli a sebességet ahelyett, hogy egyenesen sprintbe merülne, az is csökkentheti az oldalöltés kockázatát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az oldalsó öltések általában ártalmatlanok. De mindig jó ötlet felkeresni egy szakembert, ha az alábbi problémák bármelyikét tapasztalja:
- A szegycsont alatti fájdalom (magasabb, mint az oldalsó öltés) és lélegzetvételi nehézség, szív- vagy tüdőproblémára utalhat.
- Tartós fájdalom ru után nning krónikus állapotra utalhat.
- Az erős vagy legyengítő gyomorfájdalom vagy görcsök súlyosabb állapotot is jelezhetnek.
Elvihető
Az oldalsó öltések gyakori probléma, és általában nem ad okot aggodalomra. Bár a profik nem tudják, mi okozza őket, úgy gondolják, hogy a légzéssel, testtartással vagy idegrendszerrel kapcsolatos problémák szerepet játszhatnak.
Fontolja meg dolgozik a futóformádon vagy légzés re csökkenti az oldalöltés kockázatát. Az is segíthet, ha hidratált marad, és kerüli a nagy mennyiségű étkezést a futás előtt. Fontolja meg egy fizikai terapeutával vagy személyi edzővel való együttműködést, ha problémái továbbra is fennállnak.
Ha futás közben fájdalmat érez a mellcsontja alatt, mielőbb keresse fel orvosát.
